0% Başarı - Relapse​

Relapse'den sonra toparlanmaya çalışılıyor. Sinirler doğru kontrol edildi. Lakin, bazı belirsizlikler ve hall edilmesi gerek.

Timeline
0. Gün

75% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün iyi geçti. Sabah erkenden uyanıp derse gitdim. Üniversitede sosyal sorunlar hala devam etse de, artık neyin ne olduğunu çok iyi anlıyorum. Etki etdi, ama eskisi gibi yıkıcı değil, güçlendirici idi. Düzen pek bozulmadı. Lakin, hala bazı kurallarda boşluk var. Yarın detaylı düşünücem bu konuda. Bu gün oldukca yorğun döndüm eve. Sinirler başarılı şekilde korundu, ama yeterli değil.

Krizler pek olmadı, lakin çok ciddi tetiklenmeler var. Derhal kontrol altına alınması gerek.

Timeline
1. Gün

70% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün düne göre daha zayıf geçti, lakin sebepler anlaşılır. Üniversitede bir çok konuda oldukca zor zamanlar yaşadım. Zaten mide sorunları yüzünden derste oturmakda zorlanıyorum ve bu sinirlerimi bozuyor. Sonrasında ise insanlar arasında sosyal anksiyete, kendini beyenmeme, kendini sürekli gözlemleme, ve s. çok oldu. Bunların zaten olucağını biliyordun, defalarca yaşamıştın. Bu sefer ise artık bunlarla mücadele edildi. Yanıltıcı düşünceler gözardı edildi. Sonunda da kısmen başarılı olundu. Lakin, bundan ötesi için şimdi sırası değil. Cesaret gösterip konuşmaya çalışıyorsun, insanlarla iletişim kuruyorsun, ve s. Bunlar iyi de, şuanki tek odağın süreç olmalı. Bütün bunlar üzerinde ekstra sinirsel gerginlik yaratıyor. Başarılı olsan da, olmasan da. En sonunda eve gelince çöküyorsun, aynen şimdiki gibi. Bu sebepten akşamki işleri kenara koydum ve sadece dinlendim. Bu iyi bir şey değildi, ama mecburdu. Artık 4 gün evdesin ve bu sürede toparlanmaya odaklanmalı, süreci nasıl yöneticeğini düşünmelisin. Her şeyin bir zamanı var, acele etmemen gerek. Şu an daha hazır değilsin.

Krizler pek olmadı, ama oldukca güçlü tetiklenmeler oldu. İkisinde de.

Timeline
2. Gün

Update​

Süreç bozulmadı, ama ciddi tavizler oldu. Bu sebepten süreci sıfırlıyorum. Lakin, son 2 seferde çok şeyler öğrenildi ve şimdi onları uyğulamak zamanı.

İlk olarak, stress kontrolünü öğren. İlk 2 hafta esas odak Chaser Döneminde süreci korumak olmalı. Bütün işler sinirlerini yormayacak ve iradeni sağlıklı şekilde güçlendirecek şekilde olmalı. Üniversiteye ciddi yasaklar getirmeli ve zamansız ve ani hareketlerden şimdilik uzak durmalısın. Her şeyin zamanı var. Şu an zaten geri-çekilme dönemi sinirlerini oldukca zorluyor. Üniversiteye gitmek zorunluluk, lakin oradakı durumu kontrol etmek senin yapacağın bir şey. En önemli sorun insanlarla fazla iletişimde olmak oluyor. Bütün bunların hepsini minimuma indirmeli ve olunca da fazla kafaya takmamayı öğrenmelisin. Diger meseleleri kurallarla kesinleştirmek kolay.

İkinci olarak. bir çok şahsi sorunu unutmalısın. Sadece süreci korumaya odaklanmalısın. Gereksiz yere spor, görünüş, ve s. takıntılarını boş ver. Bir çoğu zaten sahte olucak. Nasıl hissler olduklarını artık biliyorsun. Gelende hepsini boş ver.

Şimdi, önümüzdeki 3 gün üniversite yok. Bu zamanı sakinleşmek için kullan. Üniversiteye başlayınca da, artık ordakı sorunlarla savaşmaya hazır ol.

Update 2​

Şimdi, direkt olaranak neler yapmak gerek? Stabil düzen yaratmalı ve sinirlerini kontrol etmelisin. Bunun için şimdiki durumuna uyğun bir strateji gerek. Hayatını ikiye bölmelisin: üniversite ve ev.

İlk olarak, üniversite. Burası iş yeri gibi olucak ve zihinsel işler burada tamamlanacak. Evde oldukca tembel ola biliyorsun. Lakin, kendini çok zorlamamaya dikkat etmelisin. Sadece dersleri bitir. Ekstra kendini zorlamaya çalışma, mesela odaklanmak gibi. Şimdilik geri-çekilmenin de etkisiyle sinirlerin oldukca bozuk. Bunun üzerine diger sorunları yüklememek için üniversitede çok sosyalleşmeye çalışma. İlk 2 hafta sakinlik kazanmalısın.

İkinci olarak, ev. Eve gelince yapılması gerekenler dinlenmek, fiziki (ev temizlemek, ve s.) işleri tamamlamak, ve spor olmalı. Bunlar bir rutin halinde olmalı ve nasıl hissedersen hisset, tamamlanmalı. Bu yüzden zor olmamalılar. Sinirlerini sakinleştirmek için varlar ve uzun-vadeli devam etmeliler. Mesela, sabah rutini, sabah sporu, üniversite gitmek, gelince dinlenmek, spor, duş, uyumak.

Görüldüğü gibi, öncelik süreci korumak ve sinirlerini sakinleştirmek. Yoksa zaten bozuk olan sinirler geri-çekilme etkileri ile güçsüzleşince, olan kalanı da diger sorunlara harcarsan, krizler kesin zafer kazanır. Bu 3 ayda relapse ardına relapse ile anlaşıldı. Yazmak kolay, zor olanı ve en önemlisi uyğulamak.

75% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün orta geçti. Başlanğıç günüydü. Sabah zamanında uyanma gibi bazı rutinlerde zorlanıldı. Üniversitede çok ağır psikolojik baskı oldu. Lakin, hepsi bekleniyordu, geri-çekilme etkileri. Eve dönünce 2-3 saat uyku oldu. Spora başlanılmadı bu gün, çünki sinirlerin çok zayıftı. Lakin, genel olarak, düzeni ve sinirlerini korudun. Daha yeni başladın ve düzen yavaş-yavaş kurulacak.

Krizler pek olmadı, ama oldukca güçlü tetiklenmeler oldu. Lakin, tetiklenmelere karşı savaşıldı.

Timeline
1. Gün

77% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün de orta geçti. Sabah zamanında uyanamadım. Aynı şekilde ani telefon kontrol etme ve mesaj atma gibi hatalar yapıldı. Lakin, doğru şekilde tepki verildi. Sürecin daha başında böyle ani problemler ola bilir ve kendini kontrol ederek aşmalısın. Üniversitede derse odaklanamıyordum, sosyal olarak sinirlerim gerilmişti, ve s. Yine de, en sonunda bunların normal ve beklenen olduğunu hatırladım ve görevleri bitirdim. Sosyal sorunlarda da aynısı oldu. Kurallar fazla bozuldu, yine de, ve düzeltilmesi gerek. Akşam sporu da tamamlandı. Zor oldu, lakin görev tamamlamanın verdiği güçlülük hissi çok güzel. Henüz zor görevlere hazır değilsin, lakin bunlar yeterli. Ders ve Spor görev odaklı olarak tamamlanmalı, performans düşünülmemeli.

Bu gün de pek kriz olmadı. Lakin, gece yüzüstü uzanma ciddi tehlike. Tetikleyicilere de dikkat etmek gerek.

Timeline
2. Gün

77% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün dünle aynı geçti. Bazı ciddi sorunlar devam ediyor. Sabah zamanında uyanılmadı, yine de disiplin bozulmadı. Görevler tamamlandı. Lakin, stress ve sinirlerin gerilmesi ciddi şekilde artmıştı. Bu, genel olarak, normal. Bu günlerde sinirler gerilir, odaklanma zorlaşır, ve s. Yapılması gereken görevleri disiplinle bitirmek, ki görevlerde gereksiz zor olmamalı. Bu gün sabah zamanında uyanma hariç diger görevler bitirildi, oldukca zorlanılsa da. Lakin, sabah uyanamama dahil, kuralsız telefon kontrol etme gibi şeylerin olması süreci zedeliyor. Yarın bu sorunlar çözülmeli. Ama, diger alanlarda başarılı geçti, stressle mücadele edildi.

Bu gün de pek kriz olmadı. Lakin, yavaştan hassaslık artmaya başladı. Tetiklenmeler arta bilir. Çok dikkatli olmak gerek.

Not: Genel olarak, bir düzensizlik var. Sabah uyanma saatinin net olmaması, geç uyuma, arkadaşlarla buluşma/sosyallik'de belirsizlik, ve s. Bunlar mutlaka düzeltilmeli. Chaser döneminde belirsizlik çok kötü.

Timeline
3. Gün

77% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün düne göre daha iyi geçti. Lakin, bazı ciddi sorunlar ve hatalar yüzünden başarı oranı artmadı. En önemli sorun kesin bir disiplinin olmaması. Sabah zamanında uyanma, dersi çalışma, kurallara uyma, ve s. Bunlar günlük görev bilinciyle bitirilmeli. Bu gün yapıldı hepsi, ama hala tam bir disiplinde değiller. Çok güçlü sinirsel gerginlikler yaşanıyor, iyileşme belirtileri ile birlikde. Dayanmak zordu. Lakin, güçlü olmak gerek. Geçecek.

Bu gün de pek kriz olmadı. Lakin, çok ciddi hatalar yapıldı. Bu hatalar hepsi duyğusal aldatmacalardan geliyor. Bunlara aldanma. Her şeyin zamanı var. Sadece tetiklenmemeye odaklan. Bu günki tetiklenmeden başarıylı çıkılsa da, hala etkileri devam ediyor. Krizlerin ve tetiklenmelerin güçlenmesiyle sinirler de gerginleşiyor. Çok dikkatli olmak gerek!

Not: Genel olarak, bir düzensizlik var. Sabah uyanma saatinin net olmaması, geç uyuma, arkadaşlarla buluşma/sosyallik'de belirsizlik, ve s. Bunlar mutlaka düzeltilmeli. Chaser döneminde belirsizlik çok kötü.

Timeline
4. Gün

79% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün oldukca zor geçti. Sabahtan itibaren sinirler gergindi. Sebebi artan krizlerdir büyük ihtimal. Kitap okuyamıyor, ders çalışamıyordum. Sinirlerim hep gergin, beynim hep sisliydi. Artık sinirden kendimi kontrol edemiyordum. Uykum hem geliyor, hem gidiyordu. Hiç bir şeye odaklanamıyordum. Ama sorunu iyi idare etdin. Minimum düzeyde görevleri bitirdin ve disiplini korudun. Bunu bile yapmak oldukca zordu. Krizlere kendini kaptırmadın ve farkındalığını korudun. Fiziki işler yaparak da sinirleri bir az sakinleştirdin. Akşam da dinlenmeye oldukca vakit ayırdın, çünki görevler bitmişdi ve sakinleşmek gerekiyordu. Akşama doğru sakinlik büyük ölçüde kazanıldı. Başarılı bir gündü.

Bu gün oldukca ciddi krizler geldi. Gece yüzüstü uzanmak isteğinden başlayarak bütün gün sürekli tetiklenmeler ve krizler geldi. Direkt kriz olarak değil, sanki duyğusal aldatmaca olarak geliyorlardı. Üstelik, baş ağrısı ve sinirlilik gibi yan etkileri vardı. Lakin, farkındalığını korumayı başardın ve krizlerle savaştın, tetikleyicilerden uzaklaştın. Dahası da gelicek! Çok dikkatli olmak gerek!

Not: Genel olarak, bir düzensizlik var. Sabah uyanma saatinin net olmaması, geç uyuma, arkadaşlarla buluşma/sosyallik'de belirsizlik, ve s. Bunlar mutlaka düzeltilmeli. Chaser döneminde belirsizlik çok kötü.

Timeline
5. Gün

79% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün dünden de daha zorlayıcı oldu. Gece doğru dürüst uyuyamadım. Buna sebep olan çok ciddi sorun var ve ne kadar zor olsa da bu gün mutlaka aşılması gerek. Üstelik zamanında uyanamadım ve uyanınca telefonu kontrol etdim, sınavı ve s. Lakin, sonrasında günü toparlamayı kısmen başardım. Şehire gidip geldikden sonra, günortası zamanı çok güçlü uyku ve krizler geldi. Uyumaya çalışınca da uyuyamıyordun, sadece kriz geliyordu. Sinirler oldukca gerilmişti. En sonunda uyumayı başarsan da, uyanınca daha da tükenmiş hissediyordun. Önünde ise kitap okumak ve ders çalışmak vardı. Minimum düzeyde de olsa görevler tamamlanmalıydı. Ne kadar zor olsa da, bunu başardın. Doğru taktiklerle sinirlerini kontrol altına aldın. Akşam ilerledikce sinirlerin sakinleşti, krizler geçti. Yazması kolay, ama yaşaması oldukca zordu. Diger taraftan, bunlar hepsi beklenendi. Kritik günlere giriliyor ve hep bu zamanlarda kaybedildi. Sinirleri korumak en önemli mesele. Hala sabah zamanında uyanma, sosyalik kuralları, görevlerin/rutinlerin sabitleşmemesi (mesela, spora gidemedim bu gün), ve s. çok ciddi sorunlar.

Bu gün çok ciddi krizler geldi. Gece yüzüstü uzanmalar oldu, krize dönüşmese de. Sabah uykuluyken bir şeyler oldu gibi. Günortası uykusunda çok güçlü düşünce saldırıları oldu. Bütün gün içerisinde krizler oldukca zorladı. Tetikleyiciler çok ciddi tehlikeli kaynağı.

Not: Genel olarak, bir düzensizlik var. Sabah uyanma saatinin net olmaması, geç uyuma, arkadaşlarla buluşma/sosyallik'de belirsizlik, ve s. Bunlar mutlaka düzeltilmeli. Chaser döneminde belirsizlik çok kötü.

Timeline
6. Gün

Haftanın Analizi

Bu haftaki temel amaç, genel bir toparlanma sağlamak ve sinirleri sakinleştirmekti. Genel olarak bu başarıyla tamamlandı. Her şeyi tamamen düzeltmiş olmasan da, gün içerisinde sinirlerini tüketen ve krizlere karşı seni savunmasız bırakan birçok kritik meseleyi çözdün. Örneğin, üniversitedeki illüzyonlar, derse odaklanamamak, bütün ders seansını tamamlayamamak, krizlerin kendisi vb.

Ancak artık düzeni sağlamlaştırmak gerekiyor. Hâlâ tam anlamıyla bir düzen yok, sadece parçaları var. Örneğin, sabahları zamanında uyanmamak, bir uyku düzeninin olmaması, sosyal kuralların belirsizliği, bir spor programının olmaması vb.
Stabil bir yaşam düzeni olmazsa, sürecin temelleri de sağlam olmaz. Önümüzdeki hafta artık bu problemin çözülmesi gerekiyor. Ancak yavaş yavaş; acele etmeden.

79% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün de dünle aynı geçti. Gece uyurkenki sorun tam halledilmedi, ama önemli adım atıldı. Yarın daha da çözülecek. Sabah yine zamanında uyanamadım. Uyandığımda da sinirlerim gergindi ve beyin sisi çok fazlaydı. Lakin, kendimi kontrol etmeyi başardım ve görevleri tamamladım. Bir az daha rahat bir gündü. Bundan sonraki hafta daha disiplinli geçicek, Pazar da dinlenme olucak.

Bu gün çok ciddi krizler geldi. Gece uyumazdan önce ve uyurken sürekli düşünce saldırıları geldi. Yüzüstü uzanmalar da oldu. Tetiklenmeler de ola bilirdi. Artık ilk kritik dönem başlıyor. Sinirleri korumak gerek! Çok dikkatli olmak gerek!

Not: Genel olarak, bir düzensizlik var. Sabah uyanma saatinin net olmaması, geç uyuma, arkadaşlarla buluşma/sosyallik'de belirsizlik, ve s. Bunlar mutlaka düzeltilmeli. Chaser döneminde belirsizlik çok kötü.

Timeline
7. Gün
İlk Kırılma Günleri

75% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün kötü geçti. Disiplin meselesi daha günün ilk yarısından sorunlu oldu. Sabah zamanında uyandım ve üniversiteye gitdim. Sınavda pek iyi yazamayınca sinirlerim oldukca gerildi. Eve dönünce de doğru dürüst bir program yoktu. Sebebi günün kendisinin kaotik olmasıydı. Lakin, aynı zamanda, senin de çok ciddi hataların oldu. Şunu unutmamalısın ki, bu aşılması gereken bir engel! Hiç de kolay olmayacak. Gereksiz zorluk yaratma, ama geçilmesi gerekeni de geç. Sinirlerini kontrol etmeyi öğren, odağını görevleri tamamlamaya ver, ve bu sorunu çöz. Yoksa böyle başarı gelmez.

Bu gün çok ciddi krizler geldi. Gece uykum kaçmıştı ve her fırsatta düşünce saldırıları oluyordu. Tavize yaklaşılıyordu, neredeyse. Gündüz de aynı şekilde geçti. Üstelik, çok ciddi sinir krizleri oldu. Tetiklenmeler çok ciddi oldu. Özellikle tetiklenmelere karşı çok dikkatli olunmalı. İzlenilen bir dizi var, işte o çok tehlikeli!

Timeline
8. Gün
İlk Kırılma Günleri