Arkadaşlar ben ne yapsam ne etsem de uyanamıyorum çocukluğumda ne güzel uyanıyordum bana kendi kullandığınız ideal uyku dilimini söyler misiniz?

Ve

Ben zayıf biriyim günde 10 şınav 10 mekik 10 Squat beni zayıflatır mı?

not:hayatımda hiç spor salonuna gitmedim spor yapınca dediklerimi yapınca yani 1 elma ya mı tekabül ediyor

Uyku düzenim 23 - 07 civarındaydı. Bir saat kayıyor artık. Rayına çekmekte zorlanmaya başladım.

Ev antrenmanlarını araştır. Kalori alımını artır. Kilo almak istiyorsan gainer da fayda sağlayabilir.

kiev' Alıntı:

Arkadaşlar ben ne yapsam ne etsem de uyanamıyorum çocukluğumda ne güzel uyanıyordum bana kendi kullandığınız ideal uyku dilimini söyler misiniz?

Ve

Ben zayıf biriyim günde 10 şınav 10 mekik 10 Squat beni zayıflatır mı?

not:hayatımda hiç spor salonuna gitmedim spor yapınca dediklerimi yapınca yani 1 elma ya mı tekabül ediyor

Genişletmek için tıklayın ...

Son günlerde düzenim bozuldu ama normalde 12-8 aralığını kullanıyorum.
Spor senin aldığın kaloriye bağlı.Kalori miktarını bir tık yüksek tutarsan kilo alırsın. Tam alman gereken miktarı alırsan kilon değişmez. Daha düşük alırsan da kilo verirsin.

10 şınav 10 mekikle zayıflamazsın zamanla şınav mekik sayın artacaktır,beslenmenede dikkat edersen hacimlenirsin bile

Zayıflamak istiyorsan koş dostum. Benim bir arkadaşım var çocuk gözümün önünde 6 ayda eridi gitti filinta gibi oldu. Onu spor salonunda yağlı vicudu ve terli kıyafetleriyle görürdüm. Zıplardı ip atlardı koşardı. Mekik şınav yapardı biraz ağarlıklarla çalışırdı. Yediklerine de dikkat etti. Çok su içip açlık hissinin önüne geçerdi. Spor salonundaki hocamız ona zıplamanın yağları parçaladığını söylemişti. Ben zayıfım kilo almaya çalışıyorum. Suda çözünen ek takviyeler vs. Sağlıksız ama yapacak bir şey yok. Karaciğerim biraz yorulsun sigaramız yok içkimiz yok çalışsın birazcık.

Arkadaşı yanlış anlayanlar olmuş zaten zayıfım spor yapsam daha mı zayıflarım diye soruyor.
10 şınav ile başla zamanla artırırsın. 1 elma ileride olur 5 elma...

Black Rose' Alıntı:

Arkadaşı yanlış anlayanlar olmuş zaten zayıfım spor yapsam daha mı zayıflarım diye soruyor.
10 şınav ile başla zamanla artırırsın. 1 elma ileride olur 5 elma...

Genişletmek için tıklayın ...

Aradığım cevap

Günlük Alman gereken kalorini hesaplayıp +500 kalori fazlasını koyarsan zamanla kilo alırsın bunu hesaplayan uygulamalar var 10 şınav 10 mekik falan birşey olmaz bunu yaparak hacimlenirsin zamanla artırıcan ona bağlı günlük alıcağın kaloriyide artırıcan ben şuan bunu yaparak 1 kilo aldım