Merhaba arkadaşlar, 15 yaşındayım ancak 4 yıldır mastürbasyon ve porno bağımlılığı ile mücadele ediyorum son 1.5 yıldırda neverfap Türkiye'yi şans eseri bularak nofap yapıyorum. Bu sürecimin diğerlerinden farkı ben sadece porno ve mastürbasyondan uzak durdum ne Spor yaptım ne sosyalleşmek için çaba gösterdim, oyun oynamaya, sosyal medyada saatlerce takılmaya, şeker ve abur cubur yemeye devam ettim, kitap okumadım, sürekli pornoyu düşündüm, kriz anında tetikleyicilere baktım ve sırf bu yüzden bugün 29 günlük sürecimi mahfettim, ancak bugün monk mode yani önceki süreçte yaptıklarımı yapmayıp dopaminsizlikten kıvransam bile süreci devam ettirmeye kararlıyım.


Relapse günü: bugün relapse günü olduğu için beynim biraz kasılmış gibi hissediyorum başım biraz ağrıyor o yüzden bugün sadece 1 haftadır öğrenmeye çalıştığım siber güvenlik kursunu izleyip yatacağım.

Bugün yaptıklarım: Tiktok ve ınstagramı sildim, siber güvenlik kursu izleyeceğim.

Ruh halim: içimde stresli ama ilginç bir mutluluk var, sanırsam ilk kez bu kadar ciddi bir sürece girdiğim içindir.

Yapmak istediklerim: Yarından itibaren kitap okumak, abur cuburu bırakmak, zararlı yemekler yememek, pornografik düşünceler düşünmeyi bırakmak, bilgisayar oyunlarını bırakmak, Spor yapmak, kurs izlemek ve 1.5 ay sonrada deli gibi ders çalışmayı planlıyorum, açık lise okuduğum için zamanım bol.

22 Eylül 2025


Dün gece saat 4'de yattım geç olduğunu biliyorum ama düzelteceğim.

40 sayfa Enver Paşa'nın Trablusgarp günlüğü adlı kitabı okudum Relapse sonrası beyin sisi kitabı okurken zorlasada genede anlamaya çalışarak okudum.

Dualingoda 4 gündür İngilizce öğrenmeye çalışıyorum bugün 1. Kısımın 6. Ünitesini bitirdim yarında 7 hatta 8.'yi de bitirebilirim.

1 Buçuk saat civarı çene ve vücud egzersizi yaptım açıkçası zorladı baya yeni başladığım için

Beyin sisi yüzünden siber güvenlik kursu (ben buna yazılım kursu diyeceğim artık öyle daha basit geliyor) 40 dakika falan kursu izledim, beyin sisi yüzünden çok odaklanamadığım için pes ettim.


Ruh halim: normalde 1. Günde kendimi mutsuz özgüvensiz hissederim ama bugün ilk kez monk mod yaptığım için kendimi daha iyi hissediyordum ha biraz anksiyete ve gün içinde enerji düşüklüğü yaşıyordum ama bu günlerde normal.


Eksilerim: bugün kazala 5-6 kaşık çikolata yedim sonra gene kazala çay içerken 1.5 kaşık şeker koyarak çay içtim, sonra gece dayanamayıp 5-6 nugget yedim, bir daha yemeyeceğim ama.

Boş zamanlarımdada YouTube'dan erteleme hastalığı hakkında video izledim, kız arkadaşımla konuştum, Mr.Robot izledim 1 saat. Bugün saat gece 4'de yatıp 12'de kalkmayı planlıyorum.

Ek olarak gün içinde hem oyun bağımlılığım yüzünden oyun oynamadım hemde sosyal medyayı sildiğim için açıkçası can sıkıntısından patlayacak hale geldiğim oldu, ara sıra otomatik olarak gözüm tiktok ve ınstagramı aradı ama yoktu tabi ki. Birkaç gün dışarı çok çıkmamaya çalışacağım 7-8. Günlere gelince kendimi daha rahat hissediyorum ayrıca tetikleyici görürsem şuan mast isteği yok ama chaser etkisine yakalanabilirim.

23 Eylül 2025


Alışmak için uyandıktan sonra yatağımı topladım. Sonra yarım saat falan dualingoda İngilizce çalıştım. 1 saat kursa baktım. Enver Paşa'nın Trablusgarp günlüğü kitabını 60 sayfa daha okuyarak bitirdim yarın yeni kitaba başlayacam. 1 buçuk saat çene ve vücud egzersizi yaptım. Diğer saatlerde kişisel gelişim videoları izledim, Kız arkadaşımla konuştum. Ayrıca bugün uyanınca ekmek arası peynir zeytin yaptım bayağa lezzetliydi. Yaptığım aktivitelerin saati pek fazla değil farkındayım, gün sayısı geçtikçe hem beyin sisim azalıyor hem moralim düzeliyor kendimi daha güçlü daha iyi hissediyorum, zamanla kendimi aktivitelere daha ağırlık vereceğim.


Ruh halim: Odak sürem önceki süreçlere göre daha iyiydi büyük ihtimalle sosyal medyayı kullanmadığım için odak sürem yavaş yavaş düzeliyor. Düne göre daha enerjiktim ama pek fazla değil, ilk günlerde zaten ruh hali olarak pek birşey beklemiyorum.

2 Ekim 2025


Bazı şeyleri kontrol edemedim abur cubur çok yememeye çalışıyorum ama boğazıma düşkün birisiyim maalesef, şu aralar deli gibi ders çalışmaya başladığım için kitap ve sporu aksattım şekerli çay bağımlılığım şükür ki iyi gidiyor süreç başından beri şekerli çay içmiyorum, ruh halim diğer günlere göre daha iyi daha kaygısız ama istediğim kıvamda değil, sosyal medyaya hiç girmedim oyun konusunda ise uçak oyunu oynadım sadece ve 1 saat maksimum günde, libido olarak ise aslında şu ana kadar ciddi bir krize girmedim ilk kez, bunun nedeni kesinlikle sosyal medyayı bırakmaktı, sosyal medyayı bırakmak hem dopamin reseptörlerini düzeltir hem odağı hem kötü olayları görmediğim için daha mutlu keyifli olmayı (gündeme cahil olmak çok güzel bir duygu) hemde zamanımı çalmıyor, devammmm

5 Ekim 2025

Son 3 gündür ruh halim kötü, 1. Hafta çok kötü değildim ama son 3 hatta 4 gündür üzerimde yorgunluk vardı beyin sisim var gibiydi okuduğumu anlamada zorluk çekiyorum biraz, ilk hafta bu kadar değildi, yoksunluk belirtisi yaşıyorum büyük ihtimalle, umarım en yakın vakitte geçer. Kitap, Spor gibi aktiviteleri aksatıyorum derslere odaklanmış durumdayım şuanda, umarım düzelirim sabredeceğim.

Ayrıca cinsel isteğim var ancak krize girmedim yani mastürbasyon ve porno izlemem istersem, normalde çok fazla krize girerdim bu 14. Güne kadar ama bu süreçte daha kontrollüyüm. 2. Hafta bitti 3. Haftaya geçtim bakalım.

10 Ekim 2025


Son 4 gündür kendimi iyi, enerjik hissediyorum, ilk iki haftanın o yoksunluğu biraz daha gitmiş durumda.

Sıkıntı şu ki aktivitelerimi ders yüzünden kesmek zorunda kaldım, evde spor yapmayı bıraktım evde istikrar sağlayamıyorum bir spor salonuna yazılıp daha iyi olacağımı düşünüyorum, kitap okumayı bıraktım ama bu gece başlayacağım tekrar, ayrıca meditasyona da başlayacağım, sosyal medya konusunda iyiyim şuana kadar pek zorlanmadım hatta daha zevkli girmemek, beslenmeme ne kadar "dikkat etmeye çalışıyor" olsamda bazı yiyeceklere dayanamıyorum görünce, son olarak oyun oynamıyorum, eskiden oyun oynamadan duramazdım şimdi daha iyi hissettiriyor. Kısaca ruh halim son birkaç gündür daha iyi ve kriz sadece bugün biraz fazla geldi ama ondanda kurtuldum, cinsel istek isteğim var ama kriz gelmiyor çünkü artık mastürbasyon ve pornodan nefret ediyorum, bazı konularda taviz veriyorum ama onlarıda inşallah düzelteceğim.

17 Ekim 2025

26. Gündeyim, kendimi son 6 gündür berbat hissediyorum, tekrar kaygı ve mutsuzluk geri geldi, sosyalleşme isteğim azaldı, sanırım flatline girdim, ne sosyal medya ne oyun oynuyorum büyük bir dopamin akışını kestiğim için bu kadar fazla oldu galiba, ara sıra süreci bozsam mı nofap bir işe yaramıyor mu diye düşünüyorum ama bunun aptalca olduğunu düşünüp kesiyorum, umarım düzelirim.

31 Ekim 2025


40. Gündeyim 2 haftadır normal gidiyor, anksiyete de, beyin sisinde ve mutluluk seviyemde evet artış var ama beklediğim kadar değil, artık ağır bağımlı olmadığım için eskisi gibi fayda göremiyorum, alacağım tüm faydaları aldım sanırım, eskiden 40. Güne gelsem kendimi sanki dünyanın en iyisi zannederdim ama artık bana 40. Gün normal geliyor, bu sefer 90. Güne kadar ulaşmak bana farz gibi, 90. Güne hiç ulaşamadım maksimum 75. Gün yapabildim. Bu arada sosyal medyayı bırakmayı kesinlikle öneririm, 40 gündür gündemi takip etmiyorum ve daha mutluyum, kendimi daha özgün hissediyorum, sosyal medya artık karakterimi şekillendirmiyor, bir daha sosyal medyaya girmem, zorlandığım falan yok zaten bu konuda, inşallah buraya 90. Güne geldiğimi ve çok güzel şeyler gördüğümü söylerim.


Ayrıca bende Obsesif kompulsif bozukluk olduğunu düşünüyorum, eğer 8 saat değil 7 saat uyursam "yeterli uyumadım" diyerek kendimi uykusuz hissediyorum, mesela bugün arkadaşımı CS2 oynarken izledim ancak CS2 izledim diye dopamin reseptörlerim zarar görmüş müdür, sürecim bozulmuş mudur diye düşünmeye başlıyorum, bu da moralimi bozuyor, eskiden bu kadar takıntılı değildim ancak farkettim ki nofapı çok abartmaya başladım, bu yüzden telefonumda ki nofap uygulamasını ve telegram grubunu (nofapla ilgili) silicem, sanki mastürbasyon ve pornoyu yapmaya çalışmamayı hiç yapmıyormuş, yani nofap hayatımda yokmuş gibi davranmak istiyorum, buraya da 90. Güne kadar gelmem herhalde, nofapı hayatımın noktasına koymakla hata yaptım gibi düşünüyorum.