Herkese merhaba. İki hafta önce bir karar aldım ve bu kararımla birlikte kilo almak istediğimi söyledim kendime. Ancak bir sorun çıktı.

Beslenme programı hazırlamak göründüğü kadar kolay bir şey değilmiş. Ve uygulamak da o kadar kolay değilmiş. Kaloriyi tutturuyorum, makrolar oransız çıkıyor. Protein ve yağ oranları tutuyor, karbonhidrat tutmuyor. Anlayacağınız bu konuda pek de başarılı olamadım.

Diyetisyene gitmek gibi bir imkânım yok şu anda. Herhangi bir rahatsızlığım da yok. Kan değerlerim normal. Şu an güncel vücut değerlerim :

Boy: 188cm
Kilo: 71 ya da 72 kg
Yağ Oranı: %7

Neler yapabilirim internette yazılanların dışında? Sizin yaptığınız bir program var mı?

VikingTheCoder' Alıntı:

Herkese merhaba. İki hafta önce bir karar aldım ve bu kararımla birlikte kilo almak istediğimi söyledim kendime. Ancak bir sorun çıktı.

Beslenme programı hazırlamak göründüğü kadar kolay bir şey değilmiş. Ve uygulamak da o kadar kolay değilmiş. Kaloriyi tutturuyorum, makrolar oransız çıkıyor. Protein ve yağ oranları tutuyor, karbonhidrat tutmuyor. Anlayacağınız bu konuda pek de başarılı olamadım.

Diyetisyene gitmek gibi bir imkânım yok şu anda. Herhangi bir rahatsızlığım da yok. Kan değerlerim normal. Şu an güncel vücut değerlerim :

Boy: 188cm
Kilo: 71 ya da 72 kg
Yağ Oranı: %7

Neler yapabilirim internette yazılanların dışında? Sizin yaptığınız bir program var mı?

Genişletmek için tıklayın ...

Fat Secret indire bilirsin
Banada lazım biri öneri verirse çok güzel olur

VikingTheCoder' Alıntı:

Herkese merhaba. İki hafta önce bir karar aldım ve bu kararımla birlikte kilo almak istediğimi söyledim kendime. Ancak bir sorun çıktı.

Beslenme programı hazırlamak göründüğü kadar kolay bir şey değilmiş. Ve uygulamak da o kadar kolay değilmiş. Kaloriyi tutturuyorum, makrolar oransız çıkıyor. Protein ve yağ oranları tutuyor, karbonhidrat tutmuyor. Anlayacağınız bu konuda pek de başarılı olamadım.

Diyetisyene gitmek gibi bir imkânım yok şu anda. Herhangi bir rahatsızlığım da yok. Kan değerlerim normal. Şu an güncel vücut değerlerim :

Boy: 188cm
Kilo: 71 ya da 72 kg
Yağ Oranı: %7

Neler yapabilirim internette yazılanların dışında? Sizin yaptığınız bir program var mı?

Genişletmek için tıklayın ...

Kalori Shake yapabilirsin. Kalori kekleri var şekersiz olanlardan. Ağırsağlam kanalında vardı bakabilirsin.

Lazkopat' Alıntı:

Ben çok rahat çözdüm valla. Sana tavsiyem normal öğünlerini kalorisini sayma. Sonuçta 3 öğün hayatta kalman için gerekli olan. Onun yerine fazladan aldığın kalorileri say derim. 1000 kalori 1 kilo yapar. Ben şey yapıyorum fazladan aldığım kalori kuruyemiş:fındık. Atıyorum 10 tane fındık yediysem bakıyorum internetten fındığın tanesi kaç kalori 5 ti galiba. 5*10=50 kalori fazladan almışım gibi. Sen de fazldan olanları hesapla derim. Normal öğünleri sayarsan kafan karışır. Bir de makro mikro diye de ayırmaya gerek yok bence. Diyetisyen'e de gittim. Bence gerek yok. Bir de kan testi yaptır ve ona göre takviye al derim. Kilo almana yardımcı olur.

Genişletmek için tıklayın ...

1000 kalori 1 kg değildir. Kişiden kişiye değişiyor.(metabolizma hızına göre farklılık gösteriyor.)

Lazkopat' Alıntı:

Öylemiydi benim bildiğim fazladan alınan 1000 kalori 1 kiloya denk. Neyse doğrusunu öğrenmiş oldum.

Genişletmek için tıklayın ...

7000 kalori 1 kiloya denk geliyor.

Yağ oranın ve kilon boyuna göre çok düşük. Bence kilo almanın birinci kuralı spor yapmak eğer spor yapmazsan ve kilo almak için şekerli, yağlı gıdalarla beslenirsen skinny fat diye tabir edilen zayıf ama göbekli biri olursun bu yüzden önceliğin spora başlamak olsun.
Beslenme düzenini takip edebileceğin uygulamalar mevcut bana göre myfitnesspal veya fit366 uygulamaları fazlasıyla işini görecektir. Beslenme programına gelirsek kilona ve yağ oranına bakarsak ektomorf dediğimiz vücut tipine sahipsin yani kolay kolay yağlanmayan ve çok sıkı diyetler yapmana gerek olmayan vücut tipi diyebiliriz tabi ki şekeri abartma karbonhidratı sağlıklı karbonhidrat kaynaklarından almaya çalış, paketli gıdalar insülin direncini çok bozuyor gerçekten buna dikkat etmeni öneririm.
Midenin küçük olduğunu düşünüyorum bu yüzden çok yemek yerine az ama sık yemek senin için daha faydalı olacaktır. Günde ara öğünlerle beraber 5-6 öğüne çıkmanı tavsiye ederim kolay ve sağlıklı kalori kaynaklarına yönelmen senin için daha sağlıklı olacaktır örneğin; kuruyemiş, yeşil mercimek veya kilo aldırıcı yüksek kalorili shake tariflerini uygulayabilirsin.
Bu süreç uzun ve disiplin isteyen bir süreç umarım faydalı olabilmişimdir ve umarım başarılı olursun...