Bugün sizlere krizlere karşı sayın umut bural hocamın podcastlerinden, arkadaşların deneyim ve tecrübelerinden, kendi deneyim ve tecrübelerimden çıkarım yaparak krizlere karşı aslında bir yazı yazmak istedim. Moderatörlerimiz gerek duyulacak bir yazı olduğunu düşünmez ise silebilirler tamamen kendi kendime düşünüp oluşturduğum bir yöntem. Kendim de dün relapse oldum ve onun üstüne düşündüm. Bakın yazının başında belirteyim tamamen şahsi bir çıkarımdır. Herhangi bir uzun araştırma vs yapılmadan sadece gözlem ve çıkarım üzerine yazdığım bir yazıdır.
Şimdi krizleri bir dilenciye benzetme metodu zaten podcastlerde bulunuyor yanlış hatırlamıyorsam. Fakat ben bunun üstüne ekleyeceğim.
Bir dilenci var yıllardır kapınıza geliyor ve her geldiğinde ona para veriyorsunuz. Her seferinde farklı şekillerde geliyor ve her seferinde daha fazla geliyor. Kapınızı kapatmaz ve korunmaz iseniz bu sefer girip kendi parasını istediği kadar alıyor ve gidiyor. Yıllar boyu kapıya gelen dilenci ancak siz korunduğunuz ve uzun bir süre ona cevap vermediğiniz zaman sizi bırakır. Fakat asla tam anlamıyla sizi unutmaz adresinizi hep hatırlar yalnızca siz ona gittiğiniz sürece gelmeye başlar bir zaman sonra.
Benim ana fikrim şudur ki krizler geldiğinde soğuk duş almak hemen kendini dışarı atmak gibi ani hareketler beynimizde krizlerin korkunç şeyler olduğunu ve onlardan korkmamız ve hemen tepki vermemiz gerektiği yanılgısına düşürür. Uzun zamandır okb ile uğraşan biri olarak şunu diyebilirim ki okb atakları ile pmo atakları arasındaki temel benzerlik dopamin istekleridir. Stres dopamin seviyesini artırır. Şimdi okb atağı her geldiğinde bu tarz kompülsif davranışlar yaparsak (soğuk duş, dışarı çıkmak, hemen şınav çekmek vs.) ataklar beynimizde yanlış kodlanacak ve korkulması gereken durumlar haline gelecektir. Bu da atakların sıklığını ve şiddetini artıracak bizi daha da kötü bir hale sokacaktır.
Fikirlerim yanlış veya doğru olabilir. Eksik olabilir. Tamamen 'bence' ler ile oluşan bir yazıdır.
Peki bu durumda gelen dilenciyi savuşturmaya çalışmak mı daha etkilidir yoksa onu umursamamak mı ? Bunu düşünün. Bende düşündüm ve bence onu umursamamak daha etkili olacaktır. Beyin korktuğu yahut tepki verdiği durumları kodlar ve unutmaz. Krizler geldiğinde kompülsif davranışlar sergilemek onların bir dahaki sefer daha güçlü şekilde gelmesini sağlayacaktır. Örnek veriyorum kriz geldiğinde dışarı kendimizi atmak yerine yaptığımız işe devam etsek ve neden krize girdiğimiz ve neden pornodan uzak kaldığımız hakkında kısa bir analiz yapsak bence sorun daha rahat çözülebilir. Hem küçük canavar sizi krizlerle yenemeyeceğini anladığında işlerimiz artık daha kolay olacaktır diye düşünmekteyim.
Tekrar tekrar belirtip karşımdaki insanları sıkmak istemiyorum. Yazı hatalı olabilir hatalı olduğunu düşündüğünüz yerleri belirtirseniz bende öğrenmiş olurum süper olur. İyi akşamlar.
Şimdi krizleri bir dilenciye benzetme metodu zaten podcastlerde bulunuyor yanlış hatırlamıyorsam. Fakat ben bunun üstüne ekleyeceğim.
Bir dilenci var yıllardır kapınıza geliyor ve her geldiğinde ona para veriyorsunuz. Her seferinde farklı şekillerde geliyor ve her seferinde daha fazla geliyor. Kapınızı kapatmaz ve korunmaz iseniz bu sefer girip kendi parasını istediği kadar alıyor ve gidiyor. Yıllar boyu kapıya gelen dilenci ancak siz korunduğunuz ve uzun bir süre ona cevap vermediğiniz zaman sizi bırakır. Fakat asla tam anlamıyla sizi unutmaz adresinizi hep hatırlar yalnızca siz ona gittiğiniz sürece gelmeye başlar bir zaman sonra.
Benim ana fikrim şudur ki krizler geldiğinde soğuk duş almak hemen kendini dışarı atmak gibi ani hareketler beynimizde krizlerin korkunç şeyler olduğunu ve onlardan korkmamız ve hemen tepki vermemiz gerektiği yanılgısına düşürür. Uzun zamandır okb ile uğraşan biri olarak şunu diyebilirim ki okb atakları ile pmo atakları arasındaki temel benzerlik dopamin istekleridir. Stres dopamin seviyesini artırır. Şimdi okb atağı her geldiğinde bu tarz kompülsif davranışlar yaparsak (soğuk duş, dışarı çıkmak, hemen şınav çekmek vs.) ataklar beynimizde yanlış kodlanacak ve korkulması gereken durumlar haline gelecektir. Bu da atakların sıklığını ve şiddetini artıracak bizi daha da kötü bir hale sokacaktır.
Fikirlerim yanlış veya doğru olabilir. Eksik olabilir. Tamamen 'bence' ler ile oluşan bir yazıdır.
Peki bu durumda gelen dilenciyi savuşturmaya çalışmak mı daha etkilidir yoksa onu umursamamak mı ? Bunu düşünün. Bende düşündüm ve bence onu umursamamak daha etkili olacaktır. Beyin korktuğu yahut tepki verdiği durumları kodlar ve unutmaz. Krizler geldiğinde kompülsif davranışlar sergilemek onların bir dahaki sefer daha güçlü şekilde gelmesini sağlayacaktır. Örnek veriyorum kriz geldiğinde dışarı kendimizi atmak yerine yaptığımız işe devam etsek ve neden krize girdiğimiz ve neden pornodan uzak kaldığımız hakkında kısa bir analiz yapsak bence sorun daha rahat çözülebilir. Hem küçük canavar sizi krizlerle yenemeyeceğini anladığında işlerimiz artık daha kolay olacaktır diye düşünmekteyim.
Tekrar tekrar belirtip karşımdaki insanları sıkmak istemiyorum. Yazı hatalı olabilir hatalı olduğunu düşündüğünüz yerleri belirtirseniz bende öğrenmiş olurum süper olur. İyi akşamlar.
