Start' Alıntı:

40% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Bu gün kötü bir gündü. Sabah stressli bir şekilde uyandım. Sinirlerim fazla gergindi. Programa uymaya çalıştım, ama yapamadım. Sinirden bir iş yapamıyordum. Yarın bu durumu düzeltmenin bir yolunu bulucam.
Bu gün krizler vardı. Gece bir şeyler olduğunu hatırlamıyorum. Gündüz uyurken uykuda çok fazla rüya ve kriz geldi. Yüzüstü uzanmıştım yarı-uykudayken. Genel olarak krizlere karşı hassaslık artıyor. Durum gitdikce kötüleşiyor. İrade dayanıyor krizlere, ama şimdilik. Bir noktada zincir kırılacak böyle giderse. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

Zincir​

0. Gün

Genişletmek için tıklayın ...

Ben de hedeflediğim alanların birkaçında ciddi krizler geçiriyorum değerli Start. Senin bu yaşadıklarına benzer hisleri yaşıyorum. Döngü haline getirmek çok önemli. Arka arkaya seriler gelmesi gerekiyor. Eminim çözersin.

70% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Bu gün düne göre daha iyi bir gündü. Sabah zamanında uyandım. Acil durum planı yaptım. Genel olarak, pratik çözümlerle genel durumu düzeltmeyi ve sağlıklı düşünmeye başlayınca da genel bir Analiz yapmayı içeriyor plan.
Bu gün krizler vardı. Gece bir şeyler olduğunu hatırlamıyorum. Gündüz bir az krizlere karşı hassastım. Ama durumu bir az toparladığım için krizlerde de bir az zayıflama vardı. Ama genel olarak sorunlar hala düzelmedi. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

Zincir​

1. Gün

73% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Bu gün düne göre daha iyi bir gündü. Sabah zamanında uyandım. Rutinleri zamanında yaptım. Genel olarak diger günlere nazaran daha disiplinli bir gündü. Stress seviyyesinde azalma vardı. Ama hala yüksek stress var ve disiplin tam anlamıyla (temel disiplin) oturmadı. Yarın bu sorunu düzelticem. Lakin, artık sağlıklı düşünmeye ve enerjimi geri kazanmaya başlıyorum yavaş-yavaş.
Bu gün krizler vardı. Gece bir şeyler olduğunu hatırlamıyorum. Gündüz krizler düne göre daha az ve zayıftı. Sadece ani düşünce saldırıları geliyordu, ama onlarda dünki kadar etkili değildi ve krizlere karşı daha az hassastım. Ama vaziyyet hala düzelmedi tam olarak. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

Zincir​

2. Gün

73% Başarı - Büyük Tehlike​

Description​

Bu gün düne göre daha iyiydi. Dün kontrolü fazla kaybetmiştim. Mesajları kontrol etmiş sürekli ve gece uyuma zamanında film izlemiştim. Büyük hatalardı. Bu gün daha disiplinli geçti. Ama böyle gitmez. Yarın mutlaka bunu çözücem. Ne olursa olsun. Zaman daralıyor.
Bu gün krizler vardı. Gece bir şeyler olduğunu hatırlamıyorum. Gündüz krizler zayıftı. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

Zincir​

4. Gün

75% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün orta geçti. Son günlerde bir mental düşüş yaşadım yine. Bazı şeylerde hata yapıyordum, o yüzden toparlanamıyordum. Pratik hataları anladım ve bir acil durum planı ile düzetdim. Stress seviyyesini düşürdüm ve artık günler daha stabil geçiyor. Bu hafta sonu genel bir Analiz yapıcam, sağlam düşünmek için şartlar hazır olduğunda. Son günler çok stressli geçmişti. 2-3 gündür toparlaya bildim.
Krizler bu gün vardı. Gün içerisinde pek olmadı, ama genel olarak son 2 günde şiddeti artdı. Sebebini tam bilmiyorum, ama son 1 aydakı durumun etkileri. Dün gece gelen krizleri yendim. Krizler şöyle oluyor: ani düşünce olarak kafamda beliriyor. 1 saniye ve gidiyor. Ama bunun gerçekleşme frekansı artınca zorlanmaya başlıyorsun. Ama bu ilk gün krizi gibi değil. Uzun dönemde sizi yavaş-yavaş da bitire bilir, bir anda da bitire bilir. Dün gece rüyalanma olmuştu bu krizler yüzünde. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Fazla Ekran Güncellemelerini kontrol etdim.
• Music 1

Zincir​

0. Gün

70% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün düne göre zayıf geçti. Sabah alarmı erteledim. Bunun hata olmayacağını sandım, çünki son zamanlar bu konuda pek sert kurallar uyğulamıyorum. Amma ciddi sorunlar yaratdı. Günün kalitesini azaltdın. Bundan sonra uyanma saati erken olmayacak, ama alarm da ertelenmeyecek. İkinci bir hata olarak sabah telefonu kontrol etdim, bir behane ile. Ne olursa olsun bunu yapmamak gerekirdi. Stress seviyyesini çok artırıyor bu. Ondan sonra bazı arkadaşlara mesaj yazdım. Bu da hataydı. Şu an stress düzeyi yüksek bir zamanlardayım. Nedenini anlamaya çalşıyorum. Bu da ancak bir az sakinleşmekle olur. Arkadaşlara yazarak yeni sorunlar yaratmak durumu kötüleştiriyor.
Krizler bu gün vardı. Günün ilk yarısında neredeyse kriz yoktu, sadece bir saniyeden bile kısa ani düşünce salıdırları oldu bazen. Ama günortası uykusunda, uyku çok stressli oldu. Uyku felci çok yaşandı, lucid rüya gibi bir şeyler oldu. İyi bir deneyim değildi. Rüyada da çok fazla kriz ve tetiklenme içerikleri oldu. Genelde bu durumlarda böyle olur. Uykuda bunun kriz olduğunu anlamıştım, ama rüya da engellemek daha zor krizleri. Yine de çok büyük bir hataydı ve çok kötü sonuçlana bilirdi. Uyandığımda ise ağır bir kriz oldu. Neverfap sürecinin ilk günlerindeki gibi bir krizde. Bence, 50% kriz, 50%-de istekdi. Krizler zaman geçtikce azalır, ama istek tam öyle değil. Bunu nasıl hall ediceğimi bulucam. Ya da başarısız olucam. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Fazla Ekran Güncellemelerini kontrol etdim.
• Sabah alarmı erteledim

Zincir​

1. Gün

70% Başarı - Tehlike​

Description​

Son günlerde report yazmadım. Hem moral düşüklüğü, hem de zaman yetmemesi yüzünden. Bu bir hataydı. Genel olarak günler çok stressli geçiyor. Sürekli sinirlerim gergin. Bunun kaynağı çok daha derin bir sorun. Sadece tek bir şeye bağlanmıyor. Bunu çözmek gerek. Ama ilk önce genel durum bir sakinleştirilmeli. Bunun için bazı kurallar ve rutinler belirledim. Lakin, onlarda bazı boşluklar vardı. Son 2-3 gündeki gözlemlerimle bunların bazılarını buldum. İnsanlarla iletişim, sabah alarmı erteleme, Program-da gerekenden fazla esneklik yapma, duyğusal düşünmek (rasyonel düşünmemek). Bu sorunlar gün içerisinde stress seviyyesini artırıyor. Bunları çözücem. Ya da başarısız olucam. İlaveten, her ne durumda olursam olayım artık mutlaka her gün report yazıcam. Bu çok önemli. Genel olarak, duyğusal düşüncelerin, moral bozukluklarının hiç bir zaman esas işleri durdurmasına izin verilmemeli. Bu çok büyük hata.
Krizler bu gün vardı. Güçlü krizlerdi. Yendim, ama zorlandım. Gece de rüyalanma oldu. Bu krizler bu uzunluktakı bir Neverfap süreci için doğru değil. Krizler her hangi bir tetiklenmeden ve ya PMO-ya karşı zayıflıktan kaynaklanmıyor. Yani onların payı çok az, 10% falan. Bunu krizlerin kendisinden anlamak mümkün. Mesele aşırı düzeyde stress-den kaynaklanıyor. Beyin kendini sakinleştirmek için hazz arıyor. Bu yüzden bir çok şeyden saldırıyor (ekran bağımlılığı, mesaj bağımlılığı, abur-cubur isteyi, ve s.) Bu durum düzeltilmezse, sonuçları çok ciddi olucak. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

Zincir​

1. Gün

70% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün düne göre bir az daha iyiydi. Genel olarak stressli, ama başarılı bir gündü. Sabah zamanında uyanamadım. Alarm çaldığında güçlü bir baş ağrısı vardı, mecbur yeniden uyudum. Uyandığımda 1 saat geç olmuştu, ama fazla sorun değildi. Ders çalıştım, yemek yedim, ve bir az uyudum. İkinci ders çalışma zamanı stress çok yükseldi. Ama rasyonel düşünmeyi başardım ve sakinleştim bir az. Genel olaraksa, stress sürekli yüksek düzeydeydi. Bunu araştırdım bir az. Stress bozukluğunun neredeyse bütün etkilerini yaşıyorum. Nedenini belirlemek için bir az düşündüm. Şu anda sınav ve ders stressi var. Ama anlamsız. Çünki başarılıyım. Bu sadece yüzeysel bir şey. Asıl nedenini bulucam. Ya da başarısız olucam.
Krizler bu gün vardı. Güçlü krizler yoktu. Ama sürekli düşünce ani düşünce saldırıları oldu. Bir anlık aklıma düşünceler gelip gidiyordu. Stress azaldıkca, bunlarda azalıyor. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• İnsanlarla fazla iletişim kurdum - Bu sorunu çözmek gerek.
• Yemek bir az fazla oldu
• Mesajları kontrol etdim sürekli

Zincir​

2. Gün

70% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün düne göre bir az daha iyiydi. Genel olarak, stressli olsa da, düne göre daha azdı. Çünki stressi artık rasyonel olarak karşılamayı öğreniyorum. Bu gün stressin gerçek nedenini anlama konusunda önemli bir ilerleme kaydettim. Mesajları kontrol etdim yine kuralsız olarak. İnsanlarla iletişim kurdum. Burdakı sorun başka. Bunu yapmazsam çok daha stressli oluyorum. O yüzden sadece yasak koymakla değil, bu yasağı nasıl uyğulamakla da ilgili düşünüyorum. Temelsiz olursa, fazla uzun dayanmaz yasak.
Krizler bu gün vardı. Güçlü krizler yoktu. Ama sürekli düşünce ani düşünce saldırıları oldu. Bir anlık aklıma düşünceler gelip gidiyordu. Stress azaldıkca, bunlarda azalıyor. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum, sadece yüzüstü uzanmak gibi bir şey olduğunu hatırlıyorum yarı-uykudayken. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• İnsanlarla fazla iletişim kurdum - Bu sorunu çözmek gerek.
• Mesajları kontrol etdim sürekli

Zincir​

3. Gün

80% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün iyi bir gündü. Günün büyük bir bölümü üniversitede geçti. İlk defa üniversitedeki restorana gitdim, sosyal ortamda bulundum bir az, dersi boş verdim. İnsanlarla bir az vakit geçirdim ve s. Genelde sevmem böyle şeyler. O arkadaşlarda zaten benim konuşacağım tipde değiller. Ama bir az değişim çok iyi geldi. Eve geldiğimden beri stress yok. Odaklanmam güçlendi dersde. Sabah uyanma konusunda ve s. kendimi zorlamadım. Kaçta uyandıysam uyandım. Bu konuda düşünücem. Çok önemli bir deneyim ve sonuç idi benim için bu gün.
Krizler bu gün neredeyse yoktu. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Ama direkt kriz olmasa da, çok tehlikeli bir şey oluyor bazen ve sonucu ani relapse ile sonuçlana bilir. Hiç bir aşama geçmeden, kazayla direkt relapse çok yıkıcı olur. Buna baya dikkat etmek gerek. En son Neverfap sürecinin ilk haftalarında olmuştu bu. Ama son zamanlar artan ani düşünce saldırıları ile bir az artdı. Genel olaraksa, stress bitince ani düşünce saldırıları da bitdi. Tetiklenme ve kriz zaten her zaman azdı. Yine de durum düzelmiş değil, geçici bir şey bu. Stress problemi tam düzelmeden düzelmez. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• İnsanlarla fazla iletişim kurdum - Bu sorunu çözmek gerek.
• Mesajları kontrol etdim sürekli

Zincir​

4. Gün

80% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün iyi bir gündü. Ders çalışma zamanı stress yoktu. Mesajları yine kontrol etdim, ama daha düzenli ve stressiz şekilde. Genel olarak stress yoktu. İstediğim kadar ders çalışmayı başardım.
Krizler bu gün neredeyse yoktu. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Genel olarak ani düşünce saldırıları oldu. Onlar daha sık oluyor son zamanlar. Ama direkt kriz ve ya direkt tetiklenme (etkili ölçüde) yok. Yine de daha genel durum düzelmedi. Ani düşünce saldırıları iyi değil. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Mesajları kontrol etdim sürekli

Zincir​

5. Gün

75% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün iyi bir gündü. Günün çoğu üniversitede geçti. Bazı şahsi sorunlar devam ediyor. Hayatdakı normal sorunlar. Ama stress yoktu neredeyse bu gün. Music1 hatasına rağmen stress yoktu. Son zamanlardakı hayat stilindeki değişiklik bir şeylere sebep oldu, olumlu anlamda.
Krizler bu gün neredeyse yoktu. Gece bir şey olduğunu hatırlamıyorum. Genel olarak ani düşünce saldırıları oldu. Onlar daha sık oluyor son zamanlar. Ama direkt kriz ve ya direkt tetiklenme (uzun etkili ölçüde) yok. Yine de daha genel durum düzelmedi. Ani düşünce saldırıları iyi değil. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Mesajları kontrol etdim sürekli

Zincir​

6. Gün

75% Başarı - Tehlike​

Description​

Bu gün ne iyi, ne de kötü bir gündü. Genel olarak sınavdan sonra bir rahatlama günüydü. Ama bazı şahsi sorunlar pratik sorunlara neden oluyor. Artık bu durumu kontrol altına almanın zamanı geldi. Stress seviyyesi orta-zayıf idi.
Krizler bu gün vardı. Günortasında güçlü bir kriz geldi. Düşünce saldırıları da fazla oluyor bir az. Nedeni instagramın keşfetinde fazla vakit geçirmem sanırım son bir kaç günde. Tek bir post tetiklenmeme neden olmuyor. Ama fazlası bilinç altında bir krize dönüşüyor zaman geçdikce. Krizler düzenli hale gelirse çok tehlikeli olur. Çok tehlikeli bir durum. Çok dikkatli olmak gerek.

Mistakes​

• Mesajları kontrol etdim sürekli

Zincir​

8. Gün

25% Başarı - Tehlike​

Description​

Uzun aradan sonra yeniden günlük rapor yazma gereksinimi yarandı. Son ayda her şey bir anda kötüye gitdi. İlk önce geceleri düşünmek krizleri geldi. Bunlar gitdikce artdı. Zaten gündelik disiplin 5 ay içinde yavaş-yavaş çökmüştü. Krizler son 1 haftada çok tehlikeli boyutlara ulaştı ve bir şeyler yapmazsam her şey bite bilir. Hemen acil bir plan hazırladım. Krize sebep olan şeyleri belirledim, duyğusal durum ve irademi düzeltmek için plan hazırladım. Genel olarak şöyle bir şey:

Artıq inanılmaz derecede yaklaştı. Her şey yok olmak üzere. Yol yeniden açılmaya başladı ve çok ciddi bir planla önlem alınmazsa her şey tamamen yok olacak. İlk günlerdeki “Chaser” dönemi geçse bile, sonraki 1 ay aşırı tehlikeli. En küçük bir hata bile her şeyin darmadağın olmasına sebep olabilir. Bu yüzden her şeyi çok dikkatli bir şekilde yeniden planlamak gerekiyor. Çok ama çok zor olacak. Hazır ol!

1. İlk olarak, tüm Chaser krizlerine hazır ol. Zor krizler gelecek. Her türden, ama her türden kriz. Hepsine hazır ol ve ne yapılması gerekiyorsa yap.
2. İradeni sıfırdan inşa et. Sabah rutinlerine, uyku düzenine, ekran kurallarına, günlük programa (ders çalışma ve okuma) çok önem ver. Ağır olmak zorunda değil, ama disiplinli olsun. Meditasyona (mutlaka sabahları!) yeniden başla. Tüm iradeni ve depresyonu hızlı bir şekilde toparlayacak.
3. Timeline ve Week 1’i her sabah tekrar et. Diğerlerine şimdilik gerek yok. Sağlıklı düşünceyi yeniden inşa etmelisin. Bu yolda stresi artıran şeylerden uzak dur. (bunlar uzun bir arşiv. Notionda sürece dair detaylı analizler, krizler ve önlemleri, ve s. her şeye dair detaylı bir sayfa var)
4. Gün içinde hiçbir duygusal düşünceye ve stres krizine önem verme. Stres krizlerini disiplin sağlayarak ve Core Rules’a uyarak yeneceksin.

Bu kuralları yazmak kolay, ama esas mesele onları 1 ay boyunca uygulayabilmek! Her şey yok olmaya çok ama çok yakın. Bu plan tüm iradenle 1 ay boyunca devam ettirilmeli ve duygusal duruma özellikle çok ama çok dikkat edilmeli! Bir hafta, 10 gün ya da herhangi bir zamanda bu kurallarda gevşeme hissi oluşabilir. Bu inanılmaz tehlikeli! Süreci mahveden şey tam olarak budur. Bunun için her gün ama her gün rapor yazmalısın. Tüm bunlar 1 ay boyunca devam etmeli. Mutlaka!


İşte böyle. Bazı şeyler çox sıradan gele bilir. İlki, ben bunları zaten uyğuluyordum. 2 yıllık süreç. O yüzden ilk günki kadar zor olmuyor, sadece stress çox fazla ve iradeni yoruyor. İkincisi, zaten önemliler sade olanlar. Asıl mesele onları istikrarla uyğulamaktı. Başarıyı bu getirir.
Her neyse, artık 1 ay boyunca her gün rapor yazıcam. Şimdi geçmişteki analizleri şöyle bir bakıyorum, son 7 ayda yaşadıklarım vaziyyetin böyle olucağının habercisi gibi. Bazı sorunlar en derinlerden gelip her şeyi tehdid ediyordu. Bu baharda olanlarda her şeyin kıvılcımını yaktı.

Zincir​

4. Gün

5% Başarı - Aşırı Tehlike! ​

Description​

Zor bi gündü. Daha da bitmedi. Gece ve öğlen uyumağa çalışırken gelen krizlere (düşünce) yenildim. Hayaller kurdum. 2 yılda hiç bir zaman bu denli büyük bir olaylar zinciri olmamıştı. Hatta düşünceye dalmak bile olmamıştı neredeyse. Çok tehlikeli bir dönem. Neredeyse kaybediyordum. Zar zor durdumdum kendimi düşünceden. Sonrasında ise çok şiddetli krizler geldi. Duyğusal durum oldukca çöktü. Bunların hepsine karşı tecrübeli olduğum için rasyonel düşünmeyi başardım. Lakin, esas mesele pratikte. Bu düşünceleri her defa basdırmak, krizlere karşı direnmek çok zor. Süreç içinde hiç bu kadar şiddetli krizlerle karşılaşmamışdım. Durum kritik. Önümde bir strateji var, şimdiki durumda uyğulaması çok zor, ama tek yol bu. İşlerin buraya geliceğini aylar öncesinden görmem gerekirdi, her şeyi çok boş bırakmıştım. Bunun bir daha yaşanmaması gerek.

Şu anda çok stress ve kriz hali var. Bir işe zar zor odaklanıyorum. Ama temel olarak yapmam gerekenleri şu ana kadar başardım, ufak tefek şeylerde programdan çıktıysam da. Onlarıda şimdilik boş veriyorum. Esas mesele iradeni toparlamak şu an. Yarın için düzgün bir planım var, tek mesele bu günü atlatmak.

Zincir​

5. Gün

40% Başarı - Aşırı Tehlike!​

Description​

Bu gün de oldukca zorlu geçti. Kalan iradem sınırlarına kadar zorlanıldı. Ama 70% bir başarı ile geçildi krizlerin hepisi. Çok az düşünceye dalar gibi oldum, ama bir şekilde kurtuldum. Akşam çok güçlü bir krizle mücadele etdim. Sonunda zar zor kendimi toparlayıp duşa gitdim ve kriz bitdi. Bu 3-4 günlük dönemi atlata bilirsem krizlerin şiddeti oldukca azalıcak. Esas mesele ondan sonrası. 1-2 ay boyunca her günü çok dikkatli geçirmeliyim. En ufak bir sorunda süreç yeniden tehlikeye gire bilir, geçmiş tecrübelerden biliyorum. Düzeni tehlikeye ata bilecek her türlü soruna karşı çok dikkatli olmak gerek ve gerekecek.

Tomorrow​

2 gündür her şey dağınık olduğu için düzgün bir düzen uyğulanamadı. Ama yarından artık basit şeyleri düzenli yapmak zamanı geldi.

Zincir​

6. Gün

70% Başarı - Aşırı Tehlike!​

Description​

Detaylı kriz analiz yazımda da yazdığım gibi, malesef, 2 yıllık süreçte relapse yaşadım. Artık her şey doruk noktasına gelmişti. Her şeyi tüm detayları ile orada paylaşmıştım. Sürecin 5 ay içinde yavaş-yavaş nasıl çatlaklarla çöktüğünü analiz etmiştim. Relapse-den sonra (2 defe daha oldu, total 3) kendimi toparladım ve bu analizi ve gelecek stratejini hazırladım. İlk olarak, chaser-dan çıkmak gerek. Bu süreçte basit, ama nisbeten zorlu rutinlerle irade geliştirilmeli, iradeni yoran şeyler terk edilmeli (en esası duyğusal, sahte krizler). Bunun üçün önlemleri aldım. Diger bir tehlike ise neredeyse uzun süreci bozan her kesde olan bir sorun: ikinci bir uzun sürece girip yeniden kaybetmek. Bunun nedenlerini oldukca düşündüm ve hale düşünüyorum. Ama büyük oranda neden gerçekleştiğini anladım ve fırsat krizleri adı ile analiz yazımda yazdım.

Bu haftanın asıl amacı chaser-dan çıkmak, yani duyğusal hisslere ve krizlere yenilmemek. Bu gün zorlu geçti. Duyğusal hissler çok ağırdı. Ama tecrübe sayesinde yenmeyi başardım. Lakin, hala gelicekler ve bağımlılık krizleri de şiddetle gelicek.

Mistakes​

1. Bazı kurallar tam yapılmadı. Stratejide de yazdığım gibi, bu basit kurallar tam uyğulanmalı.

Timeline​

0. Gün

75% Başarı - Tehlike!​

Description​

Bu gün önemli bir gün oldu. Sabah uyandığımda yatakta uzanıp kaldım. Çok tehlikeliydi, bir şey olmadı, ama ola bilirdi. Bunun sebebi uyku düzenimin olmaması. Sonra ise fark ettim ki, artık süreç yeniden başlıyor. Eskisi gibi bazı rutinleri gevşek tutamam. Hayati öneme sahip rutinler yeniden çelik gibi sağlam olmalı. Her gün vaktinde uyumalı ve kalkmalı, yemek düzenine dikkat edilmeli, sabah ve meditasyon rutinleri eksiksiz yapılmalı, gün içerisinde taslağı değişmez bir Program olmalı (ne yapacağını bilmediğin anlar çok fazla olursa irade çok zarar görür). Buna ek olarak, uzun süreçlerin bozulması sonrası neden bir müddet sonra yeniden kaybedile bildiğini bir az daha düşündüm ve anladım ki, buna bir devam olarak değil, yeniden başlama olarak bakmak gerek. Yani, bir hayat düzenim var, relapse oldu, ama devam edeyim değil. Elbette devam edilmeli, amma süreç sıfırdan başlandığı dikkate alınmalı. Uzun zamandır rutinlere eskisi kadar ciddi bir önem vermiyordum, pek fazla kurallar yoktu, neverfap blog yazısı okumuyordum, ve s. Artık bunlar yeniden başlanmalı ve bir kaç ay devam etdirilmeli. Bundan önce yazdıklarımda bu kategoriye dahil. Bunu anlamam açısından önemli bir gündü. Diger bir önemli gelişme ise psikolojik olarak rahatlamak oldu. Gün içerisinde sürekli bir umutsuzluk ve korku (süreci kaybetme korkusu) hissi geliyordu. Bunu görmezden gelmem gerektiğini biliyordum ve geliyordum, ama çok zordu. Bir noktada artık bunu çözmem gerektiğini yoksa sonunun iyi olmayacağını anladım. Gün içerisinde bunu düşündükce sorunu anladım. Uzun bir süreç bozulmuş, şimdiye kadar yaptığım her şey bitmiş gibiydi. Ne yapacağımı tam bilmiyordum. Ama şimdi yeniden başlamanın bir fırsat olduğunu anladım, çünki eski sistem artık temelden iyice çatlamışdı. Bazı şeyleri düzeltmek oldukca zordu. Lakin, şimdi yeni başlayan süreçle yeni sistem yeniden inşa edile ve eski hatalar düzeltile bilir.

Genel olarak, iyi geçti gün. Hala telefon kontrol etme kuralı tam ciddi uyulmadı ve diger kurallar belirsizdi. Ama artık düzeldi. Yarın bu kurallara artık tam uyulması gerek.

Mistakes​

1. Sabah yatakta fazla beklenildi (çok tehlikeli!).
2. telefon kontrol etme kuralı izlenilmedi.
3. günlük sistemde bazı boşluklar vardı.

Timeline​

1. Gün

75% Başarı - Tehlike!​

Description​

Bu gün yine bazı şeyleri anlamak konusunda önemli bir gündü. Genel olarak, orta geçti. Sabah vaktinde uyandım ve yatakta uzanıp kalmadım. Sabah rutini ve meditasyon yapıldı, spora gidildi ve diger işler bitirildi. Ama genel olarak bir stress hali ve düşünce krizi hakimdi. Düşünceler genel olarak bazı şeylerin doğru gitmediğine dair düşüncelerdi ve bunlarla birlikde sürecin yeniden kaybedileceği ve bir şeylerin doğru olmadığı korkusuydu. Burda önemli bir nokta var ki, bazı şeyler doğru gitmiyor. Ama bu süreç içerisinde her zaman olucak. Her zaman bazı şeylerde hata yapıla bilir ve sorunlar ola bilir. Esas mesele bunların olması değil, senin bunlar olduğu zaman vereceğin tepki. Asla paniğe kapılmamalı, rasyonel düşünceni stresse kaybetmemelisin. Sonrasında zaten çözüm için gerekenleri yapacaksın. Bu gün bu hataya düştüm. Düşünceler ve diger bir çok sorun rasyonel düşüncemi bozdu ve ufak çaplı bir stress (depression tarzı) bir kriz yaşadım. Ama akşama doğru bunu anladım. Şimdi yapmak gereken rasyonel düşünceni koruyarak sorunları çözmek.

İlk olarak, süreç korunmalı. Bu her şeyden önemli. Yarın klasik rutinimden farklı olarak başka bir şehire gidiyorum ve günüm bir az stressli geçe bilir. Yapmak gereken bu günki düşüncelere ve yarın gelicek potansiyel düşüncelere kulak asmamak ve yaptığın işe odaklanmak. Zamanı gelince de sorunları çözmek.

Son olaraksa, artık şu telefon kontrol etme alışkanlığı bitirilmeli! Çok tehlikeli olmağa başlıyor. Önemli biri mesaj yazacaksa sessizden çıkar ve telefonu kontrol etme! Günlük sistemdeki boşluklar ise çözülecek.

Mistakes​

1. telefon kontrol etme kuralı izlenilmedi.
2. günlük sistemde bazı boşluklar vardı.

Timeline​

2. Gün

75% Başarı - Tehlike!​

Description​

Bu gün genel olarak yollarda geçti ve günün ilk başları bir az stressli başladı. Hala bu düşüncesel sorunu tam düzeltemedim. Ama artık son noktayı koymak gerek yoksa süreç son noktayı koyar. Artık bir çok şeyi beynimde açıklığa kavuşturdum. Yarın bunları yazarak detaylandırıcam.

Genel olarak, bu gün süreç açısından normal geçti. Evde değildim diye kriz gelmedi neredeyse. Evde bir ani düşünce saldırısı oldu, ama geçildi.

Mistakes​

1. telefon kontrol etme kuralı izlenilmedi.
2. günlük sistemde bazı boşluklar vardı.

Timeline​

3. Gün