TESTOSTERON ARTTIRMA REHBERİ: NATURAL EDITION
(1/2)
Boş bilgi yok, tamamen hap gibi bilgilerle başlayıp hap gibi bilgilerle bitecek.(1/2)
A- Testosteron Hormonunu Arttırmak
1- Testosteron üretimi için gerekli materyalleri vücudunuza yeterli miktarda aldığınızdan emin olun.
- Magnezyum
- Çinko
- D Vitamini
- Yeterli Protein
Uyku miktarını ne kadar arttırırsanız testosteron hormonu da benzer şekilde artar. Günde 12+ saat uyumak kulağa hoş gelse de bu sefer veriminizi ve ruh halinizi azaltacaktır. En optimize artış için 8-9 saat uyuyun.
3- Vücut ritminizi dinleyin.Her gün yaklaşık 10 dakika güneş ışığına maruz kalın. Güneşli bir havada birkaç dakikalık bir yürüyüş iş görecektir. (Güneş gözlüğü kullanmayın.)
*Peki hava yağmurlu/kapalı iken ne yapacağız?
-Ekstra bir şey yapmanıza gerek yok.
4- Egzersiz.Egzersiz yapmak derken öyle kardiyo, koşu, yoga vs. bahsetmiyorum. Ağırlık kaldırın. Eğer spor yapmıyorsanız derhal başlayın, haftada en az 3 kere ağırlık kaldırmaya özen gösterin. Ayrıca işi daha da ilerletip dövüş sporlarıyla birleştirebilirsiniz. Bu, testosteron hanenize + olarak yansıyacaktır.
5- Soğuğa maruz kalmak.Soğuğa maruz kalmak derken günün 10 saati dışarıda şortla dolaşın, bunu okurken bir anda donmuş gölete atlayıp hipotermi geçirin demiyorum. Bunları yapabiliyorsanız yapın tabi.
Her gün soğuk duş alın. İsterseniz sıcakla başlayıp soğukla da bitirebilirsiniz, fark etmez. Minimum 30 saniyelik bir soğuk duş seansını rutin haline getirebilirsiniz.
6- Doğal yağlardan yeterince almaya özen gösterin.Yer fıstığı ezmesi, kuruyemiş gibi sağlıklı yağ içeren besinleri her gün yeterli miktarda alın. Farkı zamanla göreceksiniz.
7- Günlük su ihtiyacınızı hesaplayın ve bolca su için.Eğer erkekseniz ve spora da başladıysanız minimum 2.5 Litre su tüketmeye özen gösterin. Susuz kalmak vücut dengesini bozacağı için hatta ve hatta sizin hasta olmanızı kolaylaştırabileceği için dolaylı yoldan testosteronunuzu düşürecektir.
8- Yağ oranınızı düşürün.Erkekler için %10-12 yağ oranına inmek testosteron üretimini arttıracaktır. Eğer yağ oranınız ciddi miktarda fazlaysa spora başlayın ve kardiyo yapın. Yağ oranınızı düşürmek direkt olarak testosteronu etkileyecektir.
9- Şekeri azaltmayın, bırakın.Basit şekerlerin tüketimi testosteronunuzu direkt olarak düşürecektir. Şeker bağımlılığınız varsa bırakın.
Meyve ve pirinç/patatesten alacağınız şekerler herhangi bir zarar vermeyecektir. Ancak basit şekerler/tatlılar insülin hassasiyetinizi yüksek oranda azaltacağı için vücudunuzdaki dengeyi direkt olarak sarsacaktır. Basit şekeri sıfıra indirin.
10- Alkol ve sigarayı söylememe gerek bile yok herhalde...11- Spor yapmadığınız günlerde kafeini azaltın.
Spor sırasında alınınca gücünüzü arttırıp olumlu etki yaratsa da spor haricinde içtiğiniz rutin kahveler testosteronu düşük miktarda da olsa etkiliyor. Günlük dozunuz aşırı fazlaysa azaltın.
12- Meditasyon yapın, kortizolü azaltın.Amacı kortizolü azaltıp testosteronun baskılanmasını engellemek. Tahminimce meditasyonu es geçeceksiniz 
Soğuk duş da aynı etkiyi gösterecektir. Yine de güzel bir şey, tavsiye ediyorum.
Soğuk duş da aynı etkiyi gösterecektir. Yine de güzel bir şey, tavsiye ediyorum.
Alternatif olarak kaliteli bir omega 3 kullanın. Ayrıca çay içmek de kortizolü baskılıyor. "Hayatınızı Kökten Değiştirecek Olay" yazısında da buna değinilmişti. Yazıya gidip tekrar hatim edebilirsiniz.
Naneli sakız da çiğnemeyin, sakinleştirse de testosteronu düşürüyor.
13- Nofap yapın.İlk 2 hafta içerisinde farkı göreceksiniz. Daha sonra testosteronunuz normal seviyesine geri inecek.
Nofap yapan birinin testosteronu normale geri dönse de yapan birininki gibi dalgalanıp düşük-normal-düşük-normal şeklinde ilerlemeyecektir.
14- Baharatlı gıdalar tüketin.Gidip her öğün bol acılı lahmacun gömüp mide spazmı geçirmenizi tavsiye ettiğim falan yok. Sadece acı tüketmeye alışın. Yemeklerin yanında karabiber, pul biber tüketmeye alışın. Özellikle acı tüketmek testosteronu uyaran nimetlerden birisi.
B- Androjen Reseptörlerini Arttırmak1- Testosteronunuzu arttırın.
Testosteronunuzu arttırmak aynı zamanda androjen reseptörlerinde de artış sağlayabiliyor.
2- Aralıklı oruç uygulayın.Aralıklı oruç, anrojen reseptörlerinin hassasiyetini arttırıyor. Az bir miktar da değil. Haftada 1-2 kez yapın. Her gün yapmayın, safra taşına sebep olabilir.
3- Aspirin dışındaki ağrı kesicileri kullanırken dikkat edin.Ağrı kesicileri keyfi olarak almayın. NSAID (parol, ibuprofen vs. yaygın olanlar) türündeki ağrı kesiciler reseptörlerde azalmaya sebep olur. Doktorunuzun tavsiyesine uyun.
4- Tiroid hormonlarınızın uygun aralıkta olduğuna emin olun.
Tiroid T3 hormonunun reseptörlerin artmasına direkt etkisi var. Yeterli miktarda yoksa pek hoş sonuçları olmaz. 6 ayda bir düzenli kan tahlili yaptırın ve doktorunuza danışın.
5- Östrojeni ve östrojen gibi davranan maddeleri almamaya özen gösterin.Aşırı fazla tavuk yemek (hormonlu) östrojen miktarınızı uçuracaktır. Spor yapıyorsanız testosteron galip gelecektir lakin ağırlık kaldırmıyorsanız limiti aşmayın.
Mikroplastikler, vücudunuza girdiğinde östrojen reseptörlerini uyarma becerisine sahiptir. Mümkün olduğunca beklemiş plastik kaplardan su/yemek tüketmeyin. Mümkünse cam şişe/kap kullanın.
Günümüzdeki soya ürünleri de aynı etkiyi yapmakta. Dünyadaki stoğunun %95'i GDO ürünü olan soya, birçok üründe var. Tükettiğiniz ürünlerde soya olmamasına özen gösterin. Paranoyak olup hiç almayın demiyorum, ayda 1-2 yediğiniz soya sosu sizi pek etkilemez. Son olarak, protein tozu kullanıyorsanız içeriğine dikkat edin. Bazıları soya içeriyor.
BONUS: TESTOSTERON NASIL ARTTIRILMAZ?
1- Damatlara hazırlanan bol şekerli karışımlarla testosteron arttırılmaz.
2- Ücra yerlerdeki petrollerden aldığınız saçma sapan ginseng(!) çikolataları/içecekleriyle testosteron arttırılmaz.
3- Düzenli olarak cinsel ilişki yaparak / PMO yaparak testosteron arttırılmaz. Düzenli cinsel ilişkinin faydalarını değil, testosterona etkisini dikkate alıyorum. Tribe girip de kızdan ayrılmayın.
4- Porno izleyip edging yaparak da testosteron arttırılmaz. Geçici bir artış olduğu doğrudur ancak gidip ağırlık kaldırmak size daha fazlasını verecektir. Yapmayın.
5- Spor yapmayarak genelgeçer bir diyet programıyla kilo kaybedip zargana olmakla da testosteron arttırılmaz. Diyet yapacağım derken testosterondan olmayın. Aşırı kiloluysanız o zaman başka tabi. Yine de yağ verme programınızı sporla entegre etmeden uygulamayın.
...
Unutmadan:
Evet, yumurta.
- Magnezyum/Çinko/D vitamini açısından zengin.
- Birkaç tane yumurta gömmenizle beraber iyi bir protein alırsınız.
- Sağlıklı yağlar açısından zengin. İçerdiği yağlar testosteronu arttıran cinsten.
- Konunun dışında da birçok yararlı şeyi içeriyor.
- Hayır, spor yapıyorsanız kolestrolü kötü etkilemez. Yiyiniz efenim.
(Tabi oturup 20 tane kırıp da yemeyin. Birkaç tane yiyin işte.)
