Merhabalar, 23 yaşında bir arkadaşım. Son 3 yıldır bağımlı şekilde fap yaptığıma, son 6 aydır ağır stres yüzünden günde 2-3'e varacak şekilde fap yaptığımı farkettim. Aralıklı olarak 5-6 gün civarı nofap sürecim oldu ama stres kaynaklarını yok edemediğim için tekrar başa döndüm hep. Amacım hayat boyu fap yapmamak değil ama 90 gün fap ve pornografiden temizlendikten sonra süreci düzene oturtmak benim için daha faydalı olacak diye düşünüyorum (Tavsiyelere açığım bu konuda). Nofap kendi başına hayatımı yoluna koymayacağını ama bağımlı fapping olayının hayatımı yoğun şekilde baltaladığını hissediyorum. Gün gün kendimle ilgili güncellemeleri paylaşacağım umarım geri dönüp baktığımda gelişimi görebilirim.

Sigara, alkol gibi bağımlılıklarım yok. Instagram 1 senedir kullanmıyorum, daha önce düzenli spor yapardım yeniden başlamaya niyetliyim.

• Şu an 6.gün akşamındayım 3 gündür sabahları yüksek libidoyla uyanıyorum ve pornografik içerik arayışına giriyorum ama dizginleyebiliyorum. Bugün 6 gündür ilk defa zorlandığım bir kriz yaşadım. 30-45 dk arası sürdü, 5 e kadar sayma gibi yöntemler işe yaramadı ben de soguk bir duş aldım. Günü işlerime odaklanıp bitirmeyi düşünüyorum.

7.gün akşamındayım kasıklarım, vücudumum her zamankine göre daha sıcaktı ve sıkışmış hissettim kendimi. Yeterince verimli bir gün geçiremedim hasta hissediyorum. Ayak bileğim burkulmuştu, 2 haftadır yürüyüş yapamıyordum yarın sabah tekrar yürüşlere başlıyorum biraz açılmamı sağlar umarım. Yatağa uzanmaktan kaçınıyorum, rahatlık bana pornografik içerikleri hatırlatıyor garip şekilde ya da boş durmak da olabilir emin değilim. Daha sıkı bir program hazırlamam gerek kendime, nofap amaç değil araç olmalı. Diğer günlükleri okuyorum yatmadan gerçekten irademe desteği oluyor. Umarım yazmaya devam ederim.

8.gün öğleden sonra, dün gece 4'te uyandım ve yarım saat boyunca tekrar uykuya dalamadım. Normalde 5dk geçmeden uyurdum tekrar ama olmadı. Sesli kitap açmak zorunda kaldım uyuyabilmek için (monoton akışta olan sohbet tarzı programlarda uyumama yardımcı oluyor) sabah uyandığımda çok fazla uykum vardı ama uyku düzenim 11.30-8 gibi olduğundan daha ağır bastı ve uyumadım tekrar. Yürüyüşe çıkacaktım ama sersem şekilde çıkmak istemedim. Gün boyu panik atak benzeri bir iç sıkıntım vardı. Bilgisayarda yapacağım işlerime odaklanamayacağımı anladığım için tıraş olmaya gitmeye karar verdim. O zamana kadar odamı toparlayıp, planlarımı güncellemeye çalırım diye düşündüm. 2dk'lık boşluğumda bile kafam düşüyor. Evreleri tam bilmiyorum ama birindeyim işte hayırlısı

9.gün forum bakımdaydı yazamadım. Sabah kötü uyansamda günün geri kalanında zorlayıcı bir şey yaşamadım. Planlarıma istediğim ölçüde uyamıyorum. Genelde 5 görev atadıysam kendime günlük 2 görev halledip 3 de bırakıyorum.

10.gün kriz felan olmadı hatta aklıma bile gelmedi gelse bile eskisi gibi kısa vadeli zevk için değil, bir şeylere bak da zaman geçsin gibi geliyor ama zayıf bir şekilde. Daha önce 6 günü geçememiştim her gün rekorum oluyor bu güzel bir şey. Tuvalet sırasında meninin bir kısmının atıldığını okumuştum uzun süre fap yapmazsan dogruymuş, ilk defa bugün az miktarda meni benzeri bir şeffaflık atılımı yapıldığını gördüm. Bugünlük plana sadık kalsam yeter. Forumun düzelmesi de ayrı güzel oldu. Ellerinize sağlık efendim

11.gün sabah ereksiyonu yaşamadım. Sabahları daha rahatım pek kriz gelmiyor ama öğleden sonra yarım saat süren çok sağlam bir kriz geldi. Elim ayağım titredi resmen, halletmem gereken bir iş vardı ona odaklanmadan geçmedi ama üstesinden geldim. Bu arada keşke nofap başlamadan etek traşı olsaydım dün akşam olmaya karar verdim hazır iradem güçlüyken halledeyim dedim, çok zordu ama fap yapmadan direnmek beni bir üst noktaya taşıdı gibi hissediyorum. Plana biraz daha sadık kalabiliyorum, yatağa yorulmadan girmemeye çalışıyorum. Yarın sabah 6 da kalkmaya çalışacağım bakalım normalde 7.30-8 gibi kalkarım, eğer kalkabilirsem sabahları oturmak isteğim bir park var orada kitap okumak istiyorum biraz. Yarın tekrar yazarım iyi gidiyoz gibi hayırlısı.

12.gün sabah ereksiyonlarının azaldığı evredeyim sanırım bugün de olmadı. Dünkü gibi sabah rahattım, 6.30'da kalktıp kitap okumak istediğim parka gittim. Geceden okumaya karar verdiğim kitabın(Mihail Bulgakov-Ölümcül Yumurtalar) epub versiyonu almıştım. 1.30 saatlik okuma sonrası kahvaltı için eve döndüm gayet güzel oldu sabah serinliğinde kuşların cıvıltısında. Kahvaltı sonrası mevcut planladığım işlerime koyuldum. Pomodoro yöntemini aksatmamaya çalışıyorum yoksa çok odaklandığımda çabuk bıkıyorum yaptığım işlerden. 10'ar dklık aralıklar ve 1.15'er saatlik 5 oturum yaparak işlerimi hallettim. Arada öğle yemeği için 30-40 dk civarı vakit gitti ama kafa dinlemek için gerekli ayrıca yine dünkü gibi tam öğle saatlerinde bir kriz geldi dünküne nazaran bir tık daha zayıftı geçti gitti. Disiplinim istediğim seviyeye yaklaşıyor gibi yavaştan dopamini yaptığım işlerden almak iyi geliyor. Akşamları kendime ödül olarak izin verdiğim bir bölüm diziyi 3 güne bire indirmeyi düşünüyorum. Kalan günlerin yerine ororo.com da ingilizce altyazılı tedx konuşmaları var onlardan ekliycem. Aslında ingilizcem iyidir çoğu kursu ingilizce altyazılı rahatlıkla anlayabiliyorum ama yatmadan günlük konuşmaya belirli bir süre maruz kalıp daha sonra bu görevi sesli ingilizce diskord odalarında vakit geçirmeye çevircem.

13.gün plandan devam ediyorum. 6.30 kalkıp 7 de kitap okuduğum parka gittim 1.30 saat boyunca kitap okumaya devam ettim. Parkta çim biçiyolardı kafam şişti sonlara doğru ama bitirmek istedim yine de. İrademde ciddi bir artış var, tabi bu hep nofap hem plana sadık kaldığım için tek başına fayda vermiyor. Kahvaltı sonrası 2 saatlik çalışmanın ardından öğle yemeği ve pomodoro taktiğine devam ettim. Öğleden sonra gelen fap krizi yerine "soft bir şeyler izle işte bir şey olmaz" tarzı düşüncelere kaydı ama süreç devam edecekse tam devam etsin gerek yok öyle şeylere. Umarım kafamdaki eski p'rno görselleri de zamanla silinir. Dün akşam planladığım gibi ingilizce tedx konuşması izledim 2 tane dizi yerine, hoşuma gitti devam ettircem bunu. Pazar ve perşembe günlerine spor programı koymaya düşünüyom fazlasına gerek yok şimdilik her şey sırayla. Yavaştan odaklanmamdaki artış dikkatimi çekiyor umarım süreçte maksimum verime ulaşırım. Bugünlük bu kadar, eğer okuyan varsa teşekkürler.

14.gün bugünle birlikte 2 hafta bitiyor, iyi durumda sayılırım süreç devam ediyor. 6.00'da kalktım bi yarım saat erken uyandım, sıkışmış ve uyarılmış haldeydim hızlıca soğuk duşa girdim beklemeden rahatlattı bu arada soğuktan kastım buz gibi değil ılık-soğuk arası bazı arkadaşlar full soğuk duş alıyormuş beni olumsuz etkiliyor buz gibi su. Yine parka gidip kitap okudum 1.15 saat felan süreçteki ilk kitabım bitmek üzere eskiden kitap okumaya odaklanamaz en fazla sesli kitap dinlerdim ama kitap okumak düşüncelerimden uzaklaşarak yalnız kalmamı sağlıyor bi nevi meditasyon. Daha sonra kahvaltı ve her zamanki pomodoro çalışma programına devam ettim. Kriz gelmedi ama çalışırken biraz sıkılma hissettim muhtemelen sürece alıştığım için dopamin seviyem düşüyor. Spor programı seçtim bi tane google playde home workout diye bir uygulama güzel bir şeye benziyor. Bugün başladım haftada 3 gün olacak program, devam ettikçe uygulama hakkında bilgi veririm. Tedx konuşmalarını izlemeye devam ediyorum ekstra bilmediğim kelimeleri not almaya başladım ekstra kelimelerde olsa not alıyorum aşinalık olsun. Artık programda değişiklik yaparsam veya semptom benzeri bir şey hissedersem uzun yazacağım yoksa bu şekil devam. Keep goin' !

15.gün programa aynı şekilde uyuluyor. Farklı olarak biraz yorgunluk ve sıkılma var. Spor programı ilk gün zorlamıştı ondan da olabilir. Spor günlerinden sonra belki bir kaç task azaltırım programı burn out olmamak için. Bu şekil devam bıkmak yok!

16.gün programa yarım gün uyabildim yoğun baş ağrım var. Bugünlük bu kadar kaldığımız yerden devam yarın

17.gün spor günü. Sabahtan kitap okumayla birlikte programa başladım daha sonra ailemle vakit geçirdim süreç içinde kendime zaman ayırmam gerek haftada bir gün veya yarım gün olacak şekilde ama bu zamanı kesinlikle yaptığım iş veya video tarzı uğraşlar yerine sosyalleşerek geçirmeye karar verdim. Günü ingilizce çalışmasıyla tamamlayacağım. Don't rush, take it easy and listen yourself.

18.gün 5'te uyandım ve tekrar uyuyamadım. Çok fazla uyarılmıştım biraz bekledikten sonra tuvalete gidip geldim tekrar uyumak istedim ama uyuyamadım çünkü uyarılmam dinmedi bi anlık zaafla mast'a yeltensem daha yolda orgazm olacak gibiydim. Balkona çıkıp bir şeyler okudum haber felan 45dk 1 saat evin içinde uğraş aradım. Daha sonra zaten normal uyandığım saat yaklaşmıştı, hazıırlanıp parka gidip kitap okumayla programa başladım. Sabah soğuğu iyi geldi sanırım. Tekrar işlerimle ilgilenmeye başladığımda yine aşırı derecede uyarılmaya başladım. Programıma uydum lakin bi ara gerçekten ağlama seviyesine geldim. Herhangi bir gerekçe olmadan sertleşip uyarılıyordum .(trigger felan yok). Öğleden sonra 2ye kadar aralıklı bir şekilde sürdü ve daha sonra eski halime döndüm. Neden libidom tetikleyici olmadan bu kadar yüksekti anlam veremedim, biraz okuma yapmam gerek evreler hakkında. Onun dışında süreçte plana sadık kalmaya çalışarak geçiyor günlerim. Eğer 30 güne ulaşırsam, bi ilk ay özeti yazmayı düşünüyorum hadi hayırlısı.

19.gün 7.15'te uyandım bir 45 dk fazla uyumuşum, dün gereksiz erken uyanmıştım zaten en azından uykumu aldım. Yine sabahtan kitap rutiniyle devam ettim. Bugün süreçteki 2. kitabı (Dostoyevski - Kumarbaz) bitirdim, daha önce 20. sayfadan sonra sıkılıp kapatmıştım. Odak artışı hissediliyor gerçekten. Onun dışında sinüzitim olduğundan mevsim geçişlerinde grip benzeri bir hal alıyorum. Gözlerimdeki ağrıdan dolayı bir task eksilttim öğleden sonra programımı. Akşam yine her zamanki programdan devam. Kitap bitirmek ekstra heyacan veriyor insana bu arada, şu an hangisine başlasam diye heyecanlıyım bu da süreçte beni akışta tutuyor sanırım. Devam etmeli durmadan !

20.gün 6.30'da uyandım. Sabahtan kitap okumayla başladım. Krizler hafifledi ama ara ara sinirlenmeler başladı, malum ülke gündemi... Programı esnetmeden devam etmeye çalışıyorum zorluyor gerçekten, sıcaklar da vuruyo ekstra ama devam. Spor günüydü bugün ilk hafta sporum bitti haftada 3 gün olacak şekilde. Sporu fazla kasmıyorum eskiden her gün yapmayı denemiştim gerek yok, sürece yaymak en iyisi. 1 Hafta daha ingilizce tedx video çalışmasıyla devam edip sonra yavaştan discord konuşma odalarına girmeye çalışcam.

21.gün 7'de uyandım. Yine kitap okumayla başladım güne. Programdan devam ettim. Zorlayacak bir kriz gelmedi ama bu aralar soft görseller çok fazla gelmeye başladı aklıma. Beynim resmen kandırmaya çalışıyor beni, soft onlar bak bir şey olmaz diye ama gerek yok. Onun dışında kadınlarla yakınlık kurmaya iten ekstra bir güç var sanki içimde. Hoşlandığım biriyle utanmadan konuşabilir mişim gibi geliyor. Daha erken ama zamanı gelince denemelere başlarım. Alışkanlık kazanmak için 21 gün gerekli diye bir şey vardı, tamamlayabildiğim için gururluyum. Şimdilik böyle, yılmadan devam sürece

22.gün 7'de uyandım hava biraz soguktu içerde mi kalsam dedim ama artık alışmaya başladım sanırım içim rahat etmiyor, parka gidip kitap okuyarak başladım güne. Programda kaldığım yerden devam ettim ama bi kaç farklı iş çıktı o yüzden yarım güne aldım. Akşam kaldığım yerden devam edicem. Krizler gelip gidiyor biraz farklı şeyler ekleyerek programa dopamini oralardan almam lazım. Azalan verimler ilkesi diye bir şey vardı. İnsan alışıyor monotonluğa ve sıkılıyor. Neyse kaldığımız yerden devam etcez.

23.gün 6.30'da uyandım zaten gece uyanıp yarım saat geri uyuyamadım. Krizler yoğunlaşmaya başladı zorlanıyorum gerçekten. Süreçteki 4.kitabımı bitirdim ama 3 sayılır, son iki kitabın sayfa sayıları 80-90 civarıydı. Biri Olaganüstü Bir Gece diğeri Satranç ikisi de Stefan Zweig. Spor günümdü sporumu yaptım ama programdan biraz sapmaya başladım, başka işler girdi araya tekrar aynı sıkı programa dönücem. Onun dışında kaldığımız yerden devam.

24.gün 8'de uyandım. Spor ve gece bir şeyler için ugraştım baya o yüzden geç yattım. Aslında iyi de oldu dışarısı çok soğuktu içeride kitap okudum. Sineklerin Tanrısı- William Golding' e başladım. Programa tekrar adapte olmaya başladım ara vermeden devam. Krizler hala zorlu bakalım nerede azalacak etkisi. Bu aralar tek eksim çok müzik dinlemeye başladım ve çok keyif alıyorum biraz azaltmam gerek çünkü çok fazla aklımda kalıyor müzikler. Onun dışında devam. Kendimize inanırsak olmayacak şey yok!

25.gün 8'de uyandım. Yarın 7 de uyanıp tekrar dengeleyelim bakalım. Kitap okuma ve programdan devam ediyorum. Krizler her gün dozunu arttırıyor, soğuk duşları ihmal ediyorum tekrar kısa soğuk duşlar almam gerekçek böyle giderse. Onun dışında yeni bir kaç iş fikri var kafamda onları programımda adreslemeye çalışıyorum. Oturtursam güzel olacak. Ertelememek lazım hayatı!