Bu tip videolardan yazılardan anladığım kadarıyla yapmak gerekenler bana göre şöyle
1.yemeği çok iyi çiğnicen böyle salyayla karışıp ince bir kanaldan geççek kıvamdayken yutucan.(benzetme biraz kaba olduysa affola)
2.hareket edecen yiyip yiyip oturmican egzersiz
3.karın kaslarına önem vericen ; artık günde 10 mekikmi çekersin , sporamı yazılırsın
4.SU ; en önemlisi bu. Yediğin yemeğin hacminden fazla su içicen.
5.suyu görünce şişen ve tükrük kıvamına gelip kayganlaşan besinler yicen (scientical dil ile lifli besin ) elmaydı kuru kaysıydı bilmemne
6.probiyötik ; bağırsakların çalışmasına etki eden bakteriler içeren besinler yicen ; böylece motor çalışsın. Fermente. Bunlar çok yok sayim o yüzden
-turşu ve suyu
-şalgam
-yoğurt kefir
-boza
-ekşi mayalı ekmek
7.tuvalet rutini ve egzersizi yapcan
8.nane papatya çayı filanda arada içcen
9.kayganlaştırıcı olarak zeytinyağı ,aleovera jeli ; bağısak yolunu kaydırak gibi yapcak
10. Güzel ferah meyve çayları , papatya çayı , nane çayı ve yeşil çay favorim.
Ayrıca günde mümkün olduğunca
0 bardak çay kahve kola (kafein)
0 adet unlu mamüller ekmek pasta
0 adet şekerli şeyler paketli gıdalar flup diye yutulan şeyler
0 tane hızlı gıdalar (fastfood)
0 tane nişastalı şeyler pirinç pilavı gibi