Gün 0:
Bugün sabah kalktım, klasik sabah rutinimi yaptım. Sonrasında biraz oyun oynadım. Ölçmenin deney föyünü hazırlayıp teslim ettim. Ardından Statik dersine çalıştım. Biraz daha oyun oynadım, arkadaşım ile sohbet ettim. Şimdi de yatacağım.
Relapse analizi ve yrni hafta düzeninin yarın ayarlıycam

Gün 1:
Bugün sabah kalktım, yürüyüş ve kahvaltı yaptım. Ardından haftalık düzen planlamamı yaptım. Sonra okula gittim, dönüşte biraz dinlendim. Statik quizine çalışmaya başladım; yaklaşık 2 saat kadar sürdü. Daha sonra 1 bölüm dizi izledim, biraz oyun oynadım ve arkadaşlarımla sohbet ettim. Duolingo’dan Japonca çalıştım. Şimdi de yatacağım.

Relapse analizi:Biraz geç geldi ama anca rahatça kafamı toplayıp yazabilecrğim bi an oluştu(yurt sağolsun) Geçen haftanın başında dilimde büyük bi yara çıktı anca şimdi geçti gibi o zaten bayabi zorladı bidr ben yurtta istediğm düzeni kuramadım ondan kötü hissrttiğim bi anda rüyalanmanın etkisiyle artan istekle pmo ya kaçtım

Gün 2:
Sabah kalktım, klasik sabah rutinimi yaptım. Sonra okula gittim. Öğle arasında arkadaşlarımla sohbet ettim. Saat 6 gibi yurda döndüm, akşam yemeğimi yedim. Birkaç gündür bitkin hissettiğim için vitamin desteği aldım. Biraz oyun oynadım, müzik dinledim. Sonra odadakilerle sohbet ettik. Biraz sonra 1 bölüm dizi izledim, 20 sayfa kitap okudum. Son olarak odadakilerle biraz oyun oynadık, sonra yattım.

Gün 3:
Bugün sabah kalktım, yürüyüş yaptım ve kahvaltı ettim. Sonrasında biraz ders çalıştım, ödevim vardı onunla uğraştım. Ancak birkaç gündür canım hiçbir şey yapmak istemiyor. Bu yüzden 2-3 saat civarında ders çalıştıktan sonra bıraktım ve biraz oyun oynadım. Ardından odadakilerle sohbet ettim, sonra da uyudum.
Gün içi not:uzun bi süredir isteksizlik var(grçen hafta dildeki yara dolayısıyla) şimdi dahada belli olmaya başladı(muhtemelen dopamindeki azalma çarpan etkisi gösteriyor) nasıl çözcem bilmiyom böyle depresiflik gibi değil olumsuz bişry hissetmiyorum duygu olarakta canım bişey yapmak istemiyor bide bitkinlik var baya

Bi süreline girdi girmiyeceğim ufak bi sıjıntı var pazar günü dönüşü yaparım muhtemelen(Topoanamayan mental,derin düşünceler,bitkinlik ve tabiki relapdr

Kısa bi geri dönüş yazısı: geçen hafta baya bi sıkıntılı geçti dilimde yara çıktı buda hem beslenmemi hemde konuşmamı zorlaştırdı onun dışındı 1 hafta full depresif hissettim en sonda tabikide relapse geldi .
Bu haftaya tabiki direnmek isterdim ama hayatım o kadarda katlanılabilir(Yurtta kaldığım için desarj alanım yok odamda insan değik resmen insanımsılarla kaldığım için her gün bi gerginlik oluyor .Mesela dün gece cam açık uyumak istediker bendd 2 gündür hastayım dedin 1 2 gün açmayın ben toparlayım biraz sonra açarız en sın hasta oldum diye beni suçlayıo camı açtılar filan anlıycanız zor iş) ekstradan bu hafta quiz haftam çok girdi giremem müsait olunca yazarım gene.şuan 3.gündeyim(normaldr 4 ama pazarı 0.gün sayıyorum. Toparlanma günü diye)

Quiz haftamı güzel deneblecek bi şwkilde bitirdim notlarım istediğim gibi olmasada çok finallerde çok yük yüklenmedi sırtıma (40 alsam finalden çoğundan geçerim heralde) Haftaya final haftam var 1.5 hafta sürcek sonrasında dönülte bayram var yani bi 3 hafta gene kayıbız dönünce bi güzel girdi gireriz (Bu arada relapse ama çok takmıyorum hem bu günlüğün sadece amacı nofap değil hemde haftada 2 3 fap yapıyorum ona müdahake etmem şuanlık yurt ortamında bazu şeyler olmuyor maalesef

Final haftam bitti gibi son 2 sınavım kaldı onlarıda salı bitirip eve dönücem günlüğe devam etmeden önce olayların köküne inmek için bir metin serisi başlatmıltım onu bitiricem sonrada buraya devam ederim
Dip not: o seriyi okumak isteyen olursa diye
Konum


buraya bıraktım (daha tam bitik değil parça parça tamamlıyorım)

An itibariyle sınavlarım bitti yarın eve dönücem sürece pazartesi başlamayı planlıyorum temiz 0 dan öncesinde yazı serimi bitirmeliyim ve derin analizini vede rota oluşturmasını yapmalıyım pazartesi sürece net başlıyorumda buraya girdiyi ne zaman girerim bilmiyorum(araya bayram giriyor ondan umarım yazı serim biter

Gün 1: Bugün çok bişey yapmadım yurttan eve geldim gün onla geçti çok bişey yapamadım

Gün 2: Bugün bauram için köye geldik çok fsrklı bişey yapmadım klasikti

1. Etap: 9 Haziran – 1 Eylül 2025

Bu dönem, bana zincirin etkilerinden özgürleşme adına temel atmam için bir zaman aralığı olacak.
Hedefim, sadece kötü alışkanlıkları bırakmak değil, bu alışkanlıkların yerini dolduracak gerçek bir yapı kurmak.


---

1. Etap Hedeflerim

1. Akademik:
– Bütünleme sınavlarına hazırlanmak
– Yaz okulunda elimden geldiğince çok dersi toparlamak

2. Günlük yaşam:
– Rastgelelikten kurtulmak
– Stabil ve sürdürülebilir bir günlük düzen kurmak

3. Ruhsal denge:
– Genel gri ruh hâlimi, geçmişteki normalim olan beyaza taşımak
– Tükenmişlik ve umutsuzluk duygularını sistemli biçimde geride bırakmak

4. Zincirin etkilerinden arınmak:
– Instagram’ı tamamen bırakmak
– Ardından PMO’yu bırakmak ve yerine anlamlı sistemler kurmak

Dip not: Yazı serim tamamlandı okumak isteyenlere linki bırakıyım
konum

Gün 1 – PMO Sürecinin Başlangıcı & IG’siz 1. Hafta

Bugün sabah kalktım, kahvaltımı yaptım. Ardından derse oturdum; yaklaşık 3 saat kadar çalıştım ama istediğim gibi verimli geçmedi. Odaklanmakta zorlandım, özellikle başlamakta ve ara verdikten sonra devam etmekte ciddi sıkıntı yaşıyorum.

Biraz manga okudum, ardından Duolingo serimi devam ettirdim. Günün kalanında biraz da oyun oynadım.

Gün içi olarak genel bir kafa karışıklığı ve beyin sisi hissettim. Her şey birbirine karışmış gibiydi. Ne yaptığımı, ne yapmam gerektiğini net şekilde belirleyemediğim anlar oldu. Bu karışıklığın üstüne çalışmam gerektiğini fark ettim. Sistemi oturtana kadar bu sisin zaman zaman geri geleceğini biliyorum, ama artık bu döngünün farkındayım ve çözmek için ilk adımı attım.

Bugün PMO bırakma sürecimde ilk gündü. Aynı zamanda Instagram’ı bırakalı da tam bir hafta oldu. IG boşluğu yavaş yavaş azalmaya başladı; yerini kitap, manga ve içerikli üretimle dolduruyorum. Bu geçişin kolay olmadığını biliyorum ama bu defa gerçekten temelden çözmeye niyetliyim.

(Bu metinde chatgbt den yardım alınmıştır
Kafamı toplamakta zorlankykrum şuanlık ondan bi sire böyle gidicek