Yaklaşık olarak aynı günlerdeyiz, birkaç gün öncesinde ben de çok ağır flatline dönemindeyim. Benim o günleri rahat atlatabilmem sağlam ağırlık idmanı ve bol yürüyüşle oldu.
İdmandan sonra direk yürüyüşe çıkıp yaklaşık 20-25 bin adım atmadan dönmüyordum eve. Durum böyle olunca ciddi yorgun bir şekilde eve dönüyor, direk sıcak duş alıp yatağa yattığım anda direk bayılıyordum. Kısacası vücudu yormak, uyku için çok önemli.
Soğuk duş alıyorsan bunu kesinlikle uyumak istediğin saatten birkaç saat önce almalısın. Soğuk duş, dopamini doğal olarak arttırdığı için artan enerjiyle uykun gelmeyebilir. Eğer sabah güne başlayacaksam soğuk duş, akşam uyumadan ise sıcak duş alıyorum. Meditasyonu da uyku saatine çok yakın saatlerde yapmamanı öneririm, benim şahsen uykumu kaçırıyor.
Güneş ışığını ilk uyandığın gibi alabilmek için balkona çıkabilirsin. Sirkadiyen ritmini başlatabilmen için bu gerçekten önemli. Hatta güneş batmadan önce de yürüyüşe çıkabilir, vücudunu uyku için hazırlayabilirsin.
Çinko, magnezyum, d vitamini ve omega 3 kullanıyorum. Bu tarz takviyeler çok faydalı oluyor, doktoruna danışarak kullanabilirsin.