Beyler ani bir kararla tekrardan vücut geliştirmeye gitmeye karar verdim bana bir program önerisinde bulunabilir misiniz?(önceden bir bırakıp bir gittiğim için çok fazla gelişemedim ona göre bir program önerirseniz iyi olur)

Yeni başlayan olduğunu varsayıyorum oyüzden compound egzersizlere yönel.

Bench press (göğüs omuz arka kol)
Squat
Lunge
Lat pulldown (sırt)
Chin up (sırt biceps)
Dumbell fly (göğüs omuz)

Bu hareketleri kombinleyerek ilerle. Bir kas grubunu haftada 15 set çalıştıracak şekilde 3 gün 4 gün yapmaya çalış. Haftalık olarak çalıştığın ağırlıkları not al ve arttır. Kütle başı 1.5g protein mutlaka tüket.

Ağırsağlam 5x5, spor tecrübem var diyorsan da Balkaya Texas Method tavsiye ederim.