Beyler selam 15 senedir masturbasyon porno bağımlılığım vardı 15 gündür süreçteyim sizlerden tavsiye almak istiyorum senelerdir kendimi geliştirmek istiyorum ama bir türlü başarılı olamıyorum ve ne yapcağımı bilmiyorum örneğin spora başlıyorum devamı gelmiyor kitap okumaya başlıyorum olmuyor muhtemelen pmo dan kaynaklı olduğunu düşünüyorum umarım zamanla beyin kimyam daha iyi duruma gelir nasıl alışkanlık edinebilirim örneğin spor yapmak sadece bu alışkanlığı edinene kadar buna mı odaklanayım aynı anda kitap spor iş ile alakalı azar azar dakikalarda mı çalışayım kafam karışık bu konuda hayatımı nasıl düzene sokabilirim saatlerim bomboş geçiyor

Bence şu yardımcı olabilir sık sık yaşlanıncaki halini düşün ve kendini geliştirmemiş boş bir ömür geçirmiş olduğunu düşün nasıl hissedersin ne yaparsan yap öleceksin bari büyük birşeyler yap dünyaya 1 kere geliyoruz

Abi çok kötü bı durumda oluyorsun ya şöyle düşün kendini bu işi yaparken kamera çekiyormuş gibi telefonda bilgisayarda her neyse hayatında gerçekte goremiyecegin bı kadın bı erkek zevk aliyo sende bu işe ortak oluyosun ya sencede bı problem yokmu emin ol bı sure sonra geciyo ben spor ve soğuk duşlarla başladım ve devam ediyorum bununda basarirsan sorun olmayacaktır pmo sana hiç bir şey katmayacak aksine calicak unutmalı kısa süreli gazlar hicbir zaman mutluluk getirmez ileride çok pişman olursun Kendine guven

fahri' Alıntı:

Abi çok kötü bı durumda oluyorsun ya şöyle düşün kendini bu işi yaparken kamera çekiyormuş gibi telefonda bilgisayarda her neyse hayatında gerçekte goremiyecegin bı kadın bı erkek zevk aliyo sende bu işe ortak oluyosun ya sencede bı problem yokmu emin ol bı sure sonra geciyo ben spor ve soğuk duşlarla başladım ve devam ediyorum bununda basarirsan sorun olmayacaktır pmo sana hiç bir şey katmayacak aksine calicak unutmalı kısa süreli gazlar hicbir zaman mutluluk getirmez ileride çok pişman olursun Kendine guven

Genişletmek için tıklayın ...

Hazlar olucak yanlış yazmışım

Kimlik İnşası(Roller-Sorumluluklar) Ve Anlam Ritüelleri(Önemli-Değerli-Sevdiğimiz Meşguliyetler)​

Bağımlılıkları bırakmak için birçok yöntem vardır.Önemli olan şey ise bağımlılıklardan tamamen kurtulabilmektir.

Bağımlılıklardan kurtulmak için neler yapabiliriz?
Ben dışardan içeriye doğru etki eden birşeyleri kullanmak yerine(ilaç tedavisi gibi),içerden dışarıya doğru etki eden birşeyleri yapmanın daha net çözümler sunabileceğini düşünüyorum.

Kimlik İnşası:Zaman içerisinde emek vererek kendi içinde sevgisini-saygısını-değerini-güvenini inşa etmiş bir kişi,sağlıklı bir kimlik inşası gerçekleştirmiş olur.
Sağlıklı bir kimlik inşası süreci,onu sağlayacak olan roller ve sorumluluklar edinmeyi gerektirir.

Anlam Ritüelleri:Hayatımızda önceliklerimiz konusunda net olmalıyız.Hayatımızda önemli-değerli-sevdiğimiz birşeyler muhakkak olmalıdır.
Sağlıklı bir kimlik inşası süreci bize zaten önceliklerimiz konusundada ışık tutacaktır.
Anlam dünyamızı kendimiz inşa etmemiz lazım.Çünkü ancak o zaman kendi varoluşumuzu gerçekleştirme yolunda kayda değer bir mesafe katedebiliriz.

İyi-olgun bir kişiliğe sahipsen ve kendini adamaya değer gördüğün sağlam bir hayat amacın varsa,bu durum zaten bağımlılık bataklığından seni kurtaracak olan gerekli imkanı-desteği sana sağlayacaktır.

''Kendini değiştirmeye cesaretin varsa,geleceğinide değiştirmeye cesaretin var demektir.''

farukozcan99' Alıntı:

Beyler selam 15 senedir masturbasyon porno bağımlılığım vardı 15 gündür süreçteyim sizlerden tavsiye almak istiyorum senelerdir kendimi geliştirmek istiyorum ama bir türlü başarılı olamıyorum ve ne yapcağımı bilmiyorum örneğin spora başlıyorum devamı gelmiyor kitap okumaya başlıyorum olmuyor muhtemelen pmo dan kaynaklı olduğunu düşünüyorum umarım zamanla beyin kimyam daha iyi duruma gelir nasıl alışkanlık edinebilirim örneğin spor yapmak sadece bu alışkanlığı edinene kadar buna mı odaklanayım aynı anda kitap spor iş ile alakalı azar azar dakikalarda mı çalışayım kafam karışık bu konuda hayatımı nasıl düzene sokabilirim saatlerim bomboş geçiyor

Genişletmek için tıklayın ...

Süreci çıkar aklından. Bırak bozulursa bozulsun. Sen her gün asıl fayda sağlayan şeyleri yapmayınca ne yapacaksın öyle süreci? Rutinlerin olsun. -Her gün- güne yapmaktan zevk alacağın aktiviteleri ekle. Ben kitap okumakla başlıyorum. Kahve etkisi gibi bir şey yaratıyor, hem de günümün devamı odaklanmış şekilde geçiyor. Sonra meditasyon yapıp rahatlıyorum. Sonra spor sonra içimi dökebileceğim ama umut aşılayan defterime bir şeyler yazıyorum. Sürecin bozuldu diyelim yine alışkanlığını yerine getir. Sitelere girdin kendinle oynadın diyelim sürecin bozulmadı yine alışkanlıklarını yerine getirmeye devam. Süreç bozuldu yine devam. Zamanla şöyle düşünüyorsun: "şimdi sitelere gitsem kendimle oynasam süreç bozulsa odaklanmam düşecek keyfim olmayacak halsiz olacağım o yüzden hiç gerek yok. " Tamam, şimdi pmo'dan kurtulmaya başladın. Çünkü artık seni alışkanlıklarından vazgeçiremiyor. Zamanla o alışkanlıkların pmo'dan daha zevkli hale geliyor. Yapmayınca kendini kötü hissediyorsun yapınca mutlu oluyorsun. En azından bana böyle oluyor.

Blue_Ocean' Alıntı:

Süreci çıkar aklından. Bırak bozulursa bozulsun. Sen her gün asıl fayda sağlayan şeyleri yapmayınca ne yapacaksın öyle süreci? Rutinlerin olsun. -Her gün- güne yapmaktan zevk alacağın aktiviteleri ekle. Ben kitap okumakla başlıyorum. Kahve etkisi gibi bir şey yaratıyor, hem de günümün devamı odaklanmış şekilde geçiyor. Sonra meditasyon yapıp rahatlıyorum. Sonra spor sonra içimi dökebileceğim ama umut aşılayan defterime bir şeyler yazıyorum. Sürecin bozuldu diyelim yine alışkanlığını yerine getir. Sitelere girdin kendinle oynadın diyelim sürecin bozulmadı yine alışkanlıklarını yerine getirmeye devam. Süreç bozuldu yine devam. Zamanla şöyle düşünüyorsun: "şimdi sitelere gitsem kendimle oynasam süreç bozulsa odaklanmam düşecek keyfim olmayacak halsiz olacağım o yüzden hiç gerek yok. " Tamam, şimdi pmo'dan kurtulmaya başladın. Çünkü artık seni alışkanlıklarından vazgeçiremiyor. Zamanla o alışkanlıkların pmo'dan daha zevkli hale geliyor. Yapmayınca kendini kötü hissediyorsun yapınca mutlu oluyorsun. En azından bana böyle oluyor.

Genişletmek için tıklayın ...

Senin söylediklerine ek olarak birşeyler yazmak istiyorum:
Zihnini ve benliğini;anlamlı-olumlu-yararlı olan,rutinlerin-alışkanlıkların-davranışların-eylemlerin-ilişkilerin bağlamında tutman lazım.
Bu kişisel gelişimin ve olgunlaşma sürecinle alakalı roller ve sorumluluklar edinmen açısından önemli.
Çünkü edinmiş olduğun roller ve sorumluluklar,seni bağımlılıklardan uzak tutacak birer zırh-kalkan görevi görüyor.

Örnek:Spor salonuna gitmek.
Spor salonuna gittiğin zaman,seni bağımlılıktan uzak tutacak zihinsel-duygusal-psikolojik-sosyalleşme imkanlarını sana sağlayacak.
Spor yapmaya devam ettikçe,sporun olumlu etkilerinide göreceksin ve bunlardan daha fazlasınıda görmek ve yapmak isteyeceksin.
Bu evreye geldiğinde zaten bağımlılıklarını bırakmak için;hem sen daha güçlü bir durumda olucaksın,hemde bağımlılıklarını bırakmak için elinde sağlam gerekçelerinde olucak.
Bir tane iyi alışkanlığı,doğru davranışı-doğru eylemi hayatında oturttabilmek bile sana çok şey katıcak buna emin ol.

İmza sözümle bitirmek istiyorum:''Kendini değiştirmeye cesaretin varsa,geleceğinide değiştirmeye cesaretin var demektir.''

Bağımlılık konusunda Hüseyin Parlak Yıldızın bu videosu bakış açımı değiştirmişti ve bağımlılıklarımı bırakmak konusunda en ciddi adımımı bu video aracılığıyla atmıştım.
Bağımlılık problemini çözmek için belkide bakış açımızı değiştirmemiz gerekiyordur.
Hayatında bir Amaç ve Anlam boşluğu varsa;bağımlılıklara daha dönük olan bir zihin yapısına ve kişiliğe sahip oluyorsun.
İçsel tatminini sağlayacak olan ödül devrelerini beyninde oluşturman lazım.Aksi takdirde bağımlılıklardan kurtulamazsın.

Sahip olduğun bir takım Nesnelerle-Bulunduğun Makamlarla-Edindiğin Unvanlarla-Birilerinin Gözünde Nasıl Görüneceğinle ilişkilendirerek Kendi Kimliğini inşa ediyorsan;birşeylere bağımlı olucaksın ve bağımlı olduklarınında esiri olucaksın.
Kendi zihninde ve iç dünyanda inşa ettiklerinle tatmin olabiliyorsan,bu durum seni bağımlılıkların esaretinden kurtaracak ve özgürleşeceksin.
Bana göre içsel tatmini sağlamayan herşey bağımlılık yapma potansiyeli yüksektir.
Ben bağımlılıkları daha geniş bir kümede ele alan birisiyim.
Duygusal-Psikolojik-Kimyasal Madde bağımlılıkları olduğu gibi,Düşüncelere-İnançlara-İdeolojilerede bağımlılık olabilir,İnsanlarla kurulan ilişkilerede bağımlılık olabiliyor.

Bağımlılıklar;Sana faydadan çok zarar verebilen,özgürlüğüne vurulmuş prangalardır.

farukozcan99' Alıntı:

Beyler selam 15 senedir masturbasyon porno bağımlılığım vardı 15 gündür süreçteyim sizlerden tavsiye almak istiyorum senelerdir kendimi geliştirmek istiyorum ama bir türlü başarılı olamıyorum ve ne yapcağımı bilmiyorum örneğin spora başlıyorum devamı gelmiyor kitap okumaya başlıyorum olmuyor muhtemelen pmo dan kaynaklı olduğunu düşünüyorum umarım zamanla beyin kimyam daha iyi duruma gelir nasıl alışkanlık edinebilirim örneğin spor yapmak sadece bu alışkanlığı edinene kadar buna mı odaklanayım aynı anda kitap spor iş ile alakalı azar azar dakikalarda mı çalışayım kafam karışık bu konuda hayatımı nasıl düzene sokabilirim saatlerim bomboş geçiyor

Genişletmek için tıklayın ...

Sabah erken uyan 4 gibi uyanır uyanmaz duşa gir

Müslümansan boy abdesti al sabah namazını kıl

Çıkınca yapabildiğin kadar minik iş yap dişlerini fırçala duşa gir yemek kahvaltı hazırla kahve yap yürüyüş yap yüzüne buz tut tırnaklarımı kes ne bileyim kaşını al kıyafetlerini ayarla

bu süreçte sakın ama sakın müzik dinleme reels kaydırma dış uyarandan olabildiğince uzak dur doğa hayvan rahatlatıcı şeyler dinleyebilirsin

tüm bunları yapınca sabahın o saatinde yapmak istemeyeceğin şeyleri yaptığın için vücut noluyor diyip yavaş yavaş sana fesatlık verecek git yat falan olabildğince o sesi dinleme

kalan vaktinde yapmayı sevdiğin aktiviteler arasından bir seçim yap mesela
ders çalış makale oku Sıkıntılı bulmadığın bir dizi film izleyebilirsin kahveyle kitap okuyabilirsin dışarı çıkıp işini gücünü yapabilirsin saat 12-1 olana kadar sabret bundan sonrasında öğününü yiyip saat 4 e kadar yine senin açından sıkıntılı olmayan şeyler yap saat 4-5 gibi egzersiz yapmaya başla 1.30 2 saat full odak antrenman yap antrenmanın bitince öğününü yiyip rahat rahat takıl ama sakın diyim doomscrolldur pmodur uzak dur gün bitimi yorgun olacaksın ve 10-11 gibi uykun gelince direkt yat ve sabah 7-8 gibi uyan bundan sonra uyanır uyanmaz tekrardan minik minik görevler yapıp ana göreve kilitleneceksin bu ana hedef egzersiz olabilir derin odaklanmayla çalışma olabilir onu sen seç yavaş yavaş istemediğin şeyleri yaptığın için hormonların dengeye girecek o isteyipte başaramadığın şeylere karşı isteğin artacak erken kalkmak maddesi çok önemli ama hergün 4-5 gibi uyanmayacaksın
Pmodan sonra iyice çökmeme sebep olan şey genelde pmo sonrası evde takılmam hiç birşey yapmamamdı çünkü birşey yapmak istememdi ama yaptığımda ertesi gün tekrardan toparlanabiliyordum mesela gün içinde relaps olduğumda egzersizimi yapıp fiizksel olarak yorulduğumda derdim sadece pmo yapmış olmaktı yoksunluk çekmiyordum

uzun vadede çok çok daha etkili

tüm olay vücudu rahata alıştırmamak başta rahatsızlık çekip rahatsızlık dozajını hafifletince bayram ediyorsun.

mesela bir örnek vermem gerekirse bi bundan 1-2 sene önce eve 11de geliyordum okul iş spor kombinleyince uyku uyumaya zor vakit buluyordum öyle diyim izin günlerimdede geziyordum yada bit pazarına gidiyordum yapmayı sevdiğim bi aktivite ama iznim yine haftaiçine denk geliyordu izin denemez okul oluyodu her gün
Boş bi vaktimde serious sam oynadım sana aldığım zevki anlatamam kaç yıllık oyun bayıla bayıla oynadım bu tatmin hissini en son küçükken komşuda bilgisayar oynadığımda almıştım tarif edlmez yaşanır

pmo için vaktim olmadığı içşn rekorum olan +160gün streakımı o periyotta yapmıştım bu iş okul spor döngüsü 3 ay falan devam etti beynimi iyileştirdi resmen hayata karşı hiçbir isteğim kalmamıştı çektiğim o zorluk ve rahatsızlık bakış açımı değiştirdi normalleşen şeylerden zevk almaya başladım