Arkadaşlar neverfaple tanışalı 3 yıl oldu. 80 gün rekorum var. O günlere gelmek suan nerdeyse ımkansız gıbı gelıyor. Mezun senesındeyım ve evde ders calısıyorum. O kadar depresif tukenmıs halsiz hissediyorum ki bırakın neverfapi ders calısmaya masanın basına bıle oturamıyorum. Doğrusu biraz aile baskısı da var ama çoğunlukla sürekli kaygı halinde olmaktan şikayetçiyim. Neverfap sürecini nasıl daha sağlam ilerletebilirim desteğe ihtiyacım var. Aşırı ümitsiz ve bıkmış bi haldeyim üzerimde sanki 70 yaşında birinin yaşanmışlığı ve ağırlığı var. Bu süreçte hem neverfapi hem de eğitim ve anksiyete, depresyon konularını nasıl halledebilirim. Hayatımın en dibini yasıyor gıbıyım…
Neverfap, Depresyon Ve Anksiyete
- Konuyu başlatan chill34
- Başlangıç tarihi
Sanrm Vizyon kazanmamız lazım bunun içinde yapabiliyosak kendi başımıza kalmak hiçbi gözün size bakamicağı zaman ve mekanlar oluştrmaya çalşmak
Mekan değişikliği yapmak epey fark ediyor, imkanın varsa ders çalışmak için kütüphaneye gitmeni öneririm. Mezun psikolojisini ben de biliyorum, evden dışarı adımı atmak dahi iyi geliyor insana. Depresyon konusunda da ne diyeceğimi bilemedim, psikiyatriye gitsen ilaç yazıp gönderir muhtemelen. İyi alışkanlıklar kazanmaya bak, sana kendini iyi hissettiren şeyler yapmaya çalış diyeceğim, ama sen zaten denemişsindir bunları. Yine de senin çaban olmadan aşılabilecek bir şey değil bu. Hayat koşuşturmanın içinde kendini kötü hissettiğin her zaman birkaç adım geriye çekilip kendine biraz vakit tanı. Hemen düzelmez ama zaman ve çaba isteyen bir süreç, umarım başarılı olabilirsin.
İzzet Güllü izlemek bana iyi gelmişti.
Teşekkür ederim hocam yorumun için. Kütüphane uzak bana zaten evde daha rahat hissediyorum iyi alışkanlıklar konusunda da haklısın yeni hobiler edinmeye bakacağım
Bi göz atıcam hocam saol
Yalnız ve telefonsuz kalmak lazım dinlediğimiz müzikler kaydırdığımız içerikler her şey etkiliyor bizi
Kendini anlamı olan bir hayatın içerisinde var etmen lazım.Çünkü böyle bir hayat;doğrusuyla-yanlışıyla ve acısıyla-tatlısıyla sana çok şey katacaktır.
İnsan,kendisini ilgilendiren ve önemli-değerli olduğu konusunda gerçekliği bakımından kendisini aklen ikna edecek mantıklı gerekçeler + duygusal olarak güçlü bir biçimde bağlandığı ve kendisini ciddi bir biçimde motive edecek birşeyler bulması lazım.
Çünkü ortada uğruna mücadele vermeye değicek birşeyler varsa;insan kendinde ve hayatında birşeyleri değiştirmeye çalışır ve bu doğrultuda gerektiğinde bedeller öder,fedakarlıklar yapar,bi takım riskleride göze alır.
Ben insanın kendisine güçlü bir biçimde bağlanacağı sağlam bir varoluş anlam ve amacını bulabilirse bağımlılık döngülerinden kurtulabileceğini düşünüyorum.
Size bu konuda yardımcı olucağını düşündüğüm bir yazımı paylaşmak istiyorum.
İnsan,kendisini ilgilendiren ve önemli-değerli olduğu konusunda gerçekliği bakımından kendisini aklen ikna edecek mantıklı gerekçeler + duygusal olarak güçlü bir biçimde bağlandığı ve kendisini ciddi bir biçimde motive edecek birşeyler bulması lazım.
Çünkü ortada uğruna mücadele vermeye değicek birşeyler varsa;insan kendinde ve hayatında birşeyleri değiştirmeye çalışır ve bu doğrultuda gerektiğinde bedeller öder,fedakarlıklar yapar,bi takım riskleride göze alır.
Ben insanın kendisine güçlü bir biçimde bağlanacağı sağlam bir varoluş anlam ve amacını bulabilirse bağımlılık döngülerinden kurtulabileceğini düşünüyorum.
Size bu konuda yardımcı olucağını düşündüğüm bir yazımı paylaşmak istiyorum.
Kendinizi keşfetmek ve kendi anlam dünyanızı inşa etmek;hayat boyu süren,birbirini besleyen ve iç içe geçmiş iki dinamik süreçtir.
Kısa bir özetle;kendini keşfetmek bir kazı çalışması,anlam inşa etmek ise bu kazıdan çıkan malzemelerle bir yuva kurmaktır.
Bu yolculukta size rehberlik edecek adımları ve bu iki kavramın derin ilişkisini aşağıda size kısa ve özetle aktarmak isterim:
1. Kendini Keşfetme Yolları (İçsel Kazı)
Kendini keşfetmek,dış dünyanın beklentilerinden sıyrılarak "Ben kimim?" sorusuna dürüst yanıtlar arama sürecidir.
2.Kendi Anlam Dünyanı İnşa Etme Yolları (Mimari Süreç)
Anlam,gökten zembille inen bir şey değildir;sizin tarafınızdan aktif olarak üretilir.Viktor Frankl’ın da belirttiği gibi,insan hayatına anlamı kendisi katmak zorundadır.
Kendini Keşfetmek ile Anlam İnşası Arasındaki İlişki
Bu iki kavram arasında döngüsel ve organik bir ilişki vardır.Biri olmadan diğeri eksik kalır.
Döngü Şöyle İşler:
Kendinizi keşfettikçe(örneğin adalete çok önem verdiğinizi fark ettiniz),anlam dünyanızı bunun üzerine kurarsınız(hak savunuculuğu yapmak veya adil bir lider olmak).Bu anlam doğrultusunda yaşadıkça,daha önce bilmediğiniz yeni yönlerinizi keşfedersiniz.Yani keşif anlamı doğurur,anlam ise keşfi derinleştirir.
''İnsan için iki tane doğum günü vardır;Biri annesinin onu doğurduğu gündür.Diğeride niçin doğduğunu bulduğu gündür.'' (Mark Twain)
Kısa bir özetle;kendini keşfetmek bir kazı çalışması,anlam inşa etmek ise bu kazıdan çıkan malzemelerle bir yuva kurmaktır.
Bu yolculukta size rehberlik edecek adımları ve bu iki kavramın derin ilişkisini aşağıda size kısa ve özetle aktarmak isterim:
1. Kendini Keşfetme Yolları (İçsel Kazı)
Kendini keşfetmek,dış dünyanın beklentilerinden sıyrılarak "Ben kimim?" sorusuna dürüst yanıtlar arama sürecidir.
- Değerlerinizi Tanımlayın:Sizin için hayatta nelerin vazgeçilmez olduğunu bulun.Gerçeklermi,dürüstlük mü,adaletmi,özgürlük mü,başarı mı,sevgimi,sağlık mı....?Hayattınızdaki davranışları nelerin yönlendirdiğini bilmek ilk adımdır.
- Gözlemci Olun:Tetiklendiğiniz,çok mutlu olduğunuz veya derin bir öfke duyduğunuz anları not edin. Duygusal tepkilerinize odaklanın;çünkü ihtiyacınız olan veya problem yaşadığınız durumların tespiti açısından size ipuçları verir.
- Yalnızlıkla Barışın:Sosyal medyanın ve çevrenin gürültüsünü kapatıp,sadece kendi düşüncelerinizle başbaşa kalabileceğiniz sessiz zamanlar yaratın.
- Sınırlarınızı Test Edin:Konfor alanınızın dışına çıkın.Hiç denemediğiniz faydalı birşeyler yapmaya çalışın. Yeni bir dil öğrenin,estrüman çalmayı öğrenin vesaire. İnsan en çok zorlandığı veya hayret ettiği anlarda kendini daha yakından tanır.
2.Kendi Anlam Dünyanı İnşa Etme Yolları (Mimari Süreç)
Anlam,gökten zembille inen bir şey değildir;sizin tarafınızdan aktif olarak üretilir.Viktor Frankl’ın da belirttiği gibi,insan hayatına anlamı kendisi katmak zorundadır.
- Sorumluluk Alın:Seçimlerinizin ve bu seçimlerin sonuçlarını üstlenmesini bilin.Kurban rolünden çıkmak,kendi hikayenizin yazarı olmanın ilk şartıdır.
- "Neden" Sorusunu Sorun:Yaptığınız şeyleri, sürdürdüğünüz ilişkileri neden hayatınızda tuttuğunuzu sorgulayın.Bunlar sadece alışkanlık mı,yoksa sahici bir anlam ve amaca hizmet ediyorlar mı?
- Bağ Kurun ve Katkı Sağlayın:Anlam dünyası sadece "ben" ilede kurulamaz.Diğer insanlarıda işin içine katmanız lazım.Diğer insanların anlam ve amacınıza her halükarda katkısı olucaktır.İnsanlardan negatif ve pozitif ne kadar-ne gelirse gelsin,onları değerlendirip onlardan anlam ve amacınıza hizmet edecek birşeyler bulup çıkarın.
Kendini Keşfetmek ile Anlam İnşası Arasındaki İlişki
Bu iki kavram arasında döngüsel ve organik bir ilişki vardır.Biri olmadan diğeri eksik kalır.
Döngü Şöyle İşler:
Kendinizi keşfettikçe(örneğin adalete çok önem verdiğinizi fark ettiniz),anlam dünyanızı bunun üzerine kurarsınız(hak savunuculuğu yapmak veya adil bir lider olmak).Bu anlam doğrultusunda yaşadıkça,daha önce bilmediğiniz yeni yönlerinizi keşfedersiniz.Yani keşif anlamı doğurur,anlam ise keşfi derinleştirir.
''İnsan için iki tane doğum günü vardır;Biri annesinin onu doğurduğu gündür.Diğeride niçin doğduğunu bulduğu gündür.'' (Mark Twain)
Son düzenleme:
Hayatına uyarıcı ekle
Oyun olur
Sigara olur
kısa video önermem tetikleyici çok var
Bende mezun senemdeyim oyun oynamıyordum sosyal medyada kapattım ama bi anda kendimi saatlerce edging yaparken veya youtube shorts kaydırırken bulabiliyordum yani her ne kadar güya ders çalışmak için birşeylerden ödün versekte bi şekilde çok daha kötü yerden patlak veriyor bi şekilde o yoğun uyaranı bi süreliğine almak lazım rehabilite etmek lazım kendimizi
Oyundayken en azından daha masum bi süreliğine ve stres attırıyor
Sigarada beni genelde sakinleştiriyor hareketliliğimi azaltmaya yarıyor
hergün relapse oluyordum oyun oynamaya tekrardan başlayınca artık dürtü daha az gelmeye başladı ders açısından fazla değişen birşey olmadı ama mastürbasyonun pişmanlığı gitmiş oldu bi süre sonra oyunu tekrardan kısıtlayacağım oyun bağımlılığını mastürbasyon bağımlılığına tercih ederim
Böyle vakit en kolay şöyle yaratıyorum kendime
İşi gücü bırakıp cüzdanı evde bırakıp bi sigara çakmak kulaklık telefon alıp yol boyu yürüyorum
Düşünürken birşeyleri birden lüks araba geçiyor kendi kendime diyorum bu adam bunu nasıl almış olabilir ki
Sonra düşünceler ordan oraya ordan oraya kayıyor ve geçen şarkı sözleri gözümde alegorilerle gerçek hayatta anlam buluyor akşam vakti yorgun argın evine ekmek götürmeye çalışan işine bisikletle giden gelen bir adam görüyorum ve kendimi sorgulamaya o adamdan kendimde birşeyler bulmama sebep oluyor belki hala gerçekleştirememiş bir adamım ama şu son senelerde ertelemek için kullandığım güya haklı bahaneler bana katkı sağladı dersten kaytarmak için çıktığım sigara yürüyüşleri bile insanlara bakıp anlam çıkarmamı sağladı
Depresyon farkındalık hastalığıdır kişi kendini kedere kaptırırsa ben şuan üzgünüm derse durumu vahim melankolik şarkılar dinlemeyi çok severim ve ne zaman sinlersem kedere boğulurum
Şunu biliyoruz beyin üzüntüye strese maruz kaldığında kaydettiği bilgileri siliyor hatta bazılarını kaydetmiyor yani gerçekten çok zararlı
Şunu bilmek lazım hiç kimse 7/24 mutlu değil ve haz peşinde mutluluk peşinde koşan adamın hayatına bi çelme takılıp kayıp düşmesi çok olağan
Zengininden fakirine herkes aynı acıları aynı derecede yaşıyor sen fakirsin senin aileni doyuramadığın için çektiğin acı bir zenginin çocuğunun babasından istediği o lüks ayakkabıyı almamasında çektiği acıyla aynı farkında olmak lazım hayat bu bazen iyi bazen kötü kötüyü kötü yapan öğrendiklerin iyiyi iyi yapan öğrendiklerin yani senin olaya bakış açın
kendini kaptırırsan kaybolursun
Tabi işin temel sağlık kısmını es geçtim ama bir beynin sağlıklı düşünmesi için vücudun en başından sağlıklı olması lazım temel şeyler bitamin mineral uyku egzersiz bunları hayatında yoksa bir şekilde entegre etmeye çalış vitamin eksikse ister meyve ye ister hap al hiç farketmez dediğimi anlamış olmalısın
Bağımlılıkların yerine ödül sistemini tetikleyecek başka uyaranlar bulmak lazım.
Ben spor yapıyorum,kitap okuyorum,dizi-film izliyorum(Mümkünse sinemada film izliyorum),arada sırada tuttuğum takımın futbol maçlarını izlemeye gidiyorum.
İnternette birşeyler araştırıp okuyorum.Öğrendiklerimi birilerine paylaşıyorum ve yazılarıma yapılan yorumlarıda okuyorum(bunlar bana çok şey kattı).
Bende Pes 2013 futbol oyununa bayılırım.Fırsat buldukça 1-2 saat oynarım.Bende Pes 2013 oynarken,zihnim başka şeylere kolay kolay kaymaz ve dürtülerime daha iyi hakim olurum.
Ben spor yapıyorum,kitap okuyorum,dizi-film izliyorum(Mümkünse sinemada film izliyorum),arada sırada tuttuğum takımın futbol maçlarını izlemeye gidiyorum.
İnternette birşeyler araştırıp okuyorum.Öğrendiklerimi birilerine paylaşıyorum ve yazılarıma yapılan yorumlarıda okuyorum(bunlar bana çok şey kattı).
Bende Pes 2013 futbol oyununa bayılırım.Fırsat buldukça 1-2 saat oynarım.Bende Pes 2013 oynarken,zihnim başka şeylere kolay kolay kaymaz ve dürtülerime daha iyi hakim olurum.
