28 MAYIS / 1.GÜN




BUGÜN GÜZEL GEÇTİ ŞÜKÜR Kİ. DERS ÇALIŞTIM. FARKLİ ORTAMA GİRDİM . YANİ EVDEN ÇIKTIM BİRAZ. AİLEYLE FALAN VAKİT GECİRDİM. GÜZEL OLDU

BİR SAAT SONRA MEDİTASYON YAPACAĞIM.

GÜZEL GÜNLERE İNANMAYA DEVAM!

29 Mayıs 2025/ 2.GUN


İSTEK ETKİSİ DEVAM EDİYOR. GUN İÇİNDE COK UFAK KRİZ GELDİ AMA HEMEN BİR SEYELR YAZDİM BU NORMAL BİR İSTEK GEÇECEK DİYE. VE GEÇTİ DE.

KENDİMİ İYİ HİSSEDİYORUM. O AŞAĞILIK GÖRÜNTÜLERİ İKİ GUN BİLE İZLEMEMEK İYİ GELDİ.

İŞLERİME DÖNDÜM.

DERSİMİN BAŞINDA İLİM YOLUNDAYIM.

RABBİM HERKESE GÜÇ VE KUVVET VERSİN.
AYNİ ŞEYLERİ DEGİL FARKLI ŞEYLERİ YAPARAK FARKLI SONUÇLAR BEKLEYEBİLİRİZ

1 HAZİRAN 6. GÜNDEYİM.

Güzel gidiyor çok şükür ki. Kendimi daha iyi hissediyorum.

Yalnız borç yükü dün bana bir kriz atlattirdi. Aileyle yine borçlar gündeme geldi. Lanet borçlar ... Bu da bende bir istek oluşturdu. Bunu fark ettim.
Şükür ki atlattım.
Ve inşallah önüme çıkacak olan diğer krizleri de atlatacağım . Peki nasıl?


Bunun için alternatif eylem planım var. Onu okuyarak.


Kriz anında bedene odaklanmak da çok ama çok önemli. Çünkü odağı değiştiriyor. .
Mindfullness de hayatın hır parçası hâline gelmeli.
Bir de kriz anında kendime telkin edeceğim sözler yazacağım. Birkaçı şöyle;



'' Şu anda istek hissediyorsun. Fakat bu isteği kesinlikle asacaksin. Sen görünmez kuvvetlerle sarılısın. Sen zayıf bir civciv değilsin, bu krizi aşacaksin''




'' şimdi bedenine dön ve ne hissettiğine bak. Kalp atışların nasıl,neler hissediyorsun. Odağını tamamen bedenine ver. Dağılma. ''



Sizlerin önerisi varsa buyurun dostlar

Bugün güzel bir kriz aştım


Krizin sebebi boş boş çarşıya çıkmak idi.

Hiçbir zaman başıboş kalmayacak insan. Bu insanlığa bir hakarettir. Kendi insanlığımıza bir hakarettir bence.

Diğer bir sebep ise aslında eski alışkanlıklar.

Ortam vs beni hemen oraya götürüp o günleri hatırlatıyor.

Fakat artık dürtüsünün peşinde biri yok

Dürtüsünü anlayan ve anlamaya çalışan biri var.





İnşallah başaracağız. Bugün kurtuldum şükür ki.





Ne hissettim.?


Şu an iyiyim ama dürtüyu anlamaya çalışıyorum.

Birinci sebep eski zihinsel alışkanlıklar.

Boş kalmak.

Yeterince sosyal ilişkilerin olmaması

En büyük sebebi de unutmuşum

Dışarıda gördüğümüz tetikleyiciler

Boş günlük heveslerden kurtulmak istiyorsam gerçekten ama gerçekten radikal değişiklikleri uygulamak gerekiyor.


Beslenme düzeni ve hayatıma dahil etmem gerekenler şeklinde bağımlılıktan bir kurtuluş planı yapmak şart.!

13. gün
09/Haziran



Bugun kriz bastırıyor. Fakat daha iyi hissediyorum kendimi.

Açık şeyler görme isteği oluştu ve birkaç arama yaptım. Daha doğrusu magazin sayfalarında dolaştım. Hemen geri çıktım.

Daha dikkatli olmam gerekiyor

Relapse yaşandı birkaç gün önce .

Dün itibariyle sürece başladım. Bugün ikinci günüm.



Bu sefer uyku durumunu ve güneşten etkilenme durumuna dikkat kesileceğim.
Bakalım olumlu etki yapıyor mu bence yapacak.

Dün de RELAPSED

17 Haziran/ 1. Gün

Günün Kısa Bir Özeti ve Belki Analizi

Güne sabah 8'de başladım. Ağaçları sulamak için dışarı çıktım. Biraz balkonda oturdum. Kahvaltı için mutfağa girdim. Bugün fark ettim ki bu kahvaltı olayı epey bir vaktimi alıyor. Yani 8'de uyandım fakat masaya geçtiğimde saat 10a doğru geliyordu. Bunun daha hızlı ve pratik olması için çalışacağım. Erken uyanma saatini daha da geriye çekmem icab ediyor)


Neyse. Bu arada güne ilginç bir rüya ile uyandım. Rüya biraz kötü bir rüya olduğu için anlatmayacağım. Fakat rüyamda daha önceden konuştuğum bir kız da vardı. Ve bugün bayağı merak konusu oldu benim için. Sonra bu konuyu önemsemeyip devam ettim.

Masada ilk iş mindfullness içeriklerini izledim ve uygulamaları yaptım. Gerçekten iyi geldi. Umarım ki devam da ettireceğim. Sonrasında dersime geçtim ve çalıştım. Öğleden sonra temizlik yaptım. Çünkü ufak çaplı bir krize girmiştim. Yani istekli hissediyordum kendimi. Belki de henüz 1.gunum diye böyle oldu. Fakat temizlik de iyi geldi ve istek söndü şükür ki. İkindiden sonra ise ders çalıştım,genel konuları,bir dosyanın düzenini hallettim. Sonrasında kahvaltılık yedim. 20 dakika yürüyüş yapmıştım bundan evvel de. Eşimle konuştum telefonda.
Şimdi de akşam oldu. Yalnızlık omuzlarima çivisini çaktı yine. Şaka şaka bu sadece bir alıntı olarak kalsın.


Şimdi analize geçecek olursam zamanı yönetmek noktasında aslında başarılı bir gün sayılmaz. Çünkü hedeflediğim çalışmayı yapamadım. Buna sebep olarak belki de sabah 8den de evvel uyanmam gerekiyor. Saati geriye çekeceğim. Kahvaltıyı olabildiğince hızlı yapacağım.
Kahvaltı esnasında herhangi video vs açmayacağım. Bu süreyi uzatan bir eylem bence ve gereksiz. Yemeğini ye kalk ve dersine geç. Çalışmana bak.
Öğleden sonrası için ise biraz oyalandım,ve oyalanma sonrası da sosyal medyada gezindim. Evet şimdi yazınca hatırladım . O gezinme aslında zamanımı epey öldürdü. Aslında Instagrami silmiştim ama bugün indiriverdim. Fakat sildim tekrardan. Bundan sonra buna dikkat etmeye çalışacağım.

Zaman ve stres yönetimi noktasında daha iyi yol almak için çabalarıma devam edeceğim.


Şimdi henüz gün bitmedi saat 11 belki 12 ye kadar çalışma fırsatı var derse 21de başlayacağım.

Yarın dikkat edilecekler


1. Kahvaltı süresi.
2. Sosyal medyada gezinmek
3. Pomodoro yöntemi ile çalışmaya süresini artırma