Uyku Bozukluğu

[detoks]

Evet ! Uyku bozukluğundan müzdarip bir arkadaşınızım yatağa girdikten sonra uyumam yarım saat bir saat sürüyor tavisyelerinizi bekliyorum :I .

 

[Erogluzim]

Spor yapıyor musun

 

[Richard Winters]

Evet ! Uyku bozukluğundan müzdarip bir arkadaşınızım yatağa girdikten sonra uyumam yarım saat bir saat sürüyor tavisyelerinizi bekliyorum :I .

Yatmadan önce en az 1 saat mavi ışıktan (televizyon,telefon,bilgisayar) uzak dur
Yatmadan önce sıcak duş alabilirsin
Esnetme haraketleri yapabilirsin
Yattığın pozisyonda bütün kaslarını aynı anda yorulasıya kadar sık gözlerini aç kapat yor gözlerini bunlar işine yarıyacaktır

 

[bocchi]

Evet ! Uyku bozukluğundan müzdarip bir arkadaşınızım yatağa girdikten sonra uyumam yarım saat bir saat sürüyor tavisyelerinizi bekliyorum :I .

Ben bu problemi şu klasik yöntemle çözdüm: bir gece uyumayıp diğer gece uyumak istediğin saatte yatmak.

Evet bir gece uyumadım. sonraki gün saat akşam 10'da uyumak istesem de dayanamayıp 8.30'da uyumuştum. Peki sonrasında ne oldu diye sorarsan. Erken uykum gelmeye başladı artık. Tabii erken uyanıyordum bir de, ama çok acı oluyor. sanki o uyumadığım gün zombiydim uyuyunca dirildim. Hatırlıyorum da o uykusuzluktan sonra 12 saat uyuduktan sonra ne güzel hissetmiştim

Ama bu yöntemi denemek istemeyebilirsin. Bilimsel olarak şöyle bir şeyi deneyebilirsin ama: saat kaçta yatarsan yat sabah günün ilk ışığında kalk. Sebebi, vücudumuz o güneş ışığını görünce uyku düzenini ayarlıyor böylece o gün daha erken uykun geliyor. (mümkünse güneşe doğru gözlerini kapayarak bak)

Yatarken dönüp durmanın sebebi büyük ihtimalle düşünceler ve yorulmamış olman . Spor uyku getirme konusunda iyidir. Düşünceler içinse meditasyon iyidir.

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

 

[Tanjiro]

Ben bu problemi şu klasik yöntemle çözdüm: bir gece uyumayıp diğer gece uyumak istediğin saatte yatmak.

Evet bir gece uyumadım. sonraki gün saat akşam 10'da uyumak istesem de dayanamayıp 8.30'da uyumuştum. Peki sonrasında ne oldu diye sorarsan. Erken uykum gelmeye başladı artık. Tabii erken uyanıyordum bir de, ama çok acı oluyor. sanki o uyumadığım gün zombiydim uyuyunca dirildim. Hatırlıyorum da o uykusuzluktan sonra 12 saat uyuduktan sonra ne güzel hissetmiştim

Ama bu yöntemi denemek istemeyebilirsin. Bilimsel olarak şöyle bir şeyi deneyebilirsin ama: saat kaçta yatarsan yat sabah günün ilk ışığında kalk. Sebebi, vücudumuz o güneş ışığını görünce uyku düzenini ayarlıyor böylece o gün daha erken uykun geliyor. (mümkünse güneşe doğru gözlerini kapayarak bak)

Yatarken dönüp durmanın sebebi büyük ihtimalle düşünceler ve yorulmamış olman . Spor uyku getirme konusunda iyidir. Düşünceler içinse meditasyon iyidir.

Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için üye olunuz. Giriş yapın veya üye olun.

Dede burda ne işin var.

 

[The King]

Spor yapmayı hayatına adapte etmelisin. İmkanın yoksa yoga gibi esneme egzersizlerini uykuya yakın saatlerde yap.. Uykun gelmedikçe yatağa gitme.. Yatakta uyku haricinde bir şeyle ilgilenme... Yatmadan evvel youtube’dan uyku meditasyonu açarak rahatlayabilirsin.. 2-3 saat kala yemeyi kes.. uykudan evvel 30dk roman türü kitaplar okumak iyi gelebilir..

 

[übermensch1]

Telefonunu ya da bilgisayarını siyah beyaz kullan, tv izleme

 

[bocchi]

Dede burda ne işin var.

İyi kalpli tanjirom bizim aramızda akrabalık bağı yok. Benziyo bazı şeylerimiz sadece. Bak gördüğün gibi insanlara yardım etmeye çalışıyorum beni örnek almaya devam et. Güneş nefesi tekniğini uygula.

 

[Tanjiro]

İyi kalpli tanjirom bizim aramızda akrabalık bağı yok. Benziyo bazı şeylerimiz sadece. Bak gördüğün gibi insanlara yardım etmeye çalışıyorum beni örnek almaya devam et. Güneş nefesi tekniğini uygula.

Mizu no kokyu bedenime uygun değil usta. Hinokami kagura uygularken bedenimin sınırlarını aştığımı hissediyorum ama nefesim kesiliyor ve bedenim kaldırmıyor. Tavsiyeniz var mı efendim

 

[Tanjiro]

sanki o uyumadığım gün zombiydim uyuyunca dirildim.

72 saat uyumadım usta. Sonra korkup uyudum. Kalp krizi riski her saat artıyordu çünkü.

 

[bocchi]

Mizu no kokyu bedenime uygun değil usta. Hinokami kagura uygularken bedenimin sınırlarını aştığımı hissediyorum ama nefesim kesiliyor ve bedenim kaldırmıyor. Tavsiyeniz var mı efendim

Uygulamaya devam et, böylece güçleneceksin. Yolda olmak insanı geliştirir. Zorlan. Alışacaksın!