Süreç Hakkında Emin Olamama

kylewalker · 19 May 2025

Selamlar. nofap sürecimi 7. gün tam da bu yazıyı yazmadan dakikalar önce bozdum. Korkulu ve kaygılı olduğum zamanlarda artan mastürbasyon isteğini ilk kez 7 güne kadar taşıyabildim. Kaygı ve anksiyete bozukluğu mevcut ben de ve bu yavaş yavaş azalıyor bunu hissediyorum. Süreç içerisinde aklıma takılan bazı sorular vardı bunları sormak istiyorum çünkü emin olamıyorum.
1) Pornoyu bırakmak zaten malum ama mastürbasyonu tamamen terk etmek zararlı olur mu?
2) Bu süreç içerisinde beynimde karıncalanma hissi oluyor. Bunun sebebi nedir?
3) Kaygı ve anksiyete bozukluğunun temelinde PMO mu var?
4) İlerleyen süre zarfında mastürbasyonu tamamen bırakırsam cinselliğe karşı bakış açım değişir mi? daha az arzulu olur muyum?

Bu gibi sorular kafamı çok kurcalıyor. Ben gerçekten sürekli aynı hataya düşmekten çok yoruldum ama hep farklı farklı şeyler
okuduğum için kafam iyice kurcalandı. Doğru olan hangisi, neyi dinlemeliyim emin olamıyorum. Lütfen bu konuda uzman biri yardımcı olsun veyahut bir uzmana yönlendirsin. Teşekkürler…

Samuray · 19 May 2025

Merhaba dostum.

1- Hayır, hiçbir zararı olmaz. Bu sürece başlarken en azından 90 gün tamamen temiz kalmayı hedef almalı ve ilgili her şeyi bırakmalısın. Vücut çok gerekirse rüyalanarak işi halleder.

2- Yoksunluk & geri çekilme semptomları kişiden kişiye değişir. Mesela kimisinde karıncalanma değil baş ağrısı olur, kimisi kriz hariçi çok bir şey hissetmez bile.

3- En temelinde genelde yok. Sadece kaygı ve anksiyetenin olduğu aleve bir o kadar daha odun atıp körüklüyor, yine de bu sorunlarla başa çıkılacaksa PMO da kesinlikle kontrole alınmalı. (ve elbette onunla beraber diğer bağımlılıklar da...)

4- Daha arzulu olmak çok geniş bir tabir ve net sınırları yok. Bakış açın kesinlikle değişir, merak etme aseksüel olmazsın. Aseksüel olmak için nofapten çok daha fazlası gerek. Arzu konusunda da eğer libidoyu kastediyorsan genelde ilk başlarda azalır ama birkaç ay sonra sağlıklı hale gelir. Kriz açısından diyorsan arzu hep olur, zamanla daha kontrol edilebilir hale gelir.

oldschool · 19 May 2025

Merhaba dostum bu aşağıda yazdığım yazıda, senin yazdığın tüm sorulara ayrıntılı olarak cevap verdim. Okuduktan sonra soruların olursa tekrar yaz onları da açıklarız.

Pmo Sürecindeki Tüm Sorulara Yeten Temel 6 Bilinç Cevabı

Son zamanlarda şunu çok net fark ettim: Neverfap ile ilgili her gün onlarca soru soruluyor. Ama bu soruların %90’ını okuduğum anda hemen anlayabiliyorum: "Dopamin sistemini anlamamış... PBKY’yi okumamış... PMO’yu hâlâ seksle karıştırıyor..." Ve çok kolay bir şekilde zihinsel olarak hangi...

neverfapturkiye.com

kylewalker · 19 May 2025

oldschool' Alıntı:
Merhaba dostum bu aşağıda yazdığım yazıda, senin yazdığın tüm sorulara ayrıntılı olarak cevap verdim. Okuduktan sonra soruların olursa tekrar yaz onları da açıklarız.

Pmo Sürecindeki Tüm Sorulara Yeten Temel 6 Bilinç Cevabı

Son zamanlarda şunu çok net fark ettim: Neverfap ile ilgili her gün onlarca soru soruluyor. Ama bu soruların %90’ını okuduğum anda hemen anlayabiliyorum: "Dopamin sistemini anlamamış... PBKY’yi okumamış... PMO’yu hâlâ seksle karıştırıyor..." Ve çok kolay bir şekilde zihinsel olarak hangi...

neverfapturkiye.com

Yazınızı okudum. Birkaç sorum daha olacak.
1) uyurken fantezi kurma arzusu geldiğinde ne yapmalıyım? onu düşünmemek istediğinde daha çok düşünülüyor çünkü.
2) özellikle sabahları ilk uyandığımda ve akşamları yattığımda problem yaşıyorum kendimi savunmasız hissediyorum.
3) herhangi bir tetikleyiciye kendi İsteğimle maruz kaldığımda ve arzu seviyem ciddi derecede arttığında sürecinin bozulduğunu düşünüyorum bu düşüncem yanlış mı?

kylewalker · 19 May 2025

Samuray' Alıntı:
Merhaba dostum.

1- Hayır, hiçbir zararı olmaz. Bu sürece başlarken en azından 90 gün tamamen temiz kalmayı hedef almalı ve ilgili her şeyi bırakmalısın. Vücut çok gerekirse rüyalanarak işi halleder.

2- Yoksunluk & geri çekilme semptomları kişiden kişiye değişir. Mesela kimisinde karıncalanma değil baş ağrısı olur, kimisi kriz hariçi çok bir şey hissetmez bile.

3- En temelinde genelde yok. Sadece kaygı ve anksiyetenin olduğu aleve bir o kadar daha odun atıp körüklüyor, yine de bu sorunlarla başa çıkılacaksa PMO da kesinlikle kontrole alınmalı. (ve elbette onunla beraber diğer bağımlılıklar da...)

4- Daha arzulu olmak çok geniş bir tabir ve net sınırları yok. Bakış açın kesinlikle değişir, merak etme aseksüel olmazsın. Aseksüel olmak için nofapten çok daha fazlası gerek. Arzu konusunda da eğer libidoyu kastediyorsan genelde ilk başlarda azalır ama birkaç ay sonra sağlıklı hale gelir. Kriz açısından diyorsan arzu hep olur, zamanla daha kontrol edilebilir hale gelir.

Bu illeti bırakmayı gerçekten çok ama çok istiyorum sadece kalbimi tatmin edemiyorum. yani bunlar bana fayda mı verecek zarar mı verecek emin olamıyorum doğru bir şey mi yapıyoruz yanlış bir şey mi yapıyoruz emin olamıyorum sonuçta çoğumuz uzman değiliz ve uzmanların bazıları bu konuda çok pozitif yaklaşmıyor emin olamıyorum o yüzden ama fayda sağlıyor

Kaptan Tsubasa · 19 May 2025

kylewalker' Alıntı:
Bu illeti bırakmayı gerçekten çok ama çok istiyorum sadece kalbimi tatmin edemiyorum. yani bunlar bana fayda mı verecek zarar mı verecek emin olamıyorum doğru bir şey mi yapıyoruz yanlış bir şey mi yapıyoruz emin olamıyorum sonuçta çoğumuz uzman değiliz ve uzmanların bazıları bu konuda çok pozitif yaklaşmıyor emin olamıyorum o yüzden ama fayda sağlıyor

Sorularının neredeyse hepsinin cevabı pornoyu bırakmanın kolay yolu kitabında var. Forumda türkçe çevirisi de var bir göz atmalısın bence

kylewalker · 19 May 2025

Anonym1i' Alıntı:
Sorularının neredeyse hepsinin cevabı pornoyu bırakmanın kolay yolu kitabında var. Forumda türkçe çevirisi de var bir göz atmalısın bence

kral o kitabın yarısından çoğunu okudum ama sanki hatırladığım kadarıyla o pornoyu bırakmaya teşvik ediyor, mastürbasyonu değil. doğru mu hatırlıyorum? tekrar bi okusam iyi olur tabi

oldschool · 19 May 2025

kylewalker' Alıntı:
Yazınızı okudum. Birkaç sorum daha olacak.
1) uyurken fantezi kurma arzusu geldiğinde ne yapmalıyım? onu düşünmemek istediğinde daha çok düşünülüyor çünkü.
2) özellikle sabahları ilk uyandığımda ve akşamları yattığımda problem yaşıyorum kendimi savunmasız hissediyorum.
3) herhangi bir tetikleyiciye kendi İsteğimle maruz kaldığımda ve arzu seviyem ciddi derecede arttığında sürecinin bozulduğunu düşünüyorum bu düşüncem yanlış mı?

1) uyurken veya ara ara bu tarz krizlerim gelmesi normal bunum cinselliüi istemenle alakası yok. Beyin mahrum olduğu madde veya davranışı yapmadığında tabi ki huzursuz hissettirip sana yapman gerektiğini söylicek. Beyin bir davranışın iyi kötü olduğunı ayırt edemez, sen ona sürekli bu davranışı yapmayı öğrettin. Bu davranış eroin kullanmak olsaydo sana eroini hatırlatacaktı yani. Bunda şünceler beyninşn bir oyunu. Nefes meditasyonu yapabilirsin.

2) kendini analiz et hangi durum davranış sonrası bunlar geliyor. Mesela yatağa telefonla girince mi vesaire gibi. Zaten 1.maddede geri kalanı açıkladım.

3)evet tetikleyicilere bilerek maryz kalmak sürece ciddi manada zarar verir. Bir uyuşturucu bağımlıso düşün, az dozda da olsa kullanıyorsa haşa bağımlıdır. Senin yeniden beynini programlaman için bu davranışı komple bırakmalısın.

Not: Seni tanımıyorum dostum, amscım seni ekeştirmek değil sadece şunu fark ettim ki yazımı okuduğunu belirtmişsin ancak sorularının cevabı zaten yazımın içerisinde vardı. Anlayarak okumanı öneririm.

PBKY kitabını da okuduğunu söylemişsin. Benim yazımın en sonunda bilgilenmek ile ilgili bir kısım vardı orayı da okuduysan sana sorum şudur;

PMO yu bırakmak için kendini hangi konularda bilgilendirdin?

Kaptan Tsubasa · 19 May 2025

kylewalker' Alıntı:
kral o kitabın yarısından çoğunu okudum ama sanki hatırladığım kadarıyla o pornoyu bırakmaya teşvik ediyor, mastürbasyonu değil. doğru mu hatırlıyorum? tekrar bi okusam iyi olur tabi

Doğru hatırlıyosun fakat mastürbasyonu hep porno izleme ile birlikte yaptığın için senin beynin mastürbasyon yaparken pornoyu da kesinlikle isteyecek. Bu durumda pornoyla beraber mastürbasyonu da bırakman gerekiyor çünkü aslında mastürbasyon da porno izlemek için bir tetikleyici durumunda. İlk soruna gelecek olursak kimse mastürbasyonsuzluktan ölmez merak etme. Hayatında hiç mastürbasyon yapmamış insanlar bu konuda eksiklik bile hissetmiyorlar. Mastürbasyonla beraber vücudundaki faydalı sıvıyı da atıyorsun aynı zamanda. Bırak vücut kendi halletsin işini. Mastürbasyon doğal değil bunu kabul etmek gerek . Niyetin güzel ama biraz daha bilinç kazanman gerekiyor bana kalırsa . Neverfap Akademinin içeriklerini tüketebilirsin .

kylewalker · 19 May 2025

oldschool' Alıntı:
1) uyurken veya ara ara bu tarz krizlerim gelmesi normal bunum cinselliüi istemenle alakası yok. Beyin mahrum olduğu madde veya davranışı yapmadığında tabi ki huzursuz hissettirip sana yapman gerektiğini söylicek. Beyin bir davranışın iyi kötü olduğunı ayırt edemez, sen ona sürekli bu davranışı yapmayı öğrettin. Bu davranış eroin kullanmak olsaydo sana eroini hatırlatacaktı yani. Bunda şünceler beyninşn bir oyunu. Nefes meditasyonu yapabilirsin.

2) kendini analiz et hangi durum davranış sonrası bunlar geliyor. Mesela yatağa telefonla girince mi vesaire gibi. Zaten 1.maddede geri kalanı açıkladım.

3)evet tetikleyicilere bilerek maryz kalmak sürece ciddi manada zarar verir. Bir uyuşturucu bağımlıso düşün, az dozda da olsa kullanıyorsa haşa bağımlıdır. Senin yeniden beynini programlaman için bu davranışı komple bırakmalısın.

Not: Seni tanımıyorum dostum, amscım seni ekeştirmek değil sadece şunu fark ettim ki yazımı okuduğunu belirtmişsin ancak sorularının cevabı zaten yazımın içerisinde vardı. Anlayarak okumanı öneririm.

PBKY kitabını da okuduğunu söylemişsin. Benim yazımın en sonunda bilgilenmek ile ilgili bir kısım vardı orayı da okuduysan sana sorum şudur;

PMO yu bırakmak için kendini hangi konularda bilgilendirdin?

Öncelikle yanıtlarınız için teşekkür ederim. PMO’yu bırakmak için kendimi birçok konuda bilgilendirdim. Beynin aşırı dozda dopamin salgıladığını, bu duruma bağlı olan insanların kaygılarını ve streslerini yönetemediğini, aslında durumun cinsellik ile ilgili değil beyin ile ve alışılmışlık ile ilgili olduğunu, ileride cinsel sorunlar yaşatabileceğini biliyorum. Ben sadece kendime güvenemiyorum şu anda part-time bir işim var. Kendimi sürekli yorgun hissediyorum. Yatmadan önce telefon ile bir şeyler izler öyle uyurum hep yoksa uykuya dalamıyorum ve genellikle 1 gibi uyuyorum. Direkt yatağa kafamı koyduğumda kendimi düşüncelere verdiğim zaman uyuyamıyorum. Kendimi dengeleyemiyorum pmo yapmak istemiyorum ama tek sorun pmo da değil. anksiyetem de var heyecanlı ve kaygılı hissediyorum bazı zamanlarda. korkuyorum…

oldschool · 19 May 2025

kylewalker' Alıntı:
Öncelikle yanıtlarınız için teşekkür ederim. PMO’yu bırakmak için kendimi birçok konuda bilgilendirdim. Beynin aşırı dozda dopamin salgıladığını, bu duruma bağlı olan insanların kaygılarını ve streslerini yönetemediğini, aslında durumun cinsellik ile ilgili değil beyin ile ve alışılmışlık ile ilgili olduğunu, ileride cinsel sorunlar yaşatabileceğini biliyorum. Ben sadece kendime güvenemiyorum şu anda part-time bir işim var. Kendimi sürekli yorgun hissediyorum. Yatmadan önce telefon ile bir şeyler izler öyle uyurum hep yoksa uykuya dalamıyorum ve genellikle 1 gibi uyuyorum. Direkt yatağa kafamı koyduğumda kendimi düşüncelere verdiğim zaman uyuyamıyorum. Kendimi dengeleyemiyorum pmo yapmak istemiyorum ama tek sorun pmo da değil. anksiyetem de var heyecanlı ve kaygılı hissediyorum bazı zamanlarda. korkuyorum…

Yazdıklarını okuyunca şunu çok net gördüm: Sen sorunun ne olduğunu biliyorsun. Ama sistemin hâlâ eski alışkanlıklarla çalışıyor.

PBKY kitabında şöyle geçer:
“Bağımlılık, kişinin isteksiz olduğu halde tekrar ettiği davranışlardır.
Kişi farkında olsa da hala aynı davranışı yapabilir çünkü bu bir sistem bozukluğudur.”

Senin şu an yaşadığın şey “karakter zayıflığı” değil,

şartlanmış bir dopamin döngüsünün inatla eski rotasına dönme çabasıdır.

Ve şunu unutma:

Beyin, alıştığı yolu mantıklı olduğu için değil, tanıdık olduğu için seçer.

Yani geceleri ekranla uyumak, düşüncelerden kaçmak için PMO’ya yönelmek… bunların hepsi birer “geçici rahatlama” arayışı. Ama kalıcı çözüm vermez.
Seni ertesi gün daha yorgun, daha suçlu ve daha isteksiz yapar.

Ne yapabilirsin?

Ekransız 20 dakika kuralı başlat. Yatmadan önce ekranı bırak, zihne geçiş zamanı tanı.
PBKY’den en temel cümleyi hatırla:

“Beyin değişebilir. Ama önce ona farklı yollar göstermelisin.”

Kendine şunu sor:

"Ben rahatlamak mı istiyorum, özgürleşmek mi?"
Çünkü rahatlama anlıktır.
Özgürlük, yavaş ama kalıcı bir dönüşümdür.

Yalnız değilsin.
Sadece biraz daha kendine inanmalı, biraz da sisteme güvenmelisin.
PBKY’de de dediği gibi:

“Bir kez başladığında, o yol seni taşıyacak.”

Hazırsan biz buradayız.
Başla. Ve bırak yol seni taşısın.

kylewalker · 19 May 2025

oldschool' Alıntı:
Yazdıklarını okuyunca şunu çok net gördüm: Sen sorunun ne olduğunu biliyorsun. Ama sistemin hâlâ eski alışkanlıklarla çalışıyor.

PBKY kitabında şöyle geçer:
“Bağımlılık, kişinin isteksiz olduğu halde tekrar ettiği davranışlardır.
Kişi farkında olsa da hala aynı davranışı yapabilir çünkü bu bir sistem bozukluğudur.”

Senin şu an yaşadığın şey “karakter zayıflığı” değil,

Ve şunu unutma:

Yani geceleri ekranla uyumak, düşüncelerden kaçmak için PMO’ya yönelmek… bunların hepsi birer “geçici rahatlama” arayışı. Ama kalıcı çözüm vermez.
Seni ertesi gün daha yorgun, daha suçlu ve daha isteksiz yapar.

Ne yapabilirsin?

Ekransız 20 dakika kuralı başlat. Yatmadan önce ekranı bırak, zihne geçiş zamanı tanı.

PBKY’den en temel cümleyi hatırla:

Kendine şunu sor:

"Ben rahatlamak mı istiyorum, özgürleşmek mi?"
Çünkü rahatlama anlıktır.
Özgürlük, yavaş ama kalıcı bir dönüşümdür.

Yalnız değilsin.
Sadece biraz daha kendine inanmalı, biraz da sisteme güvenmelisin.
PBKY’de de dediği gibi:

Hazırsan biz buradayız.
Başla. Ve bırak yol seni taşısın.

Çok teşekkür ederim gerçekten çok faydalı içerik üretiyorsunuz. Benim bir sorunum daha var ki anksiyete ve stres. İnanın bugün sabah pmo yaptım ve kendimi o kadar stresli hissediyorum ki kafamın içindeki seslerden kurtulamıyorum. Başım dönüyor, anksiyete arttıkça beynim karıncalanıyor ve dudaklarımda da hissediyorum bu durumu. Bu konu hakkında bilginiz var mı? Kafamın doluluğu, kafamın karıncalanmış gibi olması, hafif baş dönmeleri. Kan değerlerimde hiçbir sorun yok çünkü.

oldschool · 19 May 2025

kylewalker' Alıntı:
Çok teşekkür ederim gerçekten çok faydalı içerik üretiyorsunuz. Benim bir sorunum daha var ki anksiyete ve stres. İnanın bugün sabah pmo yaptım ve kendimi o kadar stresli hissediyorum ki kafamın içindeki seslerden kurtulamıyorum. Başım dönüyor, anksiyete arttıkça beynim karıncalanıyor ve dudaklarımda da hissediyorum bu durumu. Bu konu hakkında bilginiz var mı? Kafamın doluluğu, kafamın karıncalanmış gibi olması, hafif baş dönmeleri. Kan değerlerimde hiçbir sorun yok çünkü.

Yazdığın her şey — baş dönmesi, karıncalanma, anksiyete, zihin gürültüsü — aslında senin “bozuk” olduğunu değil, beyninin normal dışı bir dopamin sisteminden çıkmaya çalıştığını gösteriyor.

PBKY kitabında açıkça yazıyor:
“Aşırı uyarılmış dopamin sisteminden çıkan bir beyinde, gerçeklik algısı ve beden farkındalığı geçici olarak bozulur. Bu, iyileşmenin sancılı ama doğal bir parçasıdır.”

Yani senin şu an yaşadığın şey:
Vücudun “eski zehri” arıyor ve bulamayınca alarm veriyor.

Ne yapmalısın?
– Bu belirtileri bastırmaya değil, anlamaya çalış.
– PBKY kitabını sadece okumak değil, sindirerek çalışmak seni bu seslerin ötesine taşır.
– Kitapta bu sürecin nörolojik açıklamaları, deneyimleri ve yol haritası var.
Ve şunu unutma:

“Beynin karışıklığı, aslında yeniden yapılanmanın ilk işaretidir.”
– PBKY

Bu fırtına geçecek.
Ama sen pusulayı eline almazsan dönüp dolaşıp aynı yere çıkarsın.
PBKY o pusulanın ta kendisi.
Şimdi gerçekten başlamak istiyorsan, önce o pusulayı oku. Anlayarak. Not alarak.

Kurtulmak değil, kökten çözülmek istiyorsan, buradan başla.
Yanındayız.

kylewalker · 19 May 2025

Ya hocam Allah senden razı olsun gerçekten çok aydınlatıcı ve özel noktalara değerek, alıntılar yaparak insanlara fayda sağlıyorsun. Rabbim dertlerine deva, sıkıntılarına çözüm nasip etsin. inşAllah o kitabı baştan sona doğru okuyacağım…

kylewalker · 20 May 2025

oldschool' Alıntı:
Yazdığın her şey — baş dönmesi, karıncalanma, anksiyete, zihin gürültüsü — aslında senin “bozuk” olduğunu değil, beyninin normal dışı bir dopamin sisteminden çıkmaya çalıştığını gösteriyor.

Yani senin şu an yaşadığın şey:
Vücudun “eski zehri” arıyor ve bulamayınca alarm veriyor.

Ne yapmalısın?
– Bu belirtileri bastırmaya değil, anlamaya çalış.
– PBKY kitabını sadece okumak değil, sindirerek çalışmak seni bu seslerin ötesine taşır.
– Kitapta bu sürecin nörolojik açıklamaları, deneyimleri ve yol haritası var.
Ve şunu unutma:

Bu fırtına geçecek.
Ama sen pusulayı eline almazsan dönüp dolaşıp aynı yere çıkarsın.
PBKY o pusulanın ta kendisi.
Şimdi gerçekten başlamak istiyorsan, önce o pusulayı oku. Anlayarak. Not alarak.

Kurtulmak değil, kökten çözülmek istiyorsan, buradan başla.
Yanındayız.

Ekstra olarak mastürbasyonu da bırakmalı mıyım? Kitap mastürbasyona karşı değil galiba. Sadece emin olmak için soruyorum kriz anında bahane üretip yapmak istemiyorum

oldschool · 20 May 2025

kylewalker' Alıntı:
Ekstra olarak mastürbasyonu da bırakmalı mıyım? Kitap mastürbasyona karşı değil galiba. Sadece emin olmak için soruyorum kriz anında bahane üretip yapmak istemiyorum

Kitabı okuduğunda aslında bu soruların yanıt bulacak ama şimdiden söyleyeyim.

PBKY kitabında net şekilde yer alıyor:

“Mastürbasyonun kendisi değil, fantezi ve porno ile birleştiğinde ortaya çıkan yapay dopamin fırtınası zarar verir.”

Yani kitap mastürbasyona değil, bağımlılık tarzı, kontrolsüz ve hayal-fantazi destekli mastürbasyona karşıdır.

Eğer kriz anındaysan ve “bari mastürbasyon yapayım” diyorsan, o zaten bağımlılık döngüsüdür.
Gerçek çözüm: krizden kaçmak değil, krizi yönetmeyi öğrenmektir.

Net bilgi:

“Temiz sürecin ilk dönemlerinde mastürbasyon da bırakılmalı, çünkü beyin hâlâ eski yolları kullanır.”
(PBKY – Reboot Bölümü)

Samuray · 22 May 2025

kylewalker' Alıntı:
Bu illeti bırakmayı gerçekten çok ama çok istiyorum sadece kalbimi tatmin edemiyorum. yani bunlar bana fayda mı verecek zarar mı verecek emin olamıyorum doğru bir şey mi yapıyoruz yanlış bir şey mi yapıyoruz emin olamıyorum sonuçta çoğumuz uzman değiliz ve uzmanların bazıları bu konuda çok pozitif yaklaşmıyor emin olamıyorum o yüzden ama fayda sağlıyor

Sadece dene, en kötü ihtimalle işe yaramaz (!) ve eski yöntemlere dönersin. Ama denemeden bilemezsin

90 güne ulaşmadan ben de nasıl bir şey olduğunu pek bilmiyordum.