Neredeyse Aralık ayından beri vaktinde kalkamıyorum. Gözlerimi bile açamıyorum. 23:00-07:00 arası uyumam gerek. Yani kendime böyle bir rejim kurdum. Bazen derslerden dolayı 1-1,5 saat geç uyuyorum (geceleri daha verimli oluyor benim için). Ama kalkış saati aynı. Geç uyuduğum zamanlarda saati uzatmayı denedim, olmadı.
Derslerin çoğunu tabletde yapıyorum, onunla ilgili olduğunu düşünüp mavi ışık filtresi kullandım, olmadı.
Bu arada Alarmy programını kullanıyorum, eskiden hafıza kartları, şimdi matematik soruları çözüyorum. Çözdükten sonra yine gidip uyuyorum. 10 dakika sonraya alarm kuruyorum, yine kalkamıyorum.
Geceleri yemek yeme alışkanlığım vardı, onu da bıraktım yine kalkamıyorum.
Kış gelmeden önce böyle değildim, yani vaktinde kalkıp derslerimi çalışıyordum. Kışın gelmesi ile sanki ben de kış uykusuna daldım
Tavsiyelerinizi, fikirlerinizi bekliyorum)

Gereksiz ekran süresini azaltmak (özellikle kısa videoları izlememek) ve kafein tüketimini azaltmak benim uyku kalitemi baya bir arttırmıştı. Ayrıca uyumadan önce son yarım saat, 1saat ekrana bakmadığımda sanırım daha iyi uyuyorum.

Demek ki bünyen yorgun düşüyor ve yeterince uyumuyorsun. 1 saat daha erken yatıp aynı saatte kalkmayı dene.

marsayolcugeliyor' Alıntı:

Gereksiz ekran süresini azaltmak (özellikle kısa videoları izlememek) ve kafein tüketimini azaltmak benim uyku kalitemi baya bir arttırmıştı. Ayrıca uyumadan önce son yarım saat, 1saat ekrana bakmadığımda sanırım daha iyi uyuyorum.

Genişletmek için tıklayın ...

Dün yaptığım tek yanlış uyumadan 2-3 saat önce çay içmem olabilir. Telefon, tablet gibi cihaz kullanmayınca ben de çoğu zaman iyi uyuuyorum, ama derslerim var

Bay Bombus' Alıntı:

Demek ki bünyen yorgun düşüyor ve yeterince uyumuyorsun. 1 saat daha erken yatıp aynı saatte kalkmayı dene.

Genişletmek için tıklayın ...

Bir kaç kez denedim, yine deneyeceğim

"Mr.Twain' Alıntı:

Buraya göz at

Genişletmek için tıklayın ...

Saat 22-den sonra mavi ışık filtresi kullanıyorum, maalesef tamamen uzak duramam

Akşam çalışacağınız metaryallerin çıktısını alabiliyorsanız alın. Onun dışında sarı renkli ampül takılabilir ve mavi ışık koruyucu gözlükler kullanılabilir. Sabah kalktığınızda ise soğuk suyla yüzünüzü yıkayın ve yataktan bir kez çıkınca asla tekrar girmeyin belli bir süre sonra alışkanlık olacaktır.

Kan değerlerine baktırmanı öneririm. Eksik olan bir vitamin varsa bu seni yorgun yapıyor olabilir.

Kan değerine baktır. D vitamini eksiğin olabilir.

D Vitamini eksikliği, tiroid hormonundaki düzensizlikler ve kullandığın bir ilaç varsa onun yan etkileri bunu yapıyor olabilir. Muhtemelen D vitaminin eksik ancak genel bir kan testi yaptırıp bir hekime yorumlatman daha faydalı olur. D vitaminin çok düşük ise basit takviyelerle düzelmesi mümkün değil. İlaç formunda alman gerekir ve bunu da ancak doktor bilebilir.

Nereden mi biliyorum? Benim değerler biraz yerde sürünmüştü. Çok şükür referans aralığının tepesine taşıdım. Artması 3-4 ay sürdü. Artık eskisi gibi uykumu çok iyi alıp alarmla kalkabiliyorum. Tabi kalkamadığım oluyor ama nadiren.

Kan değerlerime baktırmayı düşünüyordum Teşekkürler

Kışın metebolizma yavaşlıyor oda uyku yapar

hızlandırmaya çalış

uyku apnesi olabilirsin.