1 insanın ilk başta yapması gereken en önemli unsur evinde bir ip olmasıdır, şüphesiz ip harika bir nefes egzersizi ve vücut şekillendiricidir. çünkü ip atlamak size baya kalori verdirir.
ip atladığınızda faydaları şunlardır:
- Pek çok kasın aynı anda çalışmasını sağlar,
- Vücut direncini artırır,
- Egzersiz yapabilme gücünü artırır,
- Kalori harcatır, dengeli beslenme programına ek olarak ip atlama yoluyla kısa sürede kilo vermek mümkün olur,
- Öğrenmesi ve uygulaması en kolay egzersizlerden birisidir,
- Her yerde uygulanabilir,
- Ekstra bir maddiyat gerektirmez,
- Kısa sürede sonuç verir,
- Vücuda çeviklik kazandırır,
- Metabolizmayı hızlandırır,
- Kan dolaşımını artırdığı için kalp ve damar sağlığını destekler,
- Kemik gelişimini destekler ve kemikleri güçlendirir,
- Kemik erimesini önler,
- Lenfatik sistem için faydalı olduğundan, vücuttaki atık ve toksinlerin daha kolay atılmasını sağlar,
- Ayaklar, diz eklemleri ve bel kaslarını güçlendirir,
- Günde yarım saat ip atlayarak ortalama 400 kalori yakılabilir,
- Beyin ve kaslar arasındaki iletişimi kuvvetlendirebilir,
- Selülitleri azaltır,
- Daha dik bir popoya sahip olmanızı sağlar,
- Varis oluşumunu önler ve var olan varislerin de görünümünü azaltır,
- Stresi uzaklaştırır,
- Kılcal damar dolaşımını destekler.
çünkü insanın yapamayacağı yoktur, insan inanılmaz bir varlıktır.
2. koşmak
müsabakalara hazırlanırken, özellikle çok koşardım yorulduğumda jok(yaşlı koşusu) yapardım eğer koşuda çok yorulursanız hemen durmayın çünkü kalbe baskı yaparsınız!
4 saha kadar tur atın ilk başta jok(yaşlı koşusu) sonra %30 koşun sonra bunu gün geçtikçe %50 ve %60 yapabilirsiniz. en etkilisi özellikle kıs süreli hızlı koşulardır
örneğin hızınızın %100 kullanarak kısa mesafe koşu yapmakda harika bir antremandır örneğin bir direkten bir direğe düşünün .
bu iki mesafe arası düdük çalarak %100 koşu yapabilirsiniz buna kısa mesafe hız koşusu deriz, bu vücudunuzu çok dayanıklı kılar 4 metre veya 6 metre %100 koşu 3 set yapabilirsiniz vücudunuz demir gibi olur, müsabakalara giderken bunu her gün yapardım sonra müsabakada hiç yorulmazdım, rakiplerim şaşırırdı, bütün profesyonel boksörler bunu yaparlar amatör siklet'te dahi! sizde kesinlikle yapabilir farkını görebilirsiniz.
3 merdiven koşusu
merdiven koşusu yapmak koşuda ve vücudunuzda ek dayanıklılık sağlar, şüphesiz en etkilisidir müsabakada bana çok yardımı dokunda vücudum çok güçlendi 3 raunt dayanmamı sağlardı. özellikle bacaklarım çok güçlenirdi.
peki bunları yaptık diyelim, güçlü irade ve öz güven nasıl sağlarım?
1 gece yatarken hep yaptığım şey olan rakiplerimi yendiğimi hayal etmektir. Bu bana güçlü bir inanç verirdi. (siz başaracağınız bir şey hayal edebilirsiniz)
2 her sabah meditasyon yapın(dinle alakası yoktur) çünkü sizin stresinizi alır sizi yeni biri yapar.
3 kendinize olumlamalar yapın, çünkü insan oğlu değerli bir varlıktır.
4 kendinizi ödüllendirin, bir işi yaptıktan sonra hemen bir ödül verin kendinize.
teşekkür ederim okuduğunuz için psikolojik olarak renkli yazılar insanı uyanık tutarmış ü yüzden yaptım....
eline sağlım hocam mükemmel bir yazı olmuş darbelere hiç alışma gibi bir şey yapamayacakmıyız?
