Basit Günlük

[sigmaman]

Elbette. Sadece dayanıklı olmak lazım. Bazen istikrar gözümüze tekrara düşmek, ve s. gibi gözüküyor. Lakin, her kaybetmenin arkasında bir sebep vardır. Sorunu çözünedek deneme-yanılma yapmalı ve bunun içinde istikrarlı olmak gerek.

Bugün itibarıyla flatlineye girdim sabah ereksiyonlari falan bitti çok nötr hissediyorum gün 21

 

[Start]

Bugün itibarıyla flatlineye girdim sabah ereksiyonlari falan bitti çok nötr hissediyorum gün 21

Genel bir düzenli gün ve rutin olmasına dikkat et. Flatline zamanı boşlukta olmak yerine, minimum da olsa gün içerisinde belirli bir düzen olsun: sabah kalkma, rutin, minimum ders ve ya kitap, ve s. sana kalmış burası. Lakin, flatlinedakı zor zamanlarda günlük düzeni bozar, boşluğa düşersen, krizler güçlenmeye başlar.

 

[Start]

15% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün pek bir şey yazmıycam. Tavizleri ve krizlerle savaşmak çok zor. Gece denendi, iyi denemeydi, ama başarılamadı. Taviz krizleri çok güçlü. Sadece şunu bil bu gün: gece bu krizler yeniden ve çok şiddetli gelicek, ama hepsi sahte, bir kere geçtin mi bitiyorlar. Bu taviz krizleri ile savaşamazsan sürecin anlamı yok.

Timeline
11. Gün
İlk Kırılma Günleri

 

[sigmaman]

Z

Genel bir düzenli gün ve rutin olmasına dikkat et. Flatline zamanı boşlukta olmak yerine, minimum da olsa gün içerisinde belirli bir düzen olsun: sabah kalkma, rutin, minimum ders ve ya kitap, ve s. sana kalmış burası. Lakin, flatlinedakı zor zamanlarda günlük düzeni bozar, boşluğa düşersen, krizler güçlenmeye başlar.

Haklısın Zorda olsa kitap okumak antrenman yapmak gibi eylemlerimi sürdürücem

 

[Start]

Son Durum Analizi ​

Şu an oldukca güçlü tavizlerle boğuşuyorsun. Her uyumak istediğinde çok güçlü şekilde geliyorlar ve karşı koyamıyorsun. Sabah uyanıyorsun, zaten stresslisin, rutinleri, ve s. tamamladıkdan sonra ders çalışmak gerek. Lakin, enerjin olmuyor ve sen de ekran izni olmadığı için kitap okuyorsun. Kitaptan sonra uykun geliyor ve uyumaya gidince, krizler ve taviz. Sonrasında zaten enerjin çok fena düşüyor. Dersi günün en sonuna erteliyon ve kalan zamanı kitap-ekran şeklinde düzensizce geçiriyorsun. B problemleri de giderek büyüyor. En sonunda iraden tükenmiş şekilde gece uyumaya gidince krizlere karşı zayıf kalıyorsun. Bu döngü ta relapse olana kadar devam eder. Hep böyle oldu.

Şimdi, bu durumdan kurtulmak için yapılması gerekenler çok kritik. İlk olarak, düzeni yeniden sağlamlaştırmalısın. Sabah zamanında uyanıyorsun, ama bazen ani ekrana bakma ve ya diger küçük meseleler yüzünden ciddi sorunlar yaşıyorsun. Günün ilk yarısı ekrana bakmıyorsun, ama sonrasında her şeyi tamamen bozuyorsun. Kendini gereksizce zorlama, ama hiç bir faydası olmayan bu sorunları da çözmen gerek. İkinci olarak, kenar sorunlarla savaşmayı öğrenmelisin. Kenar sorunların zaten genel olarak neler olduğunu biliyorsun, bunlara B de dahil. Şimdilik bunları görmez gelmeyi öğrenmelisin. Zaten 80% geri-çekilme döneminin yaratdığı stressden geliyor. Son olarak, krizler savaşmalısın. Zor olucak, lakin kendini toplamalı ve son kalan gücünlü karşı koymalısın krizlere. Kolay günlerde zaten geçilecek krizler. Önemli olan her şeyin sınırda olduğu zamanlarda kendini o an toplamayı başarmak.

 

[Start]

75% Başarı - Chaser Zamanları​

Yukarıda yazılen bu gün kısmen başarıldı. Günortasından sonra toparlanıldı bir az. Kitap okundu, spora gidildi, ders çalışıldı, ve kontrol sağlandı. Şimdi önümüze bakmalı. Güçlü kriz gelicek gece, ona hazır olmalı.

Timeline
12. Gün
İlk Kırılma Günleri

 

[Start]

Son Durum Analizi 2​

İlk analizde yazılanlar uyğulanmaya başlandı. Lakin, hala tavizlere tam çözüm olmadı. Dün gece her şey planlanan gibi yapıldı. Ders çalışıldı. Ekran izlendi. Kitap okundu. Ders çalışmak bir az zorlu oldu, ama tamamlandı. Uykuya gitmezden önce de güçlü bir uyku hissi geldi. Sorun burada başladı. Yatmaya gidince çok güçlü kriz geldi. Kendimi ne kadar farkındalıkla krizden uzaklaştırmaya çalışsam da, en sonunda ani şekilde yüzüstü uzanıldı ve taviz verildi. Ertesi gün, sabah zamanında uyanıldı, rutinler tamamlandı, kurallar izlendi. Kitap okudukdan sonra ders çalışılmalıydı, ama sorun da tam burada başladı. Güçlü uyku hissi geldi. Kitaba bile odaklanamıyordum, kaldı ki ders çalışayım. İşte bu halde uyumak istedim bir az. Tahmin edileceği gibi direkt krizler geldi ve taviz kesin oldu.

Bu durumdan kurtulmak için doğru strateji ile haraket etmek lazım. Artık kesin olan şey: bu kadar zihinsel yorğunluk zamanı ders çalışılamaz. Ama aynı zamanda uyumamak da gerek. Sabah programını değiştirmek gerek bir az. İlk olarak, sabah zorunlu derse şimdilik gerek yok. Geri-çekilme etkileri o kadar güçlü ki, kendini zorlamakla odaklanmak bu sefer olmuyor. Bir kaç gün sabah ders çalışmayı zorunlu yapmamak gerek. Ama, aynı zamanda, boş geçirmemek de gerek sabahı. Ekran, ve s. diger şeylerle hiç geçirmemek gerek. Onun yerine kitap, bahçe işleri, ve s. yapılmalı ve mümkün kadar dışarıda olunmalı. Kesinlikle, ama kesinlikle, odada yalnız kalınmamalı ve uyumamalı! İkinci olaraksa, krizlere çok maruz kalmak ciddi bir sorun. Zamanının çoğunu evde olduğun için krizler sürekli geliyor. Bunları azaltmak için krizlerin ola bileceği ortamlarda maksimum uzak durmak gerek. Zaten, uykun geldiğinde uyumamak, odanda fazla kalmamak, ve s. sorunun büyük kısmını çözüyor. Son olarak, kurallar kendini maksimum zorlama. Dinlenme zamanlarında da dinlenmek gerek.


Önemli Meseleler:

• Günortası uykusu sadece belirlenen saatde, kapı açıkken olmalı. Aksi takdirde hepsi kriz!
• Sabah eğer odaklanman iyiyse ders çalışa bilirsin, ama değilse diger işleri yapmalısın! Boş oturmak kesinlikle yasak! Zaten, gelen uyuşukluk hisslerinin hepsi krizlerin kendisi!
• Gece ise artık krizlere hazır olmalısın. Kendini toparlamalı ve krizlerle tek seferlik o zorlu savaşı geçmelisin.

 

[Start]

Son Dakika Analizi ​

Günortasındakı tavizden sonra kontrol iyice kaybedildi. Düzensiz oldu her şey. Acilen düzeni toplaman gerek. Şu an sinirlerin oldukca bozuk. Fazla ders çalşmak ve ya spor yapmak gerekmez. Kitaba da odaklanamıyorsun. Şimdi, kitap oku. En az 15-20 dakika oku kendine gel. Bir işe bir az odaklanıp sakinleşmek gerek. Sonrasında yemek ye ve derse geç. Spor bu günlük kaldı.

 

[Start]

15% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün kötü geçti. Kontrol iyice kaybedildi. Her şey oldukca zor gözüküyor, ama unutma, bir kere geçersen, bitecek hepsi.

Timeline
13. Gün
İlk Kırılma Günleri

 

[Start]

40% Başarı - Chaser Zamanları​

Bu gün pek bir şey olmadı, şehir dışındaydım. Artık çok sıkmaya başladı bu bağımlılık. Fiziksel olarak tüketiyor insanı. Aylardır Chaser Döneminden bile kurtulamıyorum. İki ay sanki boşa gitmiş gibi.

Timeline
14. Gün
İlk Kırılma Günleri

 

[Start]

Ha, psikolojik anlamda “sinirlerin bozulması”, yani uzun süreli stres/kaygı nedeniyle kişinin sinir sisteminin sürekli alarm halinde olması diyorsan, bunun uzun vadeli göstergeleri biraz farklıdır.
Tek bir belirti “sinirlerim bozuldu” anlamına gelmez. Ama aylar boyunca devam eden şu tablo dikkat çekicidir:

• Tahammül eşiğinin ciddi düşmesi: Küçük şeylere normalden çok daha güçlü öfkelenmek veya sinirlenmek.
• Sürekli gerginlik: Rahatlamanın zor olması; boş otururken bile zihnin “tetikte” olması.
• Aşırı düşünme ve zihnin susmaması: Aynı olayları tekrar tekrar düşünmek, sürekli kötü senaryolar üretmek.
• Duygusal dalgalanmalar: Öfke → üzüntü → kaygı → hissizlik gibi hızlı değişimler.
• Eskiden keyif veren şeylerden zevk alamama.
• İnsanlardan uzaklaşma: Sosyal temasın yorucu veya rahatsız edici gelmesi.
• Uyku bozulması: Uykuya dalamama, gece uyanma veya yeterince uyuduğun halde dinlenmemiş hissetme.
• Konsantrasyon ve hafıza sorunları: Okuduğunu anlamanın, ders çalışmanın veya bir işe odaklanmanın belirgin şekilde zorlaşması.
• Sürekli fiziksel gerginlik: Çene sıkma, omuz-boyun kaslarında gerginlik, baş ağrıları, mide-bağırsak sorunları, çarpıntı vb.
• Küçük streslere aşırı fiziksel tepki: Örneğin kalp hızının çok artması, titreme, terleme veya nefesin hızlanması.
• “Artık hiçbir şeyi kaldıramıyorum” hissi: Daha önce başa çıkabildiğin problemlerin artık çok ağır gelmesi.
• Duygusal tükenme: Bir noktadan sonra öfkelenmek bile yerine hiçbir şey hissedememek.

En önemli uzun-vadeli işaret​

Bence en önemli gösterge kişiliğinin veya günlük işlevinin kalıcı biçimde değişmeye başlamasıdır.
Örneğin normalde sakin bir insanın aylar boyunca sürekli irritabl olması, insanlardan kaçması, hiçbir şeyden zevk almaması, uyuyamaması ve ders/iş performansının düşmesi, basitçe “birkaç gündür stresliyim” durumundan farklıdır.
Ama bu durum “sinir sistemim geri dönüşsüz şekilde bozuldu” anlamına gelmez. Kronik stres ve kaygı insanı gerçekten çok kötü hissettirebilir, fakat uygun dinlenme, yaşam düzenlemeleri ve gerektiğinde profesyonel destekle ciddi şekilde düzelebilir.
Hatta bazen kişi “sinirlerim tamamen tükendi” diye düşündüğü dönemde aslında beynin uzun süreli stres altında kalmasından kaynaklanan bir aşırı uyarılmışlık + tükenme döngüsü yaşıyor olabilir.




- Hepsi, istisnasız şekilde, her gün, ama her gün aylardır yaşanıyor. Fiziksel etkileri de var mı bunun?

 

[Start]

0% Başarı - Relapse​

Zor günler geçiriliyor. Toparlanmak da oldukca zorlandım. Lakin, bir yerlerden başlamak gerek. Detaylı analiz için daha erken. İlk önce düzeni kurmalı ve bir az sakinleşmelisin. Esas strateji irade ve stressi kontrol etmek. Gelicek olan ağır duyğusal değişimler ve kural bozma tuzaklarına sakın aldanma. Tamamen temiz bir gün olmalı.

Timeline
0. Gün