Kalori açığı yaratmadan şekeri kessek, aralıklı oruç, omad(günde tek öğün ye 23 saat aç kal)falan yapsak yine de kilo verebilir miyiz? Kalori açığı şart mı kilo vermek için?
Son düzenleme:
Kilo Vermek İçin Kalori Açığı Şart Mı?
- Konuyu başlatan cvehileyle
- Başlangıç tarihi
sağlıklı beslenerek kilo verebilirsin
kilo sorunlarının temelinde sağlıksız beslenme yatar
şeker - rafine gıdalar - tohum yağları - koruyucu- tatlandırıcı -renklendirici - hazır tatlandırılmış içecekler genelde kilo yapar
bakla giller -kabuklu yemişler- et süt ürünleri- meyveler- zeytin ve tereyağı da zayıflatır
kilo sorunlarının temelinde sağlıksız beslenme yatar
şeker - rafine gıdalar - tohum yağları - koruyucu- tatlandırıcı -renklendirici - hazır tatlandırılmış içecekler genelde kilo yapar
bakla giller -kabuklu yemişler- et süt ürünleri- meyveler- zeytin ve tereyağı da zayıflatır
Evet. Mantık basit girdiler, çıktılardan az olursa depodan kullanırsın, yani kalori yakarsın, yani kilo verirsin.
Kalori açığı yaratmadan kilo veremesin. Şekeri kesmek kalori açığı yaratmana yardımcı olabilir.
Şekeri kesmek kalori açığı oluşturmuyorsa yine de kilo veremezsin.
Kalori açığı yaratmadan kilo veremesin. Şekeri kesmek kalori açığı yaratmana yardımcı olabilir.
Şekeri kesmek kalori açığı oluşturmuyorsa yine de kilo veremezsin.
Son düzenleme:
şart
Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu'nun 30 günde 10 yıl adlı bilimsel kaynaklardan faydalanılan sağlıklı yaşam kitabını alıp okuyana kadar kalori yaklaşımım biraz temel seviyedeydi. Örneğin günlük ortalama kalori ihtiyacı 2000 olmalı kilo vereceksek düşürmeli alacaksak artırmalıyız vs. gibi yani. Sonrasında yapılan araştırmalara göre asıl önemli olanın yediğimiz besinin kalori miktarının yanı sıra vücuttaki sindirim süresi ve yemek yeme aralığı olduğunu anlamış oldum. Örneğin 500 kalori bir biftek 2 saatte sindirilirken, 500 kalori bir baklavanın sindirim süresi 20 dk ya tekabül ediyor. Bu sindirim süreleri de vücutta kalori harcanmasına sebep olmakta çünkü sindirim için de enerji gerekli. Yemek saatleri de uyandıktan 4 saat sonrası ile uyumadan 4 saat öncesi gibi yapıyorum. Saat öğlen 12 ile akşam 8 arası yemek faslını yürütüyorum başta zor ama zamanla alışılıyor. Ayrıca şekeri bırakmak ne kadar zor olsa da azaltınca dahi eskisine göre daha az acıktığımı düşünüyorum. Kabataslak bu yöntemleri uygulayarak 86 kilodan 79 kiloya düştüm sporu da ekleyince gerçekten dış görünüşümden az çok memnun olmamı sağladı bu durum. Bunu yaparken de kalori hesaplaması yapmadım yani sağlıklı beslendikten sonra çok da sıkıntı olacağını söyleyemem. Hamburger vs gibi fastfoodları ve kola gibi zararlı içecekleri tüketmeyeceksin, şekeri bırakabiliyorsan bırakacaksın, ekmeği abartmayacaksın gibi tavsiyeler verebilirim.
Son düzenleme:
Maltitol olan ve içinde bol diyet lifleri olan baklava, dondurma yediğim zaman kilo aldım, içinde şeker de yok, maltitol tatlandırıcısı var ama fazla yedim. Kalorisi çok yüksek şeker olmasa da, ona bağlıyorum. Misal antep fıstığını 500 gram yesem o da kilo yapar bence
hocam sağlıklı beslenme konusunu anlatmam 1 saatimi alabilir
size güvendiğim bir araştırmacıyı önereyim
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz.
Giriş yapın veya üye olun.
Anladığım kadarıyla sen kalori açığı şart değil, sağlıklı beslen şekeri kes yeter diyorsun kilo vermek için
sağlıklı doğal gıdalarla beslenmeye başlayınca yeme iştahın gittikçe azalacak
sağlıklı gıdaları anlamak ayrı bir konudur
bu gün toplumda bilgi kirliliğinden dolayı
doğru ve yanlış iç içedir
Doğru şekerli ürünler iştahı arttırır. Ama sağlıklı bile beslensem gene çok yiyebilirim, gene kilo verir miyim bu durumda?
Kalori açığı şart. Kalori açığı oluşturabildiğin sürece hamburger, pizza, baklava... yiyerek de kilo verebilirsin fakat tahmin edeceğin üzere bunlar besleyici değil. Bol proteinli, lifli, temiz karbonhidratlı bir beslenme düzeni birçok kişi için en iyisidir.
Spor yapmadan sadece beslenmesine dikkat ederek kilo verenlerin büyük bir kısmı, belli bir süre sonra verdikleri kiloları fazlasıyla geri alıyorlar. Benim tavsiyem spor yapmıyorsanız spora başlamanız. Hareketli olmak, bazal metabolizmanızı arttıracak ve oturduğunuz yerden daha fazla kalori yakmaya başlayacaksınız. Bu da dolaylı olarak kilo vermenizi hızlandıracaktır.
Spor yapmadan sadece beslenmesine dikkat ederek kilo verenlerin büyük bir kısmı, belli bir süre sonra verdikleri kiloları fazlasıyla geri alıyorlar. Benim tavsiyem spor yapmıyorsanız spora başlamanız. Hareketli olmak, bazal metabolizmanızı arttıracak ve oturduğunuz yerden daha fazla kalori yakmaya başlayacaksınız. Bu da dolaylı olarak kilo vermenizi hızlandıracaktır.
sağlıklı beslendikten sonra çok yesende zayıflarsın
şöyle örnek vereyim
vahşi doğada avlanan bir kedi besin çok olsada yani avlayacağı hayvan çok olsada
obez veya kilolu olmaz
ama insanlar içinde kedi mamasıyla yetişen kediler obez olur
hazır gıdalar insanın dengesin bozduğu için
doymak bilmez bir duruma getiriyor
iştahın bir türlü bitmiyor ve yedikçe yersin
fakat sağlıklı beslenince
iştahın gider canın yemek istemez
Tavsiyem IF yap ve uzun saatler yürü. Açken yürüdüğünde o yağların yakılmasını hissedeceksin. Çok kolay bir şekilde vereceksin.
Maalesef çok yürüyemiyorum menisküs ağrı yapıyor
O zaman evde veya spor salonunda ağırlık kaldır. Yağ yakımını 2 gün kadar hızlandırıyor diye biliyorum. Ayrıca kaldırırken de kalori yakıyorsun zaten. Kahve acı biber vs de kalori yakımını artırıyor.
Vücut ağırlığı ile egzersiz yapıyorum, yetmez mi?
Organik çiçek ballı dondurma buldum, bal sağlıklı gıdalara dahil mi? Bal ilave şeker olmasa da doğal olarak epey şeker içeriyor, lif de yok meyve gibi.
