Herkese selamlar, 23 yaşındayım üniversite 3. sınıf öğrencisiyim. Neverfap Akademi Youtube kanalını neredeyse ilk çıktığı günden beri biliyorum. Sayısız kez PMO'yu bırakma girişiminde bulundum, telefon, sosyal medya, sigara bağımlılıklarım da var. Artık her gece saat 3-4'e kadar porno izlemekten, günde 1 paket sigara içmekten, 10 saat telefon kullanımından, her gün yediğim dondurmalar çikolatalardan kurtulacağım. En son sürecime başlıyorum.

Sosyal medya, telefon ve PMO bağımlılığım yüzünden uyku düzenim berbat olmuş durumdaydı. Kafamı yatağa koyduğumda erken uyanmam gerekse bile 2 saat uğraşmadan uyuyamazdım. 1 aydır Sosyal medyayı tamamen, Youtube'da surf yapmaktan neredeyse tamamen kurtulmuş bulunmaktayım. Youtube Revanced'i indirdim ve 20 dakikalık süre sınırımı aşmamaya çalışıyorum, Shorts'u kaldırdım, Reels izlemiyorum, Tiktok hiç kullanmadım. Bu sayede telefon kullanım sürem de 2-3 saat arasına çekebildim. Oda ışığımı sarı ışığa çevirdim ve mavi ışık filtreli gözlük kullanıyorum. Bilgisayarım için CareUEyes uygulamasını indirdim bu sayede mavi ışıktan da uzaklaştım. Ekran sürem azaldığından uyku kalitemde inanılmaz bir artış yaşadım ve eskisine nazaran çok daha kolay uyuyup uyanabiliyorum.

Bunları yapabilmiş olmak bana inanılmaz bir motivasyon verdi ve sigarayı bırakıp daha sağlıklı beslenmeye karar verdim. Ayrıca şeker yemeyi de uzun bir süredir kesmiş bulunuyorum. Aralıklı oruç yapıyorum sabah 12.00 ilk öğünüm akşam 20.00 son öğünüm olacak şekilde toplam kg/1gr protein tüketiyorum, yeşillik ve meyve yemeye çalışıyorum.

Fakat 1 aydır porno izlemesem, tetikleyicilerden uzak durmaya çalışsam bile PMO sürecimi dün pornosuz mastürbasyon yaparak bozdum. Bu konuda tavsiyelerinizi istiyorum, şuan final dönemim yaklaştığı için pek bir aktivite yapamıyorum çok boş kalıyorum ve PMO beni bu zayıf anımda yakalıyor. Yakın zamanda MMA'e başlamak istiyorum o beni baya bir meşgul edecektir.

Hedeflerim ise odaklanma kabiliyetimi arttırmak dolayısıyla akademik başarımı arttırıp üniversitemden yüksek bir ortalama ile mezun olmak. B1 olan ingilizce seviyemi C1-C2 yapıp iyi bir işyeri veya yurtdışında çalışabilmek. Daha iyi bir vücuda sahip olmak, ciğerlerimi güçlendirmek Kendimin en iyi versiyonuna ulaşıp hayattan keyif almak istiyorum.

Tavsiyelerinizi, sürecime değer katacak önerilerinizi bekliyorum. Burayı haftada bir pazar sabahı güncelleyeceğim. İnşallah her bir bağımlılığımızdan kurtulacağız dostlar.

RUTİN​

5 gündür oluşturduğum rutin şu şekilde:
- Sabah 6.30-7.30 arası uyanış,
- 500 ml su ve kahve içiyorum, odamı toplayıp kısa süreli esneme hareketleri yapıyorum.
- Uyandıktan 30 dakika sonra derse başlıyorum,
- 90 Dakika çalışıp 20 dakika mola verme tekniğiyle öğlene kadar 2 oturum ders çalışıyorum.
- Saat 12 civarı öğlen yemeği
- İskoç duşu
- 2 oturum ders
- Derslerin tekrarı ve gün bitişi
- 22.00-22.30 uyuma saati

Bu rutini evde olduğum günler mutlaka uyguluyorum evde değilsem okulda ders çalışmaya çalışıyorum. 5 gündür her gün erken uyudum ve erken kalktım. Her gün saat 8 olmadan çalışmaya başladım fakat ilk oturumdan sonra çalışmakta zorlandım. Günlük 4 oturum çalışma hedefimi her zaman tutturamıyorum bazı günler 2 veya 3 oluyor. Yine de kendimi zorlayacağım ve başaracağıma inanıyorum. Soğuk duş konusu beni biraz zorluyor çünkü aralıklı oruç yaptığım için kahvaltı yapana kadar üşüyorum, bu yüzden sıcak suyla başlamak çok rahatlatıcı oluyor. Spor olarak bir aktivite eklemem gerekiyor farkındayım ama önce şu düzeni bir oturtmak istiyorum.

BAĞIMLILIKLAR​

- Şeker: Bağımlılıklara gelecek olursak, tatlı krizlerini baya bir süredir yaşamıyorum, canım tatlı çekmiyor.

- Sosyal Medya ve Telefon: Sosyal medyayı bırakmıştım aynı şekilde devam ediyorum fakat telefonda yada bilgisayarda oyalanacak gereksiz şeyler bulup gereksiz dopamin alıyorum. Bu durum benim için çok büyük bir zaman kaybı oluyor. Telefon için keep me out uygulaması yardımcı oluyor ama bilgisayar için ne yapabilirim biraz araştıracağım. Tavsiyelerinizi bekliyorum benim için çok iyi olacaktır.

- PMO: Kasımın 2. haftasından beri porno izlemiyorum. En son pornosuz mastürbasyonumu da 19 aralıkta yaptım. PMO sürecinde 5. gün tamamdır. Krizler yaşadığımda başka şeyler düşünmeye çalışıyorum derin derin nefesler alıyorum ve şuana kadar üstesinden gelebildim. Erken uyumak da krizleri yenmemde katkı sağlıyor.

Rutinim güzel ilerliyor günde en az 2 saat ders çalışmaya çalışıyorum. Cuma günü ders çalışmadım vizelerim bittiği için kendime mola hakkı verdim. Çıktım gezdim dolaştım iyi geldi. Dün biraz hasta olduğum için biraz geç uyuyabildim.

PMO krizleri güçlü bir şekilde gelmeye başlıyor ama şuana kadar hepsini yendim. PMO'suz 11. günümdeyim

Sosyal medyayı hala kullanmıyorum ama internette gereksiz oyalanıp dopamin alıyorum. Özellikle derse başlamadan önce bu çok oluyor. Not alıyorum ve daha iyisini yapacağım.

Sanırım yoksunluk dönemim başladı. Kendimi kötü hissediyorum bugün 12. günüm vücudum dopamin istiyor, her şeyden sıkılıyorum. Evde oturmak çok kötü yapacak bir şey bulamıyorum.

Sanırım şuanda en kritik evrelerden birindeyim. Bugünü bilgisayardan youtube açıp gereksiz videolar izleyerek geçirdim. Bu muhtemelen beni sürecimde geri götürecek bir şey hedeflerime daha konstantre olmalıyım.

marsayolcugeliyor' Alıntı:

Hedeflerim ise odaklanma kabiliyetimi arttırmak dolayısıyla akademik başarımı arttırıp üniversitemden yüksek bir ortalama ile mezun olmak. B1 olan ingilizce seviyemi C1-C2 yapıp iyi bir işyeri veya yurtdışında çalışabilmek. Daha iyi bir vücuda sahip olmak, ciğerlerimi güçlendirmek Kendimin en iyi versiyonuna ulaşıp hayattan keyif almak istiyorum.

Genişletmek için tıklayın ...

Burada koyduğum hedefler biraz uzun vadeliydi. Kısa vadeli hedeflerimi kendime hatırlatmak istiyorum.

1. Finallerime 2 hafta kaldı başarılı sonuçlar almam gerekiyor.
2. 25 şubatta yapılacak olan yökdil sınavından 90 almam gerekiyor.
3. Yoksunluk dönemi evresinin üstesinden gelmek

Zor zamanlardan geçtiğim için daha sık yazmaya karar verdim. Bugün 14. günüm zor geçti. Pmo krizlerini dr yenmek zor oldu. Sürekli telefonda takip ettiğim mangalar gelmiş mi diye siteleri güncelliyorum. Özgüvenim düşük ve aptallaşmış hissediyorum. Birkaç gündür rutinime uyamadım ama artık kendime çeki düzen verme zamanı! Çalışmalara başlıyorum.

Kendime yeni bir kural koydum sadece pazar günleri manga okuyacağım. Telefonu sürekli aç kapa yapmayacağım gereksiz şeylerden dopamin almayacağım

18. Günden herkese selamlar, kötü günleri şimdilik atlaşmış gibiyim. Son 5 gün rutinime uyamamıştım ama dün kendime çeki düzen verdim tekrardan rutinime sadık kalmaya başladım. Finallerim için çok çalışmam gerekiyor 2-3 dersim sallantıda onlardan kalmamalıyım.
Bugün normalde olması gerekenden 1 saat geç kalktım ama ona rağmen 5 oturum ders çalışabildim. Rutinimde 4 sefer olan ders sayısını 5'e çıkarttım. Kendimi yapmak için zorlayacağım. Bu da günde 7.5 saat ders yapıyor. Ayrıca internette gezinmeyi 0 a kadar düşürmeye çalışacağım.

Ders çalışma konusunda çok vasat olduğum bir günü geride bıraktım. Youtube'da fazla zaman geçirdim. Daha disiplinli olmalıyım.
PMO olmadan 21. gün, instagram, twitter, şekersiz 52. gün

Bilgisayardan da Youtube'u da komple banlamaya karar verdim. Bir şeye elimi verdim mi kolumu kaptırıyorum hiç gerek yok, zararı faydasından çok daha fazla.
Şu finalleri bütleri atlatınca bir dövüş sporuna başlayacağım.

25. Günümdeyim. Rutinimi aksatmaya başladım bunun için buraya her sabah hedeflerimi akşamları ise hangilerini yapabildiğimi yazacağım.

Bugün sınavım öğlen vakti bitiyor. Oyüzden hedeflerim:

- Öğleden sonra 5-6 saat ders çalışmak
- 2 tane uzun ödev videosu bitirmek
- Uyku düzenimi bozmayacak şekilde konuları yarına yetiştirmek.

Günümü dağınık ve düzensiz bir şekilde geçirdim. Sınavım bittikten sonra arkadaşlarımla oturdum boş boş takılıp vakit geçirdim. Eve gelince de canım derse oturmak istemedi ve zaman geçirdim.
Toplasan 1-2 saat çalışmışımdır. Yarın çok önemli sınavlarım olduğu için sabahlayacağım yarın için bir hedefim yok sadece sınavlardan yüksek almak.

Fena olmayan bir gündü, sınavlarımın iyi geçmesi mutlu etti. 1 saate uyuyacağım. Finallerim bittiğine göre yökdil'e yarından itibaren çalışmaya başlıyorum.
Hedefler:
- 2 konu gramer,
- 2 reading,
- 1 çeviri çalışması
- Gün sonu vocab tekrarı
- Spor

Salı günü berbattı hedeflerimin hiçbirisini yapamadım. Üstelik gözüme bu saatte uyku girmiyor. Krizlerde geldi ama üstesnden geldim

Bugün aynı şekilde verimsiz geçti. Yapmamam gereken şeylerden uzak durmayı başarıyorum. Pmo, sigara, şeker, sağlıksız gıdalardan uzak duruyorum. Fakat yapmam gerekenlerde sorun yaşıyorum. Sabah erken kalkıp bunun hakkında bir program hazırlayacağım onu da buraya yazarım.

30. Gündeyim. Hedeflerimi gerçekleştirmek için birkaç gündür hiçbir şey yapmıyorum. Bugün ise kendimi toparlamak adına günde 3 saat ders hedefi koydum. 2 hafta boyunca her gün başarabilirsem bunu 4 saate çıkartacağım. Yarından İtibaren saymaya başlıyorum.

Hata yapıyorsun. Önce neden son günler ders çalışamadığını düşün. Sebebi bul. Sonrada minimum düzeyden başla. Bu bir tavsiye değildir, kendi fikrimdir sadece.

34. Gündeyim, bir haftadır doğru dürüst dışarı çıktığım yok sadece evdeyim, biraz psikolojim bozulmaya başladı bu yüzden yarın dışarda çalışmayı deneyeceğim. Şeker pmo sigaraya karşı başarılıyken telefona youtube'a yenik düşüyorum. Bu yüzden ders de çalışamıyorum böyle giderse diğer süreçlerim de kötü etkilenecek

Evden çıkıp aktivite yapıp dopamini sağlıklı yollardan almalıyım. Uyku düzenimi düzeltmeliyim.

Günler hızlı geçiyor ders çalışma konusunda odağımı toplayamıyorum. Gerçi çok da uğraştığım söylenemez bu yüzden belli bir süre dışarda çalışacağım belki bu sırada sosyalleşirim.
Kendimi belli bir süre boyunca zorlamalıyım. Cumartesi, pazar iyice eğlenmeyi planlıyorum belki de buna ihtiyacım vardır.
Biraz duygusalım, biraz dikkatim dağınık, yaptığım şeylerden fazla keyif alamıyorum.

37. Günü bitiriyorum.

Ders çalışma açısından verimsiz bir gündü ama yarın bütüm olduğundan sabahlayacağım. Instagram'ı tekrardan yüklemek zorunda kaldım ve bir süre vakit geçirdim, aynı zamanda bilgisayar tarayıcısından da instagram'a girdim. Tarayıcıdaki youtube sürem 3 saat instagram sürem 48 dakika. Sosyal medya sürecimde relapse oldum. Sosyal medya sayacını tekrardan sıfırlıyorum. Youtube 1 saat diğer platformlar ise yasak olacak. Soğuk duş almak bana çok iyi geliyor bunu daha sık yapmalıyım.

Bugün beyin sisi üzerine birkaç video izledim. Çıkardığım notlar:
- Beyin kullanmadıkça paslanır.
- Olumsuz bir olay yaşandığında, insanların vurduğu etiketleri kabullenmek yerine olayı analiz etmeli ve gerçekliğini düşünüp kendi kararımızı vermeliyiz.
- Aldığımız aksiyonlar bizim kim olduğumuzu belirler. Bir insan tembel olduğu için sınavı son güne bırakmaz, sınavı son güne bıraktığı için tembel olur. Aksiyon alıp kişiliğimizi değiştirmek bizim elimizdedir.
- Teknoloji ve youtube bilgi bombardımanı beyin sisine neden olmaktadır.
- Yemek yerken bir şey izlenmemelidir.
- Faydalı bir şey yapıldığında zihin bunu istemiyorsa bunun farkında olunmalı ve zihin mutlaka zorlanmalıdır.
- İnsanlarla kendini karşılaştırmak tembelliğe ve umutsuzluğa kapılıp kolay dopamine itebileceğinden yapılmamalıdır.

1 Haftalık Yol haritam (29 ocak - 5 şubat):
- 1 saati geçmeyecek şekilde youtube
- Haftada 3 gün MMA antrenmanı
- Haftada 1 gün eğlendiğim bir aktivite
- Günlük 3 saat ders hedefi

40. Günün başlangıcındayım.

İlk ders çalışma seansıma bu yazıdan sonra başlayacağım. Ardından boyun düzleşmem için doktora gideceğim. Dönüşte de MMA salonuna kaydolacağım. Maddi durumum muhtemelen sadece MMA'e yetecek oyüzden eğlence işini yapamayabilirim. Haftada bir gün evde calisthenics ve bacak antrenmanı yapacağım.

Bugün erken kalkamadım ama nu haftalık kalkış saatim 8 olsun diğer hafta 7'e çekeceğim.