Çok merak ettiğim ve cevaplanmasını arzuladığım sorular yönelteceğim. Birkaç yıl önce ciddi manada bir bağımlılık dönemi geçirdim, aşırı oranda fazla kafamı kurcalayan ve kendimi kaybedercesine yaptığım bir süreçti bu. O zamanlar da yoğun bir vaziyette şarkı dinliyordum ama bu dinleme şöyle ki, sadece hoşuma giden kısımları saatlerce dinliyor ardından başa sarıyor veya hemen başka şarkıya geçiyordum. Herhangi bir şeyi esnasında hemen atlıyor, odaklanamıyordum. Başka psikolojik nedenlerden dolayı hastanede yatmam gerektiği için yaklaşık 7 ay süren bu bağımlılıktan kurtulduğum bir aşamaya girdim, bilinçsiz olduğum için de yeni okudum bu dopamin dengesizliğini falan, hastanede hiç bir sıkıntı olmadı, oranın atmosferinden aklıma dahi gelmedi ama yemekleri çok hızlı yemeye başladım, deli gibi abur cubur saatlerini beklemeye falan başladım. Sonra ki dönemde ve şu aa 3 hafta öncesine kadar eskisi gibi olmasa da ara sıra kendime hakim olamadım. Ama şunu fark ediyorum ki, kendimi dizginlediğim her an, mesela en sevdiğim yemekleri sürekli yaptırmışım ve aklımda kaldığı kadarıyla söyleyebilirim ki elim ayağım titreyerek kısaca hayvan gibi yiyormuşum, bir haftadır dopaminden kurtulmaya çalışıyorum, ani haz veren şeylerden vazgeçmem gerektiğini öğrendim. Daha önce de mastürbasyon yapmıyor olmama rağmen dopamin sistemimin düzelmemesinin nedeni anladığım kadarıyla müzik gibi yemek gibi şeylerden bu sistemi bozuyor olmaya devam etmem değil mi? Devam etmrm halinde aşırı zihim bulanıklığı, hafıza sorunları, algılama problemleri düzelir mi, ne kadar sürede düzelir? Ve akşamları erkenden uykum geliyor, bazen algım tamamen kapanıyor gibi oluyor, yatar yatmaz da uyuyorum, sebebi nedir acaba?

Bunun sebebi çok basit.

Beyin alamadığı dopamini başka yollarla aldırmaya çalışıyor sana. Çoğu kişide bu durum gözlemlenmiş. Hatta bende aynı şekilde, sürecin bazı evrelerinde hayvan gibi yemek yiyordum. Yemek yemekte dopamin salgılatır.

Hayatında dopamin kaçakları var mı?

Yani; YouTube, bilgisayar oyunları, şeker,tiktok gibi shorts videolar. Bu gibi şeyler de sürecini sekteye uğratabilir.


Nofap sadece mastürbasyon yapmamak ve porno izlememek değildir. Sen kendini geliştiriyor musun. Gün içinde kitap okuyor musun, meditasyon, soğuk duş, spor v.s kendini geliştiriyor musun. Sadece nofap yaparak, gelişim beklersen. Hiç bişey olmaz.

Müzikte dozunda dinlenmeli. Gereğinden fazla dinlersen, bu da ödül sistemini bozar. Her şeyde denge önemli.

Soğuk duş vb şeyleri yapıyorum, kitap okuma gibi enstrüman çalma gibi aktiviteleri zihnimi toparlayamadığım, öğrenmede ve hatırlamada çok güçlük çektiğim için yapamıyorum, denemelerim psikolojimi daha kötü hale getiriyor. Dopamini yükseltecek davranışları kestim ama her an bir şeyler yapmak istiyorum, durduk yere su içmeyi istemek bile en basitinden verebileceğim bir örnek. Sosyal medya falan kullanmıyorum, oyun da oynamıyorum, ama kafam bir acayip daha dün yaptığım şeyleri ufaktan anımsayınca şaşırıyorum, zaman algım bozuldu gibi hissediyorum, hafızam inanılmaz kötü.

Kaçıncı gündesin dostum. Belki flatline evresine girmissindir. Ya da senin ilgini çekecek şeyler bulamıyorsundur.

19. gündeyim

Muhtemelen flatline evresinde olabilirsin. İçinden yapmak bile gelmese, kendini zorla ve üstüne git. Bu aralar bol bol soğuk duş almaya bak. Kitap oku ve spor yap. Zamanla düzelecektir dostum.

Teşekkür ederim