Merhaba, ben bağımlılıktan kurtulmaya çalışan basit biriyim. Şimdi hakkımda kısa bir iki söz söyleyip, hemen sürece başlıyorum. Detaylı bilgileri yavaş yavaş günlük doldukca yazıcam. 3 yıldır ağır bağımlıydım, uyuşturucu bağımlıları ağır seviyyede psikolojik ve fiziksel nasıl olur görmüşsünüzdür, aşağı-yukarı öyleydim. Mart ayından bu yana önemli bir şey farkettim ve hayatımı yavaş yavaş değiştirmeye başladım. Detaylarına ileride değinicem. Uzun bir sürecim oldu, 35 - 42 gün felan. Sonunda kaybettim, bundan ders çıkartdım ve Nisan 18'den beri sürecim devam ediyor. Arada sorunlar oldu, mesela Mayısda neredeyse kaybediyordum, Edging yaptım. Lakin her zaman olduğu gibi devamında P***O izleyerek ve daha batarak bitirmedim. Ağır bir psikolojik baskı olsada toparlandım ve Temmuz 17-ne kadar en ufak taviz vermediğim bir süreç yaşadım. Sonra edging oldu malesef, çünki yavaş yavaş bir şeyler ters gidiyordu zaten. 5 gün sonra bir daha, ve tahmini 2 gün önce bir daha. Bende süreci sıfırlayıp sizlerle birlikde yeni temiz bir sürece başlamayı ve bir tarafdanda öğrendiklerimi öğretmeye başlıycam. Günleri siz sayarsınız.

Hedeflerim

1. Gündelik 1 saat kitap okumak rutini
2. Netflix ve ya benzeri yerlerde 2 hafta boyunca hiç bir dizi ve ya izlememek, diger yerlerdede cins**liğe dikkat etmek, varsa izlememek
3. Bu hafta sonuna kadar süreci bozmamak, sonrasına bakarız

Uyku, Yemek, Spor, Duş, Yürüyüş, Bir az disiplin alışkanlıkları var, son 3-4 ayda gelişdirdim.
Hadi iyi şanslar...

Gerekli önlemlerini al , boş durmamaya çalış. Başarılar

Kısa bir not, 6 ağustos süreci bozmuşdum. İzleyerek. 2 kere yaptım. Sonra kendimi toparladım. 2 saat sürdü sakinleşmem. Kendimi gelicek chaser tehlikesine karşı hazırlamam gerekiyordu. Lakin o an durumum pek iyi değildi. Ben de kendime saat akşam 12ye kadar bir şey yapma ve bunu düşünme dedim. Saat 18 civarlarında sakinleştiğimi görüncü, hemen bir chaser planı hazırladım. Riskleri yazdım. Sonra genel bir süreç planı yaptım. Krizlere karşı önlemler aldım. Daha sonra bu relapse-in sebebini iyice analiz etdim. Ve son düzenlemelerden sonrada sürece başladım. İlk hedefim 3 gündü. Geçtim. Sonra 4 gün. Şimde de 7 günlük. 8-ci günümü bitiriyorum bu gün. Gelen krizleri ve şiddetlerini gün be gün not ediyorum.
İlk 2 gün baya psikolojik zorlandım. Lakin bunların olucağını biliyordum ve kendimi hazırlamışdım. O yüzden ne kadar zor olsada dayandım. Ondan sonra zaten düzeldi. 2 gün pek kriz gelmedi. Lakin sonra tetikleyicilerle karşılaştım ve krizler geldi. Filmde karşılaşmıştım. Bende filmi yarıda bıraktım ve bir kaç gün o filmi izlemedim. Krizler şiddetini artırdı son 2-3 gün. Ama ben bunları biliyordum ve nasıl karşılayacağım konusunda da hazırlıklıydım. Geceleyin gelen krizler, hepsini atlattım. Çok kolay değildi, ama şimdilik o kadar da zor değildi. Bu gün ise filme kaldığım yerden devam etdim, tetikleyici yine vardı, yine krize girdim. Lakin bu defa bir az güçlenmiş ve hazırlıklıydım, atlatdım onuda ve filmi keyifle izledim.
Evet şu 7 günün özeti böyle. Hayatım ise normal gidiyor. Süreci etkileyecek sorunlar oluşa bilir, lakin yapmamız gereken bu sorunları sonsuza kadar bitirmek değil, çünki sorunlar her zaman olucak. Yapmamız gereken sorunlardan bağımlılığa kaçmamak ve dayanmayı öğrenmek. İyi günler dilerim.

Gün sayalım diyorum. Burdan sayalım yalnız.

8​

Genişletmek için tıklayın ...

Relapse oldu 2 gün önce. Relapse-den sonra kendimi toparladım, ama bir az zorlu oldu. Bir anda gece kaybetmiştim süreci ve sabah devamı gelmemeliydi. Uyanır uyanmaz kendime dedim ki, " bu gün saat 18-e kadar bu konuyu unutucam ve ne olursa olsun hiç bir şey yokmuş gibi o günki görevlerimi yapıcam." Zor oldu ama yaptım. Sonra ise krizi analiz etdim ve hatamı buldum. Son 6 aydakı toplam 6 relapsimden 3 yıldakı yüzlerle relapsede öğrendiklerimden daha çok şey öğrendim. Bu seferki iki hata kontrolü bir az boş bırakmaktı. Bunun sonucu olarak gelen krizde ise sorumsuzluk yapmam ve kriz zamanı yapmam gerekenleri yapmamamdı. Bunun sebebine duygulara fazla odaklanmam ve bunun geri çekilme-den kaynaklandığını unutmamdı. Bunuda unutmamım sebebi kontrolü kaybetmemdi. Evet karışık ama bütün olaylar bir biriyle bağlantılı. Şöyle anlatayım,
kontrolü kaybettiğimde her 2 günde bir yapmam gereken notlarımı (süreçle ilgili) tekrarlamağı yapmadım. Bu zaten içinizde bir yara olarak kalır, yapman gerekeni yapmamak. İlaveten, orada hiç bir hisse güvenmemem gerektiğini yazmıştım, çünki bunlar krizlerden gelen hisslerdir. Bunu her defasında tekrarlamam kötü hissettiğimde bana güç veriyordu. Ama aksatınca unuttum ve hisslere yavaş yavaş teslim oldum. Bunlarda krizleri daha da artırdı. İrade çok daha fazla krizle başa çıkması gerektiği için yoruldu ve gece aniden uyanınca zayıf kaldı. Bu seferde kötü hisstemek + krizlerde yapmam gerekenleri unutmak adeta beni mağlubiyete götürdü. İşte böyle ilerledi. Peki, neden kontrolü kaybettim? Genel olarak uyku, gündelik işler, meditasyon, spor yapıyordum. Aylardır hiç aksatmadım. Sorun hayatta kalmaya çalışmamak. Şöyle anlatayım, bu bir tabiat kuralı ve sorunlar her zaman olur. Mesele o sorunlarda bile kontrolünü kaybetmemek ve her şeye rağmen direnerek hayatta kalmaya çalışmak. İşte burada da, hayatta üzücü sorunlar olur ama bunlar sürece tesir etmemeli, o ikisini ayırmayı öğrenmelisiniz. Çünki hayatta kalmağın tek yolu bu. Ben üzücü olaylar olduğu zaman kendimi toparlayıp kontrolü her zaman elimde tutmalıydım, stresimi kontrol etmeliydim ama yapamadım ve cezasıda hemen geldi. Büyük resimdeki ders işte bu.
Evet, özetle bunlar oldu. Artık kendi durumumu görmek için her 2 günde bir buraya durum raporu yazıcam ve süreçte bir aksaklık varsa görücüm.

İlk hedef: 2 gün süreci bozmamak.
Potansiyel Tehtitler: Çok fazla chaser krizi gele bilir ve bunlar aynı zamanda hissi krizlerde ola bilir. Onlara aldırış etmeden yoluna devam etmek gerek.

2. Gün ​

Genişletmek için tıklayın ...

Hedefler tamam. Şimdi 1 haftalık hedefler koydum ve yola devam ediyorum. Geçen sefer ki, hatalarımı düzeltdim ve yeni bir şey öğrendim. İlk olarak geçen sefer ki hatamla devam edelim, hayat hala aynı şekilde. Sorunlar ve stress kaynakları var. Ama ben süreçle hayatı ayırmayı başardım ve stressimi kontrol ederek, süreçteki kontrolümü kaybetmedim. Krizleri başarıyla geçtim. Ve ilaveten yeni bir şeyde öğrendim, krizler gereklidir. Onlarla mücadele etmeyi öğrenirseniz zayıflarlar. Ben şimdiye kadar nasıl yapacağımı bilmiyordum, ama şimdi biliyorum. Krizlerden ve tetikleyicilerden kaçmak yerine, onları görünce düşüncemi kontrol ediyorum ve odağımı dağıtıyorum, böylece o zayıflıyor. İlk başta zordu, akşamlar ve s. baya düşüncelerle boğuşuyordum. Ama zaman geçtikce, sanki spordaymış gibi, krizler azaldı ya da ben daha güçlü oldum. Şimdi krizlerde az ve chaser-da bitti. Her şey normal, şimdilik. Lakin kaos her zaman ve her yerde ola bilir, mesele ondan kaçmak değil, onunla baş ede bilmeği öğrenmek. O gelince hazır olucam.

1 haftalık hedeflerim:
- Blog okumayı gündelik rutinlere ekle
- Günlük görevleri basit koy ama yap
- Tetikleyicilerin aşırı fazla olduğu yerlerden uzak dur

Potansiyel tehtitler: Krizler azaldı ama boş kalınca krizler gelicek. Onlar gelince ne yapacağını biliyorsun. Onları her gün tekrarla ve gerektiğinde unutma. Bir başka tehtitte stress. Onunla mücadeleni öğreniyorsun, ama hala tam öğrenmedim. Dikkatli ol.

4. Gün​

Genişletmek için tıklayın ...

Ara rapor. Normal gidiyor şimdilik. Hayatda bazı sorunlar var, ama süreçte yok. Yinede geleceği tahmin etmeye çalışırken kaybediceğimi anlıyorum. Çözmediğim bir sorun yıllardır duruyor. Hiç taviz verilmedi, hiç bir kriz artmadı, aksine azaldılar. Sadece bu gece yarı uykulu uyanmışken 3 saniyelik falan bir düşünce tuzağına yakalandım. Ama hemen bitdi. Yinede bir cezası olmalı, kendime bu gün en sevdiğim yemeği yememe cezası verdim. Günlük görevleri azaltarak disiplin sorununu çözmeye çalışıyorum. 1 haftadır her şeyi yapıyorum, kaos bir az toparlandı.

7. Gün​

Genişletmek için tıklayın ...

Evet, geldik haftanın sonuna. Bir azda hayatımdan bashedicem bu raporda. İlk olarak süreç rahat gidiyor, krizler aynı şiddette, ama dayanma gücüm artdı diye kolay geçiyor. Yinede güçlene bilir. Tetikleyicilerden etkilenmemeyi yavaş-yavaş öğrensemde, yine de dikkatli oluyorum. Cinsel içerikleri pek seyretmiyorum. Şimdilik kaçıyorum. Kontrolü kaybetmiyorum. Hayatda ise bazı sorunlar var. Disiplin sorunu var bir az. Ders çalışmak sırası gelince çalışamıyorum, sinirleniyorum falan filan. Ama bunlar hall edilecek meseleler. Zaten hep derim, mesele bütün problemleri çözüp sorunsuz olmak değil, sorunlara rağmen hayata devam ede bilmek ve bunu süreçten ayrı tutmak. Bunu şu an çok iyi başara biliyorum. Stressli zamanlarda bile krizlere karşı güçlüyüm. Bunları öğrenmem kaç relapse ve kötü hallere mal oldu...

Evet, durum böyle. Spora bir iki günlük ara verdim. Bazı sorunlar oluştu diye.

10. Gün​

Genişletmek için tıklayın ...

Gün iyi geçti. Sabah planlanan vakitde kalkıldı. Yeni bulduğum günlük çalışma programı güzel. Ne tam yormuyor, ne de boş kalmıyorum. Bir az düzenleme yapmam gerekti tabi, ama genel olarak iyi. Gün içinde sürekli krizlər geldi, baya bir hassaslaşdı krize karşı beyin. Ama hepsi geçildi. Bazen psikolojik olarak zorlanıyorum, kaybediceğim hissleri falan geliyor. Ama bunlar Chaser döneminde normal. 10+ Relapse-si son 6 ayda ayrıntılı şekilde analiz ettikden sonra çok şey öğrendim ve uyğulamağa çalışıyorum. Yine de zor, bazen krizlər çok zorluyor.

3. Gün

Q

Start' Alıntı:

Gün iyi geçti. Sabah planlanan vakitde kalkıldı. Yeni bulduğum günlük çalışma programı güzel. Ne tam yormuyor, ne de boş kalmıyorum. Bir az düzenleme yapmam gerekti tabi, ama genel olarak iyi. Gün içinde sürekli krizlər geldi, baya bir hassaslaşdı krize karşı beyin. Ama hepsi geçildi. Bazen psikolojik olarak zorlanıyorum, kaybediceğim hissleri falan geliyor. Ama bunlar Chaser döneminde normal. 10+ Relapse-si son 6 ayda ayrıntılı şekilde analiz ettikden sonra çok şey öğrendim ve uyğulamağa çalışıyorum. Yine de zor, bazen krizlər çok zorluyor.

3. Gün

Genişletmek için tıklayın ...

Qəşəy dostum böyle devam

Krizler konusunda daha tecrübeliyim. Krizler sadece düz kriz olarak gelmez, beynin dopamini azaldığı için sizi strese salır, iradeni zayıflatır və zayıflayan irade gün sonunda çöker. İradenin çökmemesi için gün içinde stress yaradan durumlara karşı uyanık olmak gerek. Var olan stress 1 ise bu süreçte dopamin azlığı yüzünden 5e çıkar. Gün içinde kendime bazı şeyleri düşünmeyi yasakladım ve stress yaratan mövzularda daha farkındalık sahibiyim. Bu yüzden bu tip saldırılar başarılı olmadı bu gün, ama çok oldu. Bir illüzyon gibi. Krizler var ama azalıyor yavaş yavaş, yani onları yeniyorum. Böyle. Yeni bulduğum günlük program stili iyi çalışıyor. Ama kırılma noktası olan 1-2 hafta arasındaki döneme hazırlıklı olmam gerek.
4. Gün

Bu gün akşam yatarken kriz geldi. Bir kac dakikalığına uykuluyken düşünceye daldım. Sabah uyanınca fark etdim, daha doğrusu hatırladım. Bu gün bir yolunu bulup yapmamaya çalışacağım. Psikolojik strese salan düşünceler geldi bu gün dışarda. Bunların sebebini bildiğim için atlattım. Normal krizlerde evde yorğunken geldi. Atlattım. Artık bu krizlerde baya tecrübeliyim, aylar süren relapselerden sonra.
5. Gün

Bu gün şiddetli krizler başladı. Tam beklediğim gibi. Kırılma noktası bu günler. İlk olarak sabah kalkınca bir halsizlik hiss etdim, ama rutinlerimi yaptım. Sonra sinirli ruh hali, odaklanamama, ve s. olmaya başladı. Sonrada kriz. Şiddetli bir kriz. Ama ben hem irademi doğru kullanmış ve geliştirmiştim, hem de bu tip krizlere karşı tecrübeli olduğumdam bir farkındalık vardı. Yani daha kriz gelmeden olayı anlıyordum. Sonra gün devam etdi, günlük işleri yaptım. Son olarakda bunu yazıyorum. İyi gidiyor. Sadece gece düşüncelerini çözemedim daha.
6. Gün

Bu gun siddetli krizler geldi. Gece yatarken yari uykulu bir krize dustum ve dusunceye daldim. Bir anlik cok ufak bir uyaniklikda zar zor kendimi toparladim. Aslinda krizi yendim. Cunki uyanik olur olmaz isin farkinda oldum. Sabah uyandigimda bu krizi yenmeyimi bile ruya gibi saniyordum. Belkide oyleydi. Hala emin degilim. Zaten olsa olsa ruyalanma olurdu her halde. Sabah ise dogal olarak bir gerginlik vardi bu yuzden. Sinirliydim. Okula gidincede oyle oldu. Okulda baya gergindim. Ama dedigim gibi sebebini bildigim icin savasmak kolay bu stressle. Kolay degilde basarili olma sansi yuksek diyelim. Evde agir bir kriz geldi. Kirilma noktasi kendini gosteriyor. Ders calisirken baya sinirliydim. Calisamiyordum. Bunlar daha oncede yasamisdim. 30 dakikalik bir mola verip, film izledim. Bu arada da siddetli kriz geldi, ama gecti. Aradan sonra isin basina dondugumde stress hala vardi, sinir hali, ama dersi bitirdim. Simdi ise bunu yaziyorum. Simdilik iyi gidiyor. Ama duzeltmem gereken bir kac sey var. En onemlisi krizi onceden anlamali ve bu tip bir krizin en bastan olusmamasi icin, daha baslangicinda kesmem gerek. Bunun icin bir plan yapicam. Sonra ise krizlerde cok dusunce tuzagina dusuyorum. 3-4 saniye kadar. Bunuda kesmem gerek. Iste boyle.
7. Gun
Kirilma Noktasi Gunleri.

Akşam krizleri geldi. Uyumağa giderken dün kriz geldi. Zorladı, ama geçtim. Kısmen. Yinede düşüncede fazla kaldğımı düşünüyorum. Yapmama gereken net şekilde hayır demek ve odağımı dağıltmaktı. Bense 3-4 saniyelik düşüncelere dalıyorum. Gece geç vakitte uyandım ve yine kriz geldi. Bu da zorladı, ama geçtim. Bu krizleri tanıdığımdan iyi hazırlanmıştım ve irademi güçlendirdim. Gün içerisinde ruh halim ve stress seviyem sürekli değişiyor. Ama bunun normal olduğunu biliyorum ve bu yüzden beni yenemiyor. Krizler gün içerisinde de geliyor, ama akşam olduğu gibi geçiliyor. Günlük düzenimi kısmen bir sürekliliğe bağladım. Kısmen düzenli günler geçiyor. Denge iyi kuruldu. Yinede iyileştirmem gereken şeyler var, gün çox yoğun. Kendime vakit az kalıyo. Ama gelicek hafta düzelticem ya da düzeltmiycem. Kırılma günleri işte böyle geçiyor.
8. Gün
Kırılma Günleri

Yarın Önemli Gün

Akşam krizleri ve genel olarak krizler zayıflamağa başladı son 2 gündür. Sanırım kırılma günlerini geçmeye başladım. Ama daha başlanğıç, önümüzde daha yoksunluk dönemleri ve şiddetli krizler var. Önemli gündü bu gün ve iyi geçti. Krizler dediğim gibi geldi, ama az şiddetli idi. Geçen günlerdeki kadar zorlamadı. Yaptığım gündelik işler aşırı iyi geliyor, ama bir kaç gün sonra yoksunlukla birlikde kaybolucak.
Genel olarak hafta güzel geçti. Hafta analizimi yaptım ve bir kaç problem ve hata hariç iyiydi. Genel bir hayat düzeni sağlandı. Krizler geçildi. İrade güçlendirildi. Şimdi yeni haftada bunu devam ettiricem ve İradeni daha da güçlendiricem ya da yapamıycam. İşte böyle.
9. Gün
Kırılma Günlerinin Sonu, Chaser-ın Sonu, Yoksunluk Döneminin Başlanğıcı - Sanırım

Dediğim gibi zorlanmaya başladı süreç. Kırılma notkasını geçtiğim için krizler azalmışdı. Ama dün dizi izledim, bir az tetiklendim. Hemen önlem aldım, tetiklenmemek için neler yapmam gerektiğini belirledim. Dikkat edin, diziyi kesmedim. Çünki fazla tetikleyici yok. Gündelik hayatda ne kadarsa o kadar. Ama ben tetikleniyorum yinede. Bu yüzden bunlarla savaşıp, düşüncemi kontrol altına alarak kendimi güçlendirmeye çalışıyorum. Ama tabii ki, dengede. Sabah akşam izlemiyorum. Günde sadece bir bölüm, akşam işler bitince. Lakin yinede tetiklensemde, krize dönüşmesine izin vermedim sonra. Uyurken, yarı-uykulu bir kriz geldi, malesef, 5 - 10 saniyelik bir düşünce tuzağına düştüm, sonrada sanırım uyumuşum. Uyandığımda zaten hemen kalktım, uyanıkken bu kadar kolay tuzağa düşmüyorum. Ama olmasa gece olan düşünce daha iyiydi.
Bu gün yoksunluk etkileri gördüm. Dünki o güzel günden sonra, bu gün baya gün içinde kriz geldi, onunla beraber depresif hiss etme, yorğunluk, ders çalışamama ve s. Bazı mutsuzluk getiren düşünceler geldi. Ama bunlar yoksunlukta normal, illüzyon. Zor oldu, ama ne krize, ne de bu illüzyonlara yenildim. Ders çalışmada bir az sorun oldu. Çalışamıyordum, kendimi zorladım baya çalışmak için. Bir az yol kattetdim ama fizik gibi ağır konu olunca bir noktada beyin çöktü. Zaten de stressliydimde. Bende bir az bunu kolaylaştırıp, akşama kolay dersler planlıycam. Birde bu günlerde fizik yapamazsam, yerine kolay bir ders salıcam. İşte böyle. Genel olarak 75% başarılı bir gündü diyelim.
10. Gün
Yoksunluk Döneminin Başlanğıcı

Evet. Bu günde gün içerisinde ani bir şekilde bir mutsuzluk, gerginlik hissi geldi. Zor oldu, ama sabırla bekledim. İllüzyon olduğunu kendime söyleyip kendimi buna karşı korudum. Sonra bir anda kendi kendine çekildi ve normala döndüm. Bunlar hepsi normal. Şimdi de var. Beynim sanki kazan gibi kaynıyo. Aşırı aktiv ve enerjili. Negative anlamda. Aynı anda onlarca düşünce geçiyor, garip bir stress halinde. Ama buna dayanmak çok daha kolay.
Gece yatarken yine düşünce dalındı. Çok garip bu. 5-10 Saniye uyanıyon, ruyada olup olmadığını bile anlamıyon, düşünüyon, 10 saniye sonra yeniden uyuyon. Buna bir çare bulucam. Ya da bulamıycam.
Dün tetiklendiğimi söyledim diziden. Dünki rapordan hemen sonra diziyi izledim. Bu sefer düşüncemi kontrol edecekdim ve aşırı büyük bir başarı gösterdim. Düşüncemi kontrol etdim, krizin büyümesine izin vermedim ve bir anda kriz kayboldu. Tabi irademi yordu yinede bu. Bu günde Netflix alıp bir kaç bir şey izlemek istedim, ama orda artık direk p**** sahneleri var. 1 hafta erteledim 18+ filmleri Netflixde şimdi. Zamanı değil daha. O kadar çok tetikleyiciye alışmadım şimdilik.
Ders çalışırken zorlanıyordum, dedim ya, beynin kaynıyor gibi. Ama kendimi zorlayıp gündelik azda olsa ilerleme kaydediyorum. Bu günde öyle yaptım ve dersi bir şekilde çalışdım. Böyle. 80% başarılı diyelim. Sadece gece düşüncesi ve derslerin bir az azalması başarı oranını düşürdü. Bir de krizlere ve tetikleyicilere yinede daha güçlü karşı koymam gerek.
11. Gün
Yoksunluk Dönümi Başlanğıcı

Bu gün genel olarak iyiydi. Gece sanırım düşünceler gelmedi. Bir taktik uyğuladım, yatmadan önce kendi kendime sürekli düşünmiycem, hemen uykudan ayılıp düşünceni dağıtıcam dedim. 3 seçenek var, 1. düşünce gelmedi 2. Düşünce geldi ama ben unutdum uykulu olduğumdan 3. düşünce geldi, ben yendim, ama unutdum.
Sabah gün güzeldi. Kriz yoktu, stress yoktu. Dersleri çalıştım. Universite gitdim. Gelince yorğundum. Yemek falan yedim. Birden kriz geldi. Orta bir krizdi. Ama yinede krizdi. Uyumaya çalışdım olmadı. Sonra derse başlıycaktım. Ama kriz hep kendi stressi ile birlikde gelir. Ders çalışamadım. Acayip sinirliydim, fizik okuyordum ama anlamıyordum. Sanki beynim isyan ediyordu çalışmaya. Ama bu normal. Bir az ara verip yemek yedim, sonra yeniden başlıycaktım ki, bir arama geldi. Konuştum falan. Geç oldu. Ders kaldı. Şimdi spor yapıp, uyumaya gidicem. Bu sinirlendirdi bir az. Anlamsız hatalarla günlük işler geçiştirilemez. Buna karşı bir plan yapıp, ders çalışırken böyle stress gelirse ne yapıcağımı belirliycem.
Ama genel olarak 75% yine başarılıydı. Derslerin umduğumdan çoğunu bile hallettim. Krizi geçtim. Ama daha kaliteli atlata bilirdim diye düşünüyorum. Yatakda uzanırken, uykum gelmediği için erken kalkmalıydım. Videolar izlerken falan tetiklenme oluyor, ama kontrol etmeye çalışıyorum, kısmende başarıyom. İşte böyle.
12. Gün
Yoksunluk Dönemi Başlanğıcı

Evet. Bu gün yine normal geçti. Pek kriz gelmedi düne bakınca. Ama gelenlerde şiddetliydi. Yine aynı hata yaptım. Sabah kalktım, normaldi. Ders çalşırken başlanğıcda iyiydi, sonra bir tenbellik geldi. Derken dersde başka şeylere odaklandım, asıl dersden odak dağıldı. Sonrada stress krizleri dediğim şey geldi. Dünün aksine toparladım. Kendimi bir şekilde mecbur ederek dersleri yaptım. Ama çox zordu ve yorucu.
O anlarda çok stressliydim ve ders bitmiycek, deadline kaçıcak diyordum. Tam o aşırı stress anında krizler geldi. Ama ben bunlara hazırlıklıydım, biliyorum, irademi geliştirmişdim diye kaybetmedim. Sonrada uni gitdim, geldim. Şimdi evdeyim, hiç kriz gelmedi.
Lakin kendime zaman ayıramıyom. Bunu halletmem lazım. Dersleri düzelttim yavaş-yavaş. Artık gün içinde kendimede zaman ayırıp, bazı şeyleri düşünücem, düzelticem. İşte böyle, sabahkı yarı iş tamamlamamağıda sayarsak, 80% başarılı oldu diye bilirim gün. Ama aynı hata bir daha olmamalı. Ders sorununu tamamen çözmeliyim.
13. Gün
Yoksunluk Dönemi Başlanğıcı

Evet, bir az işler çok oldu, vakit bulup foruma giremedim. Güzel gidiyor süreç. Tabi bazen programda aksamalar oluyor, amma hall ediyorum. Yollar deneyip, çözümü buluyom. Hala iyi değil, ama kötüde değil. Ortaya geldi. Gittikce iyleştiricem. Ya da iyleştiremiycem. Bazen günlük işlerin bazıları yapmak zor olsada, dopaminden olduğu bilip, bir şekilde kendimi zorlayıp yapıyom. Zaten başladıktan sonrası kolay. Bu hafta iyi geçti genel olarak. Sabahları duş rutini eklemiştim ek olarak rutinlere. Güzel oldu, yaptım her gün. Sabahları daha da kaliteli etdi. Krizler gelmiyor. Sanki bittiler gibi. Ama bu bir illüzyon. Buna bir kaç kere düşmüştüm zamanında. Bir an gitmiş gibi oluyor, sonra şiddetli biçimde dönüyor. Ona hazırlıklı olmalıyım. Belkide mekan felan değiltirdim bu günler o yüzden unutuldu. Tam unutulmadı da, çox ama çox zayıf, yok gibi adeta. Neyse, işte bu 3 gününde başarı oranı 75% civarı. Bazı işleri dün yapamadım, yoksunluk dönemine bir anlık yenildim, kontrolu kaybettim diye düştü. İşte böyle gidiyor. Yarında kendim haftanın analizini edip, sonra yeni haftaya başlıycam.
14 - 15 - 16.cı Günler
Yoksunluk Dönemi Başlanğıcı

Resmi olarak Chaser ve İlkin Kırılma Günleri Bitdi! Süreçteki ilk önemli adım atıldı! İlk kilometre taşı!