-Uzun zamandır spor yapıyor sayılırım dumbıllarımla geçen seneden itibaren egzersiz yapıyorum çoğunlukla full body yapıyorum 2 ayda bir tam yarma yaptığım olmuştur ama uzun zamandır tam yarma yapmadım.Her neyse yaklaşık bir seneden itibaren yapıyorum ve vücut yağ oranım düşük sayılır, boyum 189 82.5 vücudumun çoğu kas ama formum gitgide azalıyor kollarım kas ama gitgide inceliyor her yerim incelmeye başladı sanki bu kadar çalışma boşa gitmiş gibi oldu 1 aydır spora giden çocuk benle dalga geçer oldu ,galiba proteinsizlikten kaslarım erimeye başladı,bir kaç kilo daha alıp,protein ağırlıklı besleneceğim ve tam yarma çalışacağım bakalım ne olacak.

Öncelikle tam yarma çalışmak ne demek, affet beni cahilim.

Bir hastalığın olabilir. Sadece proteinsiz beslenmek kaslarının erimesine yol açmaz, aynı zamanda uzun süreler aç da kalman lazım. Ve 1 yıl gibi bir süre için uzun zaman terimini kullanabiliyorsan senin gerçekleri görmekte zorlanan bir hayalperest olduğunu düşünür ve gerçekten sıkı çalışmadığını belirtebilirim.

Cümlemi düzeltirsem demek istediğim çubuk gibi incelmiyor sadece kaslarım kütlelenmek yerine daha sıkı bir hal alıyor bilimsel olarak yağdan kas'a çevrildiğinde kas yağdan daha az yer kapladığı içinde olabilir.benim amacım abartı formlar değil,4 baklava 40 cm kol bana yetiyor,sadece kolum 38den bir kaç sn indi sayılır ve sıkılaşıyor kas oluyor ama ben daha çok kütleli olmak istiyorum ve büyük ihtimalle bunun çözümü protein ağırlıklı beslenip bir kaç kilo alıp ağırlığımı artırmak olacaktır.

Kendin için neyi doğru hissediyorsan onu yap.

hocam yazdıklarından hiç birşey anlamadım

Ozakan' Alıntı:

galiba proteinsizlikten kaslarım erimeye başladı,bir kaç kilo daha alıp,protein ağırlıklı besleneceğim ve tam yarma çalışacağım bakalım ne olacak.

Genişletmek için tıklayın ...

Kas gelişiminde su oranı da çok önemlidir belki de su çok az içen birisin. Biraz araştır.

Dostum ilk 3 haftada kas kaybı olmaz. 3 haftadan sonra başlayan kas kaybı da gözler görülür bir şey değildir. Çok uzun bir zaman lazım o yaptığın kasları eritmek için . Eğer gerçekten az protein alıyorsan sorun olabilir ama eğer günlük alman gereken miktarının +/- 5-10 gr civarında protein alıyorsan sorun olmaz. Kaslarımın hacmi hemen azaldı diyorsun büyük ihtimalle çok tekrar az ağırlık tarzı antrenmanlar yaptın. Bu antrenmanlar kas hafızasında az tutulur böyle olunca kaslarda tutulan su miktarı zamanla azalır. Kaslarındaki hacmin azalması sarkoplazmadaki su miktarının azalmasından kaynaklıdır. Eğer bu süreyi uzatmak istiyorsan yapman gereken direnç antrenmanı tarzı şeylerdir. Çok ağırlık az tekrar tarzı yapacağın antrenmanlar kas hafızasında daha uzun süre tutulur, kas hacmi daha uzun sürede azalır. Buraya kadar yazdığım her şey bilimseldi, araştırmalarım sonucu elde ettim hepsini. Gelelim benim şahsi tavsiyeme (bilimsel olarak araştırmadım ama etkili olur diye düşünüyorum, ben de spor yapıyorum):

Dostum sonuçta kaslardan bahsediyoruz, kullanmazsan ve eğer yeterli proteini almazsan elbette bir gün yıkıma uğrarlar hatta onu bırak, gelişen ve şişen kasların esnettiği derinin içine yağ dolar daha kötü olursun. Bu yüzden (bence) sporu tam bırakmak yerine haftada 1 ful body antrenmana düşürebilirsin. Ne erirsin ne bırakmış olursun ne de hamlarsın ne de çok vakit harcamış olursun. Ben de bir kaç ay sonra bırakmak zorunda kalacağım maalesef ve bunun ne kadar süreceğini bilmiyorum. Kafamda böyle bir plan var. Bu plan benim fikrimdir, hacim konusunda nasıl sonuç verir bilmiyorum.

purplesox05' Alıntı:

Öncelikle tam yarma çalışmak ne demek, affet beni cahilim.

Bir hastalığın olabilir. Sadece proteinsiz beslenmek kaslarının erimesine yol açmaz, aynı zamanda uzun süreler aç da kalman lazım. Ve 1 yıl gibi bir süre için uzun zaman terimini kullanabiliyorsan senin gerçekleri görmekte zorlanan bir hayalperest olduğunu düşünür ve gerçekten sıkı çalışmadığını belirtebilirim.

Genişletmek için tıklayın ...

1 yıl yeteri kadar uzun süre. Demagojiye gerek yok.