Kolay bir iş yapmıyoruz. İleri günlere gelen herkesin yaşadığı sıkıntılar bunlar. Yalnız olmadığını bil. Zaman yönetiminde kendine değer katan işlere ayırdığın zamanı arttırmaya çalışabilirsin. Benim kendimde gördüğüm en büyük problemlerden biri eğer yoruluyorsam ve hiçbir aktivite yapmadan öylesine bir zaman geçiriyorsam benim için riskler başlıyor demek oluyor bu. Her zaman seni yıpratan bir eylem yapmak zorunda değilsin sadece vakitlerini takip edebilirsen ve iç sesine odaklanırsan birçok durumun üstesinden gelebilirsin. Benim tecrübem bu yönde. Düşünsel yönün güçlendikçe hazlara karşı koyabilirsin. İrade için kas örneği verilir buna katılıyorum bu kası güçlendirmek şart.

Ihtilam olduktan sonra hemen relapse oluyorsan tahminimce cogu insan gibi uyandiktan sonra hemen telefonla ilgileniyorsun.
Tavsiyem uyumadan once telefonda wifi kapaman , siyah beyaz moda alman,konsantrasyon moduna alarak googleye girmeyi engellemen,
ve telefona bakmadan direkt banyoya girerek soguk gusul alman

Nofap'e ilk başladığım zamanlarda bunu ben de hissediyordum. Çünkü fiziksel olarak bırakmıştım ama aklımda hala boşalmak, porno vs vardı. Böyle olunca da elime fırsat geçince golü atıyordum. Kendi kendine sor. Gerçekten pornoyu bırakmak istiyor musun veya mastürbasyonu? Bunun için nedenlerin neler? Bir defter alıp nedenlerini iyice düşünüp yazmayı dene. Bakalım yeterince güçlü sebepler bulabilecek misin. Yoksa belli bir süre pmo'dan uzak durduğun için pmo'nun zararlarını unuttun mu?

Bunu hisseden biriyle karşılaşmak güzel . aklımda PMO yok derdim aslında, ama braz önce PBKY kitabını tekrar okumaya başladım ve fark ettiğim şey PMO isteği kırıntısı hala var. Bu kırıntı; bu süreç ne kadar sürdürebilirim korkusu ve PMO'suz olmayı sürekli olarak dilemek, yani hayatımın merkezine aslında bu şekilde PMO(suzluğu) koyuyorum ve bir şekilde o hala var. Süreçte bugünde PMO yok gibi düşünceler geiyor. Sonra relapse doğru artıyor ve relasp... Bu yüzden de PMO'yu lügatımda olmadığı bir yaşam kuracağım. bırakmak için gereken araştrmaları yapmak ama o'nsuzluğu düşleyip durmamak. Misal Efkarlıyken arkadaşın siğara içer ama sen içmediğin için efkarı başka türü atarsın ve o esnada siğara içemem diyip durmassın gibi. Bu son kısım hakkında çerçeveyi tam çizemedim. Biraz daha oturtmam gerekşyor
Bırakmak için yeterinde sebebim var, yine de tekrar gözden geçireceğim. zararlarını hatırlama noktasına gelirsek, aslında biliyorum ama krize girince yeterince hatırlayamıyor olabilirim. Bu bırakma sebeplerni de kapsayan bir hatırlayamama.

Bu kafa yapısı zaman geçtikçe pmo'ya ihtiyacın olmadığını, onsuz hayatın çok daha güzel olduğunu anlayınca gelecektir.
Kağıt kalem alıp bu konuda biraz kafa yormanı tavsiye ederim. Düşüncelerini kağıda yazınca çok daha etkili oluyorlar.

iltiham olmak kendimden anladığım kadarıyla sağlıklı birşey ve istenen bişey. Belki buna karşı bilinçaltında bi iltiham olmayı istememe durumu olabilirmi ? birde birşey yapmaya başlayınca devam eder , yapmamaya başlayınca da buda devam eder tıpkı ivme yasası gibi. Bundan mesela chesser efect diye birşey var bence durmuyor o ivme kolay kolay. Saçmalamışta olabilirim ama aklıma gelenler bunlar