Süreçte Gelen Uyuşukluk

[123]

Nofapta 10. Günümdeyim ve sabahları bir hayli uyanmakta güçlük çekiyorum. Aslında 06.30 da kalkıyorum ama öğleden önce bir deneme çözeyim diyorum. Sınavda böyle bir uyku, sınavı çözmeme isteği. 12’ye doğru anca kendime geliyorum. PMO’olsa ilk bir gün uyku olur ama sonrası 1-2 gün deli gibi çalışasım gerdi. PMO zamanı krizlerde vakit kaybediyordum. Şimdi ise sabahları bir uyku var. Bu sürecimde en uzun 2. Sürecim. Daha önce bu halde olmayınca neler yapmam lazım bilmiyorum.
Uyuşukluktan çıkmak için tavsiyelerinizi bekliyorum.

 

[erosel]

Öncelikle bu insandan insana ve yerden yere değişiyor. Yaşadığım yerde iyice bahar geldiği için uyandığımda güneş olmadığı için sabah rutinime yeni bir şeyler eklemek zorunda kaldım. Senin uyandığında da güneş daha doğmaz fakat doğduğu anda güneş ışığına çıkarsan vücudunu çok kaliteli bir şekilde uyandırmış olursun ve üzerindeki duygu saatlerce kalır. Onun dışında deneme öncesi hafif bir şeyler yemeyi deneyebilirsin. Sabah kahvaltı yapamıyorum gibi durumların varsa da bir iki parça besin de yine vücudunu uyarır. Zaten yüz yıkama gibi şeyleri biliyorsundur diye yazmadım. Son olarak gerinme ve spor yapmanı tavsiye ederim. Günlük spor yapıyorum fakat sabahları bilek ve calf gibi basit egzersizlerle nabzımı hızlandırıp devam ediyorum. Onun dışında bu dediklerim uykun sağlıklı bir süreçse işe yarar geç yatıp 6.30da kalkıyorsan önce en büyük eksikliği düzelt sonra adım adım detaylar küçüleceği için gelişim eğrin de zamanla yükselir.

 

[Eff]

Bunu ben de zamanında çok yaşadım. Kan değerlerine baktır, bir problem yoksa sorun tamamen psikolojik.
Kısaca şöyle anlatayım. Pmo ile dopamin şelalelerini ateşliyorsun. Bu sana oldukça yüksek dopamin sağlıyor. Bunu yapmayı kesince beynin iyileşmeye başlıyor ve motivasyon hormonun olan dopamin salgılaman azalıyor.

Eee o zaman bol bol asılayım bu sene sınav senem diyebilirsin HAYIR HAYIR bunu yapma. Çünkü salgıladığın dopamin azalacak ama dopamin reseptörlerin açılacak. Nedir bu reseptörler? Reseptörler dopamini algılayan ve doğru yoldasın oğlum diye seni motive eden, belki sabah seni erken kaldıracak olan şey. Yani pmo'yu bırakınca, taban dopamin seviyen normale inecek, dopamin reseptörlerin açılacak ve gündelik şeylerden de mutlu olmaya başlayacaksın. Örneğin dışarıda parkta gezmek, temiz hava almak, bir film izlemek, birinden bir iltifat almak vs. Daha mutlu hissedeceksin.

Şu an iyileşme dönemindesin. Bu dönem 5 gün ile 30 gün arası sürebiliyor. Moralinin motivasyonunun gelmesini için 30 gün beklemene gerek yok. Bu irade gücüyle pmo'yu bırakmaya çalışırken yaşanan büyük bir hata. Bir şeylerin olmasını bekliyorsun ama 30 günden sonra ekstrem bir şey olmayacak. Sadece daha iyi odaklanabilir, huzurlu, sakin ve günlük hayattan daha çok zevk alabilen birisi olacaksın. Böyle sayınca benim bile canım çekti.

Yapman gereken şey "Yaşasın pornodan kurtuldum! Ben artık porno kullanmayan bir bireyim." demen olacak. Günlük hayatına devam et. Bu yorgun, isteksiz hali görmezden gel.

Uyku durumun içinse gece kaçta yatıyorsun? Sabah çok erken kalkıyorsun. Hatta adım adım listeleyeyim:
- İyi uyuduğundan en az 7-8 saat uyuduğundan emin ol.
- Egzersiz yaptığından emin ol.
- Öğlen uykun geliyorsan 20-60 dakika uyuyabilirsin.
- Uykunu dağıtmak için yeterli ışık, kahve aldığından emin ol.

 

[123]

Kahve konusunda kahve tüketen biri değilim daha çok çay içiyorum. Öğlen uyuşukluk halimi aşmak için nasıl bir kahve tüketimi önerirsin

 

[Black Rose]

Kahve konusunda kahve tüketen biri değilim daha çok çay içiyorum. Öğlen uyuşukluk halimi aşmak için nasıl bir kahve tüketimi önerirsin

Filtre kahve, türk kahvesi veya sade granül kahve. Şekersiz.

 

[Eff]

Kahve konusunda çok bilgili değilim. Her sabah çözünebilir kahve öğlen de türk kahvesi içerim. Gün ortasında 20-22 dakika uyurum kendime getirir. Son zamanlarda 13 dk meditasyon yapıyorum. Bu sırada genelde yarı uyku haline geçiyorum bayağı dinlenmiş hissediyorum, tavsiye ederim.
Dikkat etmeni isteyeceğim tek nokta öğleden sonra 3-4'den sonra kafein tüketimini azaltman. Gece uykundan çalmasın.

 

[Alevlimeteor]

İlk günlerde yoksunluk sancıları, chaser efektinin olması gayet doğal. Ben iki yüzlü günlerde relaps olmuş birisi olarak şuan senle aynı semptomları yaşıyorum fakat zamanla geçeceğini deneyimlediğim için gözüme korkutucu gelmiyor. Sana önerim chaser efektini NeverfapAkademi'den okuman.

 

[kral6666]

Normal olduğunu düşünüyorum çünkü vücutta dopamin çok az.Şöyle tuhaf bir örnek vereyim.Sen her gün yemekle beraber 15 gram pul biber yersen 5 gram senin için bir anlam ifade etmemeye başlar ancak pul biberi komple kesip bir süre sonra yemeye başlarsan 5 gramın etkisini hissedersin.Bundan dolayı ürettiğin dopaminin etkisini hissedemiyorsun.Bu yüzden yorgunsun.
(Yanlış ise dostlarım beni düzeltsin.)

 

[in regeneratione]

Şu an 5. gündeyim, beynim kasılıyor ve kendimi son zamanlarda hiç olmadığım kadar mutsuz hissediyorum. PMO bıraktım, sosyal medya sildim, diyete başladım dolaysıyla fast food, şeker vs. hiçbir şey yok ve sabahları ben de aynı şekilde çok yorgun kalkıyorum. Üstelik son zamanlarda çok fazla yorulmuyor olmama rağmen böyle. Tamamen dopaminin geri çekilmesiyle alakalı olduğunu düşünüyorum, ben diğer şeyleri de kestiğimden iyice kötü hissediyorum kendimi. Çok depresif ve mutsuzum. Hiçbir şey yapmak gelmiyor içimden. Geçici bir süreç, biliyorum ancak umarım hızlı geçer.

 

[123]

.

Şu an 5. gündeyim, beynim kasılıyor ve kendimi son zamanlarda hiç olmadığım kadar mutsuz hissediyorum. PMO bıraktım, sosyal medya sildim, diyete başladım dolaysıyla fast food, şeker vs. hiçbir şey yok ve sabahları ben de aynı şekilde çok yorgun kalkıyorum. Üstelik son zamanlarda çok fazla yorulmuyor olmama rağmen böyle. Tamamen dopaminin geri çekilmesiyle alakalı olduğunu düşünüyorum, ben diğer şeyleri de kestiğimden iyice kötü hissediyorum kendimi. Çok depresif ve mutsuzum. Hiçbir şey yapmak gelmiyor içimden. Geçici bir süreç, biliyorum ancak umarım hızlı geçer.

7-10 gün arası beyin rahatlıyor ama bir taraftan da krizler gelmeye başlıyor. O beynin rahatlamasına aldanıp tekrar bataklığa düşebilirsin bu konuda dikkatli ol gerekirse uyku dışında asla yalnız kalma sürekli dışarıda bir işle meşgul ol. Ve bu platformda ve YouTubedaki süreçle alalkalı videolarla gelen krizlere karşı hazırlık yap hakikaten bunları izleyip evet ben bu konuda yalnız değilim doğru yoldayım bu kirizleri herkes yaşadı ve atlattı diye düşünerek yola devam etmeye kararlı ol. Neverfap felsefesi üzerine de bol bol düşün. Bir bağımlılıktan kurtuluyoruz, beyin kendini bir şeyden vazgeçerken başka bir şeyle doldurmak zorunda o yüzden hayatınla ilgili almış olduğun kararlar vardır bunları uygulamaya geçir. Bu gelişiminle ilgili kendini değerlendireceğin ve motive edeceğin bir günün sabahtan bir saatinde parkta bahçede yürüyüşe çık ve kendine bu konuda farkındalık oluştur.