Krizleri nasıl analiz ediyorsunuz? Ben kendimce bir kaç madde ekledim ama bu konuda çevremdekilerden yardım almak istedim sonuçta bu işte deneyimli kişiler var.

- Aşağıdaki 12 madde Son Samuray adlı arkadaşın postundan alıntıdır
1-) Nerede ve ne zaman relapse oldum?
2-) Neden relapse oldum?
3-) İlk kriz ne zaman ve nerede geldi?
4-) Kriz gelmeden önce neler yaşadım, neler beni bu duruma düşürdü?
5-) Kriz nasıl bir relapseye döndü ve relapse olmamak için ne yaptım?
6-) Süreç konusunda nerede yetersizim ( Bilgi eksiği mi tecrübe eksiği mi ) ?
7-) Bu süreçte, süreç için neler yaptım kendime yeni şeyler kattım mı veya kendimi geliştirdim mi?
8- ) Bu süreçten neler öğrendim ve nerelerde hatalarımı buldum ve bunları nasıl kapatabilirim ?
9-) Stres yönetimi, zaman yönetimi ve irade yönetimi konusunda ne kadar iyiyim bunlarda herhangi bir eksiğim var mı?
10-) Yeni süreçte eski süreçten neleri farklı yapacağım?
11-) İşlevsiz düşüncelerim ( Bir kere fotoğrafa baksan ne olacak, acaba yeni porno yıldızları var mı, bir kereden bir şey olmaz tarzı ) neler?
12-) Krizler gelince ne yapıyorum, yaptığım şey mantıklı mı nasıl daha iyi bir şekilde geliştirebilirim ve krizi daha iyi yönetebilirim?

Sessizce gözleme geç.İç sesini yargılamadan izle.

Daha önce hiç nofap yapmadım. Öğrendiğimde yapmamaya karar verdim. Daha önce bunun gerekli olmadığını zaten herkesin yaptığını düşünüyor ve kendime bir kötülük yapıyordum. Hele hele o porno içeriklerini nasıl izledim hala inanamıyorum bunu yıllarca nasıl yaptım diye çok sordum kendime. Şu anda hiç relapse yaşamadan bir kere de 100 günü geçtim. Kriz anları; duygusal düşünmeyle başlıyor. Bence kriz yaşamanın, cinsel düşüncenin en büyük iki sebebi var. Bunlardan biri vaktini doğru kullanmayla ilgili. Gelişime yönelik bir yaşam ve vakitlerin planlanması ile gelen özgürlüğü hissettirmek gerekiyor beyne. Sağlıklı bir ödül sistemini kurduğunda birçok bağımlılığı yenebiliyorsun. Bir diğer konu ise duygusal düşünme. Sanal gerçeklik ve kaçış davranışları ile oluşan sağlıksız sistem bir anda kişiyi ele geçirebiliyor. Geçirmemesi için büyük bir adanmışlık gerekiyor ayrıca bu sürece neden girdiğini çok iyi bilmen gerekiyor.