0% Başarı - Tam olmayan Relapse​

Description​

Bu gün yine mast olmadan videolar izledim. Sabah zamanın uyandım ve rutinleri tamamladım. Ama sonrasında işler karıştı. Bazı rutinler gerçekleştirilemedi. Ev ödevi deadline az kaldığı için stressle onu tamamlıyordum. Sonrasında evde çok insan olması sebebi ile bir türlü bir şey yapılamıyordu. Böyle sebepler toplandı, toplandı, ve daha ilk gün irademi mahvetti. Akşam bir az uyuyum derken ilk önce dream, sonrasında ise video krizlerine mağlup oldum. Bütün psikolojim sınanıyor şu an. Bunun sebebinin kendimden değil, durumdakı belirsizlirden kaynaklandığını biliyorum. Lakin, aynı zamanda, kendime bir söz verdim ve bunu tutmam gerek. Ne olursa olsun tutmam gerek. Artık evde nelerin ola bileceğini daha net biliyorum ve bunlara hazırlıklı olucam. Süreç sıfırlandı, yeniden.

Timeline​

0. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün zor bir gündü. Sabah zamanında uyanamadım ve sabah uzanırken dream krizlerine kaybettim. Lakin, sonrasında kendimi kaybetmedim ve krizlerle savaşmaya devam etdim. Günün ilk yarısı dağınık ve stressli geçti. Bir işe tam olarak odaklanamadım. Günün ikinci yarısında ise durumu toparlamayı başardım. Kendi odamda ders çalışırken krizler çok şiddetleniyor, sürekli aklıma düşünceler geliyordu. Neredeyse kaybetmek üzereydim. Ama kendimi, çok zor da olsa, toparladım ve anında odadan çıkıp misafir odasına geçtim. Dersi orada krizsiz bir şekilde bitirdim. Sonrasında evde olmadım ve krizler gelmedi. Lakin, çok güçlü tetikleyiciler oldu. Şimdi eve geri döndüm ve krizler yeniden gelmeye başladı. Savaşa hazır olmak gerek!
Bunlardan başka düzen daha yeni başlar gibi oldu, ama hala dağınık. Tam bir relapse yaşanmadığı için bütün sinirlerim aktif, krizler çok zorluyor. Bunlar gün içerisinde enerjimi ve sinirlerimi mahvederek bir şeyler yapmama engel oluyor. Lakin, zorluk-rahatlık dengesi kurulmalı. Yarın net bir program hazırlıycam ve bunu uyğuluycam. Artık sistematik olarak bu durumdan çıkılmalı, yoksa sonu mutlak bir bozğun olucak.

Timeline​

1. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün zor bir gündü. Sabah uyanma zamanında olmadı, yatakta uzanıp kaldım. Gece zaten dream krizlerine kaybetmişdim. Sabah bir şekilde kaybetmeden uyandım, ama kahvaltıdan sonra bir yorğunluk çöktü. Bir az uzandım ve dream krizlerine yine mağlup oldum. Lakin, sonrasında kendimi toparladım ve programı şimdiki duruma göre düzeltdim. Günün geri kalanın kendimi toparladım ve krizlerden uzak durdum. Artık gerçek savaş yarın başlayacak. Bu gün dinlenme mutlaka tamamlanmalı. Sabah ise zorluk-rahatlıq dengesi sağlanacak. Çok büyük duyğusal durum değişimleri yaşanacak. Hazırlıklı olmak gerek! Hepsi, ama hepsi sahte! Sadece, onları görmezden gelmek ve yapılması gerekeni yapmak gerek!

Timeline​

2. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün düne göre başarılı bir gündü. Dün gece yatmazdan önce zor da olsa dersi bıraktım. Hala devam etmek istiyordum, bu sinirlerimi bozuyordu. Sürecin daha ilk günleri, dikkatli olmak gerek bu konuda. Lakin, gece uyumazdan önce iyi bir dinlenme olmadı. Karışıklık oldu ve çok zaman kaybedildi. Gece çok fazla stressli değildim. Çok güçlü krizler gelmedi. Lakin, bir anda çok tehlikeli bir chaser krizi geldi. Bütün gücü ile dream krizine mağlup olmamı istiyordu. Kendimi çok zor toparladım, bunun bir aldatmaca olduğunu kendime hatılatarak. Sonunda krizi yendim ve uykuya daldım. Sabah zamanında uyandım ve rutinler tamamlandı. İlk önce stressli olsam da, sonradan geçti. Derse falan başladım, sonra şehire gitdim. Böylece günortası geçti ve krizler olmadı. Akşama doğru krizler geldi, güçlü dream krizleri. Hepsi dağıtıldı. Tetikleyicilere karşı genel bir hassaslık vardı. Şimdi, geceye doğru, sinirlerim yeniden gerilmeye başlıyor. Bu durum tamamen normal. Kendimi kontrol etmeli ve yapılması gerekenleri yapmalıyım. Yarın için düzeltilmesi gerekenler:

• Mesaj atmak ve Phone Check kuralları bozuldu! Bu çok ciddi stress yaratıyor. Bu gelen isteklerle savaşılmalı ve kriz gibi dağıtılmalı!
• Stressli durumlarda farkındalığı yüksek tutmak ve yapılması gerekenleri yapmak gerek. Bunu kısmen başardım bu gün.
• Bloklar halinda çalışma sürekli bozuldu. Bunu yarın minimum şekilde de olsa tamamlamak gerek.

Timeline​

3. Gün

77% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün düne göre başarılı bir gündü. Artık yavaş-yavaş toparlanma ve ilerleme başlıyor. Dün uyumazdan önce 2 saat film izledim ve dinlenme hakkımı kullandım. Ders çalışmak ve ya kitap okumak istiyordum, ama film izleyerek stressi azaltmak gerekiyordu. Beyin rahatlamalı idi. Daha sonra, gece uyumağa başlarken çok güçlü bir kriz geldi, her şey bana krize teslim ol diyordu, sanki. Lakin, kendimi toparladım ve krizi yenerek uykuya daldım. Sabah zamanında uyandım (geç yatmama rağmen) ve dünki dinlenmenin etkileri belirgin şekilde gözüktü. Daha sakindim. Programı tam olarak zamanında ve tamamile bitiremesem de, genel olarak zorluk-rahatlık dengesi korundu. Sorun akşama doğru oldu. Günortası uykusunda ciddi kriz geldi, geceki gibi. Lakin, krizi yenmeyi başardım. Uyandıkdan sonra derse geçtim ve yine hata yaparak stressli bir soru üzerinde fazla durdum ve zaman baskısıyla da, stress artdı. Sornasında dinlenme için yine film izledim, ama sınav yakın. Bu sebepten filmi yarıda kesdim. Sinirlerim yeniden gerilmeye ve sanki enerjim azalmış, nefes almam zorlanıyor gibi geldi. Bunlar normal idi. Kendimi zorladım ve duş almaya gitdim. Duşda da stressliydim, diger etkiler devam ediyordu. Duş bitdikden sonra bir az toparlanıyor gibi oldum, lakin hala stressliyim. Şimdi reportu bitiricem ve ders çalışmaya geçicem. Dinlenme bu gün pek yok, çünki sınav yakın. Bu son sınav. Bundan sonra haftalık analiz yapıp hataları düzeltmek gerek. Bir çok hata hala yapılıyor ve çok ciddi hatalar bunlar!

Filmlerde tetikleyiciler ve tetiklenme oldu. Şimdilik çok güçlü bir tetiklenme değildi, ama bilinçaltında ciddi sonuçları ola bilir. Bu tetiklenmeler beklenmeyen zamanlarda krize neden oluyor. Mesela, sinirlerim gerginleşince ya da stressli bir gün sonrası uyurken krizlere neden ola bilir. Bunun farkında olmak ve süreci korumak gerek!

Timeline​

4. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Zor iki gün geçirdim. Bu ilk günün raporu, diger günün de yarısının. Diger yarısı yarın yazıcam. Sınav günleriydi ve bazı sorunlarla yüzleşmem gerekiyordu. Sınav hazırlanmalı ve diger stressler irade çok yordu. Krizlere yönelik ufak taviz gibi bir şey oldu, uyurken anlık düşüncelere izin verildi. 3-4 saniyelik geldiler ve gitdiler. Aklımda sürekli cinsellik vardı. Stress o kadar yüksek ki, kendimi kontrol edemiyorum, neredeyse. Lakin, artık sınavlar bitdi ve durumu acilen düzeltmek gerek. Şimdi rahat bir kahve içicem ve bundan sonraki durumu düşünücem. Rasyonel düşünceni mutlaka korumak gerek. Krizlere de hazır olunmalı, şu an fırsat var onlara!

Timeline​

5. Gün

Evet, ikinci haftanın planı hazır. Artık durumlar çok ciddi ve sürekli yaşanan kısa vadeli ilerlemeler ve gerilemeler insanı daha da derine batırıyor bataklıkta. Derhal istikrarlı bir şekilde bu bataklıktan kurtulmak gerek. Bu planın genel hatları ve her şey detaylı değil, olamazda. Esas mesele bunların nasıl uyğulandığı. Süreç ilerledikce düzeltmeler de olucak.

Hafta 2 - Chaser Zamanları​

Şu anda düzen tamamen dağılmış durumda, sinirler son derece gergin. Sabah rutini düzgün tamamlanmıyor; Music2 ve diğer kurallar da bozulmanın eşiğinde. Sinirler hiçbir şey yapmaya izin vermiyor vb. Durum derhal düzeltilmeli, aksi takdirde sonu doğrudan relapse olacak!

İlk olarak, stres. Günlük stres çok ama çok yüksek. Dış stres kaynaklarından uzak durmak ve günlük stresi doğru şekilde yönetmek gerekiyor. Chaser süresince dış stres yaratan tüm sorunlardan tamamen uzaklaş ve düşünme: kendin ve geçmiş hakkında düşünmek, sosyal sorunların olduğu ortamlarda bulunmak, sosyal medya vb. Bunların hepsinden uzak durulmalı; uzak durulamayanlar ise doğru strateji ve rasyonel düşünce ile yönetilmelidir. Stresle mücadelede en temel konu rasyonel düşünceyi korumaktır!

İkinci olarak, düzen. Derhal standart bir günlük program oluşturulmalı ve zorluk–rahatlık dengesi takip edilmelidir. İrade şu anda çok ağır bir yük altında ve dağılmasına çok az kaldı. Her gün tamamlanması gerekenler bloklar halinde ve ciddi biçimde tamamlanmalıdır!
Study, Sport ve Physical Works ile Dinlenme saatleri günün ana parçalarıdır. N Repeat, Report vb. diğer rutinler de istisnasız her gün tamamlanmalıdır! Unutma: en küçük bir boşluk bile her şeyi mahveder!

Son olarak, savaş. Bu aktif bir savaştır: krizlerle, sinirlerle, problemlerle vb. her şeyle verilen bir mücadele! Buradaki kuralları takip etmek bazen zor olacak, bazen beklemediğin sorunlar çıkacak. Her şeyi planlamak mümkün değil. Tüm gücünü toplamalı ve zamanı geldiğinde savaşmalısın!

Kurallar ve Rutinler​

Genel Süreç Kuralları​

• Tüm stres kaynaklarından uzak dur!
  • Gece dinlenme sırasında ekstra Study veya Piano yok!
  • Genel olarak Piano dersleri yok
  • 12 Ocak’a kadar Gym yok
• Hiçbir sosyal etkileşim olmayacak!
  • Hiçbir durumda kimseye mesaj atılmayacak!
  • Hiçbir durumda sosyal medya kontrolü yapılmayacak!
• Hiçbir durumda Music2 yok!
  • Playlist yok
  • Müzikle yürüyüş yok!
  • Hiçbir durumda AirPods yok! (sadece istisnai Study durumlarında)

Study Kuralları ve Rutinleri​

• Gün içinde Part Disciplines ile Study
• Minimum Study sabah tamamlanmalı!
• Study saatlerinde ekran kontrolü kesinlikle yok

Uyku Kuralları ve Rutinleri​

• 09:00’da uyan, 01:00’de uyu
• Hiçbir durumda 01:00’den sonra beklemek yok!
• Hiçbir durumda alarm değiştirmek yok!
• Hiçbir durumda öğleden sonra 45 dakikadan fazla uyku yok!

​

Hedefler​

• Tamamla: 14 günlük Süreç
• Başlat: Düzen
• Tamamla: Haftalık Analizi
• Tamamla: Gelecek Haftanın Programını

​

50% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Zor iki gün geçirdim. Sınav sonrası düzen dağıldı, sinirlerim çok bozuldu, stress artdı. Gün içerisinde boş duramayacak kadar aşırı sinirli ve krizlere savunmasız haller başlamışdı. Bu gün de öyle başlamıştı. Gece geç yattım ve ciddi krizler geldi. Zar-zor krizleri yenerek uykuya daldım, ama sabah alarmı erteledim. Sonrasında da meditasyon geceye ertelendi, son 3 günde yapıldığı gibi. Hiç bir şey yapamıyordum. Sinirlerim çok gergin, stress çok yüksekti. Günortasında sürekli krizler geliyor, sürekli beynim cinsel düşüncelerle doluyordu. Lakin, en sonunda kendimi toparlamayı başardım. Sinirlerim çok gergin olsa da genel durumu değerlendirdim ve çıkış planı hazırladım, her zamanki gibi. Artık bu döngü çok tehlikeli olmağa başladı ve buradan çıkmak gerek!

Temel olarak, zorluk-rahatlık dengesi kurulmalı. Gün içerisinde bir program olmalı ve bu program mutlak bir disiplinle izlenmeli. Şimdi, yarın için minimal bir program hazırladım. Basit, ama net. Sabah rutini, 2 saat ders, dinlenme, 1 saat kitap okuma, dinlenme, 2 saat ders, spor. Stress yaratacak diger her şeyden uzak olmak gerek. Evde stress yaratan bir sorun var ve artık yıllardır başıma bela oldu. Yarın bu sorun mutlaka çözülmeli!

Krizler ve tavizler çok güçlüydü bu gün! Direkt bir dream krizine teslim olma gibi bir şey olmasa da, çok yaklaşıldı ve çok tavizler oldu. Süreç artık bu iniş-çıkışlardan ciddi zarar görüyor!

Timeline​

8. Gün
Resmi olarak The Great Depression dönemi bitdi, etkileri ile birlikde!

75% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün orta-iyi geçti. Sürece bir başlanğıc günü gibiydi. Sabah zamanında uyanamadım, ilk sorun bu idi. Alarmı kapatınca güçlü bir baş ağrısı geldi ve derhal uyumaya geri döndüm. Sonrasında da 2 saat fazla uyudum. Uyandıkdan sonra sabah rutinine başladım ve derhal güçlü stress geldi, sinirlerim çok gerildi. Meditasyon sırasında zorlandım, odaklanamıyor, sinirleniyordum. Sonrasında da sabah sporu yaparken devam etdi. Günün ilk yarısı böyle geçti, stressle. Düzensizlik vardı kısmen. Sabah kahvaltısı ve ögle yemeği arası bazı sebeplerden kısa oldu. Sonrasında derse geçmek isteyince şiddetli baş ağrısı geldi. Uyumaya çalışınca krizler çok güçlendi. Neredeyse dream krizlerine kaybediyordum, son anda odadan kendimi dışarı atdım. Akşama doğru bazı şeylerin farkına vardım ve bazı hatalarımı daha iyi anlıyorum. Bu gün yapılan hatalar ve düzeltilemesi gerekenler:

1. Rutinleri Tamamlamak: Bu gün sürekli şunu yapayım mı, yoksa sonra mı diye düşünceler geçti. Temel sebep bunun irademi fazla yorup-yormayacağı düşüncesiydi. Lakin, hiç bir şey yapmamak daha da zorlar ve irade gelişmez. Şimdi programda hazırlanan sabah sporu, spor yeterli. Bunları yapmak istememek artık sadece bir kriz olarak kabul edilmeli ve günlük görev bilinciyle mutlak şekilde tamamlanmalı!
2. Study Şahsi Sorunları: Ders çalışırken güçlü bir stress geldi. Konuları anlamıyor, hafızam çalışmıyordu. Bunun üstüne şahsi şüphecilik de eklenince stress çok yükseldi ve krizler de bununla paralel artdı. Bu şahsi sorun çok tehlikeli bir şey ve çözülmeli. Lakin, bunun haricinde süreçten kesinlikle uzak tutulmalı! Bu hafta bunları düşünme! Hiç bir şekilde!
3. Study ve Genel Stress Kontrolü: Bu gün stressi düzgün kontrol etmenin detaylarını anladım. Study zamanı gelen stress krizlerinden sonra dinlenmem gerektiğini anladım, ama bunu çok hatalı bir şekilde yaptım. Hem film izledim, hem genel düzen gidişatını bozdum. Filme çok zaman kaybedildi, yarım kalan işler gece dinlenme saatlerine bırakıldı, geç uyumaya gidilecek mecbur, ve s. Böyle acil durumların kendine özgün planı olmalı ve düzgün kontrol edilmeli. Sürecin daha ilk zamanlarında düzeni mahvedecek çok şey olucak. Çok dikkatli olmak gerek!
4. Music2 ve Addiction-style Davranışlar: Bunlar ciddi sorun ve hepsinden uzak durmak gerek. Şimdilik music2 sorunu tamamen bitirlmeli ve stressli durum için bunun planı hazırlanmalı. Sabah bu sorunları düşünüp halledicem.

Bu gün çok şiddetli krizler geldi. Krizlerin normal olduğunu bir kez daha anladım. Bunlar direnilmesi ve aşılması gereken krizler. Günortası uykusu zamanı neredeyse dream krizleri galip geliyordu. Gün içerisinde sürekli tetiklenmeler ve cinsel düşünceler geliyor. Bunun için bazı önleyici kurallar belirledim ve hepsinin uyğulanması gerek! Tetikleyicilere karşı dikkatli olunmalı. Bilinçaltı sayesinde de büyüye biliyorlar!

Timeline​

9. Gün

75% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün orta geçti. Genel bir düzensizlik söz konusu. Sabah zamanında uyanamadım, gece geç uyumuştu. Sonra da ders çalışma tamamlandı, diger işlerle birlikde. Lakin, bir türlü düzenli bir şekilde olmadı. Kitap okuma gereğinden fazla oldu, ders akşama kaldı. Dersi akşam 2 saat çalışdım, sonrası yetmedi. Spor geceye kaldı, dinlenme zamanı olmadı. Yarın bu sorunu direkt olarak çözmek gerek. Bunun dışında stress yönetimi bir az daha iyiydi, lakin genel bir düzen sağlanmadıkca başarılı olmayacak.
Bu gün çok şiddetli krizler geldi. Gece gelen dream krizlerine bir an yüzüstü uzanarak taviz gibi bir şey oldu, lakin hemen toparlanıldı. Bir az zorlanmadan sonra uykuya dalındı. Sabah ani bir şekilde yüzüstü uzanma oldu, yarı-bilinçli bir şekilde. Sabah yatakta fazla kalmalar oldukca ciddi sorunlar yaratıyor, krizlere sebep oluyor. Derhal bu sorunu çözmek gerek!

Timeline​

10. Gün
Kritik Dönemin Başlanğıcı

77% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün orta-iyi geçti. Diger 2 güne nazaran düzende ve stress kontrolünde ciddi düzelmeler oldu. Sabah zamanında uyandım ve rutinler tamamlandı. Lakin, sabah kiyafetleri giydikden sonra yatağa çöküp 20 dakika falan kaldım. Bu çok tehlikeli ve bir daha kesinlikle yapılmamalı! Ders zamanı gelince 15 dakika kadar geç başladım, ki bu kabul edile bilir. Dersi 1.5 saat çalıştıkdan sonra beyin yavaştan yorulmaya başladı. Öğle yemeği, kitap okuma, yürüyüş ve sonrasında günortası uykusuna geçtim. Günortası uykusu 45 dakika ve 30 dakika (yarı-uykulu) şeklinde bir şekilde geçti. Gece geç uyumuştum ve ders beynimi belirgin şekilde yormuştu. Uyandıkdan sonra bir kafeye geçtim ve orada ders çalıştım. Yemek gelene kadar bir az sinirlerim gerildi ve sadece telefonda haberleri falan okuyarak sakinleştim. Bu bağımlılık-tipi bir davranış ve sürecin esas amacı bütün bunlardan kurtulmak. Bu aynen bir kriz gibi çalışıyor. Bir az zorlanıp derse ve ya sakinliye odaklanınca, krizle savaşınca kendiliğinden geçip gidiyor. Gelicek sefer kurallar netleşecek ve bütün bu krizlerle savaşılacak!
Bu gün çok şiddetli krizler geldi. Gece uyumazdan önce yine dream krizleri geldi, ama bu sefer düne göre daha iyi direndim ve kriz çabuk geçti. Günortasında da ara-ara geldiler. Lakin, esas kriz ve cinsel düşünceler günortası uykusunda geldi. Artık bu düşünceleri yok etmek gerek! Ne zaman bunlar gelse direkt savaşılmalı ve en ufak bir taviz verilmemeli! Üstelik, bazı tetikleyicilerin olduğu şeyler var ve bunlara karşı çok dikkatli olunmalı!

Timeline​

3. Gün

49% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün düzen ve diger her şey açısından çok zorlu ve kötü bir gündü. Krizlerin artmasıyla sinirler gerildi ve ilk stress dalğasında zayıflık gösterildi. Yapılmaması gereken şeyler yapıldı bir konuda, genel stress kontrolü zayıf oldu, beynin düşünce kazanı gibi kaynadı, başım ağrıdı, ve s. Bütün bunlar süreçte normaldi ve benim savaşmam gereken şeylerdi. Lakin, dayanıklılık sınavından kaldın. Her şey dün gece başladı. Ağır kriz dalğaları geldi (bir stress yaratan faktör yüzünden, ki derhal çözülmeli) ve yarı-tavizlerle 2 saat yatakta uyuyamadan kalındı. Sabah da yine irade gösterilemedi ve geç uyanıldı, alarm ertelendi. Daha sonrasında stress gitdikce büyüdü. Günortasında ikinci büyük hata yapılarak ana derse odaklanmak yerine, kenar bir probleme 1 saat vakit harcandı ve sonuç olarak var olan stress daha da artdı. Günortasında yapılmaması gereken önemli bir şey defalarca yapıldı ve stress oldukca artdı. Böylece gitdi. Akşama doğru ise artık iyice kontrolden çıkmıştım. Şimdi, durumu rasyonel bir şekilde değerlendirmek gerek. Bu bir kendini kontrol etmek ve dayanıklılık sınavı. Önceki sürecinde bu sınavlarda kısmen başarılı, kısmen başarısız olmuştun. Hiç bir zaman stress krizlerine karşı kontrolü kaybetmemeyi, bağımlılık-tipli davranışlara hiç dönmemeyi, sağlam düşünmeyi koruyamadın. Artık yeni süreçle birlikde bütün bu sorunlar çözülmeli. Şimdi N Repeat ve blog okuma var, lakin onları bu günlük kısa kesicem. Zaten oldukca stressliyim. Sporu da zar-zor bitirdim. Şimdi bir az dinlenip, sabaha enerjimi toplamış bir şekilde uyanıcam ve bu sorunları düşünüp çözücem, ya da başarısız olucam!

Bu gün çok şiddetli krizler geldi. Gece uyumazdan önce bir stress kaynağı yüzünden büyük kriz dalğaları geldi ve kısa süreli bir yüzüstü uzanma oldu. Bu oldukca ciddi bir yarı-tavizdi ve sonuçları çok ağır ola bilirdi. Sürekli sahneler 5-10 saniye gibi uzun sürelerde gözümde canlanıyordu. Günün geri kalanında da sürekli aklımda cinsel düşünceler vardı. Günortası uykuda çok şiddetli krizler geldi. Bu krizler normal ve sürecin bir parçası. Lakin, tetikleyiciler, ki bu konuda da ciddi sorunlar oldu, ve zayıf stress yönetimi bunun bir parçası değil. Derhal bu sorunlar çözülmeli!

Timeline​

4. Gün

70% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün düne göre iyi, lakin, genel olarak, zor geçti. Sabah zamanında uyanamadım. Sabah stress kontrolü nisbeten başardım, sonra da spora gitdim. Lakin, geri döndükden sonra yine bir şeyler yolunda gitmedi ve stress çok yükseldi. Bu ciddi zaman kayıplarına neden oluyor. Burda gözden kaçırdığım bir şeyler var ve her şeyin dengesini bozuyor. Buna en büyük sebep küçük stress yaratıcılar, genel düşünce düzensizliyi, ve diger bağımlılıklar. Bu sorunlar artık kesin olarak bitirilmeli, yoksunluk belirtilerine rağmen. Düzgün bir strateji ile zaman geçdikce tamamen yok edilmeliler. Yoksa bu durum hiç düzelmeyecek.

Bu gün şiddetli krizler geldi. Lakin, düne göre zayıftı. Esas olarak yatmazdan önce geldi, lakin dağıtıldılar. Sabah ise günün çoğunu evde olmadığım için kriz gelmedi. Lakin, bu tetikleyici meselesi ciddi endişe verici. Derhal bu sorunu düşünmek gerek!

Timeline​

5. Gün

49% Başarı - The Chaser Times​

Description​

Bu gün de çok zor ve kötü bir gün geçti. Sabah zamanında uyandım, lakin o vakitten beri düzgün bir gün geçmedi. Sabah önemli bir iş vardı, stressli bir şeydi. Ona 2 saat harcadıkdan sonra sürekli telefon, kitap, evdekilerle konuşma, ve s. ile geçti. Her şey dağınıktı. Dersi doğru düzgün çalışamadım. Artık düzenin yaratılması şart, ama bir türlü olmuyor. Hep 2-3 gün sonra bir şekilde sinir krizleri galip geliyor ve düzen çökmeye başlıyor. Burada iki hassas konu var: ilk haftaları doğru bir şekilde planlamak ve sinir krizleri ile savaşmak. Bütün bağımlılıklardan kurtulup bunların krizleri ile savaşılmalı ve bu Chaser ve Flatline devirleri sonsuza kadar bitirilmeli. Bu savaşa direnmek, rasyonel düşünce, ve s. her şey dahil. Şimdi plan yeniden doğru düzgün oluşturulmalı ve bu bela bitirilmeli! Yoksa diger her şey bitecek!

Bu gün çok şiddetli krizler oldu. Direkt artık görüntülere bakmak isteyi geliyor. İstemsiz, ama karşı konulamayan tetiklenmeler ve tavize yakın şeyler oldu. Günortası uykusunda artık düşüncelere teslim olmak aşamasına geçilmek üzereydi. Zaten uykuda da rüyalanma oldu. Derhal bu durum düzeltilmeli ve bu bela sonsuza kadar bitirilmeli!

Timeline​

6. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün başlanğıç günüydü ve orta-iyi geçti. Sadece yeni bir süreç değil, yeni bir hayat da başlıyor. Radikal değişimlerin zamanı gelmişti. Lakin, süreç doğru yönetilmezse, her şey anlamsız olur. Bu gün zamanında uyanamadım. Nedenini bende bilmiyorum. Sabah alarm çaldı ve kapattıktan sonra kendimi yatağa atıp 1 saat kadar uyudum. Oldukca yorğun hissediyor, başım ağrıyordu. Uyandıkdan sonra da 1 saat kadar yatakta kalındı ve hata yaparak telefon kontrol edildi. Güne en kötü şekilde başlamak idi ve çok tehlikeliydi. Uyandıkdan sonra sabah rutinini bitirip üniversiteye gitdim. Üniversitede yine klasik sorunlar başladı, ama bu sefer artık ne yapacağımı biliyordum. Eve döndükden sonra spora gitmem gerekiyordu, ama hastalanmıştım bir az. Uyuyup öyle gideyim dedim, ama 45 dakika yerine 1.5 saat uyudum. Bu da ikinci büyük hataydı. Uyandıkdan sonra 3 saat dinlenip (programa göre), raporu yazdım ve şimdi derse geçicem. Yorğun hissediyorum ve başım ağrıyor. Bir az hastalıktan, bir az da sürecin kendisinden. Gece gelicek krizlere hazır olmak ve bu günü başarıyla tamamlamak gerek. Yarın bir daha bu günki hatalar yapılırsa, süreç başlamadan bitmiş olur. Lakin, bu gün bazı önemli seçimlerde düzgün kararlar vermeyi başardım.

Bu gün krizler orta şiddetli olarak geldi. Gece uyumağa başlarken krizler geldi, ama çok güçlü değildiler. Günün geri kalanında da üniversitede oldum ve kriz yaşanmadı. Sürecin ilk ayında evde az vakit geçirmek çok önemli. Eve geldikden sonra ise tetiklenme ve bazı hatalar oldu. Bir video tetikledi ve ikinci defa bakdım, twitter'da. Sonrasında yorumlarda insanlar o videonun bir versiyonuna link koymuştu ve ona girmeye çalıştım. Bir an beynim dondu ve meraktan yapıyorum refleksi oldu. Kendime gelir-gelmez son sosyal medya uyğulamasını da sildim. Çok, ama, çok dikkatli olmak gerek!

Timeline​

1. Gün

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün, aslında, düne göre daha iyi geçti. Lakin, sabah zamanında uyanamama sorunu sebebinden başarı oranında bir artış yok. Gece krizlerle savaşarak çok geç yatdım ve sabah uyanamadım. Gece geç yatmağın tek sebebi krizler değil, aynı zamanda bazı problemlerdi. Bunlar artık ikinci defa oluyor ve derhal düzeltilmesi gerek: derse çok dalmak ve uyumak vaktine çok yakın bırakmak ve diger bir önemli sorun. Bunlar bu gün çözülmeli artık. Sabahları geç kalkmak ne disiplin, ne de süreç için faydalı, hatta süreç için aşırı tehlikeli. Sonrasında şehirde oldum, bir az yürüyüş yaptım. Evde az zaman geçirdim. Eve geldikden sonra da spora geçtim ve spordan dönüp, duş alıp, ve s. tamamlayana kadar artık vakit geç oldu. Dİnlenmeye zaman az kalmış oldu. Sürecin ilk günleri ve bu kordinasyon sorunları yavaş-yavaş çözülecek, önemli olan istikrar. Stressli durumları daha iyi idare etdim, bu gün. Sporda, şehirde, ve s. sürekli bir özdeğersizlik ve s. krizler geldi. Bunları sonradan düşünmenin gerekli olmasıyla birlikde, o an için hiç bir anlamı olmadığını biliyordum. Derhal görmezden gelinmeli ve tamamlanmalı olan işe odaklanılmalıydı.

Bu gün şiddetli krizler geldi. Gece uyumazdan önce "zaten kaybettin", "kriz bu kadar ilerlediyse zaten tavizdir", ve s. gibi bir çok farklı şekilde krizler geldi. Sürekli beynimde sahneler canlanmaya çalıştı. Gece 2 saat uyuyamadım. Lakin, en sonunda, krizleri yendim ve uykuya daldım. Sabah bunların ne kadar anlamsız olduğunu daha iyi anladım. Genel olarak, sürekli aklımda cinsel düşünceler var. Bundan kurtulmak gerek. Günortası uykusunda da güçlü şekilde saldırdılar dream krizleri. Artık bu krizleri tamamen bitirmek gerek. Kritik günler geliyor yakında. Tetikleyici sorunu yoktu, bu gün. Lakin, yine de, çok dikkatli olmak gerek!

Timeline​

2. Gün

76% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün düne göre daha başarılı oldu. Sabah zamanında uyanmayı başardım. Gece bir az geç uykuya dalsam da, yatmaya zamanında gitmiştim. Lakin, çok ciddi hatalar da oldu. Sabah ders çalışırken kontrolü fazla kaybettim. Beyin sisi vardı ve bu yoksunluk döneminde normal idi. Değersizlik hissleri, ani tenbellik, odaklanamama, güçlü krizler, ve s. Bunların hepsi her an ola bilir. Lakin, ben hata yatpım. Derse odaklanamam yüzünden sinirlenmeye ve daha çok kendimi zorlamağa başladım. Bu iyi bir şey, ama doğru yapılırsa. Ben ise sürekli kendimi suçluyor ve sinirlerimi gitdikce daha da artıracak şekilde kendimi zorluyordum. Kanepe uzanmış çalışıyordum. Bu sırada krizler de güçlüniyordu. Kendi-kendimi bataklığa doğru çekiyordum. Normalde, bu durumu derhal anlamalı, bunun yoksunluk dönemi etkisi olduğunu fark etmeli, ve sakinleşerek derse devam etmeliydim. Derse kitap okuma ve ya fiziksel bir işle ara vermek, daha kolay bölümlerle devam etmek, kendini suçlamamak, kanepeden derhal kalmak, ve s. hepsi çözümler idi. Lakin, ben kanepede uzanmaya devam etdim ve krizler güçlendi. En sonunda kendime geldim ve dediğimi yaptım. Tekrar derse odaklanmam zor oldu, ama masada çalışırken başardım. Daha sonra ise çok yoruldum ve yemek yeyip kitap okumaya geçtim. Lakin, artık krizler güçlenmiş ve sinirlerim gerilmişti. Gelicek sefer bu durum derhal farkedilmeli ve doğru kararlar alınmalı. Bu günün diger hatası ise dışarı çıkmak idi. Arkadaşlarla buluştum ve iyi bir deneyim değildi. Bir kaç ay kendime odaklanmam lazım. Bunun sonucunda yüksek olan stress daha da yükseldi. Fazla yemek yemek ise diğer bir hataydı. İradeli olarak şeker ve döner gibi yasak yemekleri yemedim. Ama evde yemeği fazla yedim. Bu konuda standard kurallar gerek.

Bu gün şiddetli krizler geldi. Gece uyumazdan önce güçlü dream krizleri geldi. Dününki kadar olmasalar da, güçlülerdi. Günortasında ise yukarıda bahsettiğim sebeplerle güçlü krizler geldi ve neredeyse tavizler verilicekdi. Bu çok ciddi bir durumdu ve sürecin ilk günlerinde her şeyi mahv ede bilirdi. Krizlere zor dayandım. Tetikleyiciler bu gün bir az güçlenmişti. Artık kendini yavaş-yavaş tetikleyicilere karşı güçlendirmelisin.

Timeline​

3. Gün

76% Başarı - The Great Depression​

Description​

Bu gün düne göre bir az zayıf geçti. İlk ve en önemli sorun, sabah zamanında uyanamamdı. Sabah alarmı çaldı ve ben kapatarak kendimi yatağa geri atdım. Bu çok ciddi bir sorun. Süreci daha başlamadan mahv edicek. Bundan sonra derhal düzeltilmezse, sonuçları felaket olucak. Sabah geç uyanmak disiplini bozuyor ve gün içerisinde stress artıyor. Sabahları yatakta kalmak krizlere kapı açmak demek. Bunlar sürecin ilk günleri ile birleşince, 2-3 güne kalmaz relapse gelir. Yarın bu sorunu çözücem ve bu bir daha yaşanmayacak, ya da başarısız olucam! Günün geri kalanı, aslında, normal geçti. Markete gitdim, sonra başka şeyler için şehiri turladım. Evde bulaşıkları yıkadım, ve s. Hemen de akşam oldu, çünki geç uyanmıştım. Sabah, kahvaltıdan sonra, bir yorğunluk ve tenbellik vardı. Ekrana bakmaya devam etmek istiyordum, ama kendimi kontrol etmeyi başardım ve ekrandan ayrılarak yapılması gerekenleri yaptım. Enerjim yerine geldi. Bu tenbellik sorunları ve s. hepsini aşmak gerek. Eğer bir kez bile taviz verilirse, her şey biter! Lakin, günün sonrasında pek bir şey olmadı. Yemek yedim, spora gitdim, bir az kitap falan okudum, ve gün artık bitiyor. Çalışmak tarafından çok verimsiz oldu. Diger bir konu ise stressli zamanlarda ne yapılması gerektiği. Böyle zamanlarda ekran, telefon, ve s. kurallarını bozmak kesinlikle yasak! Çok ağır stress yaşayacaksın ve bunların hepsi normal. Kendini kontrol ederek rasyonel düşünmeli ve hafif işlerle idare etmelisin. Bu durum kendini kontrol etmek sınavının ta kendisi olucak!

Bu gün şiddetli krizler geldi. Gece uyumazdan önce ağır bir şekilde dream krizleri geldi. Ama uykuya dalmayı başardın. Sorun sabah uyandığımda oldu. Direkt bir kriz gelmese de, bunun için güçlü bir fırsat yaranmıştı. Bu sorun derhal çözülmezse, sürecin sonu olucak! Tetikleyiciler bu gün de vardı. Bir filmde bazı sahneler bir az etkiledi ve, genel olarak, tetiklenmeye karşı çok hassastım. Bunlar bilinçaltına yerleşe ve sürekli krize dönüşe bilir. Çok dikkatli olmak gerek! Kendini kontrol etmelisin!

Timeline​

4. Gün

50% Başarı - The Great Depression - Büyük Tehlike! ​

Description​

Bu gün, aslında, düne göre iyi oldu. Lakin, günün sonunda yaşanan bir şey süreci çok büyük tehlikeye atdı. Çok güçlü bir krize yakalanıldı ve neredeyse taviz verilecekti. Lakin, buna nelerin sebep olduğunu iyi anlamak gerek. Bu gün zamanında uyandım ve sabah rutinini bitirdim. Stress yüksekdi ve hiç bir şey yapmak istemiyorum. Kendimi zorladım ve fiziki bir iş yaptıkdan sonra derse geçtim. Bir az geç başlamıştım, çünki sabah, yemekten önce, ekranda vakit kaybedilmişti. Dersi düzensiz bir şekilde çalıştım, ki bu zorluk-rahatlık dengesini bozuyor. Ders çalışmak da tamamen spor gibi. Disiplinli bir şekilde, masada, telefon olmadan, kurallara uyğun şekilde olmalı ve kendini zorlamalısın. Bu gün bunu anladım. İlk seans başarısız oldu, yarım kaldı, bu sebepten. Lakin, ikinci seansta bunu başardım. Çok güçlü stress dalğası geldi, lakin doğru şekilde savaşarak dersi tamamladım. Spor gibi bu da disiplinle yapılmalı. Ne zamanki artık hiç olmuyor, kontrollü bir şekilde fiziki iş ve program değişikliği gerek. Ekran, Phone Check, ve s. gibi bağımlılık-tipli davranışlar relapse demekdir. Genel olarak, bu gün oldukca yorğun ve stressliydim. Dersi bitirikden sonra dışarı çıktım ve bir az yürüyüş yaptım. Eve döndükden sonra film izleyip rahatlamak istedim, ama olmadı. Sinirlerim düzelmedi. İlk kritik zamanlara giriş bunlar. Düzeni korumak ve savaşarak bu dönemi geçmek gerek. Her seferinde kaybedilen zamanlar bunlar idi. Artık Chaser ve Kritik Dönemler başlıyor.

Bu gün şiddetli krizler geldi. Gece rüyalanma olmuştu, lakin kriz ve düşünceler o kadar güçlü değildi. Ne zaman ki rüyalanma oldu, o gün çok dikkatli olmak gerekir. Bu gün sürekli krizler geliyordu. Tetikleyiciler konusunda çok ciddi bir hata yapıldı. Riskli sahneler ola bilecek bir film izlendi ve tetiklenme yaşandı. Çok kısa sürdü ve direkt geçtim, ama artık güçlü bir etki bırakmıştı. Bu kural net bir şekilde vardı ve hiç bir şekilde bozulmamalıydı! Sonra ise diğer bir hata yapıldı: araştırmak. Çok güzel bir aktris gördüm ve sadece hakkında araştırma yaptım. Normalde zararsız, kısmen, bir şeydi, ama sürecin ilk haftalarında yıkıcı bir hataydı! Derhal sonra bir filmine bakmak istedim. Aklımda cinsel düşünce yoktu, sadece çok güzel olması büyülüyordu. Lakin, filmde cinsel sahne karşıma çıktı. P değildi, hiç bir şey yoktu. Sadece ima ediliyordu. Ben ise hipnoz olmuş gibi bir sahne arayışındaydım. Bunu farkedince çıktım filmden. Ama bunu yaparken zorlandım. Sürece çok büyük zarar verdi bu hata! Böyle tetikleyicilere karşı kurallar net olmalı! Bu gün stressli bir şekilde geçtiği için de irade ekstra zayıftı. Böyle günlerin sonuna doğru farkındalık yüksek olmalı ve kendini kontrol etmelisin!

Timeline​

5. Gün
İlk Kritik Günler

75% Başarı - The Great Depression - Büyük Tehlike!​

Description​

Bu gün düne göre daha iyi geçti. Lakin, sabah zamanında uyanamadım. Gece sürekli uyanmalar oluyordu ve sabah alarm çalınca sanki krizdeymişim gibi hipnozlu bir şekilde alarmı kapattım ve uyumağa devam etdim. Bu sırada hata yaptığımı ve süreci çok büyük tehlikeye atdığımı biliyordum. Lakin, iradem oldukca zayıftı. Kendimi kontrol edemiyordum. Bu durumu dikkatli analiz etmek ve ne yapılması gerektiğini doğru belirlemek gerekiyor. Bu durumun sebeplerinden ilki, kritik dönemin başlamasıdır. Dopamin geri-çekilmesi krizleri artırıyor, stress yükseliyor, ve sinirlerin geriliyor. Bu zaman iradeni korumak çok önemli. Günlük düzen net bir şekilde bilinmeli ve tamamlanmalı. Krizlerden mümkün olduğu kadar uzak olunmalı, evde fazla olunmamalı. Bunu üniversite ve sporda vakit geçirerek yapıyorum. Üstelik, kendini zorlayan bazı şeyler yapmalı ve akşamları dinlenmelisin. Kenar Stress Yaratıcılardan da uzak olunması gerek. Bu devirde en kiçik sorunlar bile büyük stress yarata bilir, ki yaratıyor. Bunları rasyonel bir şekilde karşılamalı ve yapılması gerekeni yapmalısın. Kısaca, bu devirle doğru bir şekilde savaşmalı ve sabırla bitmesini beklemelisin. Bir kaç dalğa sonra zayıflamağa başlayacak. Lakin, ben dün büyük bir hata yaptım ve bu sürece ciddi zarar verdi, krizleri artırdı. Gece uyurken sürekli krizler geliyordu. Bunların hepsi ile savaştım, ama artık yorulmuştum. Diger bütün geri-çekilme etkileri de bunlara eklendi, daha da şiddetlenmiş olarak. Bütün bunlar irademi oldukca yormuştu ve sabah artık bir şey yapacak halde değildim. Sonrasında bir az toparladım ve vaktimin çoğunu üniversitede geçirdim. Spordan sonra da eve geldim. Lakin, şu an oldukca sinirli ve yorğunum. Haftanın planını yapmayı yarın sabaha erteliycem ve bir az dinlenicem. Sabaha irademi yormuycam ve zamanında uyanarak yapılması gerekenleri doğru bir şekilde yapıcam.

Bu gün çok şiddetli krizler geldi. Gece uyumazdan önce bütün tetiklenme görüntüleri çok güçlü bir şekilde saldırdı. Çok tehlikeli krizlerdi. Neredeyse taviz vericek seviyyeye kadar zorladılar, lakin olmadı. Yine de iradem bitmişti. Sabah geç uyanmam da krizleri dolaylı olarak güçlendirdi. Gün içerisinde sürekli tetikleyicilere geri dönme krizleri geliyor ve etrafımdakı her şeyden tetikleniyordum. Şimdi, sakin olmak ve bir az dinlenmek gerek. Yarın haftanın programı yapılacak ve, genel olarak, irade yerine gelicek. Çok dikkatli olmak gerek!

Timeline​

6. Gün
İlk Kritik Günler