Son Paylaşımlar

Sitemize Hoşgeldiniz NeverFap Türkiye

Bize katılmak için kayıt olabilir veya giriş yapabilirsiniz.
Giriş Yap Kayıt Ol

Forum Rehberi >>>

Neverfap Türkiye Forum kurallarını öğrenmeniz ceza almanızı engeller. Kurallarımızı okuyunuz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Yönetimle İletişime Geç >>>

Sitemizi kullanırken yaşadığınız sorun ve önerilerinizi yöneticiler ile paylaşabilirsiniz. Sağdaki simgeye tıklayarak gidebilirsiniz.

Şu Sıralar Düzgün Uyuyamıyorum

King Elessar

King Elessar

Uranüs Yolcusu
Katılım
14 Eyl 2023
Mesajlar
186
Tepki puanı
396
Puanları
99
Süreçte 80.gündeyim fakat bu son hafta bildiğin ızdırap çekiyorum. Doğru düzgün uyuyamıyorum... Ne yaparsam yapayım bir önceki gün uyuduğum saatte tekrardan uyuyamıyorum. Bugün 9'da yatağa girdim, 3 saat kıvrandım fakat yine uyuyamadım ve bu postu yazıyorum. Cidden sıkıldım, bu durum; psikolojimi, çalışmamı, hayatımı etkiliyor. Melatonin kullanmayı düşünüyorum o derece bıktım artık.
Benzer durumu yaşayan biri oldu mu? Cidden tavsiyenize ihtiyacım var, psikiyatriden randevu almayı düşünüyorum sırf bu problem için.
 
KingArthur

KingArthur

Mezun
Katılım
6 Tem 2022
Mesajlar
111
Tepki puanı
135
Puanları
53
Dostum bunun bir sürü nedeni vardır
Uykuyu en çok tetikleyen ekranlar oluyor
Uyumadan 2 saat önce ekrana bakmayı kesmelisin vs
Ben uyuyamadığım gün olursa 1 tane Aferin ilacını içiyorum yarım saat sonra istesende uyanık duramazsın.
 
King Elessar

King Elessar

Uranüs Yolcusu
Katılım
14 Eyl 2023
Mesajlar
186
Tepki puanı
396
Puanları
99
KingArthur' Alıntı:
Dostum bunun bir sürü nedeni vardır
Uykuyu en çok tetikleyen ekranlar oluyor
Uyumadan 2 saat önce ekrana bakmayı kesmelisin vs
Ben uyuyamadığım gün olursa 1 tane Aferin ilacını içiyorum yarım saat sonra istesende uyanık duramazsın.
Genişletmek için tıklayın ...
Yatağa telefonla vs. kesinlikle girmiyorum. Akşamları 9-10'dan sonra kullansam da mavi ışık filtresini açıyorum. Düzenli spor da yapıyorum, önceden yatağa girdiğim anda uyurdum şimdi ne değişti bilmiyorum. Sınav zamanı yaklaştığı için olduğunu düşünüyorum fakat bu sorunu çözmem gerekiyor.
 
defiantwarrior

defiantwarrior

Yoda
Katılım
31 Ocak 2024
Mesajlar
441
Tepki puanı
1,249
Puanları
160
King Elessar' Alıntı:
Yatağa telefonla vs. kesinlikle girmiyorum. Akşamları 9-10'dan sonra kullansam da mavi ışık filtresini açıyorum. Düzenli spor da yapıyorum, önceden yatağa girdiğim anda uyurdum şimdi ne değişti bilmiyorum. Sınav zamanı yaklaştığı için olduğunu düşünüyorum fakat bu sorunu çözmem gerekiyor.
Genişletmek için tıklayın ...
Akşamları uyumadan 1 saat önce zihnimi rahatlayacak bir aktivite iyi geliyor bana aynı sorunu defalarca yaşadım. Mesela ben dizi, film ya da video içeriği izlediğimde dikkati oraya verdiğimden uyku sorunu yaşayabiliyorum. Kitap okuduğumda da tam tersine yine o modu hissetmekte zorlanıyorum. Akşamları belli bir saatte 22.00-24.00 gibi izleyebileceğim bir basketbol, tenis, futbol varsa ona bakıyorum neredeyse 10-15 dakikada uyku moduna geçebiliyorum. Özellikle 22.00 sonrası yapılan bir meditasyonu önerebilirim. Çok basit bir teknikle yapılan mesela 5 dakika nefese odaklanıp, vücuda odaklanıp, zihnini susturup bu 5 dakika sonrası 2 dakika bir imge kurup ona odaklanıp kendine telkinde bulunmak her sorunla ilgili iyi hissetirecektir. Takıntıya yönelik yan etkileri ve zararı olmayan ilaç yazabilir psikiyatrist. Uyku için mg olarak düşük ilaçlar verilebilir ve bunlar sende bağımlılık oluşturmaz. Belli zamanlarda içmen gerekir, uyku sorunu yaşadığında. Yani hiç bunun için kendini hırpalama. En zorlu durumlardan biridir, hemen çözüm aşamalarına geç dostum. Uyku öncesi son 1 saat her şeyi unuttuğun bir zaman dilimi olmalı diye düşünmekteyim.
 
EyesOnTheWord

EyesOnTheWord

Merkür Yolcusu
Katılım
26 Kas 2020
Mesajlar
99
Tepki puanı
177
Puanları
48
King Elessar' Alıntı:
Yatağa telefonla vs. kesinlikle girmiyorum. Akşamları 9-10'dan sonra kullansam da mavi ışık filtresini açıyorum. Düzenli spor da yapıyorum, önceden yatağa girdiğim anda uyurdum şimdi ne değişti bilmiyorum. Sınav zamanı yaklaştığı için olduğunu düşünüyorum fakat bu sorunu çözmem gerekiyor.
Genişletmek için tıklayın ...
Yatmadan en az 2 saat önce yemek yemeyi ve elektronik cihazlara bakmayı bırak.
Akşam ışığı ayarı kullanıcı için tasarlanmış bir özellik görülsede sizi ekrana kitlemenin derdindeler.
Bu gibi günlerde yatmadan önce papatya çayı içebilirsin bir de dijital olmayan bir cihazdan alarm kur ve nefes meditasyonu yap.
Tamamen gevşemiş bir şekilde hissettiğinde yatağa gir ve hareket etmemeye çalış.
Ve kendini huzurlu hissettiğin bir ortamda ayrıntılı bir şekilde hayal et.
Mesela çıplak ayakla çimenler üzerinde yürüdüğünü ot kokusunu güneşin vücuduna değip ısıttığını bu şekilde gez.
Zaten beyin bir süre sonra uyuyacaktır.
Düşünme,hayal et uyumanın sırrı budur.
Beyin bu adam hareket etmiyor bir de hayal kuruyor diyor bilinç yavaş yavaş kapanıyor tık bir bakmışsın sabah olmuş.
Uyumayı vs düşünme düşünürsen daha da uykun kaçar.
Uyku kendini belirttiğim gibi davet et.
 
EyesOnTheWord

EyesOnTheWord

Merkür Yolcusu
Katılım
26 Kas 2020
Mesajlar
99
Tepki puanı
177
Puanları
48
Ve ek olarak yatma ve kalkma saatlerini esnetme sen askersin diye düşün.
Bu arada meditasyonun yanında beyni uykuya çok iyi hazırlayan bir şeyde belki meditasyondan bile daha iyi kitap okumaktır.
Özellikle roman tarzı düşündürmeyen hayal etmeye sevkeden tarzda romanlar **
Beyni yatıştırır rahatlatır esnemeye başlarsın gevşersin.
Bunları deneyip deneyimlerini buraya yazarsan iyi olur.
 
El-Turco

El-Turco

Herşey özgürlük için
Katılım
18 Kas 2020
Mesajlar
77
Tepki puanı
113
Puanları
39
Konum
istanbul
bende gece uyuyamıyorum dün rezene çayı içtim sağa sola dönüp durdum nasıl uyuduğumu anlamadım ilk başlarda herkese oluyor sanırım uyku problemi
 
EyesOnTheWord

EyesOnTheWord

Merkür Yolcusu
Katılım
26 Kas 2020
Mesajlar
99
Tepki puanı
177
Puanları
48
Evet genelde ilk 3-4 gün oluyor hatta bende ilk günler uykusuzluk oluyor saatler önce yatsamda uyuyamıyorum.
Ama sonrasında belirttiğim gibi yapıyorum çok hızlı bir şekilde uykuda olmuş oluyorum.
Özellikle yatıp hareket etmeden hayal kurma mevzusu çok etkili
 
Mr.Twain

Mr.Twain

Adapte ol ya da yok ol!
Katılım
6 Nis 2023
Mesajlar
134
Tepki puanı
101
Puanları
49
King Elessar' Alıntı:
Süreçte 80.gündeyim fakat bu son hafta bildiğin ızdırap çekiyorum. Doğru düzgün uyuyamıyorum... Ne yaparsam yapayım bir önceki gün uyuduğum saatte tekrardan uyuyamıyorum. Bugün 9'da yatağa girdim, 3 saat kıvrandım fakat yine uyuyamadım ve bu postu yazıyorum. Cidden sıkıldım, bu durum; psikolojimi, çalışmamı, hayatımı etkiliyor. Melatonin kullanmayı düşünüyorum o derece bıktım artık.
Benzer durumu yaşayan biri oldu mu? Cidden tavsiyenize ihtiyacım var, psikiyatriden randevu almayı düşünüyorum sırf bu problem için.
Genişletmek için tıklayın ...
Kaliteli Uyku İçin Kritik Noktalar
 
King Elessar

King Elessar

Uranüs Yolcusu
Katılım
14 Eyl 2023
Mesajlar
186
Tepki puanı
396
Puanları
99
Sorunu çözdüm arkadaşlar, tavsiyeler için teşekkürler. Normalde uyumadan önce meditasyon yapıp kitap okurdum fakat son zamanlarda yapmıyordum. Rutinime geri dönünce 2 gündür istediğim gibi uyuyabiliyorum.
 
Son düzenleme:
Yanıt için giriş yapmanız veya üye olmanız gerekir.
5,073Konular
50,673Mesajlar
6,018Üyeler
ㅤㅤㅤSon Üye

Hakkımızda

Biz Kimiz? NeverFap-Türkiye" belirli bir süre boyunca -en az 90 gün- pornografi, mastürbasyon ve orgazmdan uzak durarak porno bağımlılığının oluşturduğu olumsuz etkilerden kurtulmaya çalışan insanların buluştuğu bu arınma yolculuğundaki kişilerin birbirine destek olup bilgilerini, tecrübelerini ve yöntemlerini paylaştığı bir platformdur.

NeverFap Akademi Bağlantıları

Neverfap Akademi
Neverfap Akademi Youtube
NeverFap Akademi Discord
NeverFap Akademi Facebook

Çevrimiçi İstatistikleri

Çevrimiçi Kullanıcılar
3
Çevrimiçi Ziyaretçiler
113
Toplam Ziyaretçi
116
Toplamlar, gizli ziyaretçiler içerebilir.
shape1
shape2
shape3
shape4
shape5
shape6
Üst