0% Başarı - Relapse​

Description​

Zor günler geçiriyorum son 10 gündür. Relapse oldu. Fena halde dağılmış ve dağılmakta her şey. İlk öncelik kendini kontrol etmek ve bu Chaser'dan kurtulmak. Yarın evde az vakit geçirmeli, üniversitede ders çalışmalı, ve akşam spora gidilmedi. Evde dinlenme zamanında ise krizlere hazır olunmalı. Psikolojik ve duyğusal olarak çok ağır Chaser saldırıları gelicek. Hepsine karşı hazırlıklı olmalısın!

Timeline​

0. Gün

0% Başarı - Relapse​

Description​

Bu gün sabah yine bir relapse yaşandı. Sebepleri daha sonra anlatılacak. Bu gün zor geçti. Gün içerisinde kendimi toparladım ve genel bir düzen izledim. Lakin, oldukca zor oldu. Sürekli zihnim dumanlıydı, sinirliydim, yorğun hissediyordum. Şimdi yapılması gereken gece krizleri ile savaşmak ve sabah artık her şeyi düzeltmek. Zor bir gece olucak.

Timeline​

0. Gün

5% Başarı - Not Started​

Description​

Bu gün düne göre daha iyi, lakin yine de çok zor bir gündü. Sabah zamanında uyanamadım. Ama bu sefer daha kontrollü oldu uyanamama. Gün içerisinde ani dürtülerle ekran kontrol etme kuralı bozuldu. Günün büyük bölümü kitap ve dizi ile geçti. Ders çalışma oldu, lakin performans çok kötüydü. Bağımlılığın çok büyük zararları var. Lakin, hepsinden önemlisi, daha süreç başlamadı. Tetikleyiciler her yerdeydi, kurallar yoktu, yüzüstü uzanıp hayellere dalmak oldu, ve s. Yarın farklı bir gün olucak, lakin bu Analiz tamamlanmalı, ne olursa olsun. Yoksa sonu felakete gidiyor.

Timeline​

1. Gün

65% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Başlanğıç günüydü. Sabah zamanında uyanmayı başardım, yataktan kalkmak zor olsa da. Sonrasında oldukca zorlanarak ve kuralları bozarak da olsa programı vı analizi yapmayı başardım. Oldukca zor bir relapse döneminden geçilmiş, bütün düzen bozulmuştu. Günün geri kalanın Chaser Döneminin etkileri yavaş-yavaş gelmeye başladı, lakin savaşıldı da onlara karşı. Bir çok boşta kalan konu var hala, mesela günortası uykusu. Üniversiteden dönünce oradakı baskıdan da kaynaklanan güçlü bir uyku isteği geliyor ve direkt uyumaya geçmek istiyorum. Spora başlayınca bu büyük problem olucak. Sorunu çözmek gerek.

Bu gün çok güçlü krizler vardı. Her şeyden, neredeyse, tetikleniyordum. Kurallara uymak ve zorlanarak krizlerle savaşmak gerek.

Timeline​

2. Gün

40% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün çok kötü geçti. Sabah zamanında uyandım. Lakin, sonrasında stress ve beyin-sisi çok fazlaydı. Hiç bir şey yapamıyordum. Sabah daha yeni uyandım, ama uykum geliyordu. Üstelik, ekran kuralları tam izlenmedi, sınav stressi, ve s. diger bütün uyaranlarla birlikde sinirlerim daha kötü oldu. Bütün bunlara chaser dönemi etkileri de eklendi. Üniversiteden dönünce de aynen devam etdi. Sadece film izledim, bir az kitap okudum, ve minimum ders çalışmayı bitirdim. Spora gidemedim. Sinirlerim çok bozulmuştu. Lakin, bunlar kendiliğinden düzelmeyecek. Bu gün iyi yapılan şey buna karşı savaşmak ve fiziki bir şeyler yaparak kendine gelmek oldu. Yarın bunu daha da genişletmek ve uyaranları bitirmek gerek. Zorluklar geçilince her şey düzelmeye başlayacak.

Bu gün çok güçlü krizler vardı. Her şeyden, neredeyse, tetikleniyordum. Bir çok kez bozmak düşüncesi geldi. Süreci toparlamak gerek. Bir çok şey bu gün kötü gitdi.

Timeline​

3. Gün

74% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün bir az iyi geçti. Sabah zamanında uyandım. Lakin, sabah rutini tam tamamlanmadı, çünki bu gün istisna bir gün: erkenden ders var. Üniversitede krizlerden uzak zaman geçirdim. Sosyal ilişkiler hala çok yorucu ve ciddi sorun yaratıyor. Lakin, artık bazı şeyler aydınlanmaya başladı. Güçlü durmak gerek. Ders çalışırken hiç odaklanamıyordum. Dersi de mecburiyyetden çalışmıyorum. Edebiyat çalışmak ve okumak sevdiğim bir şey ve boş olunca bile istiyorum yapmak. Ama dopamin sistemim, sinirlerim, odaklanmam, ve s. her şey çok bozuldu, mahvoldu. Hiç bir şeye odaklanamıyorum. Beynim sürekli sisli ve sanki çalışmaya isyan ediyor. Üstelik, hepsine bir de sinir krizleri de ekleniyor. Lakin, sürecin özü tam da bu. Bu zamanlarla savaşmak ve geçmek gerek. Artık yavaş-yavaş her şeyi düzeltmeli ve esas hedefe odaklanılmalı. Gün geçtikce zaman hızla azalıyor. Akşam N. tekrarı oldu ve yeniden sürecin farkına vardım. Ciddi bir iş. Beynin kandırmasına ve rasyonel düşünceni bozmasına izin vermemek ve, aynı zamanda, kaldıracağından fazla yükü kaldırmamak gerek. İlk günler çok kritik.

Bu gün çok güçlü krizler yoktu. Zamanın çoğu üniversitede geçti ve en son relapse daha yeni oldu. Lakin, güçlü sahne hatırlamaları ve tetiklenmeler oldu. Her şeye karşı beynim hassas ve tetikleniyor. Kurallara uymak, düzeni korumak, ve krizlerle savaşmak gerek.

Timeline​

1. Gün

74% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün zor bir gündü. Sabah zamanında uyandım ve rutinler tamamlandı. Kurallar uymak zor oldu ve ani hatalar olarak YouTube açılıp-kapatıldı, ve s. Tavizler tamamen bitirilmeli. Bunun için kuralları yavaş-yavaş keskinleştirmek gerek. Günün ilk yarısı sınava hazırlıkla geçti. Sınavda yaşanan bazı sorunlar canımı çok sıktı ve stress yaratdı. Eve dönünce de başka bir yarışmaya katılmak ekstra bir stress ekledi. Bunlar hepsi toplanınca ciddi bir sorun yaratıyorlar ve sürecin ilk günlerin çok tehlikeliler. Sonrasında spora gitdim ve bir az rahatlamış gibi oldum, ilk başta halsiz olsam da. Lakin, program da geride kaldım ve eve dönünce uyku vaktinde ders çalışdım. Bu sebepten N tekrarını bu gün yapmıycam. Düzen için bunun çok gerekli olduğunu biliyorum. Lakin, düzen bu değil! Yarın bu sorunları düşünücem. Ya da başarısız olucam.

Bu gün de çok güçlü krizler yoktu. Zamanın çoğu üniversitede geçti. Lakin, ani sahne düşünceleri çok güçlü ve çok tehlikeli! Çok dikkatli olmak lazım! Gece krizleri ise artmaya başlıyor. Çok dikkatli olmak gerek!

Timeline​

2. Gün

74% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Zor bir gündü. Sabah zamanında uyandım, ama zorlandım. Üniversitede yine sorunlar çok güçlü baskı yaptı. Lakin, bu sefer farkındalık yüksekti ve bunlara karşı savaşmak gerektiğini biliyordum. Zor oldu, ama kısmen başardım. Eve dönünce uykum çok ciddi geldi ve bir az uyudum. Akşam ders çalışacaktım ama düzen bozuldu. Sürekli telefon kontrol etmeye başladım ve durduramıyordum. Bir az ders çalışmayı başardım, ama hiç iyi olmadı. Kurallar çok sıkı olmamalı, ama tam uyğulanmalı. Üstelik, akşam stresse neden olan bir konu oldu. Hala onun etkisindeyim. Kontrol altına almak gerek. Bu dönemde çok tehlikeli. Genel olarak, kurallara uymak acilen düzeltilmeli, yoksa irade gelişmez.

Çok tehlikeli krizler oldu bu gün. Üstelik, tetikleyicilere karşı da hassastım ve bir kaç hata yaptım. Bazı şeylere yasak koymak gerek şimdilik. Gece ve günortası uykusunda yüzüstü uzanma oldu. Derhal durdurulmalı!

Timeline​

1. Gün

74% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün düne göre bir az daha ilerleme oldu. Lakin, hala çok büyük hatalar yapılıyor ve acilen düzeltilmesi gerek. İlk olarak, sabah zamanında uyanamadım. Nedeni pek yoktu. Sadece alarmı kapatıp uyumak istedim. Bir an kararsız kaldım, ama sonra uykuya yenildim. Bu savaşlardan birisi ve ne olursa olsun uyanmak gerek. Krizlerin en çok geldiği anlarda yatakta kalarak krize davetiye çıkarmak en büyük hata sürecin ilk ve sonraki günlerinde. Geç uyandığım ve dünden kalan çok stressli bir konu yüzünden oldukca gergin ve stressliydim. Lakin, iyi tarafından bakıcak olursak, bunların sahte olduğunu biliyor ve savaşıyordum. Kurallara yine uyulamadı. Sürekli telefon kontrol edildi, ve s. Artık dürtüsel şekilde istemsizce oluyordu. Sürecin ilk günlerinde chaser etkileri çok güçlü ve kendini kontrol etmek zorlanıyor. Telefondan ve ekranlardan fiziksel olarak uzaklaşmak gerek. Üstelik, sınavlar yaklaşıyor ve stress oldukca yükselicek. Kendini kontrol etmek gerek. Sınav zamanı chaser çok kötü bir şey. Sosyal olarak uzaklaşmak kuralını da sürekli bozdum. Aynı telefon kuralları gibi. Kontrol altına almak gerek hepsini. Yoksa irade olduğu yerde sayar, krizlerse saymaz.

Güçlü krizler ve tetiklenmeler oldu. Özellikle gece yüzüstü uzanma ve sabah krizleri tehlikeliydi. Bazı şeyler hala tetikleyiciler barındırıyor. Uzaklaşmak gerek!

Timeline​

2. Gün

75% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün artık kritik düzeyin üzerinde başarı oldu. Sabah zamanında uyandım, ders çalıştım, phone ve screen check kurallarını daha az bozdum, kendimi daha iyi kontrol etdim, ve s. Lakin, akşama doğru bir az zorlaştı. Sınavdan sonra bir boşluk ve üzüntü hissi geldi, spordaysa performans zayıflamıştı, zor bitirdim. Geriye sadece N tekrarı ve Blog okumak kaldı. Zor bir kaç gün geçti ve yarın dinlenme olucak. Sonrasında sınavlar var. Tehlikeli günler başlıyor.

Güçlü krizler oldu bu gün. Gece ve sabah yüzüstü uzanma oldu uykudayken. Gün içerisinde tetikleyicilere karşı hassastım. Çok tehlikeli bir durum!

Timeline​

3. Gün

75% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün düne göre bir az daha iyi olsa da, çok ciddi problemler vardı. Sabah zamanında uyanıldı. Rutinler tamamlandı. Lakin, sorunlar da başladı. İlk olarak, ani telefon ve ekran kontrolleri çok ciddi sorunlar! Bunlar artık tamamen kesilmesi yoksa kontrol tamamile kaybolur. Bu gün bunların olması günü ciddi şekilde kötü etkiledi. Artık geceler nisbeten geç uyuluyor ve sabah alarm geç kuruluyor. Bunu kesmek gerek. Gün içerisinde kaliteye ciddi zarar vere bilir. Artık bazı şeyleri düşünmeyin zamanı geldi. Sosyallik yasağı vardı, ama çok gitmez. Bu gün bu kural bozuldu ve bazı şeyler anlaşıldı. Bunları düşünmek gerek.

Güçlü krizler oldu bu gün. Sabah zaten halsizdim ve krizlere hazırdı her şey. Hiç bir şey yapmak istemiyor, nefesim daralıyordu. Dinlenme de bazı hatalar yapılınca bu bir az daha artdı. Günün ikinci yarısı evde olmadığı için kısmen zayıflasa da, bitmedi. Tetikleyicilere karşı çok hassasım hala.

Timeline​

4. Gün

75% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün dünle aynı geçti. Lakin, hataları daha net anladım. Sabah uyandıkdan sonra normal rutinleri ve kahvaltıyı bitirdim. Ama sonrasında sinirlilik, beyin sisi / odaklanamama, halsizlik, ve s. hissler geldi. Çok güçlülerdi. Matematik çalışırken integralleri zihnimde hesaplamaya çalışıyor, bu etkiler yüzünden neredeyse hiç bir şey yapamıyor, ve daha da sinir oluyordum. Çok büyük bir hata yaparak bu döngünün içinde kayboldum. Sonrasında ise zaten Program belirsizleşti. Dersleri falan hala çalıştım ve kısmi kontrolü sağladım, ama ilerleme yoktu. İlk olarak, geri-çekilme döneminde olduğunu bilmeli ve bu etkilerle savaşmalısın. Kendini gereksiz yere zorlayacak şeyleri değil, sınavlar için gerekli konuları çalışmalısın. Zaten oldukca zorlu bir dönem ve gereksiz yük bunu aşırı zorlu yapıyor. İkinci olarak, programdakı dengeni doğru kurmalısın. Sürekli telefon kontrol ediyor, kendini kandırarak bir şeylere bakıyorsun. Üstelik, programda belirsizliyin yaranmasıyla ekran kuralları da boşluğa düştü. Çok zorlu kurallar koymamalı, ama koyduklarını da net bir şekilde izlemelisin. Akşam spora gidemedim. Ama, sanırım, iyi oldu. Oldukca yorğun ve halsiz hissediyorum. Bir az dinlenme gerekliydi. Lakin, sınavlardan sonra spor programı artık değiştirilemez olmalı.

Bu gün çok güçlü krizler vardı. Gece uyumazdan önce krizler geldi. Lakin, en tehlikeli zaman günortası uykusunda oldu. Uyku için kanepede uyuyamadım, çünki fazla aydınlıktı. Ben de yatak odasına geçtim, ama bu yasaktı. Uyğulanması zor olan yasaklardan biri de bu. Gereksiz bir yasak. Kendini kontrol etmeli ve krizlerle savaşmalısın. Tetikleyicilere karşı çok hassastım ve bir çok görüntüden tetiklendim. Film izlemek istedim, ama izlemedim. Her ne tür film olursa olsun ilk 2 hafta kesinlikle, ama kesinlikle yasak!

Timeline​

5. Gün

Relapse - 09.05.2026​

Sürecin 5. gününden 6. gününe geçerken tekrar relapse oldu. Gece uykusunda güçlü bir uyku hali olmasına rağmen, şiddetli krizler de geliyordu. Üstelik uyku ve T korkusu krizlere hiç yardımcı olmuyordu. İrade açısından da ciddi bir zayıflık hissediliyordu. İlk başta krizlere karşı tavizler verilmeye ve ani düşünce saldırılarına teslim olunmaya başlandı. Sonrasında aniden gelen şiddetli bir krizle, tamamen dürtüsel şekilde relapse yaşandı. Hiçbir direnç gösterilemedi ve aniden her şey bitti. Yenilginin nedenleri detaylı şekilde anlaşılmalı ve hemen düzeltilmeli. Artık zaman gittikçe azalıyor ve her yenilginin sonuçları çok ağır oluyor.

Analiz​

Relapse’i iki şekilde analiz etmek gerekiyor: relapse öncesi ve relapse anı. İlk olarak relapse öncesi.

Relapse öncesindeki temel mesele, iradenin krizlere karşı hazır olmasıydı. İlk haftanın tek amacı hayatı stabilize ederek iradeyi yoran problemleri çözmek ve iradeyi güçlendirmekti. Fakat bu başarılamadı. Süreç iyi başladı; sleep/morning routine güçlendirildi, spor daha stabil hale getiriliyordu vb. Ama çok ciddi problemler vardı.

• İlk problem, bazı kuralların ve programın gereksiz sertliği ve bunları takip edememenin getirdiği irade çöküşüydü. Phone Check ve Screen Check kuralları gereksiz derecede sertti ve iradenin neredeyse hiç gücü yoktu. Ani dürtüsel davranışlarla kurallar sık sık ihlal ediliyordu. Bu durum iradeye ve o andaki duygusal duruma çok ciddi zarar verdi. Bu kural sertliği problemi başka konularda da vardı; örneğin sosyallik konusunda.
• İkinci problem, dış stres kaynaklarıydı. Son zamanlarda bazı yorgunluk, sinirlilik vb. hislerin nereden geldiği ciddi şüphe yaratmaya başladı ve hastalıktan korkulmaya başlandı. Bu durum son 2-3 gündür seni çok ciddi şekilde rahatsız etti ve neredeyse gün boyu stresin ana sebebi oldu. Kendini toparlayamıyor ve bunu görmezden gelemiyordun. Üstelik yoksunluk dönemi etkileri de geldikçe (dikkatsizlik vb.) kontrol daha da fazla kaybedildi. Bütün bunlara dersi gereksiz şekilde zorlaştırman da eklenince, stres artık dayanılmaz hale geldi. Düzen yavaş yavaş zayıflamaya, screen check ve screen free kuralları bozulmaya ve belirsizleşmeye başladı. Sonuç olarak zorluk-rahatlık dengesi zayıfladı, irade çok yoruldu ve stres arttı.

Bütün bu etkiler Chaser Dönemi’nin bir parçasıydı ve onlarla savaşılması gerekiyordu. Gelen problemler süreç nedeniyle olsun ya da olmasın, temel amaç ne olursa olsun süreci korumaktı. Her şey daha sonra çözülebilirdi. Kendini toparlamalı ve her şeyi görmezden gelmeliydin. Bu zor olacaktı elbette. Fakat fiziksel işler vb. yollarla bunu yapmak zorundaydın. Bunların hepsi krizlerin bir parçasıydı. Tüm bu etkilerin 2-3 gün boyunca sürmesi ve sürecin daha ilk günlerinde yaşanması, iradeyi krizlere karşı tamamen savunmasız hale getirdi.

İkinci olarak, kriz anı.

Artık çok iyi biliniyor ki sürecin hiçbir kolay tarafı yok ve sürecin ilk günlerindeki krizler çok güçlüdür. Ne kadar hazır olursan ol, yine de gelecekler ve çok güçlü olacaklar. Bu bir sınavdır ve geçilmesi gerekir. Krizlerle nasıl savaşacağını zaten biliyorsun ve planını hazırladın. Kriz anında inancına sadık kalmalı ve savaşmalısın. Yoksa ne kadar hazırlıklı olursan ol, inancını göstermediğin anda her şey biter.

0% Başarı - Relapse!​

Description​

Bu gün relapse oldu, lakin çok önemli bir şey öğrendim. Relapse analizi üstdeki mesajda. Relapse'den sonra kendimi toparlamam zor oldu, lakin başardım. Dersi bitirmeye çalıştım, yemek hazırladım, ve s. Bu sırada çok ağır chaser etkileri geldi. Kendimi berbat hissediyor, sinirlerime hakim olamıyor, hiç bir şey yapmak istemiyordum. Bütün bunlar da hastalık korkusuyla daha da şiddetleniyordu. Lakin, artık bu hastalık konusunu şimdilik görmezden gelmeli olduğumu ve krizlerle sonuna kadar savaşmalı olduğumu anladım. Günortası uykusu zamanı çok güçlü kriz geldi ve tek çare onunla savaşmak idi. Akşam spora gitdim. Spor Programını da netleşdirmek ve tamamlanması gereken görev yapmak gerek. En son olarak, uyarıcıları kesmek gerek. Sabahları ekran kuralları sert olmalı. YouTube kaydırmaları, divanda izlemeler, ve s. sabah aşırı uyarılmaya neden oluyor. Yarın sabah sadece evrim ağacı izleme izni var. Kanepe de kesinlikle yasak bir şey izlemek. Gün içerisinde de uyarıcılar kontrol altına alınmalı, ama dikkatli bir şekilde!

Timeline​

0. Gün

77% Başarı - The Chaser Days​

Description​

Bu gün iyi başlanğıc oldu, lakin hala bir çok sorun var. Sabah zamanında uyandım, rutinleri tamamladım, yatağı değiştirdim, duş aldım, markete gitdim, ve s. Kahvaltıya kadar bir çok iş yaptım ve kahvaltıdan sonra bir film izledim. Bu ilk büyük hataydı. Filmde pek tetiklenmelik sahne olmasa da, sürecin ilk günü olduğu için tetiklenme olucaktı, ama kendimi kontrol etdim ve tetiklenmedim. Yine de, yasak yasaktır ve başka film olamaz gelicek hafta! Bu gün, genel olarak, kuralları izlemekte kısmen başarılıydı. Telefon ve ekran kontrolü kontrol altına alındı kısmen, ama hala yetersiz. Gün sonuna doğru düzeni bir az bozuldu. Bazı önemli şeyleri ayarlamak gerek. Arkadaşa mesaj atıcaktım, ama atmadım. Ne kadar masum gözükse de, sosyal ilişkiler şimdilik stress yaratıyor ve sürecin ilk günleri ek stress'e gerek yok. En son olaraksa, genel düzen yok. Yemek ve çalışma saatleri dakik olmalı. Rastgele bir şeyler yapılıyor, ekran saatleri değiştiriliyor, ve s. Yarın bu kesinlikle yasaklanmalı! Diger kurallara da uyulmalı mutlaka!

Bu gün çok ciddi krizler geldi. Gece uyumazdan önce sanki dünyanın en zor krizi gibi hissettiren bir kriz geldi. Çok zorlandım, sanki son kalan kuvvetimle krize karşı geldim. Lakin, son kalan kuvvetim değilmiş. Kriz zayıflamaya başlayınca aniden her şey düzeldi ve uykuya daldım. Günortası uykusunda da aynı kriz geldi, yine çok zordu, ama yine savaşıldı. Tetiklenmeler oldu, lakin başarıyla yok edildiler. Genel olarak, düşünce saldırıları vardı. Gelecekteki krizlere hazır olmak gerek!

Timeline​

1. Gün