Dostlar, öncelikle hepinize iyi akşamlar dilerim.

Birkaç ay öncesinde evde spor yapmaya başlamıştım. Ege fitness spartacus başlangıç antrenmanını uyguluyordum fakat sebepsiz yere bıraktım. Bu konuda yeteri kadar bilgim olmadığından size sormak istedim. Evde spor yapanlara hangi kanalları tavsiye edersiniz? Hangi kanalın programını uygulamalıyım? Ayrıca ağırlıkla yapılan bazı hareketlerin boy uzamasını engellediği yönünde kanılar var. Bu kanılar doğru mudur?

Ağırlık kaldırmak boy uzamasını durdurmaz şehir efsanesinden ibarettir.
Yeterli dumbell halter vs ekipmanin var mı yoksa vücut ağırlığınla mı çalışıyorsun ?

Richard Winters' Alıntı:

Ağırlık kaldırmak boy uzamasını durdurmaz şehir efsanesinden ibarettir.
Yeterli dumbell halter vs ekipmanin var mı yoksa vücut ağırlığınla mı çalışıyorsun ?

Genişletmek için tıklayın ...

Sadece 1 çift 5 kiloluk dumbell var genel olarak onlarla ve vücudumla çalışıyordum

Melixah' Alıntı:

Sadece 1 çift 5 kiloluk dumbell var genel olarak onlarla ve vücudumla çalışıyordum

Genişletmek için tıklayın ...

Yeni ağırlık setleri al kiloları arttırman gerekecek zamanla

direnç bandı tavsiye ederim

Sadece ege fitness'ın videoları bile yeterli olur. Spartacus biraz daha sert program diye hatırlıyorum yeni başladıysan fazla gelebilir onun yerine şöyle bir videosu vardı:
Bunun dışında spor sağlık kadar mutlu olman için de önemli spor programı ararken o program iyi, şu program kötü gibi tavsiyeler görürsün hangi kanal, hangi egzersiz seni mutlu ediyorsa onu yap. Kas grubu başına haftalık yapacağın 10-12 set idealdir (daha sonra 20 sete kadar çıkabilir) bunun dışında kilo başına 1.5 gr veya ne kadar alabiliyorsan protein tüketirsen gelişimin optimum olur. Zaten yeni başladığın için kaslara yapacağın en ufak yükleme geliştirecektir. Boy uzaması konusunda yukarıdaki arkadaşın dediği doğru şehir efsanesi bile denmez.

AntiRelapse' Alıntı:

Sadece ege fitness'ın videoları bile yeterli olur. Spartacus biraz daha sert program diye hatırlıyorum yeni başladıysan fazla gelebilir onun yerine şöyle bir videosu vardı:

Bunun dışında spor sağlık kadar mutlu olman için de önemli spor programı ararken o program iyi, şu program kötü gibi tavsiyeler görürsün hangi kanal, hangi egzersiz seni mutlu ediyorsa onu yap. Kas grubu başına haftalık yapacağın 10-12 set idealdir (daha sonra 20 sete kadar çıkabilir) bunun dışında kilo başına 1.5 gr veya ne kadar alabiliyorsan protein tüketirsen gelişimin optimum olur. Zaten yeni başladığın için kaslara yapacağın en ufak yükleme geliştirecektir. Boy uzaması konusunda yukarıdaki arkadaşın dediği doğru şehir efsanesi bile denmez.

Genişletmek için tıklayın ...

Zaten bu programı uyguluyordum. Zor ama vücudu güzel geliştiriyor. Son bi sorum olacak : Okuduğum yerlerde spora başlamadan önce yağ yakmanın gerektiğini söylüyorlar. Boy 1.74 kilo 76 civarı. Yağ yakmadan başlasam ne olur? Veya yağ yakmak içi,n ne yapabilirim?

Melixah' Alıntı:

Zaten bu programı uyguluyordum. Zor ama vücudu güzel geliştiriyor. Son bi sorum olacak : Okuduğum yerlerde spora başlamadan önce yağ yakmanın gerektiğini söylüyorlar. Boy 1.74 kilo 76 civarı. Yağ yakmadan başlasam ne olur? Veya yağ yakmak içi,n ne yapabilirim?

Genişletmek için tıklayın ...

Şimdi ilk olarak zor geliyoru biraz açman lazım normalde bir kas grubu ortalama 48-72 saatte tamamen dinleniyor pazartesi programı yaptıysan çarşamba günü sporu engelleyecek kadar kas ağrıların varsa, hareketleri düzgün yapamıyorsan tam dinlenmemişin demektir tabi bunda beslenmenin daha büyük etkisi var.

İkinci olarak okuduğun sporla alakalı tüm yazıları kafandan siliyosun ve ağırsağlam sitesine girip oradaki yazıları okuyosun veya ağırsağlam kanalındaki oynatma listelerine bakıyosun.

Üçüncü olarak yağ yakımı için spor yapmana gerek yok termodinamiğe göre yaktığın enerji aldığın enerjiden fazlaysa kilo verirsin bunun tam tersi durumunda kilo alırsın başka bir kilo alma/verme yolu dünyada yoktur vardır diyende cahildir çünkü tüm diyet modelleri calori deficti taklit ederek yapılmıştır. Kilo vermek istiyorsan günlük aldığın kaloriyi kısmalı veya daha çok hareket etmen gerekir kilo almak için de yine hareket etmen ve fazladan kalori alman gerekir. Bu konular karışık değil sadece herkes daha havalı olmak, daha çok izlenme almak için büyüleyici terimler kullanıyor. Ağırsağlam labs videolarını boş bir zamanda not alarak izlemen yeterli olur zaten yukarıda yazdıklarımın uzun hali o videolar.

Melixah' Alıntı:

Sadece 1 çift 5 kiloluk dumbell var genel olarak onlarla ve vücudumla çalışıyordum

Genişletmek için tıklayın ...

Fullbody bi program uygula tekrar sayılarını yüksek tutarsın belli bir seviyeye kadar gelişirsin ama spor salonu şart yazılabiliyorsan yazıl

Melixah' Alıntı:

Zaten bu programı uyguluyordum. Zor ama vücudu güzel geliştiriyor. Son bi sorum olacak : Okuduğum yerlerde spora başlamadan önce yağ yakmanın gerektiğini söylüyorlar. Boy 1.74 kilo 76 civarı. Yağ yakmadan başlasam ne olur? Veya yağ yakmak içi,n ne yapabilirim?

Genişletmek için tıklayın ...

Belki skinny fat olabilirsin vücudunun özelliklerini ölçülerini anlat
Eğer omuz kol sırt göğüs yoksa (kas ve olarak) yağ yakma diyetlerine girme saçmalık olur.

İradeavcısı' Alıntı:

Belki skinny fat olabilirsin vücudunun özelliklerini ölçülerini anlat
Eğer omuz kol sırt göğüs yoksa (kas ve olarak) yağ yakma diyetlerine girme saçmalık olur.

Genişletmek için tıklayın ...

Sıska bi vücudum yok hocam, omuzlarım geniş. Kalıbım var yani.

Evde spor yapmayı düşünüyorsan en iyi alternatif calisthenics yap hocam
Yabancı kanal önerisi yapmak isterdim ama çok cinsel ögeler olduğu için ben bile yıllardan beri hiç ziyaret etmedim.
Türkçe kanal olarak Sercan Ulusoy Workoutun Youtubedeki videolarını izle ve uygula.
5 yıldan beri calisthenics yapıyorum öyle eğlenceliki ve işin içine jimnastik de girince daha çok coşuyor insan.

Melixah' Alıntı:

Sıska bi vücudum yok hocam, omuzlarım geniş. Kalıbım var yani.

Genişletmek için tıklayın ...

Kas yoksa kas inşasına başla illa biraz da yağlanacaksın ama dert etme.
Obezlik söz konusu değilse yağ yakma işlerine girişme