74% Başarı - Flatline Days - Büyük Problem! - Acil Durum!​

Description​

Bu gün zor bir gündü. Başarılı olunan kısımlar vardı, lakin yine de tehlikeli limitin altında devam ediliyor. Sabah zamanında uyanamadım, 2 saat fazla uyudum. Kendimi çok yorğun ve tükenmiş hiss ediyordum. Sonrasında yavaş-yavaş sinirlerim gerilmeye başladı. Zaten, uyanıp yatakta beklerken dahi screen krizleri gelmeye başlamış, beynim sürekli telefonda bir şeye bakmak istiyordu. Lakin, telefona bakılmadı, sabah rutini ve sporu tamamlandı. Bunları yaparken sinirler oldukca gergindi. Sonrasında ekran süresini kahvaltıdan sonra 1 saat yaptım, çünki sinirlerim gergindi. Ekran zamanı bitince (dopamin için fazlaca oyalanınca) bulaşıkları yıkadım, yatağı değiştirdim, ve duş aldınm. Bunları yapmak bile sinirlerimi zorluyordu, çünki beynim çok güçlü bir geri-çekilme yaşıyordu ve hazz veren bir şey için çabalıyordu. Günortası yemeği sırasında ekrana kavuşunca kendine geldi, ama hala sinirler gergindi. Yemekten sonraki uyku 2 saat oldu. Normalde 45 dakikalık bir alarm vardı, lakin nasıl kapatmışım hatırlamıyorum. Sanki bütün gün ağır bir şey yapmışım gibi uyudum. Uyandıkdan sonra yine dopamin krizleri geldi. Haftanın analizini yapıcaktım, lakin bir türle beynim sakinleşmiyor, odaklanamıyordu. Ben de haftalık N tekrarını yaptıktan sonra kitap okudum. Kitapdan sonra derse geçtim ve bir türlü odaklanamadım. Meditasyondakı gibi sürekli dikkatim dağılıyor, sinirlerim aşırı geriliyordu. Üstelik, bu dersin disiplinleştirilememesi oldukca sinirlendiriyor. Genel olarak, sürec ve bağımlılık kontrolü sisteminde büyük boşluklar var ve ilerleme oldukca geriledi. Yarın bu sorunu çözücem! Ya da başarısız olucam!

Bu gün, krizler vardı. Gece bir şey oldu mu hatırlamıyorum, ama, sanırım, uykudayken yüzüstü uzanma oldu. Sabah yatakta beklemek çok büyük bir tehlikeydi ve bütün süreci bitire bilir bu sorun! Gün içerisinde tetikleyicilerden bir az etkilenme oldu ve bu konu da diger her şeyi gibi sistemden bozulmaya başlıyor. Yarın artık bu sorunlar çözülmeli! Çok tehlikeli bir durum!

Timeline​

26. Gün
Kritik Günler

75% Başarı - Flatline Days - Büyük Problem! - Acil Durum!​

Description​

Bu gün zor bir gündü. Lakin, kısmen başarılı oldu. Sabah zamanında uyanıp erken saatdeki derse gitdim. Üniversitede dağınık olsa da ders çalıştım. Lakin, bu şahsi sorunlar ve stress konusunu kontrol etmem gerek. Bir türlü odaklanamadım ve oldukca zorladım kendimi odaklanmaya. Eve geldikden sonra bir az vakit kaybettim. Bir saat bir matematik problemini düşündüm ve bunun kendisi de bir sorundan kaynaklanıyor. Spor da sinirlerim gerilmiş, mental olarak yorulmuştum. Zorlanarak bitirdikden sonra eve geldim ve duş almazdan önce iyice vakit kaybettim, düzensiz geçirdim zamanı. Yemekten sonra da ölü gibi uyumuşum. Şimdi ders çalışıp uyuycam ve yarın haftalık programı tamamlıycam. Bu sorunları çözmeden hiç bir ilerleme olamaz!

Bu gün, çok tehlikeli krizler vardı! Gece direkt ve çok güçlü dream krizleri geldi, direkt saldırdılar. Lakin, zorlanarak da olsa savaştım ve aldatıcı düşüncelere teslim olmadım. Yine de, gece yorğunluk yüzüstü uzandığımı, bilinçli olduğumu, ama kendimi düzelticek gücüm olmadığını hatırlıyorum. Günortasında da krizler güçlü şekilde devam etdi, tetikleyicilerin etkisi güçlendi, ve cinsel düşünceler artdı. Bu kriz durumundan çıkılmazsa, her şey mahv olucak! Çok tehlikeli bir durum!

Timeline​

27. Gün
Kritik Günler

70% Başarı - Flatline Days - Büyük Problem! - Acil Durum!​

Description​

Bu gün kötü bir gündü. Sabah zamanında uyandım ve rutinleri tamamladım. Lakin, sabah sporunu yapamadım. Sinirlerim oldukca gergindi. Sonrasında düzensiz bir gün geçti. Üniversitede ders çalışdım, ama oldukca zorlanarak. Dikkatimi bir türlü toparlıyamıyor ve sinirlerim sürekli bozuluyordu. Diger sorunlar da eklenince buna, bütün sistem çökmeye başlıyordu. Üstelik, music2 kuralında çok ciddi taviz verildi son 2 günde ve bunun sonuçları çok ağır oldu ve olucak. Yürüyüş yazamanı AirPods-da müzik dinledim. Bu kural en temel kurallardandı ve bozulması sürece ciddi tehlikeye atdı. Genel olarak, her şey yokuş aşağı gidiyor ve derhal bir frenleme yapılmazsa, sonu çok kötü olucak.

Bu gün, çok tehlikeli krizler vardı! Gece ve günortasında direkt dream krizleri çok artdı. Üstelik, artık krizler dayanılamaz olmaya başlıyor. Her an bir taviz yaşana bilir. Tetikleyiciler ağırlaştı, sinirlerim bozuldu, ve sürekli aklımda cinsellik var. Derhal bu durum düzeltilmezse, sonu kötü olucak!

Timeline​

28. Gün
Kritik Günler

75% Başarı - Flatline Days - Büyük Problem! - Acil Durum!​

Description​

Bu gün düne göre bir az iyi geçti. Lakin, genel olarak, tehlikeli ve kötü bir gündü. Sabah zamanında uyandım ve rutinleri tamamladım. Sinirlerimi bozmamak için sabah rutini çıkarmıştım. Dün programı yaparken bazı kuralları netleşdirmiş ve kendimi zorlayarak uyğulama şartı koymuştum. Şimdiki stressli dönemden çıkmak gerek. Günlük kuralları kesinleştirip, duruma uyğun bir bir şekilde tehlikeden çıkmak gerek. Bu gün screen kurallarına uydum, sporu zor da olsa tamamladım, ve s. Bunu haftanın sonuna kadar yapmak gerek ve stressli zamanlar bitince, sorunun ne olduğu anlaşılacak.

Bu gün de çok tehlikeli krizler vardı. Gece uyurken sinirlerim bozuktu ve krizler direkt saldırdı. Uyanık olsam da, sık-sık yüzüstü uzanıp, sonra kendimi düzeltdim. Lakin, bu tavizin başlanğıcı. Kendime hakim olamıyordum. Gün içerisinde de krizler geldi, ama kendimi toparladığım için, bir az, azaldılar. Tetikleyicilere karşı hassaslık vardı ve cinsel düşünceler fazlaydı. Çok tehlikeli bir durum!

Timeline​

29. Gün
Kritik Günler

75% Başarı - Flatline Days - Büyük Problem! - Acil Durum!​

Description​

Bu gün düne göre bir az iyi geçti. Genel bir düzelme oldu. Lakin, hala problemler devam ediyor. Sabah zamanında uyandım ve üniversiteye gitdim. Oradaki problemler mental olarak oldukca zorladı. Lakin, bir şekilde ders çalışıp eve döndüm. Eve dönünce music2 ve stress krizleri güçlüydü. Beynim düşünce kazanı gibi kaynıyordu. Bundan kurtulmak için kitap okudum, evi temizledim, ve s. Bir az daha iyi oldum. Telefona falan hiç bakmadım, ama stress gitdikce artdı yine de. Krizsel bir artış değil de, geri-çekilme artışı. Şu an çok güçlü şekilde hissediliyor. Yapılması gereken, yapılması gerekenleri yapmak ve kurallara uymak. Bu zorlukla savaşmak gerek.

Bu gün de çok tehlikeli krizler vardı. Gece dünki gibi krizler geldi ve, sanırım, yüzüstü uzanma oldu. Lakin, düne göre bir az azalma vardı ve bu iyi bir şey. Tetikleyiciler hala çok güçlüydü, normal olanlar dahil. Cinsellik düşünceleri hala fazla. Çok tehlikeli bir durum!

Timeline​

30. Gün
Kritik Günler

75% Başarı - Flatline Days - Büyük Problem! - Acil Durum!​

Description​

Bu gün dünle aynı geçti. Düzelme devam ediyor, lakin hala ciddi sorunlar var. Bu gün zamanında uyandım, stressli olsam da rutinleri tamamladım. Günün ilk yarısı halsizdim, ama evde geçirmedim. Music2, AirPods, ve s. kuralları izlenildi. Lakin, Phone Check, Screen, ve Mesaj kuralları ciddi şekillerde bozuldu, dolaylı yollarla. Bu durumu sonlandırmak gerek. Bağımlılık döngülerini yeniliyorlar. Tam olarak geri-çekilme ve konfor alanından çıkmaya engel oluyorlar. Akşama doğru halsiz de olsam minimum ders çalışma kuralı gereğince ders çalışdım ve o dünyada kayboldum. Odaklanmakda zorlanıyor ve sürekli dikkatim dağılıyordu, ama güzel geçiyordu. Tek sorun düzgün bir disiplin yoktu ve sürekli telefon bakma isteği geliyordu. Geç başladığım için uyku saati ile de çelişiyordu. Telefonu kontrol edince relapse olduğum zamanlardakı boşluk ve aşağılık hisslerini yaşadım. Bunların hepsi bağımlılığın bir parçası ve kurtulmak gerek! Artık bağımlılıkların ne olduğu, bunların hangi temel sebepten yaşandığı, bunlardan nasıl kurturulacağını, odaklanma ve diger sorunların nasıl düzeltilmesi gerektiğini, ve s. biliyorum. Geriye uyğulamak kalıyor. Bu karanlık devir sonsuza kadar kapatılmalı artık!

Bu gün de çok tehlikeli krizler vardı. Gece uyumazdan önce uyku sorunu yüzünden Tuzak Dream Krizleri geldi. Lakin, bir şekilde savaşıldı. Günortasında tetikleyicilere ve cinsel düşüncelere karşı hassaslık olsa da, evde olmadığım için direkt krizler gelmedi. Çok tehlikeli bir durum!

Timeline​

31. Gün
Kritik Günler

Haftanın Analizi​

Bu iki hafta %60 başarıyla ilerleyen süreç ciddi bir zarar gördü: disiplin sistemi oldukça zayıfladı, sinirsel durum çökme noktasına geldi. Bunun sebepleri ciddi şekilde analiz edilmeli ve bir daha asla böyle bir şeyin olmasına izin verilmemelidir!

İlk olarak, kişisel problemler. Üniversitedeki sorunlardan başlayarak, evde çalışma sırasında yaşanan krizler vb. birçok durum temeldeki kişisel problemlerden kaynaklanıyor. Seni zihinsel olarak zayıflatıyor ve asıl meselelerden dikkatini uzaklaştırıyorlar. Üniversitedeki problemler “music2” hissini güçlendiriyor ve tavizlere yol açıyor; çalışma sırasında yaşanan problemler ise değersizlik hissini artırarak odaklanmayı ve duygusal durumu bozuyor, günün geri kalanında stresi artırıp programı mahvediyor vb. Bu problemler en derindeki sorunlardır ve artık sonlandırılmalıdır!

İkinci olarak, disiplin ve bağımlılıklar. Disiplinin iki boyutu vardır: zorlanmak ve dinlenmek. Süreklilik oluşması için her iki boyutun da hakkıyla tamamlanması gerekir. Bu iki haftada bu sistem hiçbir şekilde düzgün kurulamadı: bazen uyku düzeni bozuldu, bazen kişisel problemlerin ağırlığı altında kalındı, bazen zorlanma oldu ama ne kadar sürmesi gerektiği net değildi vb. Üstelik Screen, Music2, Phone Check, Messaging gibi bağımlılıklar ne tamamen bırakıldı ne de düzenli şekilde sürdürüldü; bu yüzden gelişimsiz geri çekilme dönemleri yaşandı ve sürece zarar verdi. Bunlar artık sistemleştirilmelidir!

Son olarak, krizler ve tetikleyici’ler. Stresin artması ve düzenin zayıflamasıyla krizler hemen güçlendi. Bir miktar ilerleme olsa da sonunda durduruldular. Ancak oldukça tehlikeliydiler. Tetikleyici’ler de aynı şekilde. Böyle bir durum bir daha yaşanmamalıdır. Yaşanması ise zaten dopamin sisteminin bozulması, kişiliğin zarar görmesi ve relapse (nüksetme) anlamına gelir.

75% Başarı - Flatline Days - Büyük Problem! - Acil Durum!​

Description​

Bu gün dünle aynı geçti. Bir az düzelme vardı. Sabah zamanında uyandım ve zor da olsa rutinleri tamamladım. Sonrasında bir uyuşukluk olsa da, haftanın analizini yaptım. Lakin, şehire gitmem gerekti ve günün geri kalanında çok meşğul oldum. Bu sırada phone check ve messaging kuralları sürekli behanelerle bozuldu, stress yükseldi. Bu çok ciddi bir tehlike artık. Yarın bu sorunu çözücem. Ya da başarısız olucam!

Bu gün krizler düne göre bir az azalmıştı. Lakin, gece stress ve yüzüstü uzanma isteği vardı. Yarı-uykuluyken beynimin sürekli yüzüstü uzanmak istediğini ve yaptığını hatırlıyorum. Tetikleyiciler ve düşünceler azalsa da, vardı. Çok tehlikeli bir durum!

Timeline​

32. Gün
Kritik Günler