Günlük Yeni Sürece Göre Revize Edildi ​

​

Giriş:​

Ve ben Uberman, 2022 yılında liseden mezun oldum. 2027 yılında YKS'ye girmeyi planlıyor ve bunun için hazırlık yapıyorum.

Günlük Rutin​

Günlük rutinimden bahsetmek istiyorum. Her gün saat 5'te kalkıp çay demleyip güneşin doğuşunu izleyerek güne başlıyorum. 1 saatimi buna ayırdıktan sonra 1 saat de mahallemde gün ışığında yürüyüş yapıyorum. Ardından eve gelip kahvaltımı yaptıktan sonra 8.30 daki derse gidiyorum. Burada 12 ye kadar ders gördükten sonra 17.00 a kadar dershanede ders çalışıyorum. Dershane kapandıktan sonra eve gelip akşam yemeğini yiyorum. 3 saat daha ders çalıştıktan sonra saat 21.00 oluyor ve yatağa girip yatıyorum.

Akıllı Telefon Kullanımı:​

Dershane boyunca yanımda tuşlu telefon oluyor. Eve gelince de akıllı telefondan yapay zekaya çözemediğim soruları çözdürüyorum. Bazı günler - bugün de dahil - sosyal medya ve pmo ile vakit kaybediyorum.

Bağımlılıklar:​

Bu forumda olduğumdan anlaşıldığı üzere PMO, sigara, kumar gibi kötü huylu bağımlılıklarım var. Bunları her gün yaptıysam çarpı yapmadıysam tick şeklinde sürece devam ettiğimi belirteceğim.

Günlüğün İsmi Hakkında:​

Üst insan, Nietzsche'nin felsefesinde bulunan bir konudur. Eğer kitaplarını okuma fırsatı bulduysanız daha iyi anlarsınız fakat kısaca bahsedeyim: Sürü psikolojisini reddetme ve insanın erişmesi gereken en ideal varlık modelini ifade etmektedir. Bazı nihilist düşünceleri bana ters gelse de genel olarak kabul gördüğüm bir kavramdır.

Üstinsan Yolculuğu — 1000 Günlük Rütbe Sistemi​

YENi SÜREÇ (27 Ekim 2026) ​

0. İlk Adım
1. Karar Günü
2. Kendime Verdiğim Söz
3. Farkındalığın Başlangıcı
4. İlk Direnç
5. Bahanelere Veda
6. Sessiz Mücadele
7. İlk Hafta: Kendime Kanıt
8. Yeni Bir Düzen
9. İstekleri Tanımak
10. İlk Çift Haneli Zafer
11. Sabır Taşı
12. Tetikleyicilerle Yüzleşme
20. Yirmi Günlük Emek
21. Üç Haftalık İstikrar
22. Dürtüden Özgürlüğe
23. Sabır ve Sebat
24. Kendimi Yeniden Kuruyorum
25. Çeyrek Asırlık Gün
26. Güçlü Alışkanlıklar
27. Kararlılığın Sınavı
28. Dört Haftalık Direnç
29. Son Bir Adım Daha
30. İlk Ayın Zaferi
31–40 Disiplinin İnşası
41–50 Kendime Güveniyorum
51–60 Yeni Benin Temelleri
61–70 İrade ve Sabır
71–80 Özgürlüğe Bir Adım Daha
81–90 Eski Döngüyü Kırmak
91–99 Yüz Güne Doğru
100 İlk Büyük Dönüm Noktası
101. Yeni Bir Sayfa
150. İstikrarın Gücü
180. Altı Aylık Kararlılık
200. İki Yüz Günlük Emek
250. Yolun Çeyreği Değil, Çeyrek Bin Günü
300. İradenin Meyveleri
365. Bir Yıl: Kendime Verdiğim Söz
400. İstikrar Bir Kimliktir
450. Daha Bilinçli Bir Hayat
500. Yolun Yarısı
550. Gücümü Koruyorum
600. Özgürlüğü Sürdürmek
650. Daha Sağlam Temeller
700. Yedi Yüz Günlük Sebat
730. İki Yıl: Kalıcı Değişim
800. Ustalığa Doğru
850. Hedefe Yaklaşırken
900. Son Yüz Gün
950. Büyük Finale Doğru
999. Son Adımdan Önce
1000. Özgürlük: Bin Günlük Yolculuk

UBERMAN' Alıntı:

Giriş:​

Sınava 288 gün kala bu günlüğü yazmaya başladım. Moderatör onayına kadar 287 gün kalmış olur muhtemelen.

Genişletmek için tıklayın ...

Herkes gitti ben kaldım sadece yeğen,ben kaldım... İdare edin. Ayrıca abartma her zaman geç onaylamıyorum.

Black Rose' Alıntı:

Herkes gitti ben kaldım sadece yeğen,ben kaldım... İdare edin. Ayrıca abartma her zaman geç onaylamıyorum.

Genişletmek için tıklayın ...

Evet abartmışım, 288 gün var an itibariyle hahahahaha

Eski Süreç (09.09.2026 "15.30"):​

Yeni yasaklar:
- Sigara
- El çatlama
- Ders dışı telefon yasak
- Kumar -eski bağımlılık-
- Kafein

Eski yasaklar:
- PMO
- Sosyal medya

Yeni sürece daha hard başlayacağım. Artık krizlerle baş etmeyi öğrenmem lazım. Peki benim için kriz nedir ?

Kriz: Anlık olarak gelen "PM" isteğidir. Şu an ne kadar yapmak istemesem de boş kalınca ve evde telefonla uğraşırken aklıma geliyor ve pm canavarına yenik düşüp yapıyorum. Hani bu bahsedilen olgunlaşmış ve olgunlaşmamış cinsel istek var. Ben hep olgunlaşmamış cinsel istek ile yaptığımdan dolayı erekte olmam için pornografi izlemem gerekiyor. Hafif bir şekilde aklıma gelse bile pornografi canavarı hemen beni "izle, izle, izle" diyerek beynimi ele geçirip bunu yaptırıyor ve pişman oluyorum.

Bana göre kriz olan durumlarda ne yapmam gerekli (maddeler halinde) ?

1 - Öncelikle dışarıya çıkmak (en iyi çözüm)

2 - Eğer yaparsam bunun sonucunda neler olacağını düşünmek:
2.1 - Pişman olacağım.
2.2 - O gün ders çalışmak zulüm gibi gelecek.
2.3 - Dopamin dengem bozulacak ve toparlanması en az 3 günümü alacak.
2.4 - Eski travmalarım aklıma gelecek.
2.5 - Sperm kaybından dolayı kendimi güçsüz hissedeceğim.

3 - Hemen o an soğuk su presi uygulamak (erekteysem)

4 - Namaz kılmak veya ibadete yönelmek (uzun vadede ibadet yapmak Allah'ın beni izlediğini anlayıp hiç bu işe girmememe yol açar)

5 - Hiç boş durmamak (bir işi bitirince diğer işe yönelmek)

5. Maddenin Açıklaması:
- Telefonu elime alıp saatlerce oyalanmam boş bir iştir.
- Lavaboya telefonla girmem boş bir iştir.
- Reels kaydırmak, shorts izlemek boş bir iştir.
- Sigara içmek boş bir iştir.
...

Bunları böyle doldurabilirim. Fakat bana fayda vermeyen işin boş işler olduğunu açıklamak istedim.

Evet, Artık Gerekli Şeyleri Bildiğimize Göre Başlayalım Artık !

0. Gün: ( Sıfır Noktası — Eski Benin Son Günü)

PMO
Sosyal Medya
Sigara
El Çatlatma
Ders Dışı Telefon
Kumar
Kafein

( = Yapıldı/Kullanıldı/Tüketildi.
= Yapılmadı/Kullanılmadı/ Tüketilmedi.)

300+ Gün Hedefiyle...

1. Gün: (İlk Adım) Eski Süreç

PMO
Sosyal Medya
Sigara
El çatlatma
Ders dışı telefon
Kumar
Kafein

Güne güzel başladım, erken kalktım ve yürüyüş yaptım. Dünden beridir 7 bağımlılıkla mücadeleden ziyade umursamama yolunu tercih ediyorum. Yakın zamanda şekeri de kara listeye alacağım.

Semen Retention yolunda ilerlemeye karar verdim. Yani kız yok, cinsellik yok, kıza bakmak ve temenni etmek yok. Sadece saf azim ve kararlılık var. 300 gün bu şekilde ilerleyecek ardından 300+ günden sonra günlük bitecek ve "gidiyorum elvada şarkısı" ile kendi çizdiğim yoldan ilerleyeceğim. 90 günde ise güzel bir mezuniyet yazısı da yazarım.

1. güne göre çok emin konuştum fakat bunlar motivasyon olsun diye yazdığım şeyler. Sağlıcakla kalın...

1. Gün: (İlk Adım - 2) Eski Süreç

Ders çalışma güzel gidiyor. Abur cubur tarzında şeylere sardım... Bir de müziğin dengesiz dopamin verdiğini hissediyorum.

Şeker, kalitesiz gıdalar ve müzik sürecimde yeri olmamalı.

Yeni Yasaklar:
- Şeker
- Abur cubur (cips, kola, çikolata ve şekerli çay)
- Müzik

Bağımlılık Takipçisi 10.09.2026

PMO
Sosyal Medya
Sigara
El çatlatma
Ders dışı telefon – (konsantrasyon modunda kullanacağım)
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı: (5/10) - "Kötü-orta"

Ders Çalışma Süresi: 3+ saat

Gün analizi: Semen Retention yolunda ilerlemeye devam ediyorum. Gözü her türlü tetikleyiciden korumak, cinsellik konuşmamak ve hayallerden uzak durmak gibi ilkeler edindim kendime. 300 günlük sürecin ilk gününü bir şekilde tamamladım. Bundan sonraki günlerde tam bir monk mode + semen retention şeklinde ilerleyeceğim.

Sağlıklı ve huzurlu bir süreç dilerim herkese.

2. Gün: (İrade Kıvılcımı) Eski Süreç

Bağımlılık Takipçisi: 11.09.2026

PMO
Sosyal medya
Sigara
El çatlatma
Ders Dışı Telefon - forumdan başka bir kullanmam yok gibi -
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı (7/10) - "Orta"

Ders Çalışma Süresi: 4 saat 28 dk

Gün Analizi: Saat 8'de uyandım, kahvaltıda fındık ezmesi yedim. Şekerli olduğu için tüketmiş oldum... Kriz gelmedi. Gelse de yapacaklarım belli. Bugünkü dersler bitti, şimdi 3 saat 40 dk ders çalışacağım. Eve gidince de 5 saat çalışıp günü bitiririm diye tahmin ediyorum.

3. Gün: (Sis Dağılıyor) Eski Süreç

Bağımlılık Takipçisi (12.09.2026)

PMO
Sosyal medya
Sigara
El çatlatma
Ders Dışı Telefon
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı (7/10) - "Orta"

Ders Çalışma Süresi: muhtemelen bugün hiç ders çalışmayacağım -0 saat-

--- son bir umut verse biri - ve güzel olacak her şey dese - ben inanırım belki de bu yalana - ben de alışırım gözlerimi kapamaya... ---

4. Gün (Dürtüyle İlk Yüzleşme) Eski Süreç

Bağımlılık Takipçisi (13.09.2026)

PMO
Sosyal medya
Sigara
El çatlatma
Ders Dışı Telefon
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı (8/10) - "Orta-iyi"

Ders çalışma süresi: 4 saat

Gün Analizi: Günler güzel geçiyor. Arada kabuslar görsem bile... Şeker ile müziği de gün içerisinde kullanmazsam bağımlılık bırakma başarım (10/10) yani "iyi" sayılacak bir gün geçirmiş olurum. Ayrıca ders çalışmaları artırmalıyım. Dün neredeyse hiç çalışmadım. Bu da verimsiz bir gün demek...

5. Gün (Kontrolün İlk Kanıtı) Eski Süreç

Bağımlılık Takipçisi (14.09.2026)

PMO
Sosyal medya
Sigara
El çatlatma
Ders Dışı Telefon
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı (6/10) - "Orta"

Ders çalışma süresi: 2 saat 30 dk

-yeni rapor-
Günlük ekran süresi: 3 saat 30 dk

Gün analizi: Normalde 21.00 da yazacaktım fakat o saatte aktivitede olacağım için yazamayabilirdim. Ders dışı telefonda sosyal medyayı falan silmeme rağmen hâla 3,5 saat ekran sürem var. Bunu ders çalışmaya çevirebilirim. Bundan sonra günlük ekran süremi de yazacağım. Neverfap Türkiye forumuna da sürekli girip çıkmak yerine artık günde bir kere günlük yazmak için gireceğim.

6. Gün (Sessiz Savaşçı) Eski Süreç

Bağımlılık Takipçisi (15.09.2026)

PMO
Sosyal medya
Sigara
El çatlatma
Ders Dışı Telefon
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı (7/10) - "Orta"

Ders çalışma süresi: 3 saat 40 dk

Günlük ekran süresi: 2 saat 30 dk

Gün Analizi: Günüm güzel geçiyor. Dershanede derslere gidiyor ve ilaçlarımı düzenli kullanıyorum. Derslere daha çok odaklanacağım. Telefonu soru çözdürmek dışında kullanmayacağım. Hadi bakalım.

Vay! Birden fazla bağımlılıkla aynı anda mücadele "Cesur, kaygısız, alaycı, zorba böyle ister bizi bilgelik: o bir kadındır ve her zaman savaşçıyı sever."

7. Gün ( İlk Kale — 1 Hafta) Eski Süreç

Bağımlılık Takipçisi (16.09.2026)

PMO
Sosyal medya
Sigara
El çatlatma
Ders Dışı Telefon
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı (8/10) - "Orta-İyi"

Ders çalışma süresi: yazmaya değer bir çalışma göstermedim.

Günlük ekran süresi: 3 saat 30 dk

Gün Analizi: 7. güne ulaştım. 5 gibi uyandım, geceleri uyuduğum için gece krizleriyle sürece başladığımdan beri mücadele etmiyorum. Bu da süreci daha rahat geçirmemi sağlıyor. Birazdan yürüyüşe çıkacağım. 8.30 gibi de dershaneye giderim. Dün 3 saat 40 dk çalıştım. Bugün 8 saate çıkarmak istiyorum. 4 saat dershanede 4 saat de evde... Bakalım nasip olur mu

kurtulacagim' Alıntı:

Vay! Birden fazla bağımlılıkla aynı anda mücadele "Cesur, kaygısız, alaycı, zorba böyle ister bizi bilgelik: o bir kadındır ve her zaman savaşçıyı sever."

Genişletmek için tıklayın ...

Evet hepsiyle aynı anda mücadele veriyorum. "Schopenhauer'ın sözü, günümüzdeki kadınlara ve bilgeliğe dair güzel bir aforizmadır."Günlüğe uğrayan birini görmek mutluluk verdi. Sağ ol kurtulacagim dostum.

Başarılarının devamını dilerim, inşallah istediğimiz hedeflere ulaşıcaz.

8. Gün (İrade Kasının Uyanışı) Eski Süreç

Bağımlılık Takipçisi (17.09.2026)

PMO
Sosyal medya
Sigara
El çatlatma
Ders Dışı Telefon
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı (7/10) - "Orta"

Ders çalışma süresi: Bugün deneme var, en son 55 net yaptım. Artırabilirsem ne mutlu bana. (edit: denemeden sonra çalışmadım)

Günlük Ekran Süresi: 3 saat 54 dk

Gün Analizi: Kendimi iyi hissetmeye başladım, dün tetikleyici gördüm ve etkilenmemek adına ortamı terk ettim. Bulunduğum mahallede büyük bir park var. Oraya bir sabah bir de akşam olmak üzere iki kere gidiyorum. Orada erkekli ve kızlı oturan çiftleri görünce: "Lan ben neden bu zamana kadar bu parkta bir kızla oturmadım." diye düşünüyorum. Anlık gelen vesvese işte ne yapalım? Ee tabii herkes mi oturuyor böyle kızlarla? Benim gibi inceller de vardır diyip önüme bakıp yürüyüşe devam ediyorum.

Bu kadar şey aynı anda bırakılmaz, senelerdir forumdasın kaç tane konunu gördüm senin aynı anda bırakmaya çalıştığından dolayı neredeyse hiç birini bırakamadın. Dost acı söyler kardeşim, ağırdan alman daha güzel olur. Ayrıca el çatlatması ne bunun bağımlılığı olsa ne olur eklem rahatsızlığın falan mı var ?

LightElectricWave' Alıntı:

Bu kadar şey aynı anda bırakılmaz, senelerdir forumdasın kaç tane konunu gördüm senin aynı anda bırakmaya çalıştığından dolayı neredeyse hiç birini bırakamadın. Dost acı söyler kardeşim, ağırdan alman daha güzel olur.

Genişletmek için tıklayın ...

Bazen sadece kendini iyi hissetmek için kendine yalanlar söylersin. - Ben de bunu ilke edinmiş kişilerdenim. - Bazen de güçlü olman lazım, bunu da kendine yalan söyleyerek yapamayacağının bilincinde olup elinden geldiğince çabalarsın. - Şu an yaptığım gibi... -

Belki 6-7 tanesini bırakıp 3-4 tanesinde çuvallamam beni başarısız yapar ama çabalamam beni güçlü ve farkında kılar

Vesselam.

LightElectricWave' Alıntı:

Ayrıca el çatlatması ne bunun bağımlılığı olsa ne olur eklem rahatsızlığın falan mı var ?

Genişletmek için tıklayın ...

Küçükken başladım. Artık bağımlılıktan çok davranışsal bozukluk oldu. Rahatsız olduğum gibi çevreme de çatlatma sesiyle rahatsızlık veriyorum. Eklem rahatsızlığı ileride başlayacak devam edersem.

LightElectricWave , günlüğüme uğraman onur verdi.

Ne demek kardeşim, her halükarda çaban takdire şayan. Bir gün umarım başarılı olursun.

9. Gün: (Eski Döngünün Çatlağı) Eski Süreç

Bağımlılık Takipçisi (18.09.2026)

PMO
Sosyal medya
Sigara
El çatlatma
Ders Dışı Telefon
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı (8/10) - "Orta-İyi"

Ders çalışma süresi: en fazla 1 saat

Ekran süresi: 2 saat 32 dk

Gün Analizi: Bugün saat 5'te uyandım. Geri uyudum ve 8'de kalktım. Birkaç işim var onları hallettikten sonra dershaneye gidip yks'ye çalışmaya devam.

10. Gün: (Onuncu Gün — İlk Zafer) Eski Süreç

Bağımlılık Takipçisi (19.09.2026)

PMO
Sosyal medya
Sigara
El çatlatma
Ders Dışı Telefon
Kumar
Kafein
Şeker
Abur cubur
Müzik

Bağımlılık Bırakma Başarısı (7/10) - "Kötü"

Ders çalışma süresi: 5 saat

Ekran süresi: 2 saat 35 dk

Gün Analizi: Sigara içtiğim için bağımlılık adına kötü bir gün geçireceğim belli. Rüyamda sigara içiyordum. Geri bırakıyordum. Değişik bir rüyaydı. Hayırdır inşallah. Nofapte 10. güne ulaşmam güzel olsa da sigara içmem iyi bir şey değil. Ee tabii, kusursuz bir süreç olması ütopik olurdu ve sıkıcı olurdu. Bakalım yarın bırakabilir miyim sigarayı onu da yarın göreceğiz.