75% Başarı - Chaser Zamanları!​

Description​

Bir kaç gün ara verip bazı şeyleri düşünmek istedim. Bu günler zorlu geçti. Süreçde disiplinsizlik artdı ve bir az zorlandım. Lakin, kontrolü kaybetmedim. Bu günde en temel sorunu çözdüm. Artık sürecin başlama vakti. Süreci bozmadım ve ya başka bir şey olmadı, lakin hafta ile uyumlu olsun diye sıfırlıyorum.

Ilk hafta esas olarak düzen kurulacak. Bütün stress kaynaklarından uzak durulmalı, irade toparlanılmalı (aynı zamanda düzen için güçlendirilme başlanmalı), ve study gibi rutinler minimum seviyyede de olsa düzenli bir şekilde devam etdirilmeli. Dinlenme çok, ama çok önemli!

Timeline​

1. Gün
The Chaser Times

75% Başarı - Chaser Zamanları!​

Description​

Bu gün orta geçdi. Başlanğıç günüydü. Genel olarak, devam eden bazı sorunlar var. Lakin, artık mental olarak çok daha güçlüyüm, geri kalan sorunlar adaptasyon sorunları. Yine de, çok ciddi sorunlar ve hemen çözülmezlerse sürece ciddi zarar verirler. Sabah zamanında uyandım ve SR bitirildi. Stress yüksekti, ki bu normal. Buna rağmen yapılması gerekenleri yaptım, ama sonrasında bazı sorunlar oldu. Gece iyi uyuyamadığım için uykuluydum ve bir az daha uyudum. Uyandıkdan sonra N tekrarı yapılamadı ve üniversiteye gidildi. Üniversitede oldukca ağır bir duyğusal ve psikolojik baskı olsa da, güçlü bir şekilde direniş gösterildi. Eve döndükden sonra bazı işler vardı ve pek bir zaman olmadı derse. Spora gidip geldim ve ders gece geç saate kaldı. Bu sebepten dersi bitirince uyuycam ve N tekrarı yarına kaldı. Genel bir düzen yaratılmalı, standard olarak.

Bu gün oldukca ciddi krizler vardı. Sürekli aklıma düşünceler ve sahneler geliyordu. Gec

Note: Ilk hafta esas olarak düzen kurulacak. Bütün stress kaynaklarından uzak durulmalı, irade toparlanılmalı (aynı zamanda düzen için güçlendirilme başlanmalı), ve study gibi rutinler minimum seviyyede de olsa düzenli bir şekilde devam etdirilmeli. Dinlenme çok, ama çok önemli!

Timeline​

2. Gün
The Chaser Times

79% Başarı - Chaser Zamanları!​

Description​

Bu gün orta geçdi. Genel olarak stress fazlaydı, lakin mental güç korundu. İlk olarak, sabah zamanında uyanamadım. Gece geç yatmıştım ve son günler mental olarak aşırı yorğunum, stress fazla. Bu sebepten hiç uyanmak istemiyordum. İki saat fazladan uyudum. Uyandıkdan sonra stressli olsam da, rutinleri bitirdim. Zorlandım, ama başardım. Sonrasında üniversiteye gitdim ve orda oldukca ağır bir psikoloji baskı var. Geri döndükden sonra kurallara uyğun bir şekilde 45 dakika uyudum, sonra bir 20 dakika daha (ki bu artık kuralları bozmak), ve 1 saate yakın divanda uzandım. Mental olarak çok yorğundum, sadece uyumak istiyordum. Lakin, kalktım ve kitap okudum. Ekranlar ve s. ile stressi gereksiz artırmadım. Daha sonra fiziksel bir iş yaptım ve rahatlamak için animasyon izledim. İyi geldi, uzun zaman sonra bir az dinlenmiş oldum mental olarak. Şimdi ise dersi ve blog okumayı bitirdim. Genel olarak bir düzeni korumayı başardım bu gün. Lakin, hala eksik olan şeyler var: genel bir düzen ve süreklilik. Hala bazı kurallar net değil ve stress yaratıyor bu. Yarın evde olucam ve bunları çözmek için zaman olucak. Bu gün oldukca zorlu geçse de, ilerleme oldu mental olarak.

Bu gün oldukca ciddi krizler vardı. Sürekli aklıma düşünceler ve sahneler geliyordu. Gece uyumazdan önce çok ciddi bir kriz geldi ve neredeyse kaybedicekken kendimi toparladım ve kriz dağıtıldı. Günortasında da uyurken sürekli saldırıyordu. Tetikleyiciler hala çok ciddi problem, lakin bir az ilerleme var onlarla savaşmak gücünde. Bütün bu güçlü krizlerin sebeplerinden biri de stressin hala çok fazla olması. Derhal bu sorunun çözülmesi gerek!

Note: Ilk hafta esas olarak düzen kurulacak. Bütün stress kaynaklarından uzak durulmalı, irade toparlanılmalı (aynı zamanda düzen için güçlendirilme başlanmalı), ve study gibi rutinler minimum seviyyede de olsa düzenli bir şekilde devam etdirilmeli. Dinlenme çok, ama çok önemli!

Timeline​

3. Gün
The Chaser Times

78% Başarı - Chaser Zamanları!​

Description​

Bu gün orta geçdi. Genel olarak dünle aynı geçse de, bazı önemli ilerlemeler oldu. Genel bir analizi yazı olarak yazdım ve yayınladım. Lakin, bu gün de önemli sorunlar vardı. Sabah geç uyanıldı ve yatakta beklenildi (çok tehlikeliydi ve tehlike başladı gün!), sonrasında genel bir düzensizlik vardı. Phone check kuralları ve s. sürekli bozuldu. Üniversiteden de oldukca psikolojik baskı almış şekilde dönmek de bunu artırdı. Lakin, öncekilerden çok farklı bu sefer. Artık ne yapılması gerektiğini biliyorum. Ama yarın hemen düzeltilmezse bu sorunlar, relapse yine de kapıda!

Bu gün oldukca ciddi krizler vardı. Sürekli aklıma düşünceler ve sahneler geliyordu. Gece uyumazdan önce ve uyandıkdan sonra ciddi krizler geldi. Yatakta beklemem sabah çok ciddi tetiklenme yaratdı. Gün içerisinde tetikleyici az olsa da, hassastım genel olarak. Sürekli dream krizleri saldırdı. Bunun sebebi düzen sorunu. Hemen, ama hemen çözülmesi gerek!

Note: Ilk hafta esas olarak düzen kurulacak. Bütün stress kaynaklarından uzak durulmalı, irade toparlanılmalı (aynı zamanda düzen için güçlendirilme başlanmalı), ve study gibi rutinler minimum seviyyede de olsa düzenli bir şekilde devam etdirilmeli. Dinlenme çok, ama çok önemli!

Timeline​

4. Gün
The Chaser Times

50% Başarı - Chaser Zamanları! - Danger! ​

Description​

Bu gün orta-kötü geçti. Sabah zamanında uyanmadım, phone check kuralı bozuldu, music2 kuralı bozuldu, ve s. Lakin, günortasında kendimi toparladım. Zaten sabahda toparlamıştım. Lakin, stress güçlüydü. Günortasında dersi bitirdim ve şimdi de programdakı boşlukları tamamladım. Artık teorik ve pratik planlama taraflarında bir boşluk kalmadı. Ne yapılması gerektiği biliniyor. Geriye kalan irade gösterip uyğulamak.

Bu gün çok, ama çok ciddi krizler vardı. Gece oldu neredeyse hepsi. Uyumazdan önce bazı stressli şeyler yaşandı ve uykuya dalamıyor ya da kabuslar görüyordum. Bu sebepten bi ara krizlere dönmek istedim ve neredeyse dream krizlerine mağlup oluyordum. Lakin, bunu anlar-anlamaz hemen kendimi toparladım ve krizleri yendim. Ama bu çok ciddi bir durum. Stresse ve krizlere karşı zayıflığımı gösterdi. Sabah geç uyanmak ve s. de artık krizlere, iradeye, ve stresse etki etmeye başladı. Bu sorunlar artık bitirilmeli!

Note: Ilk hafta esas olarak düzen kurulacak. Bütün stress kaynaklarından uzak durulmalı, irade toparlanılmalı (aynı zamanda düzen için güçlendirilme başlanmalı), ve study gibi rutinler minimum seviyyede de olsa düzenli bir şekilde devam etdirilmeli. Dinlenme çok, ama çok önemli!

Timeline​

5. Gün
The Chaser Times

74% Başarı - Chaser Zamanları! - Danger!​

Description​

Bu gün orta geçti. Genel bir düzene başlandı, lakin hala çok ciddi sorunlar var. İlk olarak, sabah zamanında uyanılmadı. Artık bu sorun çözülmeli. İrade göstermeli ve uyanılmalı! Başka çaresi yok. Diger bir sorun da daha neyi ne zaman yapacağım net değil. Şimdilik genel bir düzen taslakları deneniyor. Bu gün 2 saate yakın ders çalıştım, sonra akşam şehre gitdim. Yarın full evdeyim ve düzeni doğru planlamak gerek. Ekran meselesinde de ilerleme var, ama sabah kural bozuldu ve 15-20 dakika fazla vakit harcandı, ki bu çok ciddi bir sorun. Muzik2 ise azaldı, lakin hala devam ediyor. Buna da bir çözüm bulmak gerek daha net kurallarla.

Bu gün çok, ama çok ciddi krizler vardı. Gece oldu neredeyse hepsi. Uyumazdan önce çok ciddi dream saldırıları geliyor. Stressli günler sonrası oluyor. Düzen sorunu çözülünce artık azalmaya başlayacaklar. Stressi doğru yönetmek gerek. Gün içerisinde çok kriz olmasa da, sürekli cinsel düşünceler aklımdaydı. Bazı tetikleyicilerden uzak olundu, ama yeterli değil. Daha güçlü özkontrol lazım!

Note: Ilk hafta esas olarak düzen kurulacak. Bütün stress kaynaklarından uzak durulmalı, irade toparlanılmalı (aynı zamanda düzen için güçlendirilme başlanmalı), ve study gibi rutinler minimum seviyyede de olsa düzenli bir şekilde devam etdirilmeli. Dinlenme çok, ama çok önemli!

Timeline​

6. Gün
The Chaser Times

70% Başarı - Chaser Zamanları! - Danger!​

Description​

Bu gün dünlü aynı geçti, orta-kötü. Parça-parça disiplin ve düzen korunsa da, genel bir şey yok. Sabah geç uyandım, ama morning routine ve spor tamamlandı. Ekran kurallarına kısmen sadık kalındı, kısmen bozuldu, kısmen de boşluğa geldi. Disiplinli bir şekilde çalışıldı, ama oldukca az. Bütün gün sadece 2-3 saat çalışıldı! Sınav haftasına giriliyor ve bu stressi oldukca artıracak. Hemen bir düzen kurulmalı. Yapılması gereken zorluk-rahatlık dengesi düzgün kurulmuş, kuralları belli bir program. Zamanında uyanılıyor, gün içerisinde ders çalışılıyor, akşam spor, sonrasında bir saat dinlenme, ve zamanında uyumak. Gün içerisinde çalışma ve kendini zorlama olmadan hiç bir dinlenmenin anlamı olmuyor ve stress yükseliyor. Yarın için artık düzgün bir irade gösterilmeli yoksa bu durum her şeyi dağıtıcak!

Bu gün çok ciddi krizler vardı, ama düne göre daha azdı. Yine de çok tehlikeliydiler! Gece uyumazdan önce ciddi bir saldırı oldu. Bu saatlerde çok stressli oluyorum ve nedeni gün içerisindeki düzensizlikden kaynaklanan stress. Artık bu sorun çözülmeli! Aynı sebepten de gün içerisinde sürekli aklıma düşünceler geliyor, beynim düşünce kazanı gibi kaynarken. Stressden kaçma yolu olarak görüyor krizleri beyin!

Timeline​

7. Gün
The Chaser Times

74% Başarı - Chaser Zamanları! - Danger!​

Description​

Bu gün orta-iyi geçti. Bazı ilerlemeler oldu. Sabah program zamanında uyanamadım çünki geç uyumuştum ve uyumazdan önce alarmı 30 dakika ileri almıştım. Ama belirlenen saatde uyanmayı başardım, zor da olsa. Sonrasında sabah rutini ve spor tamamlandı ve üniversiteye gidildi. Program beklenildiyi gibi takip edilemedi, çünki sabah rutini beklediğimden daha fazla zaman aldı. Üniversitede hata yapıldı ve ders çalışılmadı. Üniversite genel olarak sorunlu bir yer benim için ve duyğusal ve psikolojik olarak zorlanıyorum orada. Bu sebepten sürekli phone check, düşüncelere dalma, duyğusal deyişimler, çalışma isteksizliyi, ve s. yaşıyorum. Yapılması gereken bütün bunları görmezden gelmek ve ne tamamlanmalısa onu tamamlamak. Programda ne yazıyorsa ve kurallar nasılsa üniversitede de aynen takip edilmeli. Eger edilmezse eve dönünce bunun stressi hala duruyor ve güçlü bir düşünce karışıklığı oluyor beyinde. Üniversiteyi böyle geçirdikden sonra eve döndüm ve ekranda zaman kaybetmeden bir az kitap okuyup uyudum. Uyandıkdan sonra 1 saatlik dersi bitirdim, yemek yedim, sonra diger dersi 1.5 - 2 saat çalışdım. Güzel geçti, başlanğıç idi. Lakin, arada Phone Check, YouTube kontrol etme, ve s. sorunları yaşandı. Bunlar mutlaka çözülmeli! Dinlenme aralıkları düzgün planlanmalı ve büyük bir seans bitirilince güzel ve kaliteli bir dinlenme olmalı yoksa boşluğa düşüyorsun. Genel olarak bu gün böyle başarılı geçti, kısmen. Hala phone check ve screen kurallarında boşluk ve bozmalar oldu. Yarın bu sorun mutlaka çözülmeli!

• Sabah zamanında uyanıldı ve rutin ve spor bitirildi.
• Notion tekrarı sabah yapılmadı, zaman yoktu. Lakin, akşam bitirildi.
• Dersler çalışıldı. Lakin, tam sistem hazır değil hala. Dinlenme düzgün planlanmalı, ödül olarak.
• Üniversite ciddi sorun! Duyğularını kontrol etmeli ve sadece yapılması gerekenlere odaklanmalısın!
• Gece geç uyulucak çünki dersler sabah yetişmedi, 6 saat uyku demek. Lakin, yarın artık bu sorun düzeltilmeli!

Bu gün çok ciddi krizler vardı, ama düne göre daha azdı. Yine de çok tehlikeliydiler! Gece uyumazdan önce ciddi bir saldırı oldu. Bu saatlerde çok stressli oluyorum ve nedeni gün içerisindeki düzensizlikden kaynaklanan stress. Artık bu sorun çözülmeli! Aynı sebepten de gün içerisinde sürekli aklıma düşünceler geliyor, beynim düşünce kazanı gibi kaynarken. Stressden kaçma yolu olarak görüyor krizleri beyin!

Timeline​

8. Gün
The Chaser Times

25% Başarı - Chaser Zamanları! - Alarm!​

Description​

Bu gün berbat geçti. Nedense oldukca yorğun oluyorum gün sonunda. Mental olarak tükenmiş hale geliyorum. Bu sorunu mutlaka çözmek lazım. Gece çok ciddi dream krizleri geldi ve bir az açık kapı bulmayı başardılar. Aynı yerden günortasındakı uykuda da saldırdılar. Krizlerle baş edecek iradem kalmıyor gün sonunda ve sürekli stressten krizler yükseliyor. Şimdi yapılması gereken sakin olmak ve sınav konularına çalışmak. Bu gün erken yatıp, yarın erkenden uyanıcam ve bu sorunu düşünücem. Çok dikkatli olmak gerek, çünki krizler yoldu. Bir filmde tetikleyici sahneler aramak için izledim sırf ve bulmasam da, ya da bulunca hemen geçsem de, maksad o idi ve kendime hakim olamıyordum. Üstelik, gün sonuna doğru music2, phone check, ve s. bütün kurallar yıkılmıştı. Bir anda oldu, ama nedeni daha derinde. Bunu çözmek gerek!

Timeline​

9. Gün
The Chaser Times

0% Başarı - Relapse​

Description​

Bu gün berbat geçti. Günün sonuna doğru relapse oldum. Nedenleri biliyorum ve analiz etdim. Yarın bir kez daha düşünücem. Lakin, şu an hiç bir şey yapamıyorum. Yarın sınav var ve ona çalışmam gerek. Üniversiteden eve dönünce artık stress dayanılamaz boyutlardaydı ve bir noktadan sonra direkt izlemekle 2 defa relapse oldu. Genel olarak, buna sebep hiç bir şekilde bir düzen kurulmaması ve bu nedenle stress düzeyinin artması idi. Buna sebep ise sınav zamanı ve genel olarak benim yaptığım büyük bir hataydı. Artık şimdiye odaklanmak gerek! Relapse berbat bir şey ve kaybedice kendini berbat hissediyon. Bunu hissetmen lazım ki hazzın ne kadar gereksiz bir şey olduğunu anlayasın. Ama artık chaser devri başladı. Bir hazırlık ve düzenin olmaması chaser krizlerini oldukca güçlendiriyor. Çok çalışmanın getirdiği stress chaserla beraber iradeni neredeyse sınırlarına kadar zorluyor. Relapse'den hemen sonra derse başladım ve neredeyse bütün iradem test edildi. Çok ağır bir relapse isteği geldi. Lakin, savaşdım ve kazandım. Bu durumu bu gece ve yarın devam etdirmek gerek. Sonrasında sınav bitiyor ve artık yeni düzeni kurmağın zamanı geliyor. Bunu o zaman düşünücem. Şimdi bütün iradeni ve her şeyini toplamalı ve bu berbat zamanla savaşmalısın! Her şey buna bağlı!

Timeline​

0. Gün
Relapse

Yeni düzenin stratejisi hazırlandı. Chaser günleri oldukca stressli olucak. Yarın zorluk-rahatlık balansı kurmak için bir başlanğıc. Programdakı en önemli noktalar:

• Zamanında Uyanmak
• Sabah Rutini ve Sporunu Bitirmek
• Sabah Dersini çalışmak
• Diger dersleri zamanında bitirmek
• Ders aralarında yeterince dinlenme zamanı koyarak zorlukla rahatlığı dengelemek
• Akşam Sporu (ya ev ya spor salonu daha karar veremedim)
• Akşam rahat bir dinlenme. Film izlemek ve kitap okumak. 2 saat.

Bu daha başlanğıc ve program her gün daha da geliştirilecek. Esas mesele, mental kuvvet ve istikrarla başarılıcak ancak bu!

0% Başarı - Relapse​

Description​

Bu gün berbat geçti. Chaser krizlerine yenik düştüm ve 2 defa relapse yaşadım. Günortasında kendimi toparladım ve krizlere neden kaybettiğimi anladım. Chaser devrinden çıkmak için güçlü bir planlama ve irade gerek. Artık bağımlılık bütün gücü ile geri dönüyor, beyindeki yollar hassaslaşıyor, beyin kimyam yeniden değişmeye başlıyor. Eğer hemen bu durum bitirilmezse, gelecek felaket olucak.
Günün geri kalanın kendimi topladım ve zor da olsa bitirdim. Şimdi spordan sonra yazıyorum. Yarın yine çok güçlü chaser krizleri gelicek. Bunlara direnmek çok zor olucak, ama başarmak zorundasın. Fiziki işleri unutmamalı ve günlük işleri zorlayıcı yapmakla birlikde, dinlenme için de bolca zaman ayırmalısın. Rasyonel düşünceni sakın kaybetme ve hiç bir duyğusal değişim ve hisse aldanma! Bu son şansın ola bilir!

Timeline​

0. Gün
Relapse

75% Başarı - Tehlike!​

Description​

Bu gün orta-iyi geçti. Sabah zamanında uyandım, gece de görece iyi uyumuştum. Sabah rutinini ve sporunu bitirdim. Günün ilk yarısı şehirde geçti, yeni tablet aldım, ve s. Günün ikinci yarısı da bu tabletle uğraşmakla, sınava hazırlanmakla, ve ders çalışmakla geçti. Akşam ise sporu (evde kardiyo) bitirdim ve dinlenme zamanı başlıyor. Artık bir düzen ve zorluk-rahatlık dengesi yaranmaya başlıyor. Yapmam gerekenleri tamamlıyorum ve sonrasında dinlenme zamanlarını değerlendiriyorum. Zorluk kısmını ne çok zor, ne de kolay yapıyorum, rahatlık kısmında ise dinlenmeyi normalden bir az fazla yapıyorum, çünkü chaser devrinde özellikle sinirler çok gergin ve fazla zorlanma iradeyle birlikde bütün süreci yok ede bilir. Lakin, bazı sorunlar da var ve derhal çözülmeliler:

• AirPods kuralını bir az bozdum bu gün. Kural Net: Hiç bir şekilde AirPods kullanılmamamlı! (sadece spor zamanı istisna)
• Sosyal olarak kendimi tamamen kapatmıştım. Lakin, bu tam doğru değil. Bir az boşluk olmalı. Haftada 2 kere arkadaşlarla görüşme izni var. Lakin, mesaj atmak kesinlikle, ama kesinlikle yasak!
• Sabah zamanında uyanmak, spor, üniversiteye gitmek - bunlar mutlaka tamamlanması gerekenler. Eğer programda varsa, istisnasız, tamamlanmalılar! Her hangi bir sebepten değişmek, bu günü pass geçmek, ve s. yasak! Chaser döneminde tenbellik hissleri bir çok tuzak kuruyor ve bu da onlardan biri ola bilir. Çok tehlikeli!
• Beyin sürekli düşünce kazanı gibi kaynıyor. Bu sorunla bir az mücadele etmek ve kendini kontrol etmek gerek!

Bu gün çok güçlü krizler geldi, ama daha en yüksek değiller. Gece kriz olmadı. Gündüz ise sürekli aklıma ani düşünceler ve çok güçlü süreci bozma hissi geliyordu. Lakin, hepsinden daha tehlikeli chaser zamanı gelen boşluk hissi idi. Bu boşluk hissi çok tehlikeli bir kandırmaca ve iradeni zorluyor. Kesinlikle buna kulak asmamak, süreç hakkında düşünmeyi analiz zamanlarına bırakmak, ve yapılması gerekenleri yapmak gerek. Dopamin geri çekilmesinin etkileri hissedildi bu gün. Akşam kendimi kötü hissediyor, başım ağrıyordu. Çok tehlikeli bir durum! Çok dikkatli olmak gerek!

Timeline​

1. Gün
Chaser Zamanları

76% Başarı - Tehlike!​

Description​

Bu gün orta-iyi geçti. Genel olarak, gün başarılı geçti, ama ciddi sorunlar vardı. Sabah zamanında uyandım. Sabah rutini ve sporu bitirildi. Derse başlayana kadar fazla zaman kaybettim: markete gitdim, ve s. Derse başladıyınca, stress yükselmeye başladı. Geri çekilme döneminin stressi. Beyin isyan etmeye başlıyor. Bu bütün gün oldu, neredeyse. Lakin, genel olarak, zorluk rahatlık dengesi doğru kuruldu. Akşam dinlenme zamanı oldu. Yine de, çok ciddi hatalar ve sorunlar var ve bunlar acilen çözülmeli:

• Music2 sorunları var. AirPods tamamen yasak, ama hala bazı yasak kategorisinde ola bilecek şarkılar dinleniyor. Bunlar hepsi yasak!
  • Sosyal medyada insanları takip etmek de yasak! Bu music2 yaratıyor ve music2 bütün stressi artırıyor.
• Evde çok vakit geçiriliyor ve bu da stressi artırıp iradeni yoruyor. Daha fazla mücadele ediyor ve mental olarak yoruluyorum. Aynı yerde sürekli olmak da iyi değil. Yarından başlayarak günün bir kısmını ünviersitede ders çalışarak geçirmek gerek.
• Düzen yavaş-yavaş kuruluyor, ama bazı kenar stress yaratıcıları hala devam ediyor. Özellikle, sınav. Bu sorun hakkında düşünmek gerek. Mental olarak çok yoruluyor ve güçsüzleşiyorum. Kendi derslerimi çalışırken bir şeyi anlamadım ve bu da stressi oldukca artırdı. Böyle durumlarda farkındalığı koruyup stressi kontrol etmek gerek!
• Kenar sorunları sadece görmezden gelmemeli, aynı zamanda onları çözmelisin. En azından başlamalısın bir yerden. Sonsuza kadar görmezden gelinemezler ve en sonunda ciddi bir şeye sebep olacaklar, eğer bir şey yapılmazsa.
• Dinlenme zamanlarını daha net yapmak gerek. Bir boşluk oldu bu gün.
• Tetikleyicilerle ilgili çok ama çok büyük bir hata yapıldı! ChatGPT-ye bir soru soruldu ve bu tamamile tetiklenmeye neden oldu. Sürecin 2-ci gününde tam bir felaket idi. Ne kadar merak edersen et, tetikleyicilerden daima uzak durmalısın. Sürecin bir parçası bu. Hepsi sahte merak hissleri. Bunları bir kriz olarak görmelisin!

Bu gün çok güçlü krizler geldi. Chaser krizleri idi hepsi. Dünden farklı olarak, boşluk hissi azalmış (ama hala güçlü), yerine direkt krizler artmıştı. Tetikleyicilere karşı çok hassastım ve günortasında uyumaya çalışırken aniden çok güçlü krizler geldi. Lakin, irademi kullandım ve derhal uyanarak krizi yendim. Genel olarak, gün içerisinde sürekli krizler ve cinsel düşünceler geliyor. Daha ilk günler ve krizler devam edicek. Ruh hali değişi çok olucak. Bir az kendini sakinleştiren, pek zorlamayan, ama boş bırakmayan işler yapmak gerek.

Timeline​

2. Gün
Chaser Zamanları

74% Başarı - Tehlike!​

Description​

Bu gün orta geçti. Düne göre bir az zayıfladı kalite, çünki stressli bir gündü. Sabah zamanında uyandım (bir az zor oldu, halsizdim); sabah rutini ve sporu bitirildi. Sonrasında derse başladım. Akşam sınav olduğu için normalden yoğun çalışıyordum ve geri-çekilme zamanlarının da yükselişi ile stress çok artdı. Artık düşünemiyordum çalışırken. Kısa bir günortası uykusundan sonra bir az kendime geldim, ama hala beyin sisi ve genel stress vardı. Sinirlerim gergindi. Sınava gitdim ve üniversitedeki sorunlar yeniden üzerime geldi (geçen sefer yazmıştış, bunu düşünmek gerek, çünki gözardı edilemiyen sorunlardan birisi - pmo kaynaklı değil) ve sınava öyle girdim. Full yazdım, ama artık mental olarak enerjim tükenmişti. İrade de zayıflamıştı. Yolda AirPods kuralını fena bozdum. Aynı şekilde music2 kuralı da bir sarsıntı yaşadı. Yarın sabah dinlenme zamanı olucak ve bunları düşünücem. Dinlenme ekran-film şeklinde olmamalı; bir az kurallar esnetilmekle birlikde, beyni yormayan kitap okuma, evi temizlemek, ve s. aktivitelerle meşğul olmak olmalı. Akşam ise ekranda bir az fazla vakit öldürdüm. Kurallara aykırı olmasa da, artık mental olarak tükendiğim için oldu ve sağlıklı değildi. Daha sonrasında sporu geçte olsa bitirdim (ciddi bir performans kaybı vardı, stress sebebi ile, sanırım). Şimdi bu raporu bitirdikden sonra N tekrarı, blog okuma, ve minimum ders çalışmayı da bitirip, uyumağa gidicem. Akşam dinlenmesi olmadı bu gün, onun yerine yarın sabah olucak.

• Music2 sorunları var. AirPods tamamen yasak, ama hala bazı yasak kategorisinde ola bilecek şarkılar dinleniyor. Bunlar hepsi yasak!
  • Sosyal medyada insanları takip etmek de yasak! Bu music2 yaratıyor ve music2 bütün stressi artırıyor.
• Evde çok vakit geçiriliyor ve bu da stressi artırıp iradeni yoruyor. Daha fazla mücadele ediyor ve mental olarak yoruluyorum. Aynı yerde sürekli olmak da iyi değil. Yarından başlayarak günün bir kısmını ünviersitede ders çalışarak geçirmek gerek.
• Düzen yavaş-yavaş kuruluyor, ama bazı kenar stress yaratıcıları hala devam ediyor. Özellikle, sınav. Bu sorun hakkında düşünmek gerek. Mental olarak çok yoruluyor ve güçsüzleşiyorum. Kendi derslerimi çalışırken bir şeyi anlamadım ve bu da stressi oldukca artırdı. Böyle durumlarda farkındalığı koruyup stressi kontrol etmek gerek!
• Kenar sorunları sadece görmezden gelmemeli, aynı zamanda onları çözmelisin. En azından başlamalısın bir yerden. Sonsuza kadar görmezden gelinemezler ve en sonunda ciddi bir şeye sebep olacaklar, eğer bir şey yapılmazsa.
• Dinlenme zamanlarını daha net yapmak gerek. Bir boşluk oldu bu gün.

Bu gün çok, ama, çok güçlü krizler geldi. Düne göre oldukca şiddetliydiler. Stressle birlikde artdı hepsi. Bunlar geri-çekilme dönemi krizleri ve stessi. Lakin, kenar stress yaratıcıları hala duruyor ve stressin artmasına katkıda bulunuyorlar. Hepsi derhal çözülmeli. Bu günki ağır stress günortası uykusunda zirve yaptı. Kaybediceğim hissleri geliyordu. Lakin, kendimi toparlamayı başardım, dikkatimi başka yere odakladım, ve krizi dağıtdım.

Timeline​

3. Gün
Chaser Zamanları

74% Başarı - Tehlike!​

Description​

Bu gün orta geçti. Düne göre bir az daha iyiydi. Programa göre sadece sabah dinlenme olmalı, geri kalan zamanda ders çalışılmalıydı. Lakin, geri-çekilme etkileri güçlenmişdi. Beyin sisi güçlüydü ve odaklanamıyordum. Stress de artmışdı. Bunun sebebi, aynı zamanda, akşam neredeyse dinlenememem ve stressli uyumamdı. Gün genel olarak kitap okuma ve bir az ekranla geçti. Lakin, stress hala çok fazlaydı. Buna sebep gün içerisindeki mikro hatalar ve stress kaynaklarının birikmesiyle artan stress idi. Kitap okurken sürekli telefonu kontrol ediyor, phone check kuralını bozarak mesajlara bakıyor, youtube'a girip-çıkıyordum. Sosyal kurallarda ciddi bir bozulma yaşandı. İki kişiye mesaj atdım ve bir az konuştum. Bu sorunu çok düşündüm: doğru mu değil mi diye. Net bir cevabı yok. Lakin, bu hafta zaten stress kaynakları çok ve insan ilişkilerini de buraya dahil edip sorunu büyütmek yersiz. Bu sebepten kesin olarak bu hafta yasaklanmalı. Bu gün, aynı zamanda, dün yazdığım sorunları da düşündüm ve halletdim. Artık çok önemli soruna nasıl yaklaşacağımı biliyorum. Geri kalan irade göstererek bunu uyğulamak, ki en zor kısmı bu. Bütün rutinler ise tamamlandı. Sadece, minimum ders çalışma akşama kaldı ve bu dinlenme için ciddi bir sorun.

Şimdi sürecin ilk günlerindeyim ve bu günler istikrarlı bir şekilde geçmeli. Şimdiye kadar genel bir iyileşme olsa da, hala bazı şeyler çok belirsizdi. Şimdi bu belirsizliklerin bir çoğu çözüldü. Haftanın ikinci yarısında bunları güçlü bir irade göstererek uyğulamak kalıyor. Zorluk-rahatlık dengesi düzgün kurulmalı, dinlenme zamanlarına önem verilmeli, stress limitlerini zorlaycak işlerden uzak olunmalı, ve rasyonel düşünce daima korunmalı.

Bu gün çok, ama, çok güçlü krizler geldi. Günortasında uyumağa çalışırken çok stressliydim (geri-çekilme dönemi) ve bu sırada çok güçlü krizler geldi. Çok zorladılar. Kaybetme düşünceleri geliyordu sürekli: bu sürecin digerlerinden farkı yok, bir an düşünceye dalsan çok sorun olmaz, ve s. Lakin, en sonunda kendimi toparladım ve derhal kalkarak krizi yendim. Zor oldu, ama başardım. Artık böyle krizler gelince derhal uzaklaşılmalı o mekandan., yoksa kriz çok şiddetlenir.

Timeline​

4. Gün
Chaser Zamanları

74% Başarı - Tehlike!​

Description​

Bu gün orta geçti. Dünlü neredeyse aynı idi. Sabah zamanında uyandım. Genel olarak, bütün rutinler tamamlandı. Lakin, bir şeyler yanlış oldu. Derse geç başladım, parça-parça çalışdım, çok az çalışdım. Mesajlaşma kuralları bozulmuştu dün ve onun sohbeti hala devam ediyordu, sürekli phone check yaşandı. Sabah aklıma takılan bir bulmaca bütün zamanımı aldı. Duyğusal olarak bir az dengesizdim ve bu günün gidişatına çok zarar verdi. Dün gece de dinlenme olmamıştı, şimdi de zayıf olucak. Bu böyle devam edemez. Yarın acilen zorluk-rahatlıq dengesi düzeltilmeli. Günlük Programa uyğun olarak dersler zamanında bitirilmeli ve dinlenme (fiziki işler dahil buna) kaliteli olmalı. Son 2 gündür mental olarak çok zorlandım ve sürecin daha ilk günlerinde bu çok büyük bir tehlike! Ders çalışırken falan stress çok yüksekdi.

Not: Akşam artık iyice kendimi kaybettim ve küçük bir sinir krizi gibi bir şey yaşandı. Gelen duyğusal düşüncelere çok aldandım, mesajlaşma aşırı oldu, music2 kuralı bozuldu, ve s. Şimdi kendimi toparlamam gerek. N tekrarından bu gün vazgeçmem gerekecek. Çok tehlikeli bir durum! Çok dikkatli olmak gerek! Duyğusal hisslere güvenmemek ve sadece düz bir şekilde kurallara uymak gerekiyordu!

Bu gün çok, ama, çok güçlü krizler geldi. Gece uyurken ve günortasında uyumağa çalışırken mıknatıs gibi güçlü bir şekilde çekiyorlardı krizler. Lakin, kendimi toparladım ve dikkatimi dağıtarak yendim hepsini. Ama bunlar normal olmakla birlikde, son 2-3 günde çok artdı. Günlük stressi atmak için bir kaçış yeri gibi olmağa başladılar. Bu durum derhal düzeltilmeli!

Timeline​

5. Gün
Chaser Zamanları

Relapse!​

Description​

Çok ağır bir relapse yaşandı. Nedenleri çok belliydi ve arkasındakı sebeplerde anlaşıldı. Analiz yaptım ve yeni bir sürece başlıyorum. Relapse olduğum an çok ağır bir pişmanlık ve anlamsızlık hissi geldi. Artık bunun psikoloji yükü çok ağır gelmeye başlıyor. Derhal bu batakıktan çıkılmazsa her şey felakete doğru gidecek.
Şimdi rasyonel düşünmeli ve yapılması gerekenleri yapmak gerek. Yarın sınav var. Sınava hazırlanılmalı ve bütün chaser etkilerine karşı hazırlıklı olunmalı. Çok ağır psikoloji baskı, enerjisizlik, duyğu dalğalanmaları, stress, krizler, ve s. olucak. Bütün bunlara direnmeli ve yapılması gerekenleri yapmak gerek!

Timeline​

0. Gün

Bu gün son 3 yılda yaşadığım en ağır günlerden biri oldu. Sabah uyandım ve irade yoktu. Direkt hayallere daldım. Sornasın da resimlere ve videolara baktım. Masturbasyon olmasa da, bu bir relapse idi. Music1 ve music2 yaşandı. Hayatım bir anlık geçmişim projeksiyonunu yaşadı. Kendimi kontrol edemiyordum. Bütün bağımlılıkların döngüsüne girmiştim. Sınavda da yüksek yapamadım diye eve gelince tamamen koptum. Ekran, videolar, ekran, dream krizleri, music1 ve music2.. Böyle akşama kadar vakit kaybedildi saatlerce. Hayatımın nasıl mahv ola biliceğini anladım yeniden. Kendimi toparlamayı ancak şimdi başardım. Bulaşıkları yıkadım ve son damla irademi kullanarak video krizlerinden uzaklaşdım. Şimdi çok az sakinim. Bundan sonra vereceğim her karar aşırı kritik. Sakin bir kafayla oturup düşünmeli ve bu dönemi atlatmalıyım. Şimdi bir kitap okuyup, sonrasında bunları hall edicem. En son da minimum ders çalışmanı bitirip yatıcam. Krizler çok gelicek. Ne olursa olsun uzak durulmalı! Ne olursa olsun!

75% Başarı - The Great Depression​

Description​

Çok ağır bir 2-3 gün yaşadım. Bütün sinirlerim bozulmuş, müzikle hayellere dalma 2-3 yıl önceki haline çok yaklaşmış, mast olmadan sürekli video izleniyor, ve s. Kendi kendimi mahvettiğim, ama aynı zamanda sınavlara hazırlanmam gereken bir devirdi. Artık tükenmiştim, relapse olmağa çok yakındım. Lakin, bir şekilde direndim ve aşılması zor olan bir zamanı bir şekilde aşmak için ilk adımı atmayı başardım. Şimdi çok yorğunum, lakin kısaca planımdan bahsetmek gerek. Artık aile evine geldim dün ve bu zamanı doğru kullanmak gerek. Fiziksel işlere öncelik verilmeli, stress kontrolü güçlendirilmeli. Zorluk-Rahatlık dengesini kurmak için ideal bir zaman. Lakin, düzeni korumak için de ekstra dikkatli olmak gerek.

Bu zamanlarda sürekli krizler gelicek. Tam bir relapse yaşanmadığı için beyin tatmin değil ve şu an bile sürekli aklıma düşünceler geliyor. Krizler çok güçlü. Yapılması gereken iradeyi artırmakla birlikde, bu zorluğa direnmek ve krizleri dağıtmak. Hepsi tamamen sahte!

Timeline​

1. Gün
The Chaser Times