Targetlock' Alıntı:

Spor salonlarının pandemi sebebiyle düzensiz açılıp kapanması büyük bir sorun. Evde de sağlam home gym kurmak 10k dan başlıyor.
Dumbell ile bar ile çalışma yapılabilir fakat sınırlıdır.
Benim tavsiyem calisthenics e başlaman yönündedir.
Mekan konusunda büyük rahatlık sağlar. Parklarda evde falan da rahatlıkla yapılır.
Sağlam kuvvet kazandırır.
Calisthenics programları için yasir asirov un olması lazım emin değilim üzerinde goril resmi olan street workout isimli uygulamada iyi programlar var
Bu programlar madbarz isimli bir uygulamadan alıntı. Madbarz ücretli.
Chris Heria isimli bir sporcu var. Kendisi youtubeda da aktiftir. THENX isimli uygulaması da mevcuttur. İçinde ücretsiz programlar da mevcut.
Türkiyede de Sercan Ulusoyun youtube kanalına bakmanı öneririm. Kendisinin sitesi de mevcuttur. Programlarını o da ücretli yapıyor. Lakin youtubeda da aktif.


Bunların yanında calisthenics Antik Yunan ve Roma zamanlarından beri kullanılan günümüzde de askeri birliklerin ve polis akademisinde de kullanılan bir spordur. Sağlam kuvvet kazancı sağlar. Kas geliştirmek mümkündür. Calisthenics in yanında sağlam beslenirsen gayet memnun kalırsın.
Pull up, Dips , Push up varyasyonları , Muscle up , Pull up varyasyonları, Squat varyasyonları gibi hareketler ile hipertrofiyi sağlarken Plank varyasyonları , Planche , Handstand , Front Lever gibi kuvvete bağlı dayanıklılık hareketlerini de içerir. Spor salonuna gitmeye gerek yoktur. Salona vereceğin parayı beslenmene verebilirsin. Bugü 3 aylık salon üyeliği erine sağlam bir protein tozu alırsın en basitinden.

Genişletmek için tıklayın ...

Hades' Alıntı:

Ben thenics kullanıyorum diğerlerinden iyi mi bu sence?

Genişletmek için tıklayın ...

Targetlock' Alıntı:

Spor salonlarının pandemi sebebiyle düzensiz açılıp kapanması büyük bir sorun. Evde de sağlam home gym kurmak 10k dan başlıyor.
Dumbell ile bar ile çalışma yapılabilir fakat sınırlıdır.
Benim tavsiyem calisthenics e başlaman yönündedir.
Mekan konusunda büyük rahatlık sağlar. Parklarda evde falan da rahatlıkla yapılır.
Sağlam kuvvet kazandırır.
Calisthenics programları için yasir asirov un olması lazım emin değilim üzerinde goril resmi olan street workout isimli uygulamada iyi programlar var
Bu programlar madbarz isimli bir uygulamadan alıntı. Madbarz ücretli.
Chris Heria isimli bir sporcu var. Kendisi youtubeda da aktiftir. THENX isimli uygulaması da mevcuttur. İçinde ücretsiz programlar da mevcut.
Türkiyede de Sercan Ulusoyun youtube kanalına bakmanı öneririm. Kendisinin sitesi de mevcuttur. Programlarını o da ücretli yapıyor. Lakin youtubeda da aktif.


Bunların yanında calisthenics Antik Yunan ve Roma zamanlarından beri kullanılan günümüzde de askeri birliklerin ve polis akademisinde de kullanılan bir spordur. Sağlam kuvvet kazancı sağlar. Kas geliştirmek mümkündür. Calisthenics in yanında sağlam beslenirsen gayet memnun kalırsın.
Pull up, Dips , Push up varyasyonları , Muscle up , Pull up varyasyonları, Squat varyasyonları gibi hareketler ile hipertrofiyi sağlarken Plank varyasyonları , Planche , Handstand , Front Lever gibi kuvvete bağlı dayanıklılık hareketlerini de içerir. Spor salonuna gitmeye gerek yoktur. Salona vereceğin parayı beslenmene verebilirsin. Bugü 3 aylık salon üyeliği erine sağlam bir protein tozu alırsın en basitinden.

Genişletmek için tıklayın ...

Targetlock' Alıntı:

Spor salonlarının pandemi sebebiyle düzensiz açılıp kapanması büyük bir sorun. Evde de sağlam home gym kurmak 10k dan başlıyor.
Dumbell ile bar ile çalışma yapılabilir fakat sınırlıdır.
Benim tavsiyem calisthenics e başlaman yönündedir.
Mekan konusunda büyük rahatlık sağlar. Parklarda evde falan da rahatlıkla yapılır.
Sağlam kuvvet kazandırır.
Calisthenics programları için yasir asirov un olması lazım emin değilim üzerinde goril resmi olan street workout isimli uygulamada iyi programlar var
Bu programlar madbarz isimli bir uygulamadan alıntı. Madbarz ücretli.
Chris Heria isimli bir sporcu var. Kendisi youtubeda da aktiftir. THENX isimli uygulaması da mevcuttur. İçinde ücretsiz programlar da mevcut.
Türkiyede de Sercan Ulusoyun youtube kanalına bakmanı öneririm. Kendisinin sitesi de mevcuttur. Programlarını o da ücretli yapıyor. Lakin youtubeda da aktif.


Bunların yanında calisthenics Antik Yunan ve Roma zamanlarından beri kullanılan günümüzde de askeri birliklerin ve polis akademisinde de kullanılan bir spordur. Sağlam kuvvet kazancı sağlar. Kas geliştirmek mümkündür. Calisthenics in yanında sağlam beslenirsen gayet memnun kalırsın.
Pull up, Dips , Push up varyasyonları , Muscle up , Pull up varyasyonları, Squat varyasyonları gibi hareketler ile hipertrofiyi sağlarken Plank varyasyonları , Planche , Handstand , Front Lever gibi kuvvete bağlı dayanıklılık hareketlerini de içerir. Spor salonuna gitmeye gerek yoktur. Salona vereceğin parayı beslenmene verebilirsin. Bugü 3 aylık salon üyeliği erine sağlam bir protein tozu alırsın en basitinden.

Genişletmek için tıklayın ...

Targetlock' Alıntı:

Street workout , thenx gayet güzel. İkisini de dene bence. Kombinasyon görürsün.
Bir an ismini karıştırdım. Senin söylediğin uygulama daha basit kalıyor.

Genişletmek için tıklayın ...

H.arun' Alıntı:

Calisthenics ve bodybuilding sporunu aynı anda yaparsam nasıl olur ?
Çalışma süreleri vs. Farkli calisthenics kuvvet odaklı saatlik antrenman olabiliyor ama bodybuildingde kas geliştirme önemli yıkım olabilir mi

Genişletmek için tıklayın ...

H.arun' Alıntı:

Calisthenics ve bodybuilding sporunu aynı anda yaparsam nasıl olur ?
Çalışma süreleri vs. Farkli calisthenics kuvvet odaklı saatlik antrenman olabiliyor ama bodybuildingde kas geliştirme önemli yıkım olabilir mi

Genişletmek için tıklayın ...

JakeDunn' Alıntı:

Multivitamin takviyesi ile -eğer beslenmen iyi değilse- evde de çok sağlam işler yapabilirsin. Vücut ağırlığı bir süre sonra etkisini kaybedecektir. Statik beklemeler gibi şeylerle

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

durumunu aktif halde tutacaksın.

Genişletmek için tıklayın ...

H.arun' Alıntı:

Süreciniz güzel geçiyordur inşallah
Evime ayarlanabilir dambıl ve halter seti almıştım (demir döküm değil 2 dambıl çubuğu ve bir halter barı var ayarlanabilir) yalan olmasın kesin söyleyemem 1 yıl falan oldu
En çok sorun yaşadığım konu programlar oldu kaç set kaç tekrar hangi kas gibi
Uygulama indirdim ya beni tatmin etmedi ya da ben güvenemedim
5×5 birleşik hareketler falan deniyorum ordada yapamıyorum nasıl olacak vs.
Şu uzun süreç içerisinde saymadım ama bayağı bırakıp geri döndüğüm oldu ağırlık kaldırma sporuna
Bodybuilding sporunu yapan varsa tavsiyeniz önerebileceğiniz birşey program vs. Varmı önerilerinizi bekliyor olacağım?

Genişletmek için tıklayın ...

ByMonk' Alıntı:

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Güray hocanın muazzam programını önermeden geçemeyeceğim. 4 günlük programla çok iyi gelişim kaydetmiştim. videosunu da izlemeyi ihmal etme açıklamalar önemli. drive dan rahatlıkla indirebilirsin... orta seviye bir programdır bu arada temelin yoksa 5x5, ardından 3x5 gibi programlar ile kendine güç temeli oluşturmazsan kas kazanımını unutabilirsin dostum..

Genişletmek için tıklayın ...

LossZetass' Alıntı:

Millibi sporcu olaraktan hocamın dediği bi söz var ve sürekli uyguladığımız. 4 set × yorululana kadar( tekrar) bu şekilde çalıştım faydalarını gördüm. Birde en profesyonel en harikulade programı aramaya gerek yok.zamanla zaten buluyorsun o yüzden bir yerden başlayıp sürekli hâle getirmek lazım spor yapmayı diye düşünüyorum

Genişletmek için tıklayın ...

ByMonk' Alıntı:

Bende lisanslı sporcuyum senin kadar ilerletemedim malesef ama tam tersine programsız olarak hipertrofinin zor olduğunu düşünüyorum. 4x yorulana kadar 20 kg ile 30-35 tekrar örneğin bench yapan bi insanla 4*6/12 100 kg bench press çalışan bi insanın kas kazanımı aynı olmayacaktır. progressive overload şartıyla failure'a gitmek(yormaktan bahsetmiyorum) ve ağırlık arttırmak, ağırlık yoksa tekrar arttırmak en mantıklısı. kası yormak tükenişe gitmek demek değildir. kasları çok hızlı laktik asit salgılayan bi insan 10-15 tekrar ile fail olduğunu zannedip işi orada kesebilir. ama ağırlık yalan söylemez. gelişiyorsan artar, gelişmiyorsan düşer veyahut sabit kalır. Bu yüzden tekrar sayıları gelişim takibi için, gerekse hedefe yönelik çalışma için çok önemli bana kalırsa. en kısa süre/max gelişim için iyi program aranmalı. Çok uzun oldu fakat şunu da belirteyim yorulana kadar mantığında haftada 3 gün full body yapan bir sporcu 1 er gün aralıklarla sırtını-bacağını vs. tükenişe götürürse muhtemelen 2. günde ve 3. günde de aynı şeyi yaparsa yerinde sayar. RPE(RIR) ayarını korumak için tekrar sayısı her türlü şart. Tabi ilaçlıysa işler değişir

Genişletmek için tıklayın ...